Главная
читание   .пиріжки.   Глазов?   Кузнецов   фінгерінг   астма   прохолодно   лейкоцити   афазія   логофобія   тварин?   текст   періодів   нови?   лакофарбові   тварина   центр,   домашня   бронхолітики   щеплення   літн   «палеоліт»,   догляд   kids   English,  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Гроші в сучасному світі 
Як правильно купатися в ополонці 
Колекція Sass & Bide Resort 2010 
Футболки основні тенденції 
Акушерство й гінекологія - у світі абсурду 
Утеплення вікон і дверей. Корисні поради 
Харчування для набору м’язової маси 
Чорний шоколад знімає втому 
Чищення чавунного посуду 
Як почати жити разом 
Місячні під час вагітності 
Новорічна ялинка по фен - шуй 
Волосся й літо. Спека з гарною зачіскою 
Описание обязанностей Косметолога в салоне красоты 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Сінди Кроуфорд - супер фігура за 30 хвилин
По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою....


По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою. Перепробувавши самі різні види спорту для збереження стрункого тіла (біг, верхова їзда, бокс), Сінди, зупинилася на комплексі спеціальних вправ, який розробив для неї знайомий шейп - тренер.

На ці вправи потрібно відводити 30 хвилин щодня. Для занять будуть потрібні кілограмові гантелі або дві наповнені водою пластикові пляшки, тієї же ж ваги.
   Вправа 1. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями підняті нагору. Розведіть руки в сторони до рівня плечей і знову підніміть назад (10 раз).
   Вправа 2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Брати в руки гантелі й завести їх за голову. Потім зігнути руки в ліктях (10 раз).
   Вправа 3. Стати прямо, брати гантелі, руки опущені, потім нахилитися вперед так, щоб кут між тулубом і ногами склав 90 градусів. При нахилі руки з гантелями відводяться назад, залишаючись паралельними спині. Випрямитися (10 раз).
   Вправа 4. Сісти на підлогу. Однієї рукою обпертися об підлогу, другу завести за голову й у такому положенні повільно піднімати ноги нагору якнайвище (10 раз, чергуючи руки).
   Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки уздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги нагору («зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги й не опираючись на них (15 раз).
   Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинаємося, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його у верхньому положенні на кілька секунд (15 раз).
   Вправа 7. Однієї рукою обпертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, носки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 швидких присідань.
   Вправа 8. Однієї рукою опираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів уперед з кожної ноги.
   Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба й зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).
   Вправа 10. Стоячи боком до стільця, обпертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести убік і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якнайвище (по 10 раз кожною ногою). От така зарядка від зірки. Що стосується дієтичних пристрастей місіс Кроуфорд, то вони загальновідомі: багато риби, овочів, фруктів плюс достатня кількість вітамінів, трохи жирів і зрідка – м’ясо. Усе це споживається невеликими порціями, але часто. Сінди їсть кожні дві години що-небудь несуттєве. З напоїв вона віддає перевагу воді в великих кількостях і освітлені соки.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3086 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Китайська гімнастика гармонія духу й тіла
Інтерес до східного способу життя в усьому світі продовжує набирати обороти. Традиційні для Китаю єдиноборства – ще один пункт, який викликає непідроблений інтерес поряд з кухнею, кінематографом і модою Піднебесної....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3380 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Розтяжка
Ще в прадавні часи, атлети завжди починали будь-який вид тренування з розтяжки. Навіть зараз, коли дивишся змагання з телевізора, можна побачити, як спортсмени розминаються перед забігами, запливами й т.п. Будь-який тренер...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3066 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зарядка на борту літака
Нескладна "літна" зарядка зробить перепади тиску під час повітряної подорожі менш відчутними. Вихідне положення для всіх вправ буде єдиним: сидячи на пасажирськім кріслі лайнера...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2816 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
П’ять вправ, щоб розтягти задоволення
Зняти стрес, скорегувати поставу, поліпшити травлення, позбутися головного болю й проблем із суглобами – усього цього можна добитися, якщо регулярно практикувати стретчінг, тобто роз...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3621 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вагітність і аквааеробіка
Організм вагітної жінки працює за двох, тому дуже болісно й різко реагує на недолік рухів: від погіршення настрою до серйозних погіршень самопочуття. Крім того, здоров’я...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3399 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес