Твердження, що фітнес — це «зовсім порожнє проведення часу», а якщо вже так хочеться посоватися, то краще зайнятися яким-небудь «справжнім видом спорту» — не нове. Подібні скептичні...
Твердження, що фітнес — це «зовсім порожнє проведення часу», а якщо вже так хочеться посоватися, то краще зайнятися яким-небудь «справжнім видом спорту» — не нове. Подібні скептичні випади убік фітнесу виникли в момент його появи, і зникнуть, найімовірніше, у той момент, коли фітнес покине наше життя. Тим часом, шанувальники фітнесу затверджують, що це єдино можлива, сама природня й нормальна форма життя
«ГТО» гарного самопочуття Прийнято вважати, що російськомовне значення слова «фітнес» ближче всього до дуже близького нам поняттю «фізкультура». З тією лише різницею, що фітнес — це більш тверда й структурована система. І тим, хто збирається серйозно зайнятися фітнесом, необхідно пройти спеціальне тестування, щоб з’ясувати стан м’язової системи, серцево-судинної й дихальної систем, перевірити еластичність м’язів і рухливість суглобів, а також композицію тіла: співвідношення жирових і худих тканин (м’язи, кістки, сухожилля, сполучна тканина). Усі ці «виміри» дуже нагадують норми ГТО, яке доводилося колись здавати радянським школярам. Тільки замість «Готовий до праці й захисту» фітнес-тестування виявляє, наскільки фізично розвинена людина й «готова до праці й активного, насиченого й цікавого життя». Ні для кого не секрет, що сучасна людина їсть стільки ж, скільки і його предки, а рухається набагато менше ( в одній з недавніх статей «Косметики й парфумерії» ми обговорювали цю проблему із професійними дієтологами). А тому що наше тіло створене природою для активного руху, то, недоодержуючи запрограмованого, воно починає «страждати». Спочатку ми цього не помічаємо (вірніше, намагаємося не помічати). Розуміння «допущеної помилки» приходить тільки тоді, коли нереалізована функція тіла переходить у хворобу. Згідно із законами психосоматики (науки про взаємодію душі й тіла), людина занедужує тоді, коли вона може щось зробити, але не робить цього в силу певних причин (страху, ліні, комплексів та ін.). До того ж фітнес допомагає зрівноважити тріаду «фізичний стан — інтелект — дух». Адже якщо одна зі складових стає вразливою, то й інші теж починають слабшати. Фітнес — це не просто фізичне навантаження. Це спосіб життя, який містить у собі відповідну систему харчування, відмову від шкідливих звичок, словом, дбайливе й продумане відношення до свого здоров’я й зовнішності. Недарма для визначення фітнесу часто використовують словосполучення «позитивне здоров’я». І в цьому понятті фітнес наближається до іншого напрямку, який недавно з’явився в нашій країні — «Wellness». Втім, ставити знак рівності між двома цими термінами не можна. Тому що крім здоров’я й фізичної форми прихильники системи «Wellness» прагнуть досягти ще психічної й соціальної рівноваги. Як пояснила директор Академії «Wellness» Лариса Подхалюзина, баланс між розумом і тілом досягається комбінацією фізичного й ментального тренування (що означає «усвідомлене виконання кожного руху, повний контроль тіла й м’язів у процесі його виконання»). Але одних тренувань недостатньо. Для того щоб наблизитися до гармонії, необхідно в цілому змінити свою «соціальну поведінку», яка включає, наприклад, такий пункт, як «відношення до близьких, друзів і колег». Куди податися? У принципі фітнесом можна займатися й вдома (на дачі, у парку та ін.). Але для цього вам буде потрібно, по-перше, тверда самодисципліна. По-друге, зручне й просторе місце для занять. По-третє, спеціальна література, яку прийдеться освоювати самостійно. Самий оптимальний варіант — звичайно ж, відправитися у фітнес-клуб. Не обов’язково в модний і дорогий: з басейном і сауною, ванною з гідромасажем, гарними інтер’єрами... Усі ці «приємності», звичайно, можуть суттєво полегшити вам шлях до «позитивного здоров’я». Але в принципі вони не настільки важливі в порівнянні з вашим внутрішнім гарячим бажанням «бути у формі». У місцевому, «районному» спортклубі напевно можна знайти й професійних інструкторів, і доброзичливу атмосферу, і світлі просторі зали для занять. Вибираючи клуб, краще опиратися на думку тих, хто вже в ньому займається, — не полінуйтеся влаштувати невелике «соцопитування», перш ніж записуватися на заняття. До того ж майже в кожному клубі існують свої «визнані авторитети» серед інструкторів, так що заодно вам ще й підкажуть, у кого заняття проходять особливо ефективно й, що немаловажне, у запальній емоційній атмосфері. Вибираємо ватажка! Взагалі вибір тренера — це не менш важливе питання, чим вибір клубу. Краще, якщо це людина з фаховою освітою, справжній професіонал у своїй справі, який не тільки підкаже, як грамотно виконувати вправи, правильно дихати, захиститися від травм, але й виявить увагу до вас як до особистості унікальної й неповторної, порекомендує особливо ефективні для вас вправи, дасть індивідуальні поради по харчуванню. « Чи підходить вам тренер, ви можете відчути по своїх відчуттях на заняттях: чи комфортно вам, як у фізичному плані, так і емоційному... А ще грамотний інструктор завжди зможе пояснити, чому вправу треба виконувати саме так, а не інакше. Мені доводилося зустрічати тренерів, які чудово виглядали, непогано рухалися, але зовсім не розбиралися в тих програмах, які вели: вони просто автоматично заучували рухи, зовсім не розуміючи їх. Такого бути не повинне», — упевнений Михайло Івлєв, президент Асоціації спортивної аеробіки Росії. Ну й, звичайно, найголовніше: тренер повинен мати харизму, уміти вести за собою групу. Але при цьому в жодному разі не давити, а навпаки, надихати своїм особистим прикладом і заряджати своєю позитивною енергією. Фітнес і шейпінг – головне не переплутати! Хоча число шанувальників фітнесу з кожним роком росте в геометричній прогресії, багато дотепер уважають, що фітнес — це щось начебто занять шейпінгом. Насправді фітнес — це дуже об’ємне поняття. Він містить у собі й біг, і плавання, аеробіку, заняття в тренажерному залі... І навіть прогулянки пішки на свіжім повітрі — це теж свого роду фітнес. А от що стосується шейпінгу, то він-то саме і є однієї з різновидів фітнесу. Не хотілося б розчаровувати шанувальників шейпинга, але, працюючи над статтею, автор цих рядків довідалася про цю колись дуже популярну систему, чимало цікавого й неоднозначного. За словами голови Асоціації професіоналів фітнесу Дмитра Калашникова, «Шейпинг — це сама шкідлива система, створена амбіційними людьми для заробляння грошей». Із цією думкою згодний і Михайло Івлєв, президент Асоціації спортивної аеробіки Росії, який підкреслює, що в цій системі вправ «були порушені всі форми професійного відношення до людини». Втім, деякі клуби дотепер використовують назву «шейпінг». Але, на щастя, сам «шейпінг» змінився до невпізнанності. У принципі зараз від нього залишилося тільки назва, яка в силу його впізнання й колишньої популярності нерідко використовують у клубах. Зараз він може містити в собі й класичну аеробіку, і елементи каланетики, і кардіє тренування. Хоча, як визнають наші експерти, шейпінг все-таки залишив «свій чорний слід». І, як уважає Дмитро Калашников, це насамперед рекомендації з харчування. Чи допомагає фітнес схуднути? Чого гріха таїти, багато з нас навіть не піднялися б з дивана, якби не це найсильніше мотивування — скинути зайву вагу. Причому не просто схуднути, а поліпшити форми, не просто перетворити «на літній сезон», а постійно виглядати підтягнутою й стрункою... За годину інтенсивного тренування ми втрачаємо приблизно 300 калорій. Зважаючи на те, що за день людина споживає приблизно 2000—2500 калорій, це не така вже велика втрата ваги. Вірніше зовсім невелика. Зате заняття фітнесом допомагають значно прискорити обмінні процеси в організмі. А це значить, що набагато краще засвоюються корисні продукти, і швидше розщеплюються не дуже корисні. Але «заміряти» ефективність занять на вагах не варто. Тому що, незважаючи на зменшення обсягів, вага саме може не змінитися. Це зовсім не виходить, що ви, не схудли, просто м’язи важче жиру. Тим, хто настроєний на глобальні зміни, іноді рекомендують у день занять «не їсти дві години до занять, дві години — після, і взагалі в цей день якнайменше їсти». На думку наших авторитетних співрозмовників, це саме і є відгомони системи шейпінга. Особливе обурення викликає в них рекомендації «не їсти білкової їжі» у день занять. Справа в тому, що силове тренування виснажує запаси енергії, зокрема, розбиває наші білкові запаси. Але якщо ми не дамо організму білкової їжі, чи означає це те, що, він від неї відмовиться? Зовсім ні. Щоб закрити, що відкрилися «пробоїни» в амінокислотах, організм бере їх з інших м’язів. Наприклад, з мускулатури внутрішніх органів, для поповнення запасів білка можуть використовуватися навіть лімфоцити. До того ж, одержавши сигнал, що «десь в організмі була ситуація, пов’язана з нестачею їжі», наше тіло мобілізується, щоб при першому ж прийманні їжі почати заготовлювати запаси про запас. Так що дієта — це, як не парадоксально, шлях до зайвої ваги. Мучити себе недоїданням у день тренування не варто. Краще застосовувати дробове харчування — близько 5 разів у день. А якщо сумніваєтеся у виборі продуктів, помніть, що є, нехай і не така «модна», зате перевірена не на одному поколінні класична концепція «здорового харчування». Отже, головні ради по фітнес-харчуванню виглядають так: ДО ТРЕНУВАННЯ: наїдатися безпосередньо перед початком занять, звичайно, не варто: стрибати й бігати буде некомфортно. Але й рухатися «на голодний шлунок» теж непросто: не вистачить сил, щоб витратити ті самі 300 калорій, та й саме заняття перетвориться в справжнє мучення. Ідеально з’їсти що-небудь легке за 2 години до початку занять (можна навіть за півтори й за годину). Можна навіть за 5 хвилин з’їсти що-небудь живильне й легко засвюване (наприклад, банан). ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ: проста негазована вода або мінералка (але тільки якщо пити дійсно хочеться!). ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ: Їжте білки й вуглеводи в перші 30-50 хвилин після тренування. усі калорії підуть на поповнення запасів глікогену й жир не відкладеться. Фанати-Наркомани Якщо вам поки ще важко думати про те, що буде відбуватися з вами у фітнес-клубі, але в принципі ви вже майже на порозі «початку нового життя», уявіть собі, що через місяць-інший ви будете навіть не йти, а летіти у фітнес-клуб! Як на свято! З такою ж радістю, як ви звичайно летите до заставленого смачними стравами столу. Тому що фітнес, і із цим згодні майже всі, хто ним займається, викликає звикання. По-перше, під час занять спортом виділяється серотонин, який, як відомо, є «гормоном щастя». По-друге, якщо ви займаєтеся в групі, ви піддаєтеся так званому «ефекту зараження», що нагадує відчуття драйву, яке випробовують танцюючі на дискотеці. «Я думаю, що фітнес може навіть заміняти психотерапію. Працюють же екстрасенси з «колективом несвідомим». Масу легше ввести в транс, чим одну людину», — уважає засновник школи підготовки фітнес-інструкторів Юрій Сиухін. Так що фітнес — це в якійсь мірі наркотик. Але такий наркотик, який працює не на руйнування, а на творення вашого організму. Правда, як і всякий наркотик, він іноді викликає не тільки звикання, але й залежність. Існує навіть таке поняття, як «патологічне захоплення фітнесом». Це коли люди, що страждають від дійсних або уявних фізичних недоліків, бачать свій єдиний порятунок у фітнесі. Тобто погоджують своє особисте людське щастя зі станом свого тіла. І навіть наблизившись до «ідеалу», вони однаково залишаються незадоволеними своєю фігурою й продовжують вимотувати себе навантаженнями, що набагато перевершують їх фізичні можливості. Але це вже скоріше тема нашої рубрики «Справи щиросердечні». І наостанок • Тим, хто прагне до «позитивного здоров’я» і прагне одержувати задоволення від самих занять, буде досить відвідувати фітнес-клуб 2— 3 рази в тиждень. • Форма для занять повинна бути насамперед зручною, а потім уже гарною. Вона не повинна ні «висіти», ні занадто обтягати, щоб не сковувати руху. І звичайно, переважніше натуральні матеріали, які добре пропускають повітря й убирають вологу. • Взуття — це взагалі тема №1! Фахівці, а також віддані шанувальники фітнесу затверджують, що якщо на чому й не варто заощаджувати, так це на кросівках. Краще відразу купити якісні й спеціально призначені для тих занять, які ви найчастіше відвідуєте (аеробіка, біг, силові навантаження та ін.). • Забудьте про гумові пояси або поліетиленові обгортання, щоб «побільше пропотіти й схуднути». Інакше як «глибоко антигігієнічними» і «абсолютно пошуками» фахівці ці фокуси не називають. • Якщо почали займатися — займайтеся регулярно. Пропуск в 10—14 днів — і все доводиться починати спочатку
Давно подумуєте зайнятися своєю фігурою, але ніяк не виходить? Сучасній жінці важко буває приділити собі зайву годину для того, щоб залишатися гарною й стрункою. Родина, робота, діти...
Ще в прадавні часи, атлети завжди починали будь-який вид тренування з розтяжки. Навіть зараз, коли дивишся змагання з телевізора, можна побачити, як спортсмени розминаються перед забігами, запливами й т.п. Будь-який тренер...
Виявляється рухи нашого тіла, це не тільки «механізм», а шлях до здоров’я. Хто не прагне пізнати всю цілющу силу власного організму? Споконвіків люди прагнуть до краси й досконалості...
Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо...
Твердження, що фітнес — це «зовсім порожнє проведення часу», а якщо вже так хочеться посоватися, то краще зайнятися яким-небудь «справжнім видом спорту» — не нове. Подібні скептичні...