Главная
Прищ?   многочлен.   донецк   зарядка   «колонізація»   борьбы   багатоводдя   Множен?   серйозних   рідна   аднексит   новорічне   verbs   Розрахунок   exercise   мультіоргазм   соуси   вечірні   РЎРѓР   Р†?тР  С•?'||SLeeP(3)   завдання   Тематичне   остеохондроз   Лекции   імунітет   переклади  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Правильна вага 
Зуби в дітей 
Я та він, хто відповідає за оргазм 
Навчатися кататися на ковзанах 
Русско английский разговорник, тема Повседневные фразы 
Догляд за тілом, зимові правила 
Чебрець - лікарська трава 
Учені знайшли заміну риб’ячому жиру 
Авітаміноз, тримайся! 
Як перемогти целюліт 
Біл внизу живота, коли бити тривогу 
Фіто естрогени 
Вибираємо теплу куртку з хутра 
Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 11 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
На зарядку ставай!
Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, предста...


Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, представлений у цій статті, допоможе вам підтягти сідниці, стегна, прес і позбуттся непотрібних кілограмів.


   Сідниці:
    Для виконання наступної вправи вам доведеться встати на коліна, упертися руками в підлогу й, напружуючи сідниці й витягаючи носки, зробити мах прямою ногою. Амплітуда змаху не повинна бути великою. На кожну ногу потрібно зробити по 20-30 змахів; Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки уздовж тіла. Напружте сідниці й різко «виштовхніть» нагору нижню частину тулуба. Повторювати 30-40 раз;
   Стегна:
    Почніть із присідань – з вагою або без, вирішувати вам, головне, щоб під час виконання вправ, ви не відривали п’яти від підлоги, стегна тримали строго паралельно підлоги, спину прямо, ноги ледве ширше плечей; Присідання без ваги або з вагою до 5 кг слід виконувати в три підходи, по 25-30 раз, поступово збільшуючи кількість присідань за підхід; Присідання з вагою виконуються у два підходи по 10-30 раз; Для виконання цієї вправи вам знадобиться грудний експандер (придбати його можна в будь-якому спортивному магазині). Сядьте на стілець, еспандер розмістите між стегон так, щоб його можна було стискати (стегнами) і розтискати. Це допоможе проробити внутрішню сторону стегон. Повторювати 10-30 раз;
   Пресс:
    Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги під невеликим кутом 10-50 раз (можна з перервами) – це вправа прокачує нижню частину живота; Знайдіть стілець або диван, розташуєтеся на підлозі, ноги закиньте на стілець (диван) так, щоб між вашими стегнами й животом утворювався прямий кут. У цій вправі важливо тягтися не до ніг, нагору, а як би скручуватися до середини живота (пупку). Ця вправа прокачує верхню й середню частки преса; Лежачи на підлозі, одночасно підніміть корпус і ноги, ноги відведіть в одну сторону, корпус поверніть в іншу. Ця вправа прокачує косі м’язи живота (боку); Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі ( від 3 до 5 кг). Беріть гантелі (руки вниз і прямо), устаньте рівно, ноги на ширині плечей. Обережно, якщо різко виконувати цю вправу, можна ушкодити спину, починайте опускати руку уздовж тіла так, начебто вага гантелі тягне вас до землі. Доведіть гантель приблизно до рівня коліна, і так само плавно вертайтеся у вихідну позицію. Ця вправа так само підтягує косі м’язи живота (бокові);



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2484 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
7 причин забити на тренування
Щораз, збираючись на тренування, ви шукайте причини, щоб піти? Або може бути ви шукайте причини, щоб не піти, але не знаходите їх? Розслабтеся! Ми знайшли 7 відмінних причин, щоб забити...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2631 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Майкл Джордж секрет у різноманітності
Нова серія «Кращі тренери Голівуда» Відомий голлівудський тренер, автор програми Мотивованого фітнесу, завдяки своїй збалансованій і досить інтенсивній програмі тренувань допоміг у короткий термін створити практично...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2963 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2842 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
У спорткомплекс не пускає комплекс
Так уже влаштовані жінки: щодня ми підходимо до дзеркала в надії помилуватися на себе, але замість цього починаємо болісно й копітко вишукувати недоліки у власній фігурі. І,знайшовши...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2588 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Допінг
Під допінгом розуміють введення в організм різних препаратів, які стимулюють фізичні можливості людини. Видалося б, ну й що отут особливого? Уся справа в тому, що допінгові засоби, навіть самі невинні, ...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:3068 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес