Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо...
Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо ви вагітні. Про користь фізичних вправ під час вагітності
Почніть робити гімнастику регулярно ще до вагітності. Нехай вона ввійде у вас у звичку. Роблячи гімнастику щодня, ви міняєте до кращого свій спосіб життя, і це обов’язково принесе вам користь. І якщо ви будете почувати себе добре, вагітність пройде без особливих проблем, і у вас будуть легкі пологи. Усе це допоможе вашому маляті з’явитися на світ в радості. Яку ж користь приносять щоденні фізичні вправи? Це контроль ваги (дуже багато майбутніх мам страшно переживають із приводу того, як швидко вони набирають вагу), гарне самопочуття, збільшення життєвої енергії, зрештою - це впевненість у тому, що все йде благополучно. Потім ви самі переконаєтеся, як важливо, щоб ви почували себе впевнено. Поки ви намагаєтеся завагітніти, не займайтеся гімнастикою занадто інтенсивно й не збільшуйте програму вправ. Це не кращий час для участі в спортивних змаганнях, де ви максимально викладаєтеся. Важливо, щоб ви знайшли такий комплекс вправ, який робить вам приємність, і продовжували робити його регулярно й у будь-яку погоду. Сконцентруйтеся на зміцненні сили поперекових і черевних мускулів, це допоможе вам під час вагітності. Але такий комплекс вправ важко почати, уже будучи вагітною. Деякі загальні рекомендації з гімнастики до вагітності й протягом її, були запропоновані Американським коледжем акушерства й гінекології. Багато лікарень і клуби здоров’я мають свої програми для вагітних жінок. Запитаєте свого доктора, де можна довідатися про програми фізичних вправ. Загальні рекомендації з гімнастики От деякі загальні рекомендації з гімнастики до й під час вагітності. - Перш ніж почати яку-небудь програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про свої колишні проблеми зі здоров’ям або з вагітністю. - Починайте будь-який комплекс вправ до вагітності. - Робіть ці вправи регулярно. - Починайте робити гімнастику поступово. - Надягайте зручний одяг, щоб під час виконання вправ не мерзнути й не потіти, і зручне взуття. - Уникайте небезпечних видів спорту, таких як кінний спорт або водні лижі. - Розподілите час так, щоб ви встигнули розігрітися під час вправ і охолонути після них. - Не перегрівайтеся. - Почніть із 15-ти хвилинних комплексів вправ, роблячи 5-ти хвилинні перерви між ними. - Перевіряйте пульс кожні 15 хвилин. Він не повинен перевищувати 140 ударів у хвилину. Простий спосіб визначити свій пульс - підрахувати кількість ударів серця за 15 секунд і помножити цю цифру на 4. Найкраще пульс прощупується на шиї або зап’ясті. Якщо пульс перевищує 140 ударів у хвилину, відпочиньте, поки він не знизиться до 90 ударів. - Збільште кількість споживаних калорій, якщо ви займаєтеся гімнастикою регулярно. - Під час вагітності будьте обережні, коли піднімаєтеся з підлоги й лягаєте. - Після 4-го місяця вагітності не лягаєте на спину під час гімнастики. Це може зменшити приплив крові до матки й плаценти. - Після гімнастики полежите 15-20 хвилин на лівому боці. - Якщо у вас під час виконання вправ спостерігається кровотеча або виділення рідини із зовнішніх статевих органів, задишка, запаморочення, різкий біль в області очеревини - припините вправи й звернетеся до лікаря. - Якщо у вас нерівне серцебиття, підвищений артеріальний тиск, діабет, захворювання щитовидної залози, анемія або яке-небудь хронічне захворювання, проконсультуйтеся з лікарем і робіть вправи тільки під медичним спостереженням. Ваші попередні вагітності Дуже важливо, як протікали у вас попередні вагітності. Проконсультуйтеся зі своїм доктором, які вправи вам можна виконувати, якщо у вас були ускладнення - три або більш мимовільних абортів, недостатність шийки матки, внутрішньоутробна затримка розвитку плода, передчасні пологи або будь-які аномальні кровотечі під час вагітності. Якщо у вас виникли які-небудь сумніви із приводу гімнастики або були якісь проблеми із вправами в минулій вагітності, поговорите зі своїм лікарем заздалегідь. Вправи, які ви добре й з легкістю переносили до вагітності, можуть бути важкими для вас і потенційно шкідливими зараз, коли ви вагітні. Так само як і з харчуванням під час вагітності, найкращий підхід до виконання вправ - збалансований. Регулярні вправи, які дарують радість, допоможуть вам краще себе почувати й одержувати задоволення від вагітності. І ваше майбутнє маля буде розвиватися в комфортнім і здоровім для нього середовищі.
Боротьба за гарний, плоский живіт без зайвого міліметра жиру стала для сучасної жінки те саме що боротьба за рівні права із чоловіками й рівну оплату праці при однакових робочих навантаженнях....
Забави з перекиданням один одному пластикової тарілки з небагато загнутими краями настільки популярні в усьому світі, що суперечки про те, кому ж дістанеться почесне звання винахідника фрісбі, ідуть дотепер. По одній з версій...
Оскільки з віком м’язові тканини дегенерують, ми змушені шукати способи поліпшення їх роботи. Безперечно, кращим з них є регулярне тренування. Силові вправи змушують м’язи із силою долати опір...
Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....
Американка Джейн Фонду ввійшла в історію не тільки завдяки успіхам на акторськім і модельнім поприщі. Її головна заслуга - винахід аеробіки, створення вправ, акцентованих на гнучкості й формуванні постави. Wday...
Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо...