Главная
було   219.   данія   Поняття   столику   «ранній   прислівник   завдання   спокою   ограждения   Вивих   English   оповідання   многочлен.   портрет   мова,   візитн   маникюр   життя   121.   лондон   онкомаркер   читание   Зуби  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Які речі не можна мати у своєму будинку 
Кращі дієтичні продукти схуднення без голодування 
Диетическое питание при стенокардии 
Як захотіти схуднути 
ДОЛЖНОСТНАЯ ИНСТРУКЦИЯ директора  
Знімаємо утому 
Модні сабо на зимовий сезон 
Гарбузовий пиріг це смачно! 
Хто в родині добувач 
Йога - гімнастика для душі й тіла 
Відпочинок з дитиною, корисні рекомендації 
Мягкая мебель: выбор по каталогу? 
Секрет здорових зубів у їхньому правильному чищенні 
Інфаркт міокарда - симптоми захворювання 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Фітнес у мегаполісі
Метро, автобуси, електрички, робота й знову все по колу: метро, автобуси й електропоїзди. Знайома ситуація. Майже в кожного жителя мегаполіса значний час займають поїздки від будинку до...


Метро, автобуси, електрички, робота й знову все по колу: метро, автобуси й електропоїзди. Знайома ситуація. Майже в кожного жителя мегаполіса значний час займають поїздки від будинку до місця роботи. Звичайно, можна в поїздці читати гарні книги, але як бути, якщо неможливо присісти, щоб із задоволенням поринути в мир пригод і неймовірних історій? На цей випадок існує оптимальний варіант — зайнятися фітнесом

Фітнес дієта. Один з варіантів тренування безпосередньо в транспорті (наприклад, у метро) –
   зміцнення м’язів ніг
   . Для цього необхідно поставити ноги ширше плечей, коліна злегка зігнути й не забувати обов’язково триматися за поручень для страховки. При невеликих гальмуваннях постарайтеся переносити вагу тіла на ноги й м’язи черевного преса, як би стримуючи інерцію тіла на можливе гальмування. Відчуйте, як тіло стабілізує м’язи ніг, преса, спини, утримуючи його в прямім положенні. Представте, що Ви пересуваєтеся на сноуборді, і Вам будь-що-будь необхідно втриматися на дошці. Ще одна вправа
    для сідничних м’язів
    можна застосовувати не тільки в метро, але й в автобусі, електропоїзді і т.д. Ноги залишіть на ширині плечей. Скоротіть м’язи сідниць до центру на 2-3 секунди. Після цього розслабте їх. Кількість повторів може бути необмеженою. Звичайно, після такої силової програми добре було б зробити розтяжку. Вийшовши із транспорту, зробіть вигляд, що у Вас розв’язався шнурок або розстебнулася блискавка на взутті. Нахиліться до стегон, але так, щоб спина залишалася в прямім положенні, і по можливості не згинайте коліна – розтягніть м’яза сідниць.
   Нарешті Ви на роботі
    Якщо є можливість, не піднімайтеся на ліфті, ідіть пішки, перевірте, наскільки у Вас добре розвинена силова витривалість? Робота кипить – переговори, дзвінки, листи й багато чого іншого, що може викликати у всіх психо-емоційний дискомфорт. При відвідуванні йоги значно поліпшується й зміцнюється нервова система й підвищується толерантність до стресових ситуацій. Тому по спостерігайайте за собою, найчастіше ми самі про себе забуваємо. Придивитеся, у яких ситуаціях Ви близькі до неконтрольованого викиду емоцій? Наскільки Вам вдається швидко відновити сили після напруженого розмови? Чи можете Ви стримувати вихід негативних проявів у вигляді неконтрольованих учинків? І якщо є такі передумови, Вам варто більше часу приділяти релаксації. У цьому допоможе так звана психо-емоційне розвантаження на робочім місці. Варіанти можуть бути досить різноманітні. Практика дихальних вправ (з акцентом на подовження вдиху й видиху), стрейчинг на робочім місці, відключення телефону й занурення на кілька хвилин у приємну спокійну музику - усе те, що Ви сприймаєте, як розслаблення для Вашої нервової системи. Спробуйте що-небудь використовувати протягом дня для зміни обстановки, зміни звичного ходу подій, додайте небагато яскравих фарб і позитиву у видалося б простий робочий день! Удалих і веселих буденних днів!



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2486 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Як підвищити витривалість
Ті, хто вперше приходить у фітнесеклуб, часто зустрічаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім подих збивається, м’яза тремтять, ноги підкошуються.…

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3226 | 13/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи з гантелями
Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3675 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Що таке скіпінг
Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з мо...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2750 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренажери . Еспандер
Цей тренажер практичний у всіх можливих сенсах. Вправи на еспандері або, як його ще називають, амортизаторі, впливають практично на всі групи м’язів, допомагають позбутися накопичених на «цікавих» місцях л...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4843 | 04/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Кардіє стриптиз
Класичний стриптиз – це мистецтво спокушати. Сучасний кардіє - стриптиз зробили справжнім фітнесом....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:1926 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес