Загадкові практики Прадавнього Сходу тепер стали доступні й відкриті. Йогу, тайчи й карате можна зустріти в розкладі сусіднього фітнес-клубу, а самі заняття стають настільки популярним...
Загадкові практики Прадавнього Сходу тепер стали доступні й відкриті. Йогу, тайчи й карате можна зустріти в розкладі сусіднього фітнес-клубу, а самі заняття стають настільки популярними, що цей напрямок може м’яко й без видимих зусиль (так по-східному!) потіснити звичну аеробіку, степ і бокс. На західний манер "східний фітнес" називають mind body, що значить "розумне тіло". А все тому, що східні практики й мистецтва задіють не тільки тіло, але також розум і свідомість, дух і емоції
Худнемо разом: Шлаки Йога сьогодні, напевно, один із самих популярних видів східного фітнесу. Йога вимагає гнучкості й розтяжки, і, схоже, у жінок у цій справі є незаперечна перевага: наше тіло просто створене для виконання асан - поз йоги. В Індії чоловіки заздрять жінкам і змушують їх займатися домашнім господарством, а самі - йогою, йогою! А якщо серйозно, то навчанню йоги вже близько п’яти тисяч років і засноване воно на ідеї про те, що кожна окрема особистість нерозривно зв’язана із Всесвітом й повинна гармонійно поєднувати в собі фізичний, психологічний і духовний початок. Йога не просто так стала такою популярної останнім часом. Особлива цінність йоги - у великій кількості вправ на розтягування, яке, звичайно ж, удосконалюючи зовнішні пропорції, знімає напругу й поліпшує кровообіг. Поступово, осягаючи асани, ми комплексно впливаємо на власний організм. Є навіть чимало прикладів, коли начебто б безнадійні захворювання виліковували за допомогою йоги. Йога з успіхом перемагає зайву вагу, тому що веде непримиренну боротьбу зі стресами. Існує авторитетна думка, що часто саме стреси запускають у нашому організмі якийсь хитрий механізм нагромадження жиру. А відновивши й стабілізувавши емоційну рівновагу, у нас є шанс вирватися з порочного кола. У Москві популярна йога двох напрямків - айєнгара й аштанга. Йога айєнгара - класична, статична йога. На заняттях використовуються спеціальні пристосування - ремені, дерев’яні цеглинки, валики, - які допомагають початківцям легше освоїти асани. Аштанга - динамічна йога. У її комплексах асани плавно переходять одна в іншу. Уважається, що починати краще зі статичної йоги, тобто з айєнгари, а потім, якщо захочеться, пробувати динамічну аштангу. Тайчи, на шляху до Великого Переділу Китайська дихальна гімнастика тайчи поступово завойовує своє місце в просторі східного фітнесу. Деякі називають тайчи китайською йогою, але оздоровчий результат (такий же, як від йоги) досягається все-таки трохи іншим шляхом. Якщо в основі йоги - статика, то шлях тайчи - повільний, плавний, безперервний рух. Спочатку тіло повинне звикнути до правильної форми - так називають окремі елементи цієї гімнастики. Причому точність виконання форми дуже важлива, інакше енергія не зможе почати циркулювати належним чином. Потім поступово форми зв’язуються між собою, і з них вибудовуються довгі комбінації в 24, 42 і 108 рухів. І отоді, як говорять учителі тайчи, можна відчути себе китайською майстринею, що витягає тонку шовкову нитку з кокона - обережно й мистецьки, так, щоб не порвати протягом усього уроку. У результаті самі собою проходять багато недуг, відновлюється емоційна рівновага й взагалі життя кращає. До цього можна додати, що завдяки тайчи розвивається "внутрішній погляд" - уважне ставлення до себе, а потім до всього, що тебе оточує. З’являється усвідомленість у думках, словах, учинках. Але головне - не квапитися! Східні навчання в принципі не терплять суєти. І одне з важливих правил навчання говорить: не прив’язуватися до результату. Просто йди по шляху Великої Межі - саме так переводиться назва "тайчи". Танець живота Екзотичний і витончений вид східного фітнесу. За давніх часів на Сході танець живота з’явився як ритуальний танець поклоніння єгипетській Исиді, образу Великій матері-богині. Ще його називали "танець життя" і виконували поруч із породіллею, щоб допомогти новій душі з’явитися на світ. Але, як з’ясувалося, танець живота до того ж дуже корисний для здоров’я. М’язи живота стають сильними й еластичними, а хребет гнучким, відбувається глибокий масаж внутрішніх органів, розташованих у черевній порожнині, підсилюється кровообіг і, як наслідок, нормалізується робота кишечнику й репродуктивної системи. Може бути, ти бачила: дівчина начебто б стоїть на місці, начебто б зовсім не рухається, а живіт дрібно-дрібно трясеться. Чоловіки, дивлячись на це, звичайно томно вигукують: "Ах, як це сексуально!" От цей невигадливий рух, який насправді не так уже складно виконати, не тільки поліпшує зовнішній вигляд шкіри, рятує від целюлиту, але й прекрасно діє на нервову систему. Танцюючи животом, ми будимо нижні чакри, які відповідають за сексуальну енергію. Пробудившись, ця енергія починає бурхливо циркулювати, ми відчуваємо себе разюче привабливими й приходимо до усвідомлення своєї дійсної містичної жіночої природи! От скільки всього, позитивного, в одному животі. Живіт - це життя! Недарма саме там розташований наш головний енергетичний центр - дань-тянь. Пілатес Із якоюсь, хоча й невеликою, натяжкою можна назвати цей комплекс ще однієї різновидністю напрямку mind body. Пілатес - це свого роду суміш Сходу й Заходу. Від Сходу взяте щось близьке до вправ йоги й дихальна система, від Заходу - силовий вплив на м’язи. Усі вправи в пілатесі виконуються дуже повільно й із граничною концентрацією на подиху. Як і в будь-якому східному фітнесі, без інтелектуального зусилля тут не обійтися. Основна ідея комплексу -свідомість кожного руху. Погодься, складно досягтися гармонії, думаючи під час занять про завтрашню нараду або про свого бой-френда, який три дні не дзвонить. Система пілатес зміцнює м’язи найглибшого шару, які ніякими іншими вправами проробити неможливо. Крім цього, тренування розбудовують гнучкість, витривалість, координацію, поліпшують поставу. Позитивний ефект після початку тренувань стає помітний швидко, і навіть якщо ти на якийсь час залишила заняття, результат збережеться надовго без додаткових зусиль. Заняття по системі пілатес зовсім безпечні й не мають протипоказань. Вправи комплексу можна виконувати на підлозі, на гумовому килимку. Крім комплексу вправ, доктор Пілатес сконструював спеціальний тренажер, що нагадує обладнання для катувань часів іспанської інквізиції. Це щось начебто ліжка з величезною кількістю різних пристосувань - затисків, пружин, фіксаторів. І саме на ньому (природно, під керівництвом тренера) ти одержиш самий надійний результат. Твоє завдання - не дозволяти розуму відволікатися на соціально-побутові проблеми й чітко іти за кожним м’язом, який у цей момент зазнає цілющого впливу. ТайБо. Дуже популярний вид фітнесу. Появі тайбо ми зобов’язані знаменитому каратистові, семиразовому чемпіонові світу Біллі Бленксу. У Європі й Америці тайбо по популярності в багатьох клубах випереджає всі інші програми. Втім, заслужено. Тайбо - це сила, енергія, витривалість, молодість. Це самі справжні бойові рухи в стилі аеробіки під енергійну музику. Бокс, карате, кікбоксинг - усе в одному комплексі. Якщо хочеться розрядитися після важкого трудового дня, різкі й динамічні рухи, що імітують удари, допоможуть зняти напругу. Допустимо, протягом дня тебе не залишало бажання, вибач за вираження, набити фізіономію босові або своїй колезі. Погодься, зробити подібне було б невірно із усіх точок зору. А ввечері на занятті тайбо у фітнес-клубі легко можна представити перед собою широке обличчя "улюбленого" начальника й із задоволенням нанести по ньому кілька нищівних ударів. Тайбо - це безконтактний бій, тому практично відсутній ризик травми. До речі, експертами підраховане, що 1 година занять по витратах енергії відповідає 10 -кілометровому забігу на доріжці. Вінчун Якщо ти думаєш, що тебе в області фітнесу вже нічим не здивувати, то ти помиляєшся. Можеш, наприклад, спробувати вінчун - один з найефективніших видів самозахисту. Не треба лякатися, ніхто не очікує, що ти досягнешся рівня китайських знаменитостей і будеш битися, як Брюс Чи. Вінчуном давно й успішно займаються для зміцнення здоров’я, інтелектуального розвитку, підвищення емоційного й фізичного тонусу. А що стосується самозахисту, те це за бажанням. Перш ніж ти вирішеш, що дійсно потребуєш навичок бойового мистецтва, ти зможеш оцінити позитивний оздоровчий ефект, який дають тренування вінчун. А проходять вони непомітно. Ти стаєш напроти партнера й починаєш виконувати спеціальні вправи руками. На сленгу вінчу, це називається крутити руки. Суть вправ у тому, що твої руки повинні буквально прилипнути до рук партнера й точно повторювати його рухи. У такий спосіб ти заодно розбудовуєш координацію й почуття партнера, яке допоможе тобі й після завершення практично у всіх сферах життя - від роботи до сексу. Вінчун у жарт називають фітнесом для ледачих. Він не вимагає суперрозтяжки, стрибків, силових навантажень. Але при цьому навіть нескладні вправи для початківців проробляють усі групи м’язів, звільняють суглоби, підвищують еластичність зв’язувань. А дихальний комплекс поліпшує кровообіг і підвищує енергетичний рівень. Починати займатися, до речі, можна в будь-якому віці. Комплекція, а також наявність або відсутність початкової фізичної підготовки не мають значення. Вінчун дає ще одна перевагу - певний набір вправ можна виконувати на дуже маленькому просторі (хоч на робочім місці), у будь-якому одязі й у будь-який час року. Заняття вінчуном знімають стрес, загартовують тіло й волю, розбудовують здатність правильно оцінювати ситуацію й швидко реагувати. До речі, є ще одна причина, по якій саме жінкам варто спробувати вінчун. По одній з легенд цей стиль був створений саме жінкою й названий її іменем, що в перекладі означає сподівається Вічна Весна.
Увечері, замість того щоб всідатися перед телевізором у зручне крісло, надягніть легінси, майку, постеліть килимок і поєднуйте приємне з корисним. На виконання цього комплексу знадобиться всього 10-20 хвилин у день. - ...
Організм вагітної жінки працює за двох, тому дуже болісно й різко реагує на недолік рухів: від погіршення настрою до серйозних погіршень самопочуття. Крім того, здоров’я...
Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків. Багато вважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами е...
Становимо індивідуальну програму тренувань етап 1. Визначите проблемні зони , добре б попрацювати над усім тілом відразу, але коли часу в обріз, варто зосередитися на найбільш важливих місцях фігури – проблемних...
Загадкові практики Прадавнього Сходу тепер стали доступні й відкриті. Йогу, тайчи й карате можна зустріти в розкладі сусіднього фітнес-клубу, а самі заняття стають настільки популярним...