ukrix.com - Вагітність і фізичні навантаження

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 19.01.21

Випадкові статті:

Цукор і вітаміни скорочують життя Учені виявили причину дитячих кольок Велика різниця Демодекоз, лікування Як перетворити свою зовнішність за 14 днів Як правильно розставатися з речами Виділення в жінок, хвороба або норма

Як зняти нарощені нігті в домашніх умовах Грип. Cім лих - одна відповідь Біль у шлунку. Коли організм просить про допомогу Природня стимуляція пологів Душові кабіни. Поради ДОГОВОР АРЕНДЫ АВТОМОБИЛЯ Сендвич - панелі в будівництві


Найбільш коментовані:

Поняття творчості свободи і відповідальності We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Хміль - лікар для жирної шкіри Розвиток плода Русско английский разговорник, тема В банке

Зберегти сторінку

Зробити стартовою

Відправити другу

Фітнес

Вагітність і фізичні навантаження

Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо...

Почніть робити гімнастику регулярно ще до вагітності. Нехай вона ввійде у вас у звичку. Роблячи гімнастику щодня, ви міняєте до кращого свій спосіб життя, і це обов’язково принесе вам користь. І якщо ви будете почувати себе добре, вагітність пройде без особливих проблем, і у вас будуть легкі пологи. Усе це допоможе вашому маляті з’явитися на світ в радості.
   Яку ж користь приносять щоденні фізичні вправи? Це контроль ваги (дуже багато майбутніх мам страшно переживають із приводу того, як швидко вони набирають вагу), гарне самопочуття, збільшення життєвої енергії, зрештою - це впевненість у тому, що все йде благополучно. Потім ви самі переконаєтеся, як важливо, щоб ви почували себе впевнено. Поки ви намагаєтеся завагітніти, не займайтеся гімнастикою занадто інтенсивно й не збільшуйте програму вправ. Це не кращий час для участі в спортивних змаганнях, де ви максимально викладаєтеся. Важливо, щоб ви знайшли такий комплекс вправ, який робить вам приємність, і продовжували робити його регулярно й у будь-яку погоду. Сконцентруйтеся на зміцненні сили поперекових і черевних мускулів, це допоможе вам під час вагітності. Але такий комплекс вправ важко почати, уже будучи вагітною. Деякі загальні рекомендації з гімнастики до вагітності й протягом її, були запропоновані Американським коледжем акушерства й гінекології. Багато лікарень і клуби здоров’я мають свої програми для вагітних жінок. Запитаєте свого доктора, де можна довідатися про програми фізичних вправ.
   Загальні рекомендації з гімнастики От деякі загальні рекомендації з гімнастики до й під час вагітності. - Перш ніж почати яку-небудь програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про свої колишні проблеми зі здоров’ям або з вагітністю. - Починайте будь-який комплекс вправ до вагітності. - Робіть ці вправи регулярно. - Починайте робити гімнастику поступово. - Надягайте зручний одяг, щоб під час виконання вправ не мерзнути й не потіти, і зручне взуття. - Уникайте небезпечних видів спорту, таких як кінний спорт або водні лижі. - Розподілите час так, щоб ви встигнули розігрітися під час вправ і охолонути після них. - Не перегрівайтеся. - Почніть із 15-ти хвилинних комплексів вправ, роблячи 5-ти хвилинні перерви між ними. - Перевіряйте пульс кожні 15 хвилин. Він не повинен перевищувати 140 ударів у хвилину. Простий спосіб визначити свій пульс - підрахувати кількість ударів серця за 15 секунд і помножити цю цифру на 4. Найкраще пульс прощупується на шиї або зап’ясті. Якщо пульс перевищує 140 ударів у хвилину, відпочиньте, поки він не знизиться до 90 ударів. - Збільште кількість споживаних калорій, якщо ви займаєтеся гімнастикою регулярно. - Під час вагітності будьте обережні, коли піднімаєтеся з підлоги й лягаєте. - Після 4-го місяця вагітності не лягаєте на спину під час гімнастики. Це може зменшити приплив крові до матки й плаценти. - Після гімнастики полежите 15-20 хвилин на лівому боці. - Якщо у вас під час виконання вправ спостерігається кровотеча або виділення рідини із зовнішніх статевих органів, задишка, запаморочення, різкий біль в області очеревини - припините вправи й звернетеся до лікаря. - Якщо у вас нерівне серцебиття, підвищений артеріальний тиск, діабет, захворювання щитовидної залози, анемія або яке-небудь хронічне захворювання, проконсультуйтеся з лікарем і робіть вправи тільки під медичним спостереженням.
   Ваші попередні вагітності Дуже важливо, як протікали у вас попередні вагітності. Проконсультуйтеся зі своїм доктором, які вправи вам можна виконувати, якщо у вас були ускладнення - три або більш мимовільних абортів, недостатність шийки матки, внутрішньоутробна затримка розвитку плода, передчасні пологи або будь-які аномальні кровотечі під час вагітності. Якщо у вас виникли які-небудь сумніви із приводу гімнастики або були якісь проблеми із вправами в минулій вагітності, поговорите зі своїм лікарем заздалегідь. Вправи, які ви добре й з легкістю переносили до вагітності, можуть бути важкими для вас і потенційно шкідливими зараз, коли ви вагітні. Так само як і з харчуванням під час вагітності, найкращий підхід до виконання вправ - збалансований. Регулярні вправи, які дарують радість, допоможуть вам краще себе почувати й одержувати задоволення від вагітності. І ваше майбутнє маля буде розвиватися в комфортнім і здоровім для нього середовищі.

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3246 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги

Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми віднімає багато емоційних сил, рідка людина після цілого робочого дня почуває себе бадьорою. Як відновити емоційну...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3327 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Чим цікавий аква-пілатес

Що таке пілатес, знають у наш час практично всі. Можна було б назвати його різновидом гімнастики або аеробіки, якби в пілатесу не було своїх чітко виражених принципів, які відрізняють його від інших видів ф...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2908 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Атлетична гімнастика скульптурна робота над тілом

Багато мріють про силует з помірковано розвиненими рельєфними м’язами. Для того щоб знайти бажані форми, зробити фігуру підтягнутою й позбутися зайвого жиру не потрібно професійно займатися спортом. Треба озброїтися...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4280 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Як скласти індивідуальну програму тренувань

Становимо індивідуальну програму тренувань етап 1. Визначите проблемні зони , добре б попрацювати над усім тілом відразу, але коли часу в обріз, варто зосередитися на найбільш важливих місцях фігури – проблемних...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:4026 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Вправи для стегон

Як несправедливо влаштоване життя! Ну чому кожний новий кілограм осідає саме на стегнах, додаючи їм усе більше зайвих сантиметрів?! А отут ще шкіра на них стала в’ялою й пухкою - з’явився целюлит. Не зневіряйтеся...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3133 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес