Главная
харчування   рілейшнз   геміпарез   сумки   «ремесло»,   алла   унти   життя»,   багатоводдя   І?С‚?   Несвіт)   2011-12   право   кори   exercise   зефир   мова,   РЎРѓР   Р†?тР  С•?'||SLeeP(3)   моделі   вегетаріанство   діалог   ХРОНІЧНОГО   сказ   тварина   нови  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Учені виступили проти часнику 
Місячні під час вагітності 
Учені знайшли заміну риб’ячому жиру 
Як підібрати білизну по фігурі 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт) 
Дихальна гімнастика для схуднення 
Роман з колишнім. Іноді вони повертаються. 
Способи схуднення 
Pole-dance 
Хронічний коліт 
7 порад при виборі шпалер 
7 самих дивних сакральних місць світу 
Укладання плитки PIERRA 
Тварини в будинку 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...


Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією, гарним настроєм і самопочуттям на весь день. Скоріше піднімайтеся, беріть рушник і за справу, разом з жіночим журналом Наш портал!


   Вправа для м’язів грудей Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за спиною, на рівні лопаток. Вдихніть і повільно потягніть рушник нагору. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 20 раз. Помніть! Якщо організм протестує проти незвичного для нього навантаження ( ранкової гімнастики), не варто насилувати себе. Почніть із малого. Робіть менше повторів, займайтеся не на повну силу Ви відчуєте, коли навантаження можна збільшити.
   Вправа для плечей Ноги на ширині плечей. Витягніть уперед прямі руки, рушник повинен виявитися приблизно на рівні шиї. Вдихніть і на видиху підніміть руки над головою. Вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10 раз.
   Вправа для талії Ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за плечима. Вдихніть і на видиху нахилитеся вліво, при цьому стегна повинні залишатися нерухливими. Вдихніть, поверніться у вихідне положення. Повторите вправу по 20 раз у кожну сторону.
   Вправа для стегон і сідниць Станьте спиною до ліжка, руки тримаєте перед собою. На видиху присядьте на ліжко. 15 раз. Намагайтеся вагу розподіляти чітко по всій стопі, не завалюючись на носки.
   Вправи для м’язів живота Ноги на ширині плечей, руки підняті нагору, робимо нахили в кожну сторону по 50-100 повторень за один підхід. Цю ж вправа можна робити сидячи, при цьому ноги розведені максимально в сторони. Сидячи на підлозі, ноги розведені максимально в сторони, руки перед собою. Робимо повороти вправо й уліво. При цьому намагаємося максимально скручувати поперек. Лежачи на боці, руки покласти за голову, піднімаємо корпус нагору, ноги при цьому лежать на підлозі. Теж саме робимо з ногами, корпус при цьому лежить на підлозі. 25-50 повторень із корпусом і стільки ж з ногами.
   Вправа для шиї й підборіддя Лежачи на спині, посуваємося до краю постелі, звішуємо голову вниз, руки витягаємо уздовж тулуба. Повільно притискаємо голову до грудної клітки, так само повільно відкидаємо назад. Повторити три рази, можна більше.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2840 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Комплекс ранкових вправ
Давно подумуєте зайнятися своєю фігурою, але ніяк не виходить? Сучасній жінці важко буває приділити собі зайву годину для того, щоб залишатися гарною й стрункою. Родина, робота, діти...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:3511 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітбол
Аеробіка з використанням фітболів різної величини (медичних м’ячів, використовуваних у фізіотерапії із середини 50-х років) не менш захоплююча, чому степ - або слайд-аеробіка....

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2063 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Путівник по аеробних класах
Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» ганте...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2814 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Східний фітнес
Загадкові практики Прадавнього Сходу тепер стали доступні й відкриті. Йогу, тайчи й карате можна зустріти в розкладі сусіднього фітнес-клубу, а самі заняття стають настільки популярним...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2764 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Дарума тайсо - гімнастика для здоров’я
Виявляється рухи нашого тіла, це не тільки «механізм», а шлях до здоров’я. Хто не прагне пізнати всю цілющу силу власного організму? Споконвіків люди прагнуть до краси й досконалості...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3011 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес