Главная
полезные   прохолодно   оцінюван   кашемір   енергія   яблоки   Модні   лактостаз   фото   Диета   борьбы   Вивих   лондон   тенденції   Take   тексти   візитн?   історичний   щеплен?   еспандер   href   афаз?   онкомаркер   ЦИКЛУ   цикорій  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Як зберегти відносини з улюбленим чоловіком 
Тривала менструація 
Укладання волосся феном, створення стилю своїми руками 
Стеблова нематода 
Усе, що потрібно знати про теплі підлоги 
Як продовжити чоловічий оргазм 
Ми лікуємо застуду неправильно 
Фітнес - секрети для ідеального тіла 
Жінки набирають вагу від перекусів на роботі 
Усе життя у формі 25, 35 і 45 років 
Реферат на тему "ЛОГИСТИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС НА СКЛАДЕ" 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт) 
Маленьке чорне плаття для новорічної вечірки 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Степ by step
Step — по-англійському «крок»....


Step — по-англійському «крок». Як вид аеробіки степ був винайдений відомим американським інструктором Джиною Міллер: після травми коліна вона розробила для себе індивідуальний комплекс вправ, у якості тренажера використовуючи звичайну сходову сходинку

У наш час степ-аеробіка — одне із самих популярних напрямків фітнесу, в основі якого так чи інакше лежать саме кроки. Спеціальна сходинка (крокова платформа), висота якої регулюється залежно від бажаного ступеня навантаження на м’язи, — неодмінний атрибут тренування. Для вправ на плечовий пояс використовуються еспандери, м’ячі й гантелі.
   
   Тренування не для слабких Година занять степом відніме стільки ж енергії, скільки 20-кілометрова дистанція, якщо здолати її бігцем. Але різниця в емоціях дуже істотна: якщо біг — заняття одноманітне й сумовите, то під час степ-тренування занудитися неможливо. Зміна ритму, музики й рухів (прості кроки, стрибки, розвороти, кидки ногами, танцювальні елементи і т.д. — налічується більш 200 способів спуска й підйому на степ-платформу!) перетворює заняття в захоплюючий калейдоскоп вражень, з лишком компенсуючи складність тренування. Існує кілька різновидів степу. Для початківців у фітнес-клубах звичайно пропонують спеціальний курс step beginners — тренування низької інтенсивності. Пройшовши його, можна переходити до більш інтенсивних тренувань для підготовлених і для просунутих. Головна їхня відмінність у тривалості аеробної частини й складності крокових рухів. Новачкам, як правило, далеко не відразу вдається вгнатися за інструктором, рухи видадуться занадто швидкими й складними. Тому на першому етапі потрібно запастися терпінням. У порівнянні з іншими видами фітнесу степ має ряд переваг. Успішно поєднуючи в собі елементи кардіє - і силового тренування, він забезпечує досить швидку втрату ваги, гармонічний розвиток усіх м’язів, формування гарної постави. Степ поліпшує форму ніг, ефективно забирає целюліт, розбудовує координацію рухів і відмінно тренує серцевий м’яз.
   
   Домашній степ-зал Степ-Аеробіка — один з багатьох видів фітнесу, яким можна займатися вдома. Адже встаткування, необхідне для проведення повноцінного тренування, найпростіше, а рухи можна придумувати самостійно, імпровізуючи залежно від власного бажання. Але, щоб досягти максимального ефекту, не нашкодивши здоров’ю, краще попередньо проконсультуватися з інструктором або використовувати спеціальний відео курс. Вибір платформи для занять дуже важливий, від неї залежить не тільки ефективність, але й безпека тренувань. Довжина її коливається від 1 до 1,5 метра, а оптимальна ширина — від 40 до 60 сантиметрів. Бажане вибрати платформу, висота якої змінюється: у такий спосіб можна буде регулювати м’язове навантаження. Саморобними платформами користуватися небажане — неправильна конструкція може стати причиною серйозної травми під час занять. Винятково важливо, щоб сходинка була стійкою, мала надійне зчеплення з підлогою, а її поверхня не сковзала. Взуття для занять степом потрібне зручне й комфортне. Не можна займатися в носках або чешках. Оптимальний варіант — кросівки.
   
   Щоб одержати максимум користі й уникнути шкоди, необхідно дотримувати кілька важливих правил: — за півтора години до тренування не можна приймати їжу; — за 20—30 хвилин до початку тренування потрібно випити склянку води; між вправами пити можна тільки потроху, маленькими ковтками; — наступати на платформу потрібно всією ступнею, а не носком або п’ятою; — підйом здійснюється за рахунок ніг, а не спини; — щоб зберегти рівновагу, корпус під час крокових рухів потрібно тримати прямо; — коліно опорної ноги не повинне виходити за лінію носка, інакше можна одержати травму. Випробувати від тренування максимум задоволення допомагає музичний супровід. Музика повинна бути швидкою й ритмічною. Якщо не подобається та, що супроводжує відео курс, просто відключи звук у телевізора, постав диск із улюбленими танцювальними хітами й насолоджуйся!



Автор: ukrix | Відгуки: 4 | Перегляди: 2830 | 19/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Чому від плавання худнуть не всі
Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2775 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як вибрати ролики
Початківець повинен знати із самого початку: ролінг - розвага не з дешевих. Для спорядження існує одне головне правило: краща модель - це та, у якій ти себе почуваєш невимушено, комфортно, і яка відповідає...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3002 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Кардіє стриптиз
Класичний стриптиз – це мистецтво спокушати. Сучасний кардіє - стриптиз зробили справжнім фітнесом....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:1845 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренажери, бадмінтон
Бадмінтон — одна із самих прадавніх ігор на Землі. Як свідчать малюнки на прадавніх амфорах, 3000 років тому в Греції грали у волан руками й ногами, а в китайському манускрипті 1122 року до нашої ери описана «цзи дзюу ц...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3351 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Правда про розтяжку
Три головні компоненти гарної фізичної форми — це сила, витривалість і гнучкість. Більшість бодібілдерських тренувальних програм націлені на розвиток перших двох. Рідко можна побачити бодібілдера, який виконує вправи...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2046 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес