Главная
services   зефир   навколо   шийки   контроль   корисна   гідробокс   «ремесло»   соло   зефи   моделі   компомери   юркеви   17.3   терміни:   Виникнення   олег   философии.   лактостаз   центровка   міома   літн   захворюван?   догляд   основне  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Друге одруження, як зважитися на другий шлюб 
Ваше чадо - пуп землі! 
Логоневроз 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт)  
Стреси 
Будуємо будинок самі 
Корисні властивості айви 
Пірсінг на нігтях 
8 вправ від гуру фітнесу Джейн Фонди 
Вивих стопи 
Шість проти простудних правил на щодня 
Шлюби з великою різницею у віці і їх підводні камені 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) 
Вітамін А 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Розтяжка
Ще в прадавні часи, атлети завжди починали будь-який вид тренування з розтяжки. Навіть зараз, коли дивишся змагання з телевізора, можна побачити, як спортсмени розминаються перед забігами, запливами й т.п. Будь-який тренер...


Ще в прадавні часи, атлети завжди починали будь-який вид тренування з розтяжки. Навіть зараз, коли дивишся змагання з телевізора, можна побачити, як спортсмени розминаються перед забігами, запливами й т.п. Будь-який тренер вам скаже, що перш ніж дати будь-яке фізичне навантаження необхідно розігріти й розтягти м’язи, щоб потім не було болісне боляче. Робити розтяжку можна й, головне, потрібно не тільки перед фізичними вправами, але й протягом усього дняНавіщо потрібна розтяжка?Що ми робимо першим, коли прокидаємося? Правильно, потягуємося. І цю процедуру не можна пропускати. Так ви будите свій організм від сну, насичуєте м’язи киснем. Те ж саме ви робите, коли довго сидите перед комп’ютером, телевізором або в черзі. Не повірите, але від неробства наші м’язи утомлюються куди більше, чим від фізичних навантажень. Отже, щоб підтримувати їх (м’язи) у тонусі, не забувайте робити розтяжку кілька раз у день. Переваги розтяжкиЦей вид навантаження виявляє позитивну дію на наше тіло. От тільки деякі корисні властивості розтяжки:1. Поліпшує кровообіг. Під час розтяжки підсилюється приплив крові до м’язів. І, як наслідок, до них доставляються живильні речовини й кисень. У результаті ми одержуємо приплив енергії2. Підвищує еластичність м’язів. Якщо не зневажати розтяжкою, то щоденні справи будуть даватися легше, тому що ваші суглоби й м’язи будуть перебувати в тонусі. 3. Учить зберігати рівновагу4. Допомагає зняти стрес5. Зменшує напругу в м’язах.6. Зменшує біль у спині. 7. Допомагають зменшити періодичні болі в жінок. Учені довели, що ті жінки, які регулярно роблять розтяжку й займаються фізичними вправами, менше страждають від таких хворійПравила й техніка виконання розтяжкиПомніть, щоб не нашкодити собі, навіть розтяжку слід робити правильно. Головне необхідно глибоко дихати, і затримуватися в позиції не менш чим на 30 секунд. Слухайте своє тіло. Якщо ви почуваєте біль або дискомфорт, необхідно відразу ж припинити розтягувати м’яз. Потрібно почувати розтягання м’язів, а не їхній біль . Не поспішаєте. Робіть усі вправи повільно, концентруючи свою увагу на тій групі м’язів, яку ви намагаєтеся розтягти. Помніть, чим якісніше ви виконуєте вправу, тим еластичніше стають ваші м’язи. Прагну запропонувати вам кілька варіантів розтяжок, які допоможуть вам прокинутися й розім’яти затерплі м’язиРанкова розтяжка Як же солодко з ранку зробити потягування. Прямий настрій піднімається. Не варто пропускати цей ранковий ритуал. Адже якщо згадаємо кішок, вони завжди потягуються після того як поспали. Очевидно в цьому їх секрет гнучкості. Прийдеться, звичайно, устати трохи раніше, зате приплив бадьорості вам гарантований. Ну що приступимося?Вправа 1. Лежачи в ліжку, підніміть руки за голову й зчепите їх у замок так щоб долоні дивилися в різні сторони. Тягніться долонями нагору, а п’ятами в низ. Начебто вас тягнуть у різні сторони. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихівВправа 2. Тепер підтягніть обоє коліна до грудей і обійміть себе улюблену. Не забувайте глибоко дихати. Дорахуйте до 10.Вправа 3. Повільно сядьте на край ліжка. Опустите ноги на підлогу. Нахилитеся вперед і доторкніться долонями підлоги. Можете злегка вигнути спину, як кішечка, щоб потягнути м’язи спини. Дорахуйте до 10. І повільно підніміться. Повторите ще 2-3 разиВправа 4. Усе так само сидячи на краю ліжка. Нахиляйте голову в різні сторони. Покрутите головою, щоб розім’яти шию після сну. Робіть усі рухи повільно й глибоко дихаєте. Зробіть по 5 раз у кожну сторонуВправа 5. Продовжуємо сидіти. Піднімаємо й опускаємо плечі. Повторите 5-10 разВправа 6. Устаньте поруч із ліжком. Підніміть руки нагору й потягніться. Тільки не перестарайтеся, щоб не закружилася голова. Повторите 2-3 разиВправа 7. Стоячи поруч із ліжком, повільно нахилитеся вперед і дістаньте руками пальці ніг. Якщо фізична форма дозволяє, то тримаєте коліна прямо. Дорахуйте до 10 і випрямитеся. Повторите 5 раз. Якщо ви незручно спали, тоді спробуйте проробити такі вправиВправа 1. Ляжте на живіт. Руки покладете уздовж тіла. Полежите так кілька секундВправа 2. Лежачи на животі, підніміть корпус і обіпріться на лікті. Так ви добре потягнете вашу спину. Дорахуйте повільно до 10.Вправа 3. Повільно встаньте рачки й сядьте на п’яти. Корпус при цьому нахилений уперед, а руки витягнуті перед собою. Гарненько потягніться вперед. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. У йогу ця вправа відома як «поза дитини». От тепер ви готові до того, щоб продуктивно попрацюватиЩо робити, якщо ви довго сиділи перед комп’ютером?Коли довго сидиш, м’язи затікають, починає боліти шия, а за нею й спина. У результаті енергія на нулі, а то й взагалі голова починає боліти. Щоб уникнути цього, в обідню перерву зробіть невеликий комплекс на розтяжкуВправа 1. Сидячи на стільці, відведіть руки назад за спинку й зчепите в замку. Опустите плечі. Нахиляйте голову вперед, назад, вправо, уліво. Вправа 2. Руки усе ще за спиною випрямлені й зчеплені в замку. Потягніть руки в протилежну сторону від себе. Так ви потягнете м’язи шиї й рук. Можливо, ви навіть почуєте як хрумтить хребетВправа 3. Сидячи на стільці, витягніть руки перед собою й зчепите їх у замку. Опустите плечі й потягніться руками вперед. Ви повинні відчути як розтягуються м’язи шиї верхнього відділу спини. Можна небагато округлити спину. Дорахуйте до 10.Вправа 4. Тепер, підніміть прямі руки нагору й потягніться. Дорахуйте до 10 і послабте напругуВправа 5. Зігніть ліву руку в лікті перед собою. Покладете на згин витягнуту праву руку. Вийде щось начебто переверненої букви Т. Опустите ліве плече й добре потягніть праву рукуВправа 6. Сидячи, підніміть руку над головою й зігніть у лікті, так щоб кисть виявилася за спиною. Покладете на лікоть протилежну руку. І злегка надавите. Порахуйте до 10 і опустите руки. Повторите те ж саме для іншої руки. Потім, можете зчепити руки в замку за спиною. І небагато посидітиВправа 7. Сидячи на стільці, витягніть ноги під столом і зігніть ступні. Так ви потягнете свої ікри. Зробіть по 10 раз для кожної ноги. От так, не встаючи із крісла, ви можете розігнати кров і підсилити її приплив до м’язів. І не забувайте, що все-таки іноді корисно відірватися від комп’ютера й пройтися. Не зневажайте цими простими, але ефективними вправами. Робіть щоденний посильний внесок у збереження гнучкості вашого тіла. Будьте гарні й здорові!

Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 3151 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Гіподинамія мій особистий ворог
У кожної жінки є уявлення про ідеальний для неї побут. Мрія, одним словом. Звичайно, лицар на білій яхті дістається не всім, але й тяжка жіноча частка, по щастю, теж залишилася десь у минулому столітті.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3328 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренажери . Еспандер
Цей тренажер практичний у всіх можливих сенсах. Вправи на еспандері або, як його ще називають, амортизаторі, впливають практично на всі групи м’язів, допомагають позбутися накопичених на «цікавих» місцях л...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4845 | 04/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Післяпологова гімнастика. Швидке відновлення жіночого організму
Вагітність і пологи є серйозним випробуванням для організму жінки. Відбудовний період може займати від декількох тижнів до декількох місяців, залежно від індивідуальних особливостей жіночого організм...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3929 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Обруч для схуднення!
Ще в прадавні часи обруч використовувався для підтримки тонусу й поліпшення фізичної форми. Масажний обруч – це тренажер, здатний додати стрункість вашій фігурі. Він також розв’яже деякі проблеми зі здоров’ям...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:3474 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вагітність і аквааеробіка
Організм вагітної жінки працює за двох, тому дуже болісно й різко реагує на недолік рухів: від погіршення настрою до серйозних погіршень самопочуття. Крім того, здоров’я...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3472 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес