Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» ганте...
Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» гантелі або щодня відвідувати танцювальні класи, уроки аеробіки і т.д. без мінімальних знань про те, що відбувається усередині. Такі заняття можуть бути, як мінімум, пошуками
Перше, що необхідно зробити, - це, не намагатися охопити все відразу, а поставити чіткі цілі й пріоритети в заняттях фітнесом. Якщо Ваша мета - зменшити жировий компонент, то в енергозабезпеченні роботи м’язів повинні використовуватися жирні кислоти, а для цього необхідно виснажити запаси глюкози й глікогену. Робота, виконувана при цьому, відбувається в аеробних умовах, при рівнях 55-75% резервного ЧСС ( 220рвік – ЧСС спокою). Таке навантаження визначається як навантаження середньої інтенсивності й становить від 20 до 40 хвилин. Вам підійдуть уроки: • Аеробіка для початківців (Low); • Базові уроки степ–аеробіки; • Танцювальні класи (у форматі Low – низька ударність); • Танці живота й уроки силової спрямованості (це можуть бути уроки, що включають пророблення як однієї, так і декількох м’язових груп, головне, щоб такі уроки проходили в режимі нон–стоп). Однак не завжди метою може бути зменшення жирового шару. Якщо Ви прагнете розвити аеробні можливості організму, можна відвідувати уроки з більш високою інтенсивністю, такі як аеробіка із включенням елементів бойових мистецтв, програми на велотренажерах, танцювальна аеробіка, де переважають складна хореографія, збільшення темпу музики, зміна положень і напрямку рухів. Під час таких уроків включаються навантаження, при яких ЧСС міняється від 75-85% резервного ЧСС. Такі уроки можна відвідувати після закінчення певного часу за результатами адаптації організму в цілому. Також існують змішані (інтервальні) програми, при яких можливе виховання різних фізичних якостей (сила, аеробна й силова витривалість, фізична працездатність). Принцип тренування полягає в тому, що протягом уроку Ваш ЧСС перебуває в різних зонах (аеробна зона – 55-75% резервного ЧСС і анаеробна більш 85%). Ці зони періодично зміняють одна одну. Відбувається адаптація до навантаження на серце, поліпшується тканинний подих, збільшується кількість мітохондрій, а також активізується обмін речовин, що приводить до більш ефективного спалювання жирового компонента. Такі уроки підходять практично всім, якщо немає медичних протипоказань до такого виду фізичного навантаження. Однак усе повинне бути в міру, і якщо такий урок є у Вашому розкладі, відвідуйте його не більш 1-2 раз у тиждень. Намагайтеся комбінувати заняття. Не зневажайте розтяжкою, стрейч–програмами, йогою й заняттями, спрямованими на зняття психо–емоційної напруги (відвідування таких уроків корисно й ефективно для всіх). Будьте здорові!
Цей «круглиш» зі звичайного спортивного магазину дуже швидко стає загальним домашнім улюбленцем. І не дивно. Приводів для такого почесного звання в нього предосить: недорого коштує, займає зовсім мало місця, к...
і- го-то! Заманливо. Та й слово дуже життєрадісне й гарне, таке ж гарне, як стрункі ніжки, гнучка талія й підтягнутий живіт, і таке ж життєрадісне, як ми самі, коли ...
Бадмінтон — одна із самих прадавніх ігор на Землі. Як свідчать малюнки на прадавніх амфорах, 3000 років тому в Греції грали у волан руками й ногами, а в китайському манускрипті 1122 року до нашої ери описана «цзи дзюу ц...
Загальні уяви про жіночу красу завжди були, є й будуть. Інша справа, що ці рамки із часом постійно міняються. Так, якщо зовсім недавно прекрасну половину населення турбувало лише те, наскільки далекі...
Які новорічно-різдвяні свята без катання на ковзанах і санках? Звичайно — ніякі. Тому Feelgood вирішив зробити добірку про те, де весело й по-зимовому можна провести час у столиці! Якщо ви — прихильники бюджетного...
Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» ганте...