Метро, автобуси, електрички, робота й знову все по колу: метро, автобуси й електропоїзди. Знайома ситуація. Майже в кожного жителя мегаполіса значний час займають поїздки від будинку до...
Метро, автобуси, електрички, робота й знову все по колу: метро, автобуси й електропоїзди. Знайома ситуація. Майже в кожного жителя мегаполіса значний час займають поїздки від будинку до місця роботи. Звичайно, можна в поїздці читати гарні книги, але як бути, якщо неможливо присісти, щоб із задоволенням поринути в мир пригод і неймовірних історій? На цей випадок існує оптимальний варіант — зайнятися фітнесом
Фітнес дієта. Один з варіантів тренування безпосередньо в транспорті (наприклад, у метро) – зміцнення м’язів ніг . Для цього необхідно поставити ноги ширше плечей, коліна злегка зігнути й не забувати обов’язково триматися за поручень для страховки. При невеликих гальмуваннях постарайтеся переносити вагу тіла на ноги й м’язи черевного преса, як би стримуючи інерцію тіла на можливе гальмування. Відчуйте, як тіло стабілізує м’язи ніг, преса, спини, утримуючи його в прямім положенні. Представте, що Ви пересуваєтеся на сноуборді, і Вам будь-що-будь необхідно втриматися на дошці. Ще одна вправа для сідничних м’язів можна застосовувати не тільки в метро, але й в автобусі, електропоїзді і т.д. Ноги залишіть на ширині плечей. Скоротіть м’язи сідниць до центру на 2-3 секунди. Після цього розслабте їх. Кількість повторів може бути необмеженою. Звичайно, після такої силової програми добре було б зробити розтяжку. Вийшовши із транспорту, зробіть вигляд, що у Вас розв’язався шнурок або розстебнулася блискавка на взутті. Нахиліться до стегон, але так, щоб спина залишалася в прямім положенні, і по можливості не згинайте коліна – розтягніть м’яза сідниць. Нарешті Ви на роботі Якщо є можливість, не піднімайтеся на ліфті, ідіть пішки, перевірте, наскільки у Вас добре розвинена силова витривалість? Робота кипить – переговори, дзвінки, листи й багато чого іншого, що може викликати у всіх психо-емоційний дискомфорт. При відвідуванні йоги значно поліпшується й зміцнюється нервова система й підвищується толерантність до стресових ситуацій. Тому по спостерігайайте за собою, найчастіше ми самі про себе забуваємо. Придивитеся, у яких ситуаціях Ви близькі до неконтрольованого викиду емоцій? Наскільки Вам вдається швидко відновити сили після напруженого розмови? Чи можете Ви стримувати вихід негативних проявів у вигляді неконтрольованих учинків? І якщо є такі передумови, Вам варто більше часу приділяти релаксації. У цьому допоможе так звана психо-емоційне розвантаження на робочім місці. Варіанти можуть бути досить різноманітні. Практика дихальних вправ (з акцентом на подовження вдиху й видиху), стрейчинг на робочім місці, відключення телефону й занурення на кілька хвилин у приємну спокійну музику - усе те, що Ви сприймаєте, як розслаблення для Вашої нервової системи. Спробуйте що-небудь використовувати протягом дня для зміни обстановки, зміни звичного ходу подій, додайте небагато яскравих фарб і позитиву у видалося б простий робочий день! Удалих і веселих буденних днів!
Бадмінтон — одна із самих прадавніх ігор на Землі. Як свідчать малюнки на прадавніх амфорах, 3000 років тому в Греції грали у волан руками й ногами, а в китайському манускрипті 1122 року до нашої ери описана «цзи дзюу ц...
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...
Нерідко доводиться спостерігати за тим, як наші знайомі в спробах скинути зайву вагу й придбати гарні форми починають переходити межі розумного, замикаючи все своє існування на дієтах і регулярних заняттях суперечка...
Мати персонального тренера модно. І більш того - корисно: ефект від тренувань зростає сторазово. Зупиняє одне - це дорого. Як знайти гарного тренера й не викинути гроші на вітер...
Метро, автобуси, електрички, робота й знову все по колу: метро, автобуси й електропоїзди. Знайома ситуація. Майже в кожного жителя мегаполіса значний час займають поїздки від будинку до...