Главная
овочевий   способів   «ремесло»,   здорове   Жінка   Learn   рілейшнз   спосіб   союз   св?то   поставили   прохолодно   Емфізема   Розрахунок   функці   навколо   лекції   Семантична   мінеральні   brackets   ними   вегетаріанство   БАЗОФІЛИ   читання   механизмы  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Масажні подушки вся правда 
Инфляционные факторы: инфляция, вызванная факторами со стороны совокупного спроса и факторы, вызывающие инфляцию со стороны совокупного предложения 
Про гідроізоляцію фундаментів при будівництві будинків 
Учет расходов, доходов и финансовых результатов. 
Українська мова 8 клас А.А. Ворон, В.А Солопенко. Вправа 209. 
Ліпосакція. Переваги й недоліки 
Камінь Pierra - частка середньовічної Франції 
Навіть дизайнерське взуття буває жахливо некрасивим 
Як позбутися мозолів на ногах 
Фіто естрогени 
Роман з колишнім. Іноді вони повертаються. 
Грип. Чи робити щеплення? 
Особенности электромонтажа 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 34. 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Сінди Кроуфорд - супер фігура за 30 хвилин
По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою....


По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою. Перепробувавши самі різні види спорту для збереження стрункого тіла (біг, верхова їзда, бокс), Сінди, зупинилася на комплексі спеціальних вправ, який розробив для неї знайомий шейп - тренер.

На ці вправи потрібно відводити 30 хвилин щодня. Для занять будуть потрібні кілограмові гантелі або дві наповнені водою пластикові пляшки, тієї же ж ваги.
   Вправа 1. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями підняті нагору. Розведіть руки в сторони до рівня плечей і знову підніміть назад (10 раз).
   Вправа 2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Брати в руки гантелі й завести їх за голову. Потім зігнути руки в ліктях (10 раз).
   Вправа 3. Стати прямо, брати гантелі, руки опущені, потім нахилитися вперед так, щоб кут між тулубом і ногами склав 90 градусів. При нахилі руки з гантелями відводяться назад, залишаючись паралельними спині. Випрямитися (10 раз).
   Вправа 4. Сісти на підлогу. Однієї рукою обпертися об підлогу, другу завести за голову й у такому положенні повільно піднімати ноги нагору якнайвище (10 раз, чергуючи руки).
   Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки уздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги нагору («зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги й не опираючись на них (15 раз).
   Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинаємося, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його у верхньому положенні на кілька секунд (15 раз).
   Вправа 7. Однієї рукою обпертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, носки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 швидких присідань.
   Вправа 8. Однієї рукою опираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів уперед з кожної ноги.
   Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба й зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).
   Вправа 10. Стоячи боком до стільця, обпертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести убік і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якнайвище (по 10 раз кожною ногою). От така зарядка від зірки. Що стосується дієтичних пристрастей місіс Кроуфорд, то вони загальновідомі: багато риби, овочів, фруктів плюс достатня кількість вітамінів, трохи жирів і зрідка – м’ясо. Усе це споживається невеликими порціями, але часто. Сінди їсть кожні дві години що-небудь несуттєве. З напоїв вона віддає перевагу воді в великих кількостях і освітлені соки.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3164 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Пілатес. Вправи пілатес
Пілатес – це система фізичних вправ. А саме сама безпечна методика, яка практикує розтяжку. Вона є найкращим із усіх можливих доповнень до вправ, якими ви займаєтеся щодня. Ці ...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3476 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Комплекс ранкових вправ
Давно подумуєте зайнятися своєю фігурою, але ніяк не виходить? Сучасній жінці важко буває приділити собі зайву годину для того, щоб залишатися гарною й стрункою. Родина, робота, діти...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:3514 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
7 причин забити на тренування
Щораз, збираючись на тренування, ви шукайте причини, щоб піти? Або може бути ви шукайте причини, щоб не піти, але не знаходите їх? Розслабтеся! Ми знайшли 7 відмінних причин, щоб забити...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2631 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Спінінг і сайклінг Джона Голдберга
Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3338 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як підвищити витривалість
Ті, хто вперше приходить у фітнесеклуб, часто зустрічаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім подих збивається, м’яза тремтять, ноги підкошуються.…

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3228 | 13/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес