Пілатес – це система фізичних вправ. А саме сама безпечна методика, яка практикує розтяжку. Вона є найкращим із усіх можливих доповнень до вправ, якими ви займаєтеся щодня. Ці уроки допоможуть вам стати гнучкою, стрункою й граціозною, зміцнять вашу мускулатуру й хребет

Методика пілатес містить у собі й елементи йоги. Завдяки чому досягається кращий результат, тому що деякі асани є дуже непростими силовими вправами. Саме з’єднання пілатес і асан дає той ефект, при якім чергується напруга й розтяжка

Для того щоб займатися за даною методикою, необхідний певний контроль із боку професіонала. Потрібно, щоб він спостерігав за вашим подихом і рухами. Але, незважаючи на це ймовірність, що ви одержите травми, дорівнює нулю. Навантаження йде на більш слабкі групи м’язів, які відповідають за підтримку правильної постави. Тренування пілатес полягає в правильному подиху, розтяжці й силовому навантаженню. Головним правилом пілатеса є контроль роботи всього тіла за допомогою подиху. Дана методика була розроблена Йозефом Хубертом Пілатесом – німецьким лікарем, фізіотерапевтом.

Для досягнення найкращих результатів, рекомендується сполучати пілатес із фітнес – тренуваннями, які ви робите звичайно, через те, що за допомогою пілатеса ви будете працювати із глибинним шаром м’язів, а в тренажерному залі з поверхневими м’язами

У пілатесі є кілька видів вправ. Між собою вони відрізняються тим, що для виконання одних потрібний мат, а для інших – тренажер (спеціальний, який зроблений автором даної методики). Заняття потрібно робити як на одному, так і на іншому, тому що мат і тренажер - це одне ціле

От кілька вправ пілатес.

1. Підйом витягнутої ноги

Ляжте на спину й, підтягши коліна до грудей, обхопите руками себе за щиколотки. Виходячи із цього положення, візьміться рукою за щиколотку будь-якої ноги й випрямляйте її нагору. Іншу ногу випрямите, і тримаєте у висячому положенні горизонтально до підлоги. Робіть швидкими ривками рухи, притягаючи ногу до голови, щораз чергуючи ноги. Для гарного результату робіть 5-10 подвійних повторень на кожну з ніг

2. Пілатес з м’ячем.

Для виконання цієї вправи вам знадобиться гімнастичний ціпок і м’яч

Станьте так, щоб п’яти були разом, а носки нарізно. Після цього затисніть колінами м’яч і візьміться за краї ціпка, при цьому піднімайтеся на носках і опускайтеся в присід. Підніматися потрібно дуже повільно. Повинне створюватися враження, начебто ви намагаєтеся сісти на стілець, якого там немає. Цю вправу необхідно проробити 3 рази, у кожному буде 12 повторів

3. Пілатес на носках

Устаньте прямо, тримаючись однієї рукою за талію, а іншої – за балетний верстат. Носки порізно, п’яти разом. Піднімайтеся на носках і присідайте, щоб коліна були нарізно. Дійшовши до середини, затримаєтеся на 2-3 секунди. Але не забувайте, що під час присідання ваша спина повинна бути випрямленою. Потім повільно опускайтеся усе нижче, до упору, поки ваш корпус не почне нахилятися вперед. Із цього положення знову підніміться до середини, і знову затримаєтеся, потім опуститеся назад і навпаки. Випрямиться, зможете тільки після 7-9 прися дів.