Орбітрек настільки універсальний, що в його функції включені можливості трьох тренажерів: бігової доріжки, велотренажера й степпера. Заняття на орбітреку нагадують імітацію лижної ходьби.
Користь від регулярних, добре збалансованих занять: збільшення м'язової маси, витривалості й сили; додання фігурі рельєфних форм; рятування від надлишкової ваги; поліпшення обміну речовин в організмі; розвиток спритності й поліпшення координації; поліпшення роботи дихальної й серцево-судинної систем; уповільнення процесу старіння.
Ефективність і безпека занять
Головною перевагою орбітреку є його абсолютна нешкідливість. Еліптичний тренажер мінімізує навантаження на суглоби ніг і хребет, що дозволяє ефективно займатися людям різної комплекції й віку. Рухливі поручні орбітреку дозволяють одночасно з ногами й сідницями тренувати плечі, руки, частково груди й спину. На орбітреку можна з легкістю регулювати навантаження й ознайомитися з такими тренувальними результатами, як час, витрата калорій, пульс. Більш функціональні моделі орбітреків оснащені тренувальними програмами, які можна задіяти відповідно до мети занять.
Час для тренувань
Час доби, прямо, впливає на якісний результат від тренувань. Для правильного складання програм занять слід прислухатися до своїх біоритмів. Якщо ви жайворонок то для Вас краще підійдуть тренування зранку, для сови ідеально буде тренуватися ввечері.
Їжа й напої
Тренуватися на орбітреку потрібно за дві години до їжі, або через годину після неї. Не вживайте воду або інші напої під час занять.
Розминка
Перед початком тренування, на орбітреку, обов'язково зробіть розминку. Розминка готує м'язи до майбутнього навантаження, запобігаючи розтяганням й можливим травмам від занять. Усього кілька присідань перед тренуванням підвищать її ефективність у кілька разів. Під час першого тренування не перестарайтеся, збільшуйте час і інтенсивність занять поступово.
Техніки тренувань на орбітреку
Намагайтеся робити так, щоб рухи були плавним і ритмічними. Під час занять на орбітреку можна використовувати або рухливі, або нерухливі рукояті. Далі розглянемо чотири основні положення тіла, що тренується під час занять, для ефективного пророблення м'язових груп нижньої частини тіла.
1. Основне положення: у даному положенні тіла будуть задіяні всі основні м'язові групи. Розташування тіла повинне бути вертикальним, голову вниз не опускаємо.
2. Положення для руху назад: при виконанні вправ з рухом назад, ноги згинайте більше в колінах. Саме велике навантаження припадає на колінне сухожилля й сідничні м'язи.
3. Положення для пророблення ікроножних м'язів і м'язів стегна: інтенсивне навантаження на ікроножні м'язи й м'язи стегна можна забезпечити, тримаючись за нерухливий поручень і нахиливши корпус уперед.
4. Положення для розтягування підколінного сухожилля й пророблення сідничних м'язів: для інтенсивного навантаження на сідничні м'язи й для розтягування підколінного сухожилля потрібно взятися за нерухливий поручень і відхилитися назад, прийнявши положення тіла, близьке до положення сидячи.
Щоб тренування були ефективне по максимуму й обійшлися без неприємних наслідків, крім зручного взуття й спеціального костюма, медики радять вибирати й спортивну білизну. Причому в обов’язковому порядку. Адже поки ви...
Створили це чудо спортивної думки американці Артур Мелін і Річард Кнерр в 1957 році й назвали його огуда -хуп ( від hula — гавайський народний танець, і англійського hoop — обруч). У перший же рік своєї появи на світ огуда -...
Жінки — істоти вкрай нелогічні. Ми навряд чи станемо знову ковтати пігулку від головного болю, яка не допомогла у перший раз, але при цьому здатні щиро вірити, що можна почати відносини заново.
Існують засоби для збереження молодості й краси, у яких — цілі армії відданих шанувальників. Парадокс у тому, що й супротивників у цих засобів анітрошки не менше. Одне з них — феноловий пилинг, отаке яблуко р...
За останні кілька років, м’які контактні лінзи стали самим популярним вирішенням проблем із зором. Вони еластичні, зручні у своїй експлуатації, а також дозволяють очам дихати. Вартість м’яких контактних лінз досить незначна...
Орбітрек настільки універсальний, що в його функції включені можливості трьох тренажерів: бігової доріжки, велотренажера й степпера. Заняття на орбітреку нагадують імітацію лижної ходьби.