ukrix.com - Вагітність і фізичні навантаження

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 20.04.21

Випадкові статті:

Домашнє завдання. Як допомогти дитині вчитися Способи підтяжки й омолодження грудей Ахіллове сухожилля Навіщо нам потрібні молочні продукти Водопостачання для заміського будинку. Що до чого? Экзаменационные билеты с ответами по философии. Часть 2 Прощальні дарунки літа, що йде, відновлюємо волосся після літнього сезону

Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 1 Заїкуватість Уроки краси від експертів по догляду за шкірою Як позбутися лупи! ЛЕКЦІЇ З ПАБЛІК РІЛЕЙШНЗ СТУДЕНТАМ-ЗАОЧНИКАМ, ч.6 Должностная инструкция главного специалиста отдела маркетинга


Найбільш коментовані:

Поняття творчості свободи і відповідальності We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Хміль - лікар для жирної шкіри Розвиток плода Русско английский разговорник, тема В банке

Зберегти сторінку

Зробити стартовою

Відправити другу

Фітнес

Вагітність і фізичні навантаження

Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо...

Почніть робити гімнастику регулярно ще до вагітності. Нехай вона ввійде у вас у звичку. Роблячи гімнастику щодня, ви міняєте до кращого свій спосіб життя, і це обов’язково принесе вам користь. І якщо ви будете почувати себе добре, вагітність пройде без особливих проблем, і у вас будуть легкі пологи. Усе це допоможе вашому маляті з’явитися на світ в радості.
   Яку ж користь приносять щоденні фізичні вправи? Це контроль ваги (дуже багато майбутніх мам страшно переживають із приводу того, як швидко вони набирають вагу), гарне самопочуття, збільшення життєвої енергії, зрештою - це впевненість у тому, що все йде благополучно. Потім ви самі переконаєтеся, як важливо, щоб ви почували себе впевнено. Поки ви намагаєтеся завагітніти, не займайтеся гімнастикою занадто інтенсивно й не збільшуйте програму вправ. Це не кращий час для участі в спортивних змаганнях, де ви максимально викладаєтеся. Важливо, щоб ви знайшли такий комплекс вправ, який робить вам приємність, і продовжували робити його регулярно й у будь-яку погоду. Сконцентруйтеся на зміцненні сили поперекових і черевних мускулів, це допоможе вам під час вагітності. Але такий комплекс вправ важко почати, уже будучи вагітною. Деякі загальні рекомендації з гімнастики до вагітності й протягом її, були запропоновані Американським коледжем акушерства й гінекології. Багато лікарень і клуби здоров’я мають свої програми для вагітних жінок. Запитаєте свого доктора, де можна довідатися про програми фізичних вправ.
   Загальні рекомендації з гімнастики От деякі загальні рекомендації з гімнастики до й під час вагітності. - Перш ніж почати яку-небудь програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про свої колишні проблеми зі здоров’ям або з вагітністю. - Починайте будь-який комплекс вправ до вагітності. - Робіть ці вправи регулярно. - Починайте робити гімнастику поступово. - Надягайте зручний одяг, щоб під час виконання вправ не мерзнути й не потіти, і зручне взуття. - Уникайте небезпечних видів спорту, таких як кінний спорт або водні лижі. - Розподілите час так, щоб ви встигнули розігрітися під час вправ і охолонути після них. - Не перегрівайтеся. - Почніть із 15-ти хвилинних комплексів вправ, роблячи 5-ти хвилинні перерви між ними. - Перевіряйте пульс кожні 15 хвилин. Він не повинен перевищувати 140 ударів у хвилину. Простий спосіб визначити свій пульс - підрахувати кількість ударів серця за 15 секунд і помножити цю цифру на 4. Найкраще пульс прощупується на шиї або зап’ясті. Якщо пульс перевищує 140 ударів у хвилину, відпочиньте, поки він не знизиться до 90 ударів. - Збільште кількість споживаних калорій, якщо ви займаєтеся гімнастикою регулярно. - Під час вагітності будьте обережні, коли піднімаєтеся з підлоги й лягаєте. - Після 4-го місяця вагітності не лягаєте на спину під час гімнастики. Це може зменшити приплив крові до матки й плаценти. - Після гімнастики полежите 15-20 хвилин на лівому боці. - Якщо у вас під час виконання вправ спостерігається кровотеча або виділення рідини із зовнішніх статевих органів, задишка, запаморочення, різкий біль в області очеревини - припините вправи й звернетеся до лікаря. - Якщо у вас нерівне серцебиття, підвищений артеріальний тиск, діабет, захворювання щитовидної залози, анемія або яке-небудь хронічне захворювання, проконсультуйтеся з лікарем і робіть вправи тільки під медичним спостереженням.
   Ваші попередні вагітності Дуже важливо, як протікали у вас попередні вагітності. Проконсультуйтеся зі своїм доктором, які вправи вам можна виконувати, якщо у вас були ускладнення - три або більш мимовільних абортів, недостатність шийки матки, внутрішньоутробна затримка розвитку плода, передчасні пологи або будь-які аномальні кровотечі під час вагітності. Якщо у вас виникли які-небудь сумніви із приводу гімнастики або були якісь проблеми із вправами в минулій вагітності, поговорите зі своїм лікарем заздалегідь. Вправи, які ви добре й з легкістю переносили до вагітності, можуть бути важкими для вас і потенційно шкідливими зараз, коли ви вагітні. Так само як і з харчуванням під час вагітності, найкращий підхід до виконання вправ - збалансований. Регулярні вправи, які дарують радість, допоможуть вам краще себе почувати й одержувати задоволення від вагітності. І ваше майбутнє маля буде розвиватися в комфортнім і здоровім для нього середовищі.

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3371 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

Фітнес у мегаполісі

Метро, автобуси, електрички, робота й знову все по колу: метро, автобуси й електропоїзди. Знайома ситуація. Майже в кожного жителя мегаполіса значний час займають поїздки від будинку до...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2963 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Види випадів

Як часто жінки згадують жарт, що став вже бородатим: - Як я люблю своє струнке тіло, і як я ненавиджу свій жир, який приховує це тіло. А якщо в цьому жарті вже занадто багато правди, і дивлячись у дзеркало вже не д...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3802 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Поговоримо про велотренажер

Отже, ви, нарешті, вирішили придбати кардіє тренажер. Серед різноманіття асортиментів вам буде нелегко зорієнтуватися: бігові доріжки, велотренажери, степпери, гребні, еліптичні тренажери - який же вибрати? За...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2476 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Вправи проти целюліту. Як правильно виконувати

Позбутися целюліту непросто. Безумовно, допомагають біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, обертання обруча. Але цим обмежуватися не можна. Якщо ви всерйоз розв’язали позбутися целюліту, то без спеціальної...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3584 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

10 кроків до фітнес-перемоги

Ви настроєні тримати себе у формі, і починаєте прямо з ранку. Але пройшло всього кілька днів, і Ваш заряд енергії начебто станув у повітрі. Усього через місяць радісне нетерпіння змінилося відворотом. У Вас усе ще ...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3100 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес