ukrix.com - Фітнес у мегаполісі

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 23.01.21

Випадкові статті:

Добриво суниці Сексуальна активність - зльоти й падіння Выбор материалов для ограждений приусадебного участка Гарячі бутерброди П’ять вправ, щоб розтягти задоволення Оазиси радості Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас)

Нігті - просто блиск! Колекція Sass & Bide Resort 2010 Вагітність і фізичні навантаження Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 2 Гарбуз, Корисний властивості гарбуза Степ by step Далекозорість - вправи для очей


Найбільш коментовані:

Поняття творчості свободи і відповідальності We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Хміль - лікар для жирної шкіри Розвиток плода Русско английский разговорник, тема В банке

Фітнес

Метро, автобуси, електрички, робота й знову все по колу: метро, автобуси й електропоїзди. Знайома ситуація. Майже в кожного жителя мегаполіса значний час займають поїздки від будинку до місця роботи. Звичайно, можна в поїздці читати гарні книги, але як бути, якщо неможливо присісти, щоб із задоволенням поринути в мир пригод і неймовірних історій? На цей випадок існує оптимальний варіант — зайнятися фітнесом

Фітнес дієта. Один з варіантів тренування безпосередньо в транспорті (наприклад, у метро) –
   зміцнення м’язів ніг
   . Для цього необхідно поставити ноги ширше плечей, коліна злегка зігнути й не забувати обов’язково триматися за поручень для страховки. При невеликих гальмуваннях постарайтеся переносити вагу тіла на ноги й м’язи черевного преса, як би стримуючи інерцію тіла на можливе гальмування. Відчуйте, як тіло стабілізує м’язи ніг, преса, спини, утримуючи його в прямім положенні. Представте, що Ви пересуваєтеся на сноуборді, і Вам будь-що-будь необхідно втриматися на дошці. Ще одна вправа
    для сідничних м’язів
    можна застосовувати не тільки в метро, але й в автобусі, електропоїзді і т.д. Ноги залишіть на ширині плечей. Скоротіть м’язи сідниць до центру на 2-3 секунди. Після цього розслабте їх. Кількість повторів може бути необмеженою. Звичайно, після такої силової програми добре було б зробити розтяжку. Вийшовши із транспорту, зробіть вигляд, що у Вас розв’язався шнурок або розстебнулася блискавка на взутті. Нахиліться до стегон, але так, щоб спина залишалася в прямім положенні, і по можливості не згинайте коліна – розтягніть м’яза сідниць.
   Нарешті Ви на роботі
    Якщо є можливість, не піднімайтеся на ліфті, ідіть пішки, перевірте, наскільки у Вас добре розвинена силова витривалість? Робота кипить – переговори, дзвінки, листи й багато чого іншого, що може викликати у всіх психо-емоційний дискомфорт. При відвідуванні йоги значно поліпшується й зміцнюється нервова система й підвищується толерантність до стресових ситуацій. Тому по спостерігайайте за собою, найчастіше ми самі про себе забуваємо. Придивитеся, у яких ситуаціях Ви близькі до неконтрольованого викиду емоцій? Наскільки Вам вдається швидко відновити сили після напруженого розмови? Чи можете Ви стримувати вихід негативних проявів у вигляді неконтрольованих учинків? І якщо є такі передумови, Вам варто більше часу приділяти релаксації. У цьому допоможе так звана психо-емоційне розвантаження на робочім місці. Варіанти можуть бути досить різноманітні. Практика дихальних вправ (з акцентом на подовження вдиху й видиху), стрейчинг на робочім місці, відключення телефону й занурення на кілька хвилин у приємну спокійну музику - усе те, що Ви сприймаєте, як розслаблення для Вашої нервової системи. Спробуйте що-небудь використовувати протягом дня для зміни обстановки, зміни звичного ходу подій, додайте небагато яскравих фарб і позитиву у видалося б простий робочий день! Удалих і веселих буденних днів!

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2846 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

Чому від плавання худнуть не всі

Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3354 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Обруч для схуднення!

Ще в прадавні часи обруч використовувався для підтримки тонусу й поліпшення фізичної форми. Масажний обруч – це тренажер, здатний додати стрункість вашій фігурі. Він також розв’яже деякі проблеми зі здоров’ям...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:3952 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Фітнес-Шоп

Багато великих розумів думали про те, як би сполучити приємне з корисним, щоб можна було й справою улюбленою займатися, і худнути при цьому. Зі сторінок глянсових журналів нас призивали заміняти борошняне на нічне, а допитливі...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:217 | Перегляди:3656 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Дихальна гімнастика для схуднення

Для того щоб схуднути обов’язково потрібно дотримувати дієти, займатися фітнесом і пити багато води. Це прописні істини. Зі сторінок журналів, з екранів телевізорів нас тільки й роблять, що переконують у необхідності схуднути...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:4106 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Зайва вага й сила волі

Досить поширене переконання, що для того, щоб скинути зайву вагу необхідно мати залізну силу волі. Адже потрібно відмовляти собі в багатьох смачних, але шкідливих ласощах, постійно розраховувати по калоріях ...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2933 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес