Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з мо...
Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з модою на здоровий спосіб життя скіпінг набув популярності й розвивається як вид спорту з 80-х років уже минулого століття. Спортивні федерації створені більш ніж в 30 країнах світу
У Росії ж поширення скіпінгу почалося в часи Агнії Барто (в 50-і роки). Звичайно, ніхто тоді, стрибаючи зі скакалкою, не говорив, що він займається скіпінгом. Діти просто брали в руки скакалки з “з поворотом, і із прискоком, і з розбігу, і на місці, і двома ногами разом… у дворі й на бульварі, у провулку й у саду, і на кожному тротуарі в перехожих на очах” скакали з ранку й до самого вечора. Жодне тренування боксера або баскетболіста не обходиться без стрибків зі скакалкою. Ця нехитра вправа розбудовує витривалість, зміцнює серцево-судинну й дихальну системи, розбудовує стрибучість, допомагає позбутися жирових запасів, зміцнює м’язи ніг, робить фігуру стрункою й привабливою. Скакалка, ця зручна й забавна штука, - недорогий портативний тренажер. І він відмінно працює! Що стосується спалювання калорій, заняття зі скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання. Середня людина вагою близько 70 кг за годину вправ зі скакалкою витрачає до 720 калорій ( при 120-140 стрибках у хвилину). Скакалка - це найпростіше тренування, доступне кожному, в будь-якому місці й у будь-який час. Це один із кращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, що майже не має яких-небудь границь або обмежень. Зі скакалкою в руках можна не тільки подумки, але й "м’язово" згадати дитинство з усіма його іграми й забавами. Але якщо в дитинстві ви, не замислювалися про величезну користь, яку приносять здоров’ю стрибки, то зараз, взявши скакалку в руки, керуйтеся саме цим. При виборі скакалки виміряйте її довжину: беріть обидві ручки в руку й витягніть на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен торкатися підлоги. У цьому випадку її довжина буде оптимальна для вашого росту, що є неодмінною умовою якісних, ефективних тренувань. Стрибки можуть бути найрізноманітнішими. Почніть зі звичайних - двома ногами, потім приземляйтеся по черзі то на одну, то на іншу ногу. Після цього виконаєте 5-10 стрибків на лівій нозі, потім стільки ж - на правій. Повторите 2-3 рази. Після хвилинної перерви зробіть той же комплекс стрибків, крутячи скакалку не вперед, а назад. Потім, згадуючи дитячі ігри на скакалці, виконуйте всі відомі вам стрибки. Намагайтеся не перевтомлюватися, особливо спочатку. Особливо уважно повинні віднестися до навантажень ті, чия вага значно перевищує припустимі норми, а також ті, хто страждає захворюваннями серця. Як правило, і ті й інші попадають в одну категорію ризику, оскільки ожиріння й порушення серцевої діяльності зв’язані між собою найбезпосереднішим чином. Молодим і більш підготовленим до фізичних навантажень рекомендуємо виконувати й так звані подвійні стрибки, при яких скакалка двічі прокручується під ногами, поки ви робите максимально високий стрибок. Тим, кому вдалася ця вправа, пропонуємо ще один вид стрибка - з перехрещуванням скакалки. Для цього ви повинні виконати спочатку простий стрибок, а потім відразу ж схрестите руки й перестрибніть через петлю скакалки, гранично згрупувавшись. Цей вид стрибка дуже корисний тим, хто прагне схуднути, оскільки при його виконанні беруть участь усі групи м’язів. Стрибки зі скакалкою по ступеню ефективності для схуднення порівнянні тільки з бігцем. Якщо ви, не маєте можливості й часу робити щоденну пробіжку, настійно рекомендуємо включити стрибки в комплекс звичайної ранкової гімнастики. Доктор Кеннет Купер, батько сучасної фізіологічної науки, затверджує, що десять хвилин занять зі скакалкою виявляють на серцево-судинну систему ефект, що дорівнює ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 2-х миль протягом 6 хвилин, або за 12 хвилин плавання, або за два сети тенісу, або при бігу на одну милю. Це досить важливо в нашому динамічному світі, де кожна хвилина безцінна, тому постарайтеся приділити скакалці хоча б 10 хвилин. Це дозволить вам прискорити вдосконалювання фігури, а також значно зміцнити діяльність серцево-судинної й дихальної систем. Важливою умовою при цьому є рівномірний розподіл навантаження. Почніть стрибки в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм вправ зі скакалкою сприяє стимуляції кровообігу. Не забувайте робити хвилинні перерви для відпочинку м’язів і відновлення подиху. Повернувшись у дитинство всього на 10 хвилин, ви одержите заряд бадьорості на цілий день!
Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» ганте...
Три головні компоненти гарної фізичної форми — це сила, витривалість і гнучкість. Більшість бодібілдерських тренувальних програм націлені на розвиток перших двох. Рідко можна побачити бодібілдера, який виконує вправи...
Ідея створити універсальний спосіб рятування від целюлиту й зайвої ваги, напевно, не покине людство ніколи. Одна з останніх тенденцій у цій області - система вправ бодіфлекс....
Сучасна мода просто не залишає жінкам вибору. Визнаний еталон краси сьогодні - це доглянута струнка панянка, неодмінно із плоским животом і тонкою талією. Звичайно, природа не всіх обдарила ідеальними формами...
Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з мо...