ukrix.com - На зарядку ставай!

Додати статтю

Реєстрація

укр

рус

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 17.07.19

Випадкові статті:

Стреси Диетическое питание при ожирении Місячна дієта Як підібрати білизну по фігурі Рум’яна знову в моді Лікування раку матки Муковісцидоз

Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне Пізня вагітність Нарощування натурального волосся Фізіотерапія Будинки каркасної конструкції Періодичність переймів Цифровая фотопечать в фотолабораториях экономит силы, деньги и время.


Найбільш коментовані:

Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит. We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Поняття творчості свободи і відповідальності Хміль - лікар для жирної шкіри Фуд - Розвідка

Фітнес

Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, представлений у цій статті, допоможе вам підтягти сідниці, стегна, прес і позбуттся непотрібних кілограмів.

   Сідниці:
    Для виконання наступної вправи вам доведеться встати на коліна, упертися руками в підлогу й, напружуючи сідниці й витягаючи носки, зробити мах прямою ногою. Амплітуда змаху не повинна бути великою. На кожну ногу потрібно зробити по 20-30 змахів; Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки уздовж тіла. Напружте сідниці й різко «виштовхніть» нагору нижню частину тулуба. Повторювати 30-40 раз;
   Стегна:
    Почніть із присідань – з вагою або без, вирішувати вам, головне, щоб під час виконання вправ, ви не відривали п’яти від підлоги, стегна тримали строго паралельно підлоги, спину прямо, ноги ледве ширше плечей; Присідання без ваги або з вагою до 5 кг слід виконувати в три підходи, по 25-30 раз, поступово збільшуючи кількість присідань за підхід; Присідання з вагою виконуються у два підходи по 10-30 раз; Для виконання цієї вправи вам знадобиться грудний експандер (придбати його можна в будь-якому спортивному магазині). Сядьте на стілець, еспандер розмістите між стегон так, щоб його можна було стискати (стегнами) і розтискати. Це допоможе проробити внутрішню сторону стегон. Повторювати 10-30 раз;
   Пресс:
    Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги під невеликим кутом 10-50 раз (можна з перервами) – це вправа прокачує нижню частину живота; Знайдіть стілець або диван, розташуєтеся на підлозі, ноги закиньте на стілець (диван) так, щоб між вашими стегнами й животом утворювався прямий кут. У цій вправі важливо тягтися не до ніг, нагору, а як би скручуватися до середини живота (пупку). Ця вправа прокачує верхню й середню частки преса; Лежачи на підлозі, одночасно підніміть корпус і ноги, ноги відведіть в одну сторону, корпус поверніть в іншу. Ця вправа прокачує косі м’язи живота (боку); Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі ( від 3 до 5 кг). Беріть гантелі (руки вниз і прямо), устаньте рівно, ноги на ширині плечей. Обережно, якщо різко виконувати цю вправу, можна ушкодити спину, починайте опускати руку уздовж тіла так, начебто вага гантелі тягне вас до землі. Доведіть гантель приблизно до рівня коліна, і так само плавно вертайтеся у вихідну позицію. Ця вправа так само підтягує косі м’язи живота (бокові);

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2624 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

5 порад як вижити, займаючись спортом

Літо не за горами, а виходить, що зовсім скоро всі рвонуть купувати велосипеди, відправляться із друзями грати у футбол і баскетбол або просто знову згадають про пробіжку. Небезпечніше всього – баскетбол. Журнал Forbes склав список ...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3181 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

10 кроків до фітнес-перемоги

Ви настроєні тримати себе у формі, і починаєте прямо з ранку. Але пройшло всього кілька днів, і Ваш заряд енергії начебто станув у повітрі. Усього через місяць радісне нетерпіння змінилося відворотом. У Вас усе ще ...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2670 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Фітнес - секрети для ідеального тіла

Можливостей займатися спортом, щоб бути у формі, на сьогоднішній день хоч відбавляй. Фітнес-Клубів відкрилася величезна кількість, вони перестали бути недозволенною розкішшю, а зробилися цілком демократичними. Це...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1945 | 10/07/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Чому від плавання худнуть не всі

Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2996 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Фітнес як стиль життя

Твердження, що фітнес — це «зовсім порожнє проведення часу», а якщо вже так хочеться посоватися, то краще зайнятися яким-небудь «справжнім видом спорту» — не нове. Подібні скептичні...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2960 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес