Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....
Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті. Однак яке ж розчарування, коли результатом «запливу» виявляються… зайві сантиметри на талії!
Робота над помилками Невдачливі водоплавні не враховують просту істину: щоб схуднути, треба в порівнянні зі звичним режимом більше рухатися й менше їсти! Перша помилка: ви не плаваєте активно, а просто хлюпаєте-шубовстаєтеся. Якщо ворушитися ледве, наш жировий прошарок і не подумає плавитися. Друга помилка: спалювати на тренуванні безліч калорій, а потім з’їдати стільки ж, якщо не більше… Ви усе ще думаєте, що так можна схуднути? Навіть просто втримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці такий метод спалювання жиру працює тільки при купанні в глибоких ріках і озерах. У басейні ви самі не примітите, як виявитеся близько бортика або доріжки, за які радісно й вчепитеся. У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без усяких зусиль. У мілкому ставку раз у раз будете вставати на дно. Так що для початку привчите себе увесь час активно рухатися у воді. М’язові клітини «уміють» спалювати жир при частоті серцевих скорочення 130-160. Виходить, даремно для фігури плескатися, не доводячи пульс до 130 ударів у хвилину. Звичайно, якщо у вас 50 кг зайвих і ви в перший раз у житті встали з дивана, деякий ефект буде й від такого руху. Але для середньостатистичної панянки з її надлишковими 5-10 кг – на жаль, ніякої користі. Плаваючи з пульсом 130-150 ударів у хвилину, можна спалити за годину від 600 до 1300 ккал. Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості й … вашої ваги! Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви витратите. Плаваємо стильно! Якщо в ріці й морі всі рівні, то відвідувачі басейнів часто діляться на фракції за статевою ознакою: чоловіки звичайно віддають перевагу плаванню, а жінки полюбляють – аква аеробіку. Плавання більш силовий вид спорту, і щоб якісно освоїти різні стилі, прийдеться серйозно займатися із тренером, який уже точно не дасть розслабитися. Аеробіка веселіше, проводиться під музику, із самим різним устаткуванням – від гантелей і надувних ціпків до велосипедів і боксерських рукавичок. І в групі завжди є можливість хал турити. Крім того, для таких занять взагалі не обов’язково вміти плавати! Але для наших цілей прийдеться не просто плавати, а ще й обов’язково чергувати стилі й інтенсивність – саме це необхідно, щоб тримати м’язи в жиро спалюванні режимі. Самий інтенсивний стиль – батерфляй (дельфін), він же самий складний і важкий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 5-6 хвилин, і переходите на будь-який інший стиль, щоб пульс опустився до 130-140 ударів. Кроль – оптимальний по енерговитратах і техніці руху стиль. Намагаємося плавати їм 20-30 хвилин за тренування. Якщо важко – чергуйте стилі: 5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині, і знову спочатку. Брасом цілком можна потрудитися з повною віддачею, але для цього треба навчитися правильно працювати руками й ногами. Це технічно складний стиль, і без тренера його не освоїти. Щоб схуднути, не можна просто плисти за течією (у прямім і переноснім значенні), а потрібно продумати власне жиро спалювання план купання. Розбирання із градусами Ще одна помилка, що худнуть: не враховувати температуру води. Вода завжди холодніше, чим наше тіло, і щільніше, чим повітря. Тому у воді ми остигаємо приблизно в 20 раз швидше, чим на суші. Здається, для схуднення те, що треба: адже на збереження покладених 36,6 тіла ми витратимо купу калорій, і в першу чергу жирових! З одного боку, так. Але є й інша тенденція: вода з температурою нижче 24 стимулює людський організм накопичувати підшкірний жир, адже це – гарна термоізоляція від холоду зовні. Те ж саме відбувається в тюленів і моржів, що живуть у північних морях. А багато ви бачили струнких тюленів? У басейні є ризик «нарватися» на воду холодніше 26-28 невеликий. А от у відкритій водоймі таку температуру зустрінеш хіба що на морському курорті … Якщо ви із задоволенням купаєтеся в ставках і озерах середньої смуги - прекрасно, але врахуйте, що навіть у липневу жару вони не завжди «дотягають» до 24. І жир починає відкладатися з того моменту, як тільки ви відчуєте, що замерзаєте у воді. Якщо ж ви активно рухаєтеся й охолодження не відбувається, то й у холодній воді баланс буде зрушений убік спалювання, а не нагромадження жирів. Отже, потрапив у холодну воду – працюй ( тобто плавай) як можна активніше! Плавання – вид тренування, який припускає нормальну кількість підшкірного жиру, інакше плавець буде замерзати навіть у гарячім Червонім морі. На морському березі Якщо вам удасться зануритися в море, у цьому є свої плюси. Звичайно, там плавати легше, адже щільна солона вода сама тримає на плаву. Але легко – не обов’язково неефективно: якщо вам здається, що навантаження менше, чим у басейні – просто пливіть швидше, навантаження й збільшиться. Зате морська вода – природній розчин усяких корисних солей і мінералів, зокрема магнію, йоду, калію й кальцію. І «басейнової» хлорки немає! Концентрований розчин природних солей природно масажує ваше тіло. Причому, чим швидше ви в ньому рухаєтеся – тим сильніше. Він не гірше рук масажиста «розбиває» целюлит, поліпшує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи вважають, що активне плавання в морській воді прирівнюється до сеансу професійного масажу. Ще один прекрасний спосіб змусити море працювати проти вашого жиру – сполучити воду й… гру. Особливо підходить тим, хто вже стомився плавати, не любить одноманітності або просто боїться глибокої води. Беріть м’яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Або зайдіть по груди й улаштуйте партію у волейбол або водне поло. Можна обійтися й без м’яча – поринете по пояс і влаштуйте гру в «салочки», тільки жур не плисти. І найпростіший варіант – ходьба уздовж бережу по коліно у воді. Тільки обов’язково вживіть заходів, щоб не обгоріти й не одержати сонячний удар, прикрийте голову кепкою або панамою. Який би варіант ви не вибрали, витратьте на нього не менше півгодини й, якщо не будете лінуватися, навантаження вийде само що не на є жиро спалювання! І знову про їжу Якщо наплавати або «настрибати» у воді на 800 ккал, а потім швиденько наїсти на 1000, на жаль, про схуднення можна забути. Часто саме цим і кінчаються самостійні запливи. Тому звертайте увагу на те, що й скільки їсте, особливо якщо виявилися біля шведського стола в гостиннім східнім готелі. Має сенс постаратися одержати хоча б на 200 ккал менше, чим витратите. Після тренування – нічого солодкого, борошняного або дуже жирного, тільки городина, нежирне м’ясо, риба, молочні продукти. Якщо почуваєте, що не можете отямитися без «дози» вуглеводів – використовуйте такий у всіх відносинах корисний варіант, як фініки, ізюм, курагу.
У тому, що займатися фітнесом – добре й правильно, сьогодні нікого переконувати не треба. Але добре, якщо ви – підготовлена людина, яка займається системно й з дитинства дружить зі спортом....
Як і на будь-якому іншому заході, спортивному або не особливо, на тренуваннях у фітнес центрах ви повинні дотримуватися певного етикету. Поговоримо про нього докладніше. Отже, форма одягу, саме...
Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, предста...
Усі друзі давно «осідлали» своїх фітнес-помічників, а вам тільки й залишається, що із заздрістю дивитися вслід щасливчикам, що ганяють по парку на власному байці? Виходить, прийшов час обзавестися своїм велосипедом! Визначаємося...
Ті, хто вперше приходить у фітнесеклуб, часто зустрічаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім подих збивається, м’яза тремтять, ноги підкошуються.…
Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....