Нижчеподані вправи допомагають не тільки змусити жир, що затишно влаштувався на животі, рушити зі звичного місця, але й лікують поперек, зміцнюючи його м’язи. У результаті, зникають навіть звичні болі. Неодмінною умовою...
Нижчеподані вправи допомагають не тільки змусити жир, що затишно влаштувався на животі, рушити зі звичного місця, але й лікують поперек, зміцнюючи його м’язи. У результаті, зникають навіть звичні болі. Неодмінною умовою успіху є регулярність занять. Коли незмога або часу геть нема, не виконуйте комплекс повністю, зробіть хоча б його частину. Важливо, щоб ви виконували їх точно по інструкції, тоді відчуєте кожний рух черевного м’яза. Чим глибше під шаром жиру розташовані працюючі м’язи, тим менше вдасться зробити спочатку. Головне не розчаруватися. Згодом усе виконаєш із легкістю. Бажане відкрити кватирку або добре провітрити кімнату. Виконуйте вправи натще або не раніше, чим через дві години після їжі. Щоб створити додатковий стимул до виконання вправ, пообіцяйте собі, що-небудь приємне (але не шматок торта!), коли вдасться зменшити розмір талії. Помніть, що талія жінок не повинна бути більше 80 см, це шкідливо для здоров’я. Перед початком регулярних занять замірте талію без одягу на рівні пупка. Ви доб’єтеся кращого результату, якщо будите виконувати вправи повільно, контролюючи кожний рух. Не збільшуйте темп, не допомагайте собі руками. Під час виконання вправ не затримуйте подих, не робіть вправу, перемагаючи біль. Вправа 1 Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах і поставте на ступні на підлогу. Залежно від рівня тренованості, ви можете покласти руки уздовж тулуба, схрестити їх на грудях або покласти долоні під голову. Направте ніс у стелю. Дихаєте глибше. Відірвіть голову й плечі від підлоги. Затримайся в цьому положенні, скільки зможеш. Повільно опуститеся назад, контролюючи рух. Виконаєте динамічний варіант вправи, піднімаючись і опускаючись до 50 раз без затримки в позі. Вправа 2 Спокійно ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені. Із силою “удавіть” спину в підлогу. Ухопитеся долонями за внутрішню сторону стегон, і відіпхніть їх від себе. Піднімаючи голову вперед, відривайте плечі від підлоги. При цьому стежите, щоб частина хребта - від лопаток униз - щільно прилягала до підлоги. У цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Рухи повинні бути вільними й повільними. Голова увесь час спрямований нагору. Зробіть це три рази й відпочиньте в позиції лежачи. Повторите вправу. Вправа 3 Ляжте на підлозі в тій же позиції. Підніміть обидві ноги на 10-15 см над підлогою. Відірвіть плечі й голову, направляючи перпендикулярно стелі випрямлену ногу. Якщо зумієте, тримаєте ногу вертикально без допомоги рук. Руки ж витягніть перед собою, начебто прагнете, щоб вони були на кілька сантиметрів довше. Не забувайте, що нижня частина спини й сідниці повинні щільно прилягати до підлоги. Вправа 4 Снову в цій же позиції лежачи піднімайте обидві ноги. Обхопите їх і тягни в напрямку колін голову й плечі. Тепер опустіть ноги й, тримаючи витягнуті якнайдалі руки, плавно розгойдуйте верхньою частиною тіла - 15 см уперед і стільки ж назад. Виконай 100 раз. Якщо у вас слабкі ноги, можете зігнути коліна. Вправа 5 Ляжте на підлозі. Руки зігни в ліктях на рівні плечей. Зігніть праву ногу й переведіть її над лівою, намагаючись при цьому присунути праве коліно якнайближче до лівого ліктя. Не відривайте лікті від підлоги. Випрямите ногу й повторите вправу 50 раз. Після цього переміните ногу, і знову - 50 раз, у напрямку правого ліктя. Ця вправа від болів у хребті, які напевно багато випробовують після ходіння в туфлях на високому каблуці. Вправа 6 Лежачи на підлозі, піднявши підборіддя нагору, зігніть ноги в колінах і постав ступні на підлогу, потім підніміть праву ногу, обхопивши її позаду. Потримаєте так 30 секунд. М’яко наближайте ногу до грудної клітки. Незважаючи на опір, посувайте ногою взад-уперед 50 раз. Повторите те ж саме з іншою ногою. Вправа 7 Як і раніше лежите на підлозі. Праву ногу зігніть у коліні й постав ступню на підлогу. Зігніть ліву ногу в коліні й поклади її ступню на праве стегно. Покладете долоні рук під голову. Дихай глибоко. Підніміть голову й плечі. Тягніться правим ліктем до лівого коліна (права лопатка повинна відірватися від підлоги). Повільно поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу ще 29 раз, потім поміняйте ноги місцями й виконаєте ще 30 раз. Вправа 8
Лежачи на спині, ноги зігніть у колінах. Ступні покладете на підлогу, на одній лінії із сідницями. Виберіть підходяще положення для рук (помніть про три варіанти?). Ніс спрямований нагору.. Повільно опустіть праву ногу на підлогу із правої сторони, а ліву ногу покладете на праву. Верхня частина тулуба залишається нерухлива. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу 30 раз в одну сторону й стільки ж в іншу. Вправа 9 У положенні, лежачи на спині, ноги зігніть у колінах, поставивши стопи на підлогу. Підтягніть коліна до грудей, відірвавши стопи від підлоги. Стегна повинні бути перпендикулярні підлоги. Дихаєте глибоко. На видиху підніміть таз нагору від підлоги винятково зусиллям нижніх м’язів живота. Дійшовши до граничної висоти, повільно, контролюючи рух, поверніться у вихідне положення.
Ви прагнете мати струнку фігуру й талію? Мексиканська акторка, співачка й просто гарна жінка Марія Сорті розкриває нам рецепт для підтримки стрункості....
Продукти, які вживає в їжу людина, дуже впливають на настрій, рівень енергії й навіть активність мозку. Давно доведене, що певна їжа стимулює мозкову активність – не тільки поліпшує пам’ять, але й запобігає старінню мозку. Деякі продукти можна з повним правом називати «їжею для мозку» - вони поліпшують мозкову активність і забезпечують здоров’я мозку.
Влада Італії вирішила почати кампанію по боротьбі з анорексією. Але, як говориться, перша чарка комом. Першим кроком стала публікація фотографії 27-ми літньої моделі вагою 31 кг на рекламних щитах по всій країні. Це відбулося напередодні...
Четвертая группа крови биологически наиболее сложна. Недаром, как показали исследования Туринской плащаницы, она текла в жилах Иисуса Христа. Впрочем, исследователи подвергают это сомнению, поскольку Иисус умер за тысячу лет до того, как появилась четвертая группа.
Виявляється, дівчата, хворі анорексією, навіть одержують від цього задоволення. Голод діє на центр задоволень у головному мозку, і хворі практично постійно перебувають у стані, схожому на наркотичне сп’яніння...
Нижчеподані вправи допомагають не тільки змусити жир, що затишно влаштувався на животі, рушити зі звичного місця, але й лікують поперек, зміцнюючи його м’язи. У результаті, зникають навіть звичні болі. Неодмінною умовою...
Четвертая группа крови биологически наиболее сложна. Недаром, как показали исследования Туринской плащаницы, она текла в жилах Иисуса Христа. Впрочем, исследователи подвергают это сомнению, поскольку Иисус умер за тысячу лет до того, как появилась четвертая группа.