При правильній комбінації дихальної гімнастики із вправами на певні групи м’язів «зайве» із проблемних областей людського тіла забирається легше, чим якщо займатися винятково...
При правильній комбінації дихальної гімнастики із вправами на певні групи м’язів «зайве» із проблемних областей людського тіла забирається легше, чим якщо займатися винятково фізичною муштрою
Якщо управляти органами подиху при виконанні фізичних навантажень правильно, а не бездумно, ефект тренувань суттєво зросте. Подих представляється важливоїю складовою тренувального процесу. І все тому, що система вдихів і видихів пов’язана із серцево-судинною системою, як стовбур дерева з гілками. При правильній комбінації дихальної гімнастики із вправами на певні групи м’язів «зайве» із проблемних областей людського тіла забирається легше, чим якщо займатися винятково фізичною муштрою. Відбувається це тому, що в основі всіх дихальних вправ лежить насичення киснем крові й прискорення обмінних процесів. Сучасні фітнес-клуби пропонують велику різноманітність уроків і варіантів фізичного навантаження - силові й кардіє тренажери, аеробіку, йогу, каланетику й пілатес, заняття у воді. І конкретні методики вимагають свого підходу до подиху. «Незалежно від виду навантаження, існує загальна вимога – будь - яке фізичне зусилля виконується на видиху, подих не затримуємо, вдих повинен іти за видихом так само ритмічно, як ми виконуємо вправи», - розповідає спортивний лікар Ельга Гущина. Втім, існують методики, що відступають від загального правила - йога, пілатес, каланетика. Ефективність у цих практиках сильно залежить від чіткого дотримання певного дихального циклу. В аматорів фітнесу часто виникає питання: а як правильно дихати під час тренування? « Усе залежить від виду тренування, - відповідає Ельга Гущина. - Наприклад, при бігу, мова йде саме про той ритмічний подих, про який уже говорилося вище. Як дихати — через ніс, або через рот - у більшості випадків не принципово (це пов’язане з енергетичними процесами, які відбуваються в цей момент в організмі - чи скорочується м’язове волокно при достатньому доступі кисню або вже є його дефіцит)». « При виконанні силових фізичних навантажень — необхідна правильна комбінація вправи з фазами циклу „ вдих-видих“, - підсумовує спортивний лікар . - При зусиллі необхідно робити видих, а коли ми займаємо вихідне положення — вдих»
Вам хочеться мати гарну підтягнуту фігуру, але катастрофічно бракує часу на заняття спортом? Американський фітнес-тренер Джордж Круз радить, як знайти відмінну форму, тренуючи...
Тип фігури - Перевернений трикутник ще називають атлетичним. Цим жінкам і повезло, і не повезло. З одного боку, вони рідко набирають вагу, з іншого - на пляжі проблематично виглядати пропорційно. Загальні рекомендації...
Хто не мріє про гарні й підтягнуті сідниці? Жінки з ідеальними формами з радістю носять відкриті шорти, коротенькі спідниці, що й обтягають джинси, ловлячи захоплені погляди чоловіків і насолоджуючись...
Пружний і сексуальний - таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих,проблемних зон нашого тіла в гарній формі? Вправа № 1Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло п...
Ох уже ці споконвічні проблеми схуднення! Скільки турбот вони нам доставляють. І от коли ви, обмежуючи себе в самих улюблених стравах нарешті домагаєтеся бажаного результату, ваш животик в...
При правильній комбінації дихальної гімнастики із вправами на певні групи м’язів «зайве» із проблемних областей людського тіла забирається легше, чим якщо займатися винятково...