ukrix.com - Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 19.01.21

Випадкові статті:

Одержання поза сезонних ягід суниці Лаковані сумки нескінченна епоха глянцю 7 причин змінити зачіску Що насправді змушує нас набирати вагу Гардероб маленької й високої жінок Передчасні пологи Схуднути швидко!

Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 4-5 Хімія життя Друге одруження, як зважитися на другий шлюб We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт) Властивості муміє і його офіційне застосування в лікувальних цілях Як зберегти відносини з улюбленим чоловіком Зморшки під очами


Найбільш коментовані:

Поняття творчості свободи і відповідальності We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Хміль - лікар для жирної шкіри Розвиток плода Русско английский разговорник, тема В банке

Зберегти сторінку

Зробити стартовою

Відправити другу

Фітнес

Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги

Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми віднімає багато емоційних сил, рідка людина після цілого робочого дня почуває себе бадьорою. Як відновити емоційну рівновагу й навіть увечері не відчувати ваги минулих робочих годин? У першу чергу, потрібно робити перерви. З фізіології відомо, що стомлення нервової системи виникає досить швидко, усього лише кілька годин продуктивної роботи

   Науковий факт: при легкій, але одноманітній діяльності стомлення виникає й розвивається значно швидше, чим при різноманітній праці. До того ж воно має, як правило, локальний характер. Утомлюються тільки окремі працюючі органи: звичайно руки, спина, зір або слух. Це пов’язане з особливостями монотонної роботи, що викликає підвищену нервово-психічну напругу. Мають значення й особливості психіки людини – існує кілька типів людей, що відрізняються за рівнем працездатності. Відновлення працездатності гарантує навіть маленька перерва зі зміною діяльності. Пропонуємо вам комплекс по «реставрації» працездатності й зняттю нервової напруги, який заснований на гімнастиці йогів.
   1. Звичайно ж, у першу чергу важлива гімнастика для очей. Більшість сучасних офісних працівників цілий день дивляться в монітори, що саме по собі досить утомливо для очей і для всього організму в цілому. Вправи для очей, наведені нижче, сприяють підвищенню здатності до концентрації, знімають утому очей і поліпшують зір. Необхідна кількість циклів – 3: - необхідно сісти прямо й розслабитися; - на вдиху погляд спрямований вліво, на видиху – праворуч; - потім на вдиху погляд спрямований нагору, на видиху – вниз.
   2. Масаж обличчя сприяє концентрації уваги, оскільки на обличчі перебуває безліч крапок, що впливають на стан організму. Необхідна кількість циклів – 3: - сісти прямо, плечі розправлені й опущені, подих вільний; - руки зігнуті в ліктях, кисті розслаблені, кінчики пальців на очах; - масажні рухи здійснюються по напрямкові від очей до підборіддя – м’яко, тиск рук на обличчя невеликий. Перед початком масажу обличчя руки можна потерти друг об друга для їхнього зігрівання. Такий масаж виявляє розслаблюючий ефект, допомагає при головному болі, крім того, відзначається й косметичний ефект. Під впливом масажу поліпшується кровообіг шкіри, нормалізується колір обличчя, поступово усуваються дрібні зморщечки.
   3. Наступна вправа підвищує гостроту зору, знімає нервову напругу, підвищує здатність до концентрації. Необхідна кількість циклів – 3: - сісти прямо, плечі розправлені й опущені, подих вільний, руки покласти на коліна; - потім потрібно вказівний палець правої руки помістити на перенісся й спробувати сконцентрувати погляд на пучці; - затриматися в цьому положенні на 5-7 секунд.
   4. Наступна вправа є продовженням вправи №3. Необхідна кількість повторень – 3: - після того як Ви сконцентрували погляд на кінчику вказівного пальця правої руки, необхідно повільно відвести вказівний палець максимально далеко, продовжуючи концентрувати на ньому увагу; - потім відкинути голову назад і сконцентрувати погляд на кінчику носа.
   5. Нарешті, вправа, що поліпшує слух і увагу. Необхідна кількість повторень – 3-5: - сісти прямо, плечі розправлені й опущені, подих вільний, руки покласти на коліна; - потім зігнути руки в ліктях, великими пальцями закрити вуха, а середніми пальцями затиснути крила носа. Вказівні пальці закривають очі; - необхідно затриматися в цьому положенні на 4-5 секунд. Природно, кожне із цих вправ можна робити окремо, але їх ефективність підвищується в комплексі. Варто відзначити, що техніка вправ йоги відточена століттями застосування. Крім того, кожну асану можна пояснити з погляду сучасної медицини. Якими б простими не видалися виконувані вправи, вони несуть у собі певне значеннєве й фізичне навантаження. Наприклад, ефективність масажу обличчя, вушних раковин заснована на наявності в цих областях безлічі рефлекторних крапок, що впливають на весь організм у цілому. У цьому сенсі деякі асани по своєму впливу схожі на китайський масаж щіацу.

Автор: ukrix | Відгуки: 3 | Перегляди: 3328 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

Домашні тренажери м’яч

М’ячів для різних видів фітнесу в магазинах сьогодні предосить. Як не згубитися в цій різноманітності й правильно вибрати м’яч? Фітбол тренуватися із цим м’ячем можуть навіть ті, яким протипоказані заняття будь-якими друг...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3744 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Види випадів

Як часто жінки згадують жарт, що став вже бородатим: - Як я люблю своє струнке тіло, і як я ненавиджу свій жир, який приховує це тіло. А якщо в цьому жарті вже занадто багато правди, і дивлячись у дзеркало вже не д...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3667 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Правильний подих при заняттях фітнесом

При правильній комбінації дихальної гімнастики із вправами на певні групи м’язів «зайве» із проблемних областей людського тіла забирається легше, чим якщо займатися винятково...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2903 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

5 порад як вижити, займаючись спортом

Літо не за горами, а виходить, що зовсім скоро всі рвонуть купувати велосипеди, відправляться із друзями грати у футбол і баскетбол або просто знову згадають про пробіжку. Небезпечніше всього – баскетбол. Журнал Forbes склав список ...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3433 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Пліометричне тренування

Використання пліометричного тренування допоможе розвити й зміцнити м’язи ніг....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3487 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес