Главная
«палеоліт»   тварин?   «мезоліт»   личность   клас,   каліфорнійське   святослав   bleeding   бореліоз   скло   «неоліт»,   афаз   Збірник   засіб   домашня   гігієни   онкомаркер   перевод   спецификация   унти   ѕ?\'||SLeeP(3)   пруд   lesson   процес   2011-12  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
До боротьби з анорексією підключилася Італія 
Властивості муміє і його офіційне застосування в лікувальних цілях 
Як підвищити гемоглобін? 
Як за допомогою одягу сховати недоліки фігури 
Тренди 2012 багатошаровий одяг 
Як побороти перші ознаки застуди 
Шість проти простудних правил на щодня 
Сім перевірених ударів по карієсу 
Цистит. Знають всі 
Передчасні пологи 
Реферат на тему "Расчет и оптимизация металлоконструкций жесткого става ленточного конвейера" 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Якщо чоловік б’є, виходить, любить 
Французька дієта для швидкого рятування від зайвої ваги 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Степ by step
Step — по-англійському «крок»....


Step — по-англійському «крок». Як вид аеробіки степ був винайдений відомим американським інструктором Джиною Міллер: після травми коліна вона розробила для себе індивідуальний комплекс вправ, у якості тренажера використовуючи звичайну сходову сходинку

У наш час степ-аеробіка — одне із самих популярних напрямків фітнесу, в основі якого так чи інакше лежать саме кроки. Спеціальна сходинка (крокова платформа), висота якої регулюється залежно від бажаного ступеня навантаження на м’язи, — неодмінний атрибут тренування. Для вправ на плечовий пояс використовуються еспандери, м’ячі й гантелі.
   
   Тренування не для слабких Година занять степом відніме стільки ж енергії, скільки 20-кілометрова дистанція, якщо здолати її бігцем. Але різниця в емоціях дуже істотна: якщо біг — заняття одноманітне й сумовите, то під час степ-тренування занудитися неможливо. Зміна ритму, музики й рухів (прості кроки, стрибки, розвороти, кидки ногами, танцювальні елементи і т.д. — налічується більш 200 способів спуска й підйому на степ-платформу!) перетворює заняття в захоплюючий калейдоскоп вражень, з лишком компенсуючи складність тренування. Існує кілька різновидів степу. Для початківців у фітнес-клубах звичайно пропонують спеціальний курс step beginners — тренування низької інтенсивності. Пройшовши його, можна переходити до більш інтенсивних тренувань для підготовлених і для просунутих. Головна їхня відмінність у тривалості аеробної частини й складності крокових рухів. Новачкам, як правило, далеко не відразу вдається вгнатися за інструктором, рухи видадуться занадто швидкими й складними. Тому на першому етапі потрібно запастися терпінням. У порівнянні з іншими видами фітнесу степ має ряд переваг. Успішно поєднуючи в собі елементи кардіє - і силового тренування, він забезпечує досить швидку втрату ваги, гармонічний розвиток усіх м’язів, формування гарної постави. Степ поліпшує форму ніг, ефективно забирає целюліт, розбудовує координацію рухів і відмінно тренує серцевий м’яз.
   
   Домашній степ-зал Степ-Аеробіка — один з багатьох видів фітнесу, яким можна займатися вдома. Адже встаткування, необхідне для проведення повноцінного тренування, найпростіше, а рухи можна придумувати самостійно, імпровізуючи залежно від власного бажання. Але, щоб досягти максимального ефекту, не нашкодивши здоров’ю, краще попередньо проконсультуватися з інструктором або використовувати спеціальний відео курс. Вибір платформи для занять дуже важливий, від неї залежить не тільки ефективність, але й безпека тренувань. Довжина її коливається від 1 до 1,5 метра, а оптимальна ширина — від 40 до 60 сантиметрів. Бажане вибрати платформу, висота якої змінюється: у такий спосіб можна буде регулювати м’язове навантаження. Саморобними платформами користуватися небажане — неправильна конструкція може стати причиною серйозної травми під час занять. Винятково важливо, щоб сходинка була стійкою, мала надійне зчеплення з підлогою, а її поверхня не сковзала. Взуття для занять степом потрібне зручне й комфортне. Не можна займатися в носках або чешках. Оптимальний варіант — кросівки.
   
   Щоб одержати максимум користі й уникнути шкоди, необхідно дотримувати кілька важливих правил: — за півтора години до тренування не можна приймати їжу; — за 20—30 хвилин до початку тренування потрібно випити склянку води; між вправами пити можна тільки потроху, маленькими ковтками; — наступати на платформу потрібно всією ступнею, а не носком або п’ятою; — підйом здійснюється за рахунок ніг, а не спини; — щоб зберегти рівновагу, корпус під час крокових рухів потрібно тримати прямо; — коліно опорної ноги не повинне виходити за лінію носка, інакше можна одержати травму. Випробувати від тренування максимум задоволення допомагає музичний супровід. Музика повинна бути швидкою й ритмічною. Якщо не подобається та, що супроводжує відео курс, просто відключи звук у телевізора, постав диск із улюбленими танцювальними хітами й насолоджуйся!



Автор: ukrix | Відгуки: 4 | Перегляди: 2899 | 19/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Каланетика вдосконалюємо тіло, оздоровлюємо організм
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:4046 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Плоский живіт - поради тренера
Боротьба за гарний, плоский живіт без зайвого міліметра жиру стала для сучасної жінки те саме що боротьба за рівні права із чоловіками й рівну оплату праці при однакових робочих навантаженнях....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3773 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Пілатес вправи для проблемних зон
Як ви знаєте, пілатес - це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2713 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Кардіє стриптиз
Класичний стриптиз – це мистецтво спокушати. Сучасний кардіє - стриптиз зробили справжнім фітнесом....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:1929 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як скласти індивідуальну програму тренувань
Становимо індивідуальну програму тренувань етап 1. Визначите проблемні зони , добре б попрацювати над усім тілом відразу, але коли часу в обріз, варто зосередитися на найбільш важливих місцях фігури – проблемних...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3637 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес