Главная
зарядка   українська   мова   клас   А.А.   Ворон   речовини   философи?.   Розрахунок   зефи   аденоміоз   класс   кашемір   мова   информатик?.   Nesvit.   кори   контрольні   позбутися   редька   РЎРѓР Р†?то?\'||SLeeP(3)   Lessons   тема   банкротство   щитовидної   А.А.   клас,   Рідн   алгебр  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 41. 
Українська мова 8 клас А.А. Ворон, В.А Солопенко. Вправа 338. 
Сексуальність і привабливість. Поради для практичних леді 
Природня стимуляція пологів 
Електрокаміни 
Троє в постелі 
Діти й кухня- життя без ризику 
Контагіозний молюск 
Як вибрати ролики 
Утеплюємося з Victorias Secret 
Чи шкідливі м’які контактні лінзи 
Характеристики контактної лінзи -просто про складний 
У спорткомплекс не пускає комплекс 
Чи допомагають пластири для схуднення 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Путівник по аеробних класах
Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» ганте...


Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» гантелі або щодня відвідувати танцювальні класи, уроки аеробіки і т.д. без мінімальних знань про те, що відбувається усередині. Такі заняття можуть бути, як мінімум, пошуками

Перше, що необхідно зробити, - це, не намагатися охопити все відразу, а поставити чіткі цілі й пріоритети в заняттях фітнесом. Якщо Ваша мета - зменшити жировий компонент, то в енергозабезпеченні роботи м’язів повинні використовуватися жирні кислоти, а для цього необхідно виснажити запаси глюкози й глікогену. Робота, виконувана при цьому, відбувається в аеробних умовах, при рівнях 55-75% резервного ЧСС ( 220рвік – ЧСС спокою). Таке навантаження визначається як навантаження середньої інтенсивності й становить від 20 до 40 хвилин. Вам підійдуть уроки: • Аеробіка для початківців (Low); • Базові уроки степ–аеробіки; • Танцювальні класи (у форматі Low – низька ударність); • Танці живота й уроки силової спрямованості (це можуть бути уроки, що включають пророблення як однієї, так і декількох м’язових груп, головне, щоб такі уроки проходили в режимі нон–стоп). Однак не завжди метою може бути зменшення жирового шару. Якщо Ви прагнете розвити аеробні можливості організму, можна відвідувати уроки з більш високою інтенсивністю, такі як аеробіка із включенням елементів бойових мистецтв, програми на велотренажерах, танцювальна аеробіка, де переважають складна хореографія, збільшення темпу музики, зміна положень і напрямку рухів. Під час таких уроків включаються навантаження, при яких ЧСС міняється від 75-85% резервного ЧСС. Такі уроки можна відвідувати після закінчення певного часу за результатами адаптації організму в цілому. Також існують змішані (інтервальні) програми, при яких можливе виховання різних фізичних якостей (сила, аеробна й силова витривалість, фізична працездатність). Принцип тренування полягає в тому, що протягом уроку Ваш ЧСС перебуває в різних зонах (аеробна зона – 55-75% резервного ЧСС і анаеробна більш 85%). Ці зони періодично зміняють одна одну. Відбувається адаптація до навантаження на серце, поліпшується тканинний подих, збільшується кількість мітохондрій, а також активізується обмін речовин, що приводить до більш ефективного спалювання жирового компонента. Такі уроки підходять практично всім, якщо немає медичних протипоказань до такого виду фізичного навантаження. Однак усе повинне бути в міру, і якщо такий урок є у Вашому розкладі, відвідуйте його не більш 1-2 раз у тиждень. Намагайтеся комбінувати заняття. Не зневажайте розтяжкою, стрейч–програмами, йогою й заняттями, спрямованими на зняття психо–емоційної напруги (відвідування таких уроків корисно й ефективно для всіх). Будьте здорові!



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2817 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Домашні тренажери обертовий диск
Цей «круглиш» зі звичайного спортивного магазину дуже швидко стає загальним домашнім улюбленцем. І не дивно. Приводів для такого почесного звання в нього предосить: недорого коштує, займає зовсім мало місця, к...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2990 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зарядка на борту літака
Нескладна "літна" зарядка зробить перепади тиску під час повітряної подорожі менш відчутними. Вихідне положення для всіх вправ буде єдиним: сидячи на пасажирськім кріслі лайнера...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2903 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренування, як схуднути за 10 хвилин
Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків. Багато вважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами е...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2400 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2842 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Нав’язлива пристрасть до фізкультури
Нерідко доводиться спостерігати за тим, як наші знайомі в спробах скинути зайву вагу й придбати гарні форми починають переходити межі розумного, замикаючи все своє існування на дієтах і регулярних заняттях суперечка...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3175 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес