Главная
пародонтоз   «ремесло?   підібрати   фінгерінг   хвороби   Множен   кульбаба   многочлена   кухня   впр.   ХРОНІЧНОГО   lifestyle   класс   еритроцити   мода   невеликому   алгебр   діалог   1.38   бореліоз   глазова   news   проблем   чоботи   україна  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Діти й гроші 
Чому приходить зайва вага 
Як зберегти школяреві гарний зір 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) 
Поговоримо про велотренажер 
Бурштиновий мед — користь для душі й тіла 
ЛЕКЦИЯ. Патентование некоторых видов предпринимательской деятельности  
Проблеми Тата Карло, або гроші й діти 
ВІТАМІН Е (токоферол)  
Основні ознаки неблагополуччя 
Жульєн 
Імбир. Корисні й лікувальні властивості імбиру для схуднення 
Маленьке чорне плаття для новорічної вечірки 
Це потрібно знати тим, хто очікує двійню 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Обладнання для фітнесу
Орбітрек в будинку. Як правильно тренуватися?
Орбітрек настільки універсальний, що в його функції включені можливості трьох тренажерів: бігової доріжки, велотренажера й степпера. Заняття на орбітреку нагадують імітацію лижної ходьби.


Користь від регулярних, добре збалансованих занять:
   збільшення м'язової маси, витривалості й сили;
   додання фігурі рельєфних форм;
   рятування від надлишкової ваги;
   поліпшення обміну речовин в організмі;
   розвиток спритності й поліпшення координації;
   поліпшення роботи дихальної й серцево-судинної систем;
   уповільнення процесу старіння.
   
   Ефективність і безпека занять
   
   Головною перевагою орбітреку є його абсолютна нешкідливість. Еліптичний тренажер мінімізує навантаження на суглоби ніг і хребет, що дозволяє ефективно займатися людям різної комплекції й віку. Рухливі поручні орбітреку дозволяють одночасно з ногами й сідницями тренувати плечі, руки, частково груди й спину. На орбітреку можна з легкістю регулювати навантаження й ознайомитися з такими тренувальними результатами, як час, витрата калорій, пульс. Більш функціональні моделі орбітреків оснащені тренувальними програмами, які можна задіяти відповідно до мети занять.
   
   
   Час для тренувань
   
   Час доби, прямо, впливає на якісний результат від тренувань. Для правильного складання програм занять слід прислухатися до своїх біоритмів. Якщо ви жайворонок то для Вас краще підійдуть тренування зранку, для сови ідеально буде тренуватися ввечері.
   
   
   Їжа й напої
   
   Тренуватися на орбітреку потрібно за дві години до їжі, або через годину після неї. Не вживайте воду або інші напої під час занять.
   
   
   Розминка
   
   Перед початком тренування, на орбітреку, обов'язково зробіть розминку. Розминка готує м'язи до майбутнього навантаження, запобігаючи розтяганням й можливим травмам від занять. Усього кілька присідань перед тренуванням підвищать її ефективність у кілька разів. Під час першого тренування не перестарайтеся, збільшуйте час і інтенсивність занять поступово.
   
   
   Техніки тренувань на орбітреку
   
   Намагайтеся робити так, щоб рухи були плавним і ритмічними. Під час занять на орбітреку можна використовувати або рухливі, або нерухливі рукояті. Далі розглянемо чотири основні положення тіла, що тренується під час занять, для ефективного пророблення м'язових груп нижньої частини тіла.
   
   Як правильно тренуватися. Орбітрек
   
   1. Основне положення: у даному положенні тіла будуть задіяні всі основні м'язові групи. Розташування тіла повинне бути вертикальним, голову вниз не опускаємо.
   
   2. Положення для руху назад: при виконанні вправ з рухом назад, ноги згинайте більше в колінах. Саме велике навантаження припадає на колінне сухожилля й сідничні м'язи.
   
   3. Положення для пророблення ікроножних м'язів і м'язів стегна: інтенсивне навантаження на ікроножні м'язи й м'язи стегна можна забезпечити, тримаючись за нерухливий поручень і нахиливши корпус уперед.
   
   4. Положення для розтягування підколінного сухожилля й пророблення сідничних м'язів: для інтенсивного навантаження на сідничні м'язи й для розтягування підколінного сухожилля потрібно взятися за нерухливий поручень і відхилитися назад, прийнявши положення тіла, близьке до положення сидячи.
   
   


Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 10926 | 26/06/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Обладнання для фітнесу

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Вибираємо спортивну білизну
Щоб тренування були ефективне по максимуму й обійшлися без неприємних наслідків, крім зручного взуття й спеціального костюма, медики радять вибирати й спортивну білизну. Причому в обов’язковому порядку. Адже поки ви...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3461 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Обладнання для фітнесу
Домашні тренажери. обруч
Створили це чудо спортивної думки американці Артур Мелін і Річард Кнерр в 1957 році й назвали його огуда -хуп ( від hula — гавайський народний танець, і англійського hoop — обруч). У перший же рік своєї появи на світ огуда -...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4089 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Обладнання для фітнесу
Роман з колишнім. Іноді вони повертаються.
Жінки — істоти вкрай нелогічні. Ми навряд чи станемо знову ковтати пігулку від головного болю, яка не допомогла у перший раз, але при цьому здатні щиро вірити, що можна почати відносини заново.

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3211 | 11/04/2011 Відносини чоловіка та жінки - Відносини
Гід по світу anti-age феноловий пилинг
Існують засоби для збереження молодості й краси, у яких — цілі армії відданих шанувальників. Парадокс у тому, що й супротивників у цих засобів анітрошки не менше. Одне з них — феноловий пилинг, отаке яблуко р...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2661 | 21/11/2011 Красота, імідж, одяг - Догляд за собою
Чи шкідливі м’які контактні лінзи
За останні кілька років, м’які контактні лінзи стали самим популярним вирішенням проблем із зором. Вони еластичні, зручні у своїй експлуатації, а також дозволяють очам дихати. Вартість м’яких контактних лінз досить незначна...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2918 | 28/04/2012 Здоров'я, медицина, захворювання - Зір та очі