Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, предста...
Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, представлений у цій статті, допоможе вам підтягти сідниці, стегна, прес і позбуттся непотрібних кілограмів.
Сідниці: Для виконання наступної вправи вам доведеться встати на коліна, упертися руками в підлогу й, напружуючи сідниці й витягаючи носки, зробити мах прямою ногою. Амплітуда змаху не повинна бути великою. На кожну ногу потрібно зробити по 20-30 змахів; Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки уздовж тіла. Напружте сідниці й різко «виштовхніть» нагору нижню частину тулуба. Повторювати 30-40 раз; Стегна: Почніть із присідань – з вагою або без, вирішувати вам, головне, щоб під час виконання вправ, ви не відривали п’яти від підлоги, стегна тримали строго паралельно підлоги, спину прямо, ноги ледве ширше плечей; Присідання без ваги або з вагою до 5 кг слід виконувати в три підходи, по 25-30 раз, поступово збільшуючи кількість присідань за підхід; Присідання з вагою виконуються у два підходи по 10-30 раз; Для виконання цієї вправи вам знадобиться грудний експандер (придбати його можна в будь-якому спортивному магазині). Сядьте на стілець, еспандер розмістите між стегон так, щоб його можна було стискати (стегнами) і розтискати. Це допоможе проробити внутрішню сторону стегон. Повторювати 10-30 раз; Пресс: Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги під невеликим кутом 10-50 раз (можна з перервами) – це вправа прокачує нижню частину живота; Знайдіть стілець або диван, розташуєтеся на підлозі, ноги закиньте на стілець (диван) так, щоб між вашими стегнами й животом утворювався прямий кут. У цій вправі важливо тягтися не до ніг, нагору, а як би скручуватися до середини живота (пупку). Ця вправа прокачує верхню й середню частки преса; Лежачи на підлозі, одночасно підніміть корпус і ноги, ноги відведіть в одну сторону, корпус поверніть в іншу. Ця вправа прокачує косі м’язи живота (боку); Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі ( від 3 до 5 кг). Беріть гантелі (руки вниз і прямо), устаньте рівно, ноги на ширині плечей. Обережно, якщо різко виконувати цю вправу, можна ушкодити спину, починайте опускати руку уздовж тіла так, начебто вага гантелі тягне вас до землі. Доведіть гантель приблизно до рівня коліна, і так само плавно вертайтеся у вихідну позицію. Ця вправа так само підтягує косі м’язи живота (бокові);
Щораз, збираючись на тренування, ви шукайте причини, щоб піти? Або може бути ви шукайте причини, щоб не піти, але не знаходите їх? Розслабтеся! Ми знайшли 7 відмінних причин, щоб забити...
Нова серія «Кращі тренери Голівуда» Відомий голлівудський тренер, автор програми Мотивованого фітнесу, завдяки своїй збалансованій і досить інтенсивній програмі тренувань допоміг у короткий термін створити практично...
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...
Так уже влаштовані жінки: щодня ми підходимо до дзеркала в надії помилуватися на себе, але замість цього починаємо болісно й копітко вишукувати недоліки у власній фігурі. І,знайшовши...
Під допінгом розуміють введення в організм різних препаратів, які стимулюють фізичні можливості людини. Видалося б, ну й що отут особливого? Уся справа в тому, що допінгові засоби, навіть самі невинні, ...
Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, предста...