ukrix.com - Чому від плавання худнуть не всі

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 11.08.22

Випадкові статті:

Pole dance или танец на пилоне Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) Уход за винтажными украшениями ВІТАМІН Е (токоферол) Виправлення прикусу сьогодні доступно всім Киста яєчника - операція відміняється Будуємо будинок самі

Цибульне щастя - цибуля у головній кулінарній ролі Як вибрати плаття Кращі дієти для зими. Супова дієта. Ремонт на кухні Історичний портрет "Княгиня Ольга" Реферат на тему "ЛОГИСТИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС НА СКЛАДЕ" Взаєморозуміння. Більше користі або шкоди


Найбільш коментовані:

We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит. Нішева парфумерія. Новинки - Serge Lutens, Aqua di Parma і інші Як повинна поводитися справжня жінка ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНУ

Зберегти сторінку

Зробити стартовою

Відправити другу

Фітнес

Чому від плавання худнуть не всі

Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті. Однак яке ж розчарування, коли результатом «запливу» виявляються… зайві сантиметри на талії!

   Робота над помилками Невдачливі водоплавні не враховують просту істину: щоб схуднути, треба в порівнянні зі звичним режимом більше рухатися й менше їсти!
   Перша помилка: ви не плаваєте активно, а просто хлюпаєте-шубовстаєтеся. Якщо ворушитися ледве, наш жировий прошарок і не подумає плавитися.
   Друга помилка: спалювати на тренуванні безліч калорій, а потім з’їдати стільки ж, якщо не більше… Ви усе ще думаєте, що так можна схуднути? Навіть просто втримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці такий метод спалювання жиру працює тільки при купанні в глибоких ріках і озерах. У басейні ви самі не примітите, як виявитеся близько бортика або доріжки, за які радісно й вчепитеся. У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без усяких зусиль. У мілкому ставку раз у раз будете вставати на дно. Так що для початку привчите себе увесь час активно рухатися у воді. М’язові клітини «уміють» спалювати жир при частоті серцевих скорочення 130-160. Виходить, даремно для фігури плескатися, не доводячи пульс до 130 ударів у хвилину. Звичайно, якщо у вас 50 кг зайвих і ви в перший раз у житті встали з дивана, деякий ефект буде й від такого руху. Але для середньостатистичної панянки з її надлишковими 5-10 кг – на жаль, ніякої користі. Плаваючи з пульсом 130-150 ударів у хвилину, можна спалити за годину від 600 до 1300 ккал. Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості й … вашої ваги! Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви витратите.
   Плаваємо стильно! Якщо в ріці й морі всі рівні, то відвідувачі басейнів часто діляться на фракції за статевою ознакою: чоловіки звичайно віддають перевагу плаванню, а жінки полюбляють – аква аеробіку. Плавання більш силовий вид спорту, і щоб якісно освоїти різні стилі, прийдеться серйозно займатися із тренером, який уже точно не дасть розслабитися. Аеробіка веселіше, проводиться під музику, із самим різним устаткуванням – від гантелей і надувних ціпків до велосипедів і боксерських рукавичок. І в групі завжди є можливість хал турити. Крім того, для таких занять взагалі не обов’язково вміти плавати! Але для наших цілей прийдеться не просто плавати, а ще й обов’язково чергувати стилі й інтенсивність – саме це необхідно, щоб тримати м’язи в жиро спалюванні режимі. Самий інтенсивний стиль – батерфляй (дельфін), він же самий складний і важкий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 5-6 хвилин, і переходите на будь-який інший стиль, щоб пульс опустився до 130-140 ударів. Кроль – оптимальний по енерговитратах і техніці руху стиль. Намагаємося плавати їм 20-30 хвилин за тренування. Якщо важко – чергуйте стилі: 5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині, і знову спочатку. Брасом цілком можна потрудитися з повною віддачею, але для цього треба навчитися правильно працювати руками й ногами. Це технічно складний стиль, і без тренера його не освоїти. Щоб схуднути, не можна просто плисти за течією (у прямім і переноснім значенні), а потрібно продумати власне жиро спалювання план купання.
   Розбирання із градусами Ще одна помилка, що худнуть: не враховувати температуру води. Вода завжди холодніше, чим наше тіло, і щільніше, чим повітря. Тому у воді ми остигаємо приблизно в 20 раз швидше, чим на суші. Здається, для схуднення те, що треба: адже на збереження покладених 36,6 тіла ми витратимо купу калорій, і в першу чергу жирових! З одного боку, так. Але є й інша тенденція: вода з температурою нижче 24 стимулює людський організм накопичувати підшкірний жир, адже це – гарна термоізоляція від холоду зовні. Те ж саме відбувається в тюленів і моржів, що живуть у північних морях. А багато ви бачили струнких тюленів? У басейні є ризик «нарватися» на воду холодніше 26-28 невеликий. А от у відкритій водоймі таку температуру зустрінеш хіба що на морському курорті … Якщо ви із задоволенням купаєтеся в ставках і озерах середньої смуги - прекрасно, але врахуйте, що навіть у липневу жару вони не завжди «дотягають» до 24. І жир починає відкладатися з того моменту, як тільки ви відчуєте, що замерзаєте у воді. Якщо ж ви активно рухаєтеся й охолодження не відбувається, то й у холодній воді баланс буде зрушений убік спалювання, а не нагромадження жирів. Отже, потрапив у холодну воду – працюй ( тобто плавай) як можна активніше! Плавання – вид тренування, який припускає нормальну кількість підшкірного жиру, інакше плавець буде замерзати навіть у гарячім Червонім морі.
   На морському березі Якщо вам удасться зануритися в море, у цьому є свої плюси. Звичайно, там плавати легше, адже щільна солона вода сама тримає на плаву. Але легко – не обов’язково неефективно: якщо вам здається, що навантаження менше, чим у басейні – просто пливіть швидше, навантаження й збільшиться. Зате морська вода – природній розчин усяких корисних солей і мінералів, зокрема магнію, йоду, калію й кальцію. І «басейнової» хлорки немає! Концентрований розчин природних солей природно масажує ваше тіло. Причому, чим швидше ви в ньому рухаєтеся – тим сильніше. Він не гірше рук масажиста «розбиває» целюлит, поліпшує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи вважають, що активне плавання в морській воді прирівнюється до сеансу професійного масажу. Ще один прекрасний спосіб змусити море працювати проти вашого жиру – сполучити воду й… гру. Особливо підходить тим, хто вже стомився плавати, не любить одноманітності або просто боїться глибокої води. Беріть м’яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Або зайдіть по груди й улаштуйте партію у волейбол або водне поло. Можна обійтися й без м’яча – поринете по пояс і влаштуйте гру в «салочки», тільки жур не плисти. І найпростіший варіант – ходьба уздовж бережу по коліно у воді. Тільки обов’язково вживіть заходів, щоб не обгоріти й не одержати сонячний удар, прикрийте голову кепкою або панамою. Який би варіант ви не вибрали, витратьте на нього не менше півгодини й, якщо не будете лінуватися, навантаження вийде само що не на є жиро спалювання!
   І знову про їжу Якщо наплавати або «настрибати» у воді на 800 ккал, а потім швиденько наїсти на 1000, на жаль, про схуднення можна забути. Часто саме цим і кінчаються самостійні запливи. Тому звертайте увагу на те, що й скільки їсте, особливо якщо виявилися біля шведського стола в гостиннім східнім готелі. Має сенс постаратися одержати хоча б на 200 ккал менше, чим витратите. Після тренування – нічого солодкого, борошняного або дуже жирного, тільки городина, нежирне м’ясо, риба, молочні продукти. Якщо почуваєте, що не можете отямитися без «дози» вуглеводів – використовуйте такий у всіх відносинах корисний варіант, як фініки, ізюм, курагу.

Автор: ukrix | Відгуки: 15 | Перегляди: 4074 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

    GiiXQ 15:25 21-05-2021
<a href="https://5bz.ru/">базы предприятий россии +по отраслям скачать бесплатно</a>
    IawEK 17:40 16-05-2021
cialis daily review <a href="https://topcialistabs.com/">natural cialis</a> buy cialis online overnight shipping
    ZjjUM 17:55 15-05-2021
prescription free cialis <a href="https://cialisortadalafil.com/">viagra vs cialis forum</a> how long does cialis last in your system
    GkdGV 03:44 15-05-2021
natural viagra recipe <a href="https://sildenafilviagratop.com">viagra 100 mg</a> buy generic 100mg viagra online
    ZrbXI 01:02 14-05-2021
    WhqTQ 18:56 13-05-2021
viagra walgreens <a href="https://edviagramaster.net/">women viagra</a> sildenafil cost
    AaaEI 21:42 12-05-2021
resume introduction <a href="https://writingacoverletteronline.com/">professional job resume</a> resume critique
    ZndUM 16:49 11-05-2021
accounts payable resume <a href="http://coverletterforresumetop.com/">professional cv writing service</a> linkedin resume upload
    Kathrynhof 14:49 11-05-2021
cialis instructions <a href="http://tadalafilled.com/">cialis daily</a> cialis tablet
    Martinavem 10:04 07-05-2021
buy generic 100mg viagra online <a href="https://mysildenafilkr.com/">natural viagra alternative</a> sildenafil walmart
    Rebeccabaway 17:22 05-05-2021
master degree essay writing service <a href="http://writemyessayslfd.com/">writing a compare and contrast essay</a> legal service day essay in hindi
    Stelladug 20:07 03-05-2021
essay how to write <a href="https://topessaywriterfas.com/">best essay editing service</a> how to write a good admission essay
    Tiffanystard 13:28 01-05-2021
cialis professional <a href="https://toptadalafiltabs.com/">blue sky peptide tadalafil</a> how to get cialis prescription
    JaniceVam 14:37 30-04-2021
is there a generic cialis <a href="https://mycialistabs.com/">levitra vs cialis</a> us pharmacy prices for cialis
    JlyXY 16:22 22-04-2021
Drug information leaflet. Cautions. <a href="https://pregabalininfo.top">buy lyrica online without dr approval</a> in Canada Best trends of meds. Get now.

Інші статті цього автора

Гіподинамія мій особистий ворог

У кожної жінки є уявлення про ідеальний для неї побут. Мрія, одним словом. Звичайно, лицар на білій яхті дістається не всім, але й тяжка жіноча частка, по щастю, теж залишилася десь у минулому столітті.

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:16 | Перегляди:4597 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Вправи проти целюліту. Як правильно виконувати

Позбутися целюліту непросто. Безумовно, допомагають біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, обертання обруча. Але цим обмежуватися не можна. Якщо ви всерйоз розв’язали позбутися целюліту, то без спеціальної...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:14 | Перегляди:4164 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

8 вправ для ідеального пресу

Пружний і сексуальний - таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих,проблемних зон нашого тіла в гарній формі? Вправа № 1Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло п...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:15 | Перегляди:3677 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Вправи для стегон

Як несправедливо влаштоване життя! Ну чому кожний новий кілограм осідає саме на стегнах, додаючи їм усе більше зайвих сантиметрів?! А отут ще шкіра на них стала в’ялою й пухкою - з’явився целюлит. Не зневіряйтеся...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3811 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Путівник по аеробних класах

Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» ганте...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4070 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес