Ох уже ці споконвічні проблеми схуднення! Скільки турбот вони нам доставляють. І от коли ви, обмежуючи себе в самих улюблених стравах нарешті домагаєтеся бажаного результату, ваш животик в...
Ох уже ці споконвічні проблемисхуднення! Скільки турбот вони нам доставляють. І от коли ви, обмежуючи себе в самих улюблених стравах, нарешті домагаєтеся бажаного результату, ваш животик виглядає просто бездоганно. І отут наступає самий неприємний момент - усвідомлення того, що обмежувати себе прийдеться не пару місяців, а як мінімум пару років. І ще більше затьмарює цю картину ваша подруга, яка мало того, що їсть як крокодил, так ще при цьому ні крапельки не поправляється. А її животик виглядає так, начебто вона цілодобово безперервно качає прес.
Так, ситуація ця досить розповсюджена. На жаль, жодна жінка не може кардинально змінити фігуру, яку успадкувала від батьків, але при цьому зовсім не обов’язково мати обвислий живіт. Дане явище виникає із двох причин: Обвислий живіт виникає через надлишок жиру. У цій ситуації вам чи, навряд, допоможуть такі виверти як масаж або електрична стимуляція. Єдиний вихід - це дієта. Це може бути зв’язане із занадто в’ялими м’язами черевної порожнини. У цій ситуації вам необхідно щодня виконувати певну групу фізичних вправ, про які я розповім трохи пізніше. Але, як і в першому, так і в другому випадку для початку потрібно знати, як улаштовані м’язи черевної порожнини, і який вплив на них виявляють фізичні вправи. Будова м’язів черевної порожнини: Стінки живота утворюються чотирма тонкими плоскими м’язами. Передню стінку живота утворює прямий м’яз, а бічні стінки живота утворюють зовнішні й внутрішні косі м’язи. Прямий м’яз живота йде в поздовжньому напрямку у вигляді широких стрічок по обидва боки. Зовнішні й внутрішні косі м’язи живота розходяться віялом над іншою частиною черевної порожнини. Як видно, нічого особливо складного в цьому немає і якщо підтримувати м’язи в гарному стані, живіт буде виглядати акуратним і плоским. От деякі, найбільш ефективні фізичні вправи для підтримки м’язів живота у формі: Встаньте, розставивши ноги, злегка зігнувши коліна й витягнувши перед собою руки. Тримаючи руки на рівні плечей, різко поверніться вправо; при цьому стегна й ноги залишаються нерухливими. Поверніться у вихідне положення й повторите цей рух у ліву сторону. Проробіть вправу кілька раз, фіксуючи положення тіла в крайній точці. Далі ускладните - повторите цей рух згинаючи праве коліно при повороті праворуч і ліве при повороті ліворуч. При цьому намагайтеся повернутися якнайбільше. Ляжте на спину, зігнувши ноги й витягнувши руки за головою. Підніміть корпус опустивши руки до ступень. Потім схрестите руки на плечах і поверніться у вихідне положення. Повторите вправу кілька раз. Вправа по втягуванню живота. Цю вправу можна виконувати де завгодно й при цьому вона досить ефективна. Необхідно на вдиху втягти м’язи живота а на видиху розслабити. Цю вправу бажане виконувати регулярно по 10 раз підряд 4 рази в день. Ефект просто приголомшливий. Талія Обсяг талії досить важко змінити після того, як ви вже зробили все можливе за допомогою дієти. Ніякі вправи не змінять її, якщо ваша фігура не витончена від природи. Але не варто зневірятися, у цьому випадку ваш козир - це гарна постава. Розпрямите плечі, прямо тримаєте голову й підніміть грудну клітку. Підтягуючись таким чином, ви більш чітко позначите лінію талії й звузите її приблизно на 5 сантиметрів. Це так само зменшить деформацію діафрагми, від якої багато страждають. Наостанку, хотілося б розвіяти ще один міф. Деякі вважають, що затримка рідини в організмі викликає здуття живота й збільшення ваги, але це не так. Скільки б рідини ми не випили, нирки виведуть із організму весь надлишок за 12-18 годин. Зайва вага обумовлена надлишком жиру а не рідини. Виключенням із цього правила є затримка рідини в організмі в перед менструальний період. Це може викликати збільшення у вазі до 6,5 кг, яка потім сама зникне, як тільки почнеться менструація. У цьому випадку жінкам, що страждають від затримки рідини в перед менструальний період, рекомендується обмежити її приймання за тиждень до менструації. <
Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед...
Сучасна мода просто не залишає жінкам вибору. Визнаний еталон краси сьогодні - це доглянута струнка панянка, неодмінно із плоским животом і тонкою талією. Звичайно, природа не всіх обдарила ідеальними формами...
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...
Цей «круглиш» зі звичайного спортивного магазину дуже швидко стає загальним домашнім улюбленцем. І не дивно. Приводів для такого почесного звання в нього предосить: недорого коштує, займає зовсім мало місця, к...
Американка Джейн Фонду ввійшла в історію не тільки завдяки успіхам на акторськім і модельнім поприщі. Її головна заслуга - винахід аеробіки, створення вправ, акцентованих на гнучкості й формуванні постави. Wday...
Ох уже ці споконвічні проблеми схуднення! Скільки турбот вони нам доставляють. І от коли ви, обмежуючи себе в самих улюблених стравах нарешті домагаєтеся бажаного результату, ваш животик в...