ukrix.com - Путівник по аеробних класах

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 24.01.21

Випадкові статті:

Пліометричне тренування Профілактика простудних захворювань методами ароматерапії Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) Меблювання невеликої прямокутної кухні Чим цікавий аква-пілатес Экзаменационные билеты с ответами по философии. Часть 1 Корисні трави

Рум’яна знову в моді Учені не радять вмикать світло вночі Безпека дитини на вулиці, у школі, будинку Букет по настрою Саморобні "гірчичники" Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) Правильний подих при заняттях фітнесом


Найбільш коментовані:

Поняття творчості свободи і відповідальності We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Хміль - лікар для жирної шкіри Розвиток плода Русско английский разговорник, тема В банке

Зберегти сторінку

Зробити стартовою

Відправити другу

Фітнес

Путівник по аеробних класах

Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» гантелі або щодня відвідувати танцювальні класи, уроки аеробіки і т.д. без мінімальних знань про те, що відбувається усередині. Такі заняття можуть бути, як мінімум, пошуками

Перше, що необхідно зробити, - це, не намагатися охопити все відразу, а поставити чіткі цілі й пріоритети в заняттях фітнесом. Якщо Ваша мета - зменшити жировий компонент, то в енергозабезпеченні роботи м’язів повинні використовуватися жирні кислоти, а для цього необхідно виснажити запаси глюкози й глікогену. Робота, виконувана при цьому, відбувається в аеробних умовах, при рівнях 55-75% резервного ЧСС ( 220рвік – ЧСС спокою). Таке навантаження визначається як навантаження середньої інтенсивності й становить від 20 до 40 хвилин. Вам підійдуть уроки: • Аеробіка для початківців (Low); • Базові уроки степ–аеробіки; • Танцювальні класи (у форматі Low – низька ударність); • Танці живота й уроки силової спрямованості (це можуть бути уроки, що включають пророблення як однієї, так і декількох м’язових груп, головне, щоб такі уроки проходили в режимі нон–стоп). Однак не завжди метою може бути зменшення жирового шару. Якщо Ви прагнете розвити аеробні можливості організму, можна відвідувати уроки з більш високою інтенсивністю, такі як аеробіка із включенням елементів бойових мистецтв, програми на велотренажерах, танцювальна аеробіка, де переважають складна хореографія, збільшення темпу музики, зміна положень і напрямку рухів. Під час таких уроків включаються навантаження, при яких ЧСС міняється від 75-85% резервного ЧСС. Такі уроки можна відвідувати після закінчення певного часу за результатами адаптації організму в цілому. Також існують змішані (інтервальні) програми, при яких можливе виховання різних фізичних якостей (сила, аеробна й силова витривалість, фізична працездатність). Принцип тренування полягає в тому, що протягом уроку Ваш ЧСС перебуває в різних зонах (аеробна зона – 55-75% резервного ЧСС і анаеробна більш 85%). Ці зони періодично зміняють одна одну. Відбувається адаптація до навантаження на серце, поліпшується тканинний подих, збільшується кількість мітохондрій, а також активізується обмін речовин, що приводить до більш ефективного спалювання жирового компонента. Такі уроки підходять практично всім, якщо немає медичних протипоказань до такого виду фізичного навантаження. Однак усе повинне бути в міру, і якщо такий урок є у Вашому розкладі, відвідуйте його не більш 1-2 раз у тиждень. Намагайтеся комбінувати заняття. Не зневажайте розтяжкою, стрейч–програмами, йогою й заняттями, спрямованими на зняття психо–емоційної напруги (відвідування таких уроків корисно й ефективно для всіх). Будьте здорові!

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3289 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

Гіподинамія мій особистий ворог

У кожної жінки є уявлення про ідеальний для неї побут. Мрія, одним словом. Звичайно, лицар на білій яхті дістається не всім, але й тяжка жіноча частка, по щастю, теж залишилася десь у минулому столітті.

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3821 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Домашні тренажери фрісбі

Забави з перекиданням один одному пластикової тарілки з небагато загнутими краями настільки популярні в усьому світі, що суперечки про те, кому ж дістанеться почесне звання винахідника фрісбі, ідуть дотепер. По одній з версій...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3659 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Кардіє стриптиз

Класичний стриптиз – це мистецтво спокушати. Сучасний кардіє - стриптиз зробили справжнім фітнесом....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2493 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Чим цікавий аква-пілатес

Що таке пілатес, знають у наш час практично всі. Можна було б назвати його різновидом гімнастики або аеробіки, якби в пілатесу не було своїх чітко виражених принципів, які відрізняють його від інших видів ф...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2916 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Тренуємося по циклу

Чи варто міняти графік вправ залежно від дня менструального циклу? Чи можна тренуватися під час критичних днів? На запитання читачок відповідає тренер Ганна Володимирівна Яковле...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3340 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес