Р  1Р’В¤77Р вў 1Р’В¤77РІ 1Р’В¤77 1Р’В¤771 1Р’В¤777\\\'||sleep(3)   з–„1Р’В¤7иќ„1Р’В¤7\\\\\\\'||SLeeP(3)   Р’пЈјР“вўгЃ0№0вЂф1„1¤77\\\'||sleep(3)   1„1¤7\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'||sleep(3)   Р’В¦\\\'||SLeeP(3)   ГђвЂв„Æ  žÐ â€œÐ²Ð‚Æ  ™Ð â€™Ð’¦\\\\\\\'||SLeeP(3)   ГђвЂв„ГвЂ�žÐ â€œÐ²Ð‚ГвЂ�™Ð â€™Ð’¦\\\\\\\'||SLeeP(3)   РІР‚СвЂф1¤7В РІР‚в„ўР вўг™Р’В„1¤7 В РІР‚ввўгћСћР В РІР‚™Р’В„1¤7\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'||sleep(3)   Р“Свўг™Р вўг™Р Р‹Р вўгњРЎвўг™Р вўг“’ГСвўг™Р вўг™Р вўг Р вўгњРЎвўг™Р Р†Р вўгљРЎв„ўР вЂњРІР‚ЛњР вўгўРІР‚С„1В   РвЂâвўгћВўГђвўг™Г‚В¦\\\'||SLeeP   ВѕГЇВїВЅ\'||SLeeP(3)   Г‘ЕѕГ   ВІГўв   ¬ЕЎГ   В¦\\\\\\\'||SLeeP(3)   РІР‚СвЂСвўг„1¤77В РІР‚ввўгћСћР В РІСћРів„ўР вЂ™Р’вўг„1¤77\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'||SLeeP(3)   Р пЈјРІвўгћСћР В Р’ Р вЂ Р В РІСћРіС™Р РЋРІСћРівЂћ1Р’В¤7РІР‚ввўгћСћР В РІР‚™Р’вЂф1¤7В¤7\\\\\\\\\\\\\\\'||sleep(3)   вЂГ??вўг„1¤7’„1¤7\'||SLeeP(3)   Р’РЋРвўгњРЎС›Р Р†РІР‚љВ¬Рвўг™РІР‚С„1В¤7Р’В¤7\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'||SLeeP(3)   Р•вЂСвўг„1¤77Р’В¤7\\\\\\\\\\\\\\\'||SLeeP(3)   ГђВР  ГђЖ†  ГђВ ГђвР  1В¤7ГђВР  в†  ¬ЕР  ГђВ Г†  ГђВїГ†  г†  Р“С’РІС   РіВ¦\'||SLeeP(3)   можна   вибачити   зраду   Р В РІР‚СљР РЋРІР‚в„ўР В РІР‚СљР РЋРЎвЂєР В Р вЂ Р Р†Р вЂљРЎв„ўР вЂ™Р’В¬Р В Р вЂ Р Р†РЎС›Р С–РЎвЂєР РЋРЎвЂєР В РІР‚СљР Р†РЎС›Р С–РЎв„ўР В РІР‚в„ўР вЂ™Р’В¦\\\'||SLeeP   РЎРѓР Р†?то�\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'||SLeeP(3)   Р†  Р’ВчР В РІР   Р вўг   РЎвўг   1¤7†  1¤7\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\   Ð’¦\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\   РІР‚в??ўР??вўгљР??В¦\'||SLeeP(3)   ¬В„1Р’В¤7\\\\\\\'||SLeeP(3)   Додати статтю | Реєстрація  укр  |  рус
		Каталог статей Будівництво та ремонт Відносини чоловіка та жінки Готові домашні завдання (ГДЗ) Дієтологія, косметологія, фітнес Дієти Дієти при захворюваннях Косметологія Обладнання для фітнесу Правильне харчування Психологія схуднення Різне про схуднення та харчування Фітнес Діти та родина Документи для роботи Захоплення та хобі Здоров'я, медицина, захворювання Конспекти, лекції, курсові роботи Красота, імідж, одяг Кулінарні рецепти Мода та стиль Питання психології Подорожі та туризм Працевлаштування та освіта Шкільні реферати    Вхід E-mail Пароль Запам'ятати Забув пароль? Статистика :: 21.07.19 Статей: 1909 Авторів: 71 Випадкові статті: Краса за 15 хвилин - експрес-засоби  Практичні оздоблювальні матеріали  Анорексія збуджує не гірше наркотику  Зуби мудрості, видаляти чи ні  Экзаменационные билеты с ответами по философии. Часть 1  Перегородка в однокімнатній квартирі  ДОЛЖНОСТНАЯ ИНСТРУКЦИЯ начальника отдела кадров   Продукты, способствующие и сбрасыванию наращиванию веса  ВІТАМІН Е (токоферол)   Культ паління виявився фальшивкою  Еректильна дісфункція - чоловічі кошмари  Дитяча гіпер активність це не хвороба  ЛЕКЦИЯ 7. СИСТЕМА ПЛАНИРОВАНИЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ  Чому люблять одних, а одружуються  Найбільш коментовані: Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.   We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )   Поняття творчості свободи і відповідальності  Хміль - лікар для жирної шкіри  Фуд - Розвідка		Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу  укр  рус Дієти Зменшуємо талію Нижчеподані вправи допомагають не тільки змусити жир, що затишно влаштувався на животі, рушити зі звичного місця, але й лікують поперек, зміцнюючи його м’язи. У результаті, зникають навіть звичні болі. Неодмінною умовою... Нижчеподані вправи допомагають не тільки змусити жир, що затишно влаштувався на животі, рушити зі звичного місця, але й лікують поперек, зміцнюючи його м’язи. У результаті, зникають навіть звичні болі. Неодмінною умовою успіху є регулярність занять. Коли незмога або часу геть нема, не виконуйте комплекс повністю, зробіть хоча б його частину.    Важливо, щоб ви виконували їх точно по інструкції, тоді відчуєте кожний рух черевного м’яза. Чим глибше під шаром жиру розташовані працюючі м’язи, тим менше вдасться зробити спочатку. Головне не розчаруватися. Згодом усе виконаєш із легкістю. Бажане відкрити кватирку або добре провітрити кімнату. Виконуйте вправи натще або не раніше, чим через дві години після їжі. Щоб створити додатковий стимул до виконання вправ, пообіцяйте собі, що-небудь приємне (але не шматок торта!), коли вдасться зменшити розмір талії. Помніть, що талія жінок не повинна бути більше 80 см, це шкідливо для здоров’я. Перед початком регулярних занять замірте талію без одягу на рівні пупка.    Ви доб’єтеся кращого результату, якщо будите виконувати вправи повільно, контролюючи кожний рух. Не збільшуйте темп, не допомагайте собі руками. Під час виконання вправ не затримуйте подих, не робіть вправу, перемагаючи біль.     Вправа 1 Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах і поставте на ступні на підлогу. Залежно від рівня тренованості, ви можете покласти руки уздовж тулуба, схрестити їх на грудях або покласти долоні під голову. Направте ніс у стелю. Дихаєте глибше. Відірвіть голову й плечі від підлоги. Затримайся в цьому положенні, скільки зможеш. Повільно опуститеся назад, контролюючи рух. Виконаєте динамічний варіант вправи, піднімаючись і опускаючись до 50 раз без затримки в позі. Вправа 2 Спокійно ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені. Із силою “удавіть” спину в підлогу. Ухопитеся долонями за внутрішню сторону стегон, і відіпхніть їх від себе. Піднімаючи голову вперед, відривайте плечі від підлоги. При цьому стежите, щоб частина хребта - від лопаток униз - щільно прилягала до підлоги. У цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Рухи повинні бути вільними й повільними. Голова увесь час спрямований нагору. Зробіть це три рази й відпочиньте в позиції лежачи. Повторите вправу. Вправа 3 Ляжте на підлозі в тій же позиції. Підніміть обидві ноги на 10-15 см над підлогою. Відірвіть плечі й голову, направляючи перпендикулярно стелі випрямлену ногу. Якщо зумієте, тримаєте ногу вертикально без допомоги рук. Руки ж витягніть перед собою, начебто прагнете, щоб вони були на кілька сантиметрів довше. Не забувайте, що нижня частина спини й сідниці повинні щільно прилягати до підлоги. Вправа 4 Снову в цій же позиції лежачи піднімайте обидві ноги. Обхопите їх і тягни в напрямку колін голову й плечі. Тепер опустіть ноги й, тримаючи витягнуті якнайдалі руки, плавно розгойдуйте верхньою частиною тіла - 15 см уперед і стільки ж назад. Виконай 100 раз. Якщо у вас слабкі ноги, можете зігнути коліна. Вправа 5 Ляжте на підлозі. Руки зігни в ліктях на рівні плечей. Зігніть праву ногу й переведіть її над лівою, намагаючись при цьому присунути праве коліно якнайближче до лівого ліктя. Не відривайте лікті від підлоги. Випрямите ногу й повторите вправу 50 раз. Після цього переміните ногу, і знову - 50 раз, у напрямку правого ліктя. Ця вправа від болів у хребті, які напевно багато випробовують після ходіння в туфлях на високому каблуці. Вправа 6 Лежачи на підлозі, піднявши підборіддя нагору, зігніть ноги в колінах і постав ступні на підлогу, потім підніміть праву ногу, обхопивши її позаду. Потримаєте так 30 секунд. М’яко наближайте ногу до грудної клітки. Незважаючи на опір, посувайте ногою взад-уперед 50 раз. Повторите те ж саме з іншою ногою. Вправа 7 Як і раніше лежите на підлозі. Праву ногу зігніть у коліні й постав ступню на підлогу. Зігніть ліву ногу в коліні й поклади її ступню на праве стегно. Покладете долоні рук під голову. Дихай глибоко. Підніміть голову й плечі. Тягніться правим ліктем до лівого коліна (права лопатка повинна відірватися від підлоги). Повільно поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу ще 29 раз, потім поміняйте ноги місцями й виконаєте ще 30 раз. Вправа 8         Лежачи на спині, ноги зігніть у колінах. Ступні покладете на підлогу, на одній лінії із сідницями. Виберіть підходяще положення для рук (помніть про три варіанти?). Ніс спрямований нагору.. Повільно опустіть праву ногу на підлогу із правої сторони, а ліву ногу покладете на праву. Верхня частина тулуба залишається нерухлива. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу 30 раз в одну сторону й стільки ж в іншу. Вправа 9 У положенні, лежачи на спині, ноги зігніть у колінах, поставивши стопи на підлогу. Підтягніть коліна до грудей, відірвавши стопи від підлоги. Стегна повинні бути перпендикулярні підлоги. Дихаєте глибоко. На видиху підніміть таз нагору від підлоги винятково зусиллям нижніх м’язів живота. Дійшовши до граничної висоти, повільно, контролюючи рух, поверніться у вихідне положення.     Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3040 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти Ссылка на статью: Оставить комментарий Ваше имя: Комментарий: Введите текст, изображенный на картинке:   Інші статті цього автора Сховали купальник можна товстіти Пройшло літо, коли наша фігура була в усіх на очах. Коротаючи холодні вечори, можна, немов гусеницям, пожирати все, що потрапить у поле зору. Під теплим одягами однаково не видне талії, що розпливлася, і пишніших стегон... Читати... Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2764 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти Дієта космонавтів Усі, і в тому числі читачки жіночого журналу, знають, що космонавти — сильні, здорові й витривалі люди, здатні переносити всі тяготи тривалих польотів і перевантажень. Однак, судячи з... Читати... Автор: ukrix |Відгуки:6 | Перегляди:3626 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти Как похудеть Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций Читати... Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:3213 | 02/09/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти Медяна дієта Медяна дієта розраховано на 14–16 днів, за які людина втрачає від 2 до 6 кг. Ступінь втрати зайвої ваги залежить від первісного стану організму. Звичайно повні люди худнуть досить стрімко. Ті, у кого зріст... Читати... Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2874 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти Їжа для мозку. Не тільки смачні, але й корисні продукти Продукти, які вживає в їжу людина, дуже впливають на настрій, рівень енергії й навіть активність мозку. Давно доведене, що певна їжа стимулює мозкову активність – не тільки поліпшує пам’ять, але й запобігає старінню мозку. Деякі продукти можна з повним правом називати «їжею для мозку» - вони поліпшують мозкову активність і забезпечують здоров’я мозку. Читати... Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3408 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти