Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією, гарним настроєм і самопочуттям на весь день. Скоріше піднімайтеся, беріть рушник і за справу, разом з жіночим журналом Наш портал!
Вправа для м’язів грудей Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за спиною, на рівні лопаток. Вдихніть і повільно потягніть рушник нагору. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 20 раз. Помніть! Якщо організм протестує проти незвичного для нього навантаження ( ранкової гімнастики), не варто насилувати себе. Почніть із малого. Робіть менше повторів, займайтеся не на повну силу Ви відчуєте, коли навантаження можна збільшити. Вправа для плечей Ноги на ширині плечей. Витягніть уперед прямі руки, рушник повинен виявитися приблизно на рівні шиї. Вдихніть і на видиху підніміть руки над головою. Вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10 раз. Вправа для талії Ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за плечима. Вдихніть і на видиху нахилитеся вліво, при цьому стегна повинні залишатися нерухливими. Вдихніть, поверніться у вихідне положення. Повторите вправу по 20 раз у кожну сторону. Вправа для стегон і сідниць Станьте спиною до ліжка, руки тримаєте перед собою. На видиху присядьте на ліжко. 15 раз. Намагайтеся вагу розподіляти чітко по всій стопі, не завалюючись на носки. Вправи для м’язів живота Ноги на ширині плечей, руки підняті нагору, робимо нахили в кожну сторону по 50-100 повторень за один підхід. Цю ж вправа можна робити сидячи, при цьому ноги розведені максимально в сторони. Сидячи на підлозі, ноги розведені максимально в сторони, руки перед собою. Робимо повороти вправо й уліво. При цьому намагаємося максимально скручувати поперек. Лежачи на боці, руки покласти за голову, піднімаємо корпус нагору, ноги при цьому лежать на підлозі. Теж саме робимо з ногами, корпус при цьому лежить на підлозі. 25-50 повторень із корпусом і стільки ж з ногами. Вправа для шиї й підборіддя Лежачи на спині, посуваємося до краю постелі, звішуємо голову вниз, руки витягаємо уздовж тулуба. Повільно притискаємо голову до грудної клітки, так само повільно відкидаємо назад. Повторити три рази, можна більше.
Програму Європейських танців або Стандарт (Standard,St) становлять 5 танців: Повільний Вальс (Slow або English Waltz), Повільний Фокстрот (Slow Foxtrot), Танго (Tango), Квікстеп або Швидкий Фокстрот (Quickstep) і Віденський...
Як несправедливо влаштоване життя! Ну чому кожний новий кілограм осідає саме на стегнах, додаючи їм усе більше зайвих сантиметрів?! А отут ще шкіра на них стала в’ялою й пухкою - з’явився целюлит. Не зневіряйтеся...
Становимо індивідуальну програму тренувань етап 1. Визначите проблемні зони , добре б попрацювати над усім тілом відразу, але коли часу в обріз, варто зосередитися на найбільш важливих місцях фігури – проблемних...
Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед...
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...