ukrix.com - Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги

Додати статтю

Реєстрація

укр

рус

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 20.07.19

Випадкові статті:

ДОГОВОР АРЕНДЫ АВТОМОБИЛЯ Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 12-13 Ми лікуємо застуду неправильно Планування вагітності й гармонія в сексуальнім житті Як вибрати косметику або гроші на вітер, отрута на полку Як зменшити нудоту при вагітності Фаршируємо баклажани

Зірки Голівуду перейшли на чорне мереживо Що може відбутися з кульовим краном у процесі експлуатації ? Що таке храп і як з ним боротися Дієта для того, щоб набрати вагу Стильові напрями в дизайні квартири Літні діти. Як допомогти немовляті в спеку Контрастний душ і його користь


Найбільш коментовані:

Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит. We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Поняття творчості свободи і відповідальності Хміль - лікар для жирної шкіри Фуд - Розвідка

Зберегти сторінку

Зробити стартовою

Відправити другу

Фітнес

Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги

Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми віднімає багато емоційних сил, рідка людина після цілого робочого дня почуває себе бадьорою. Як відновити емоційну рівновагу й навіть увечері не відчувати ваги минулих робочих годин? У першу чергу, потрібно робити перерви. З фізіології відомо, що стомлення нервової системи виникає досить швидко, усього лише кілька годин продуктивної роботи

   Науковий факт: при легкій, але одноманітній діяльності стомлення виникає й розвивається значно швидше, чим при різноманітній праці. До того ж воно має, як правило, локальний характер. Утомлюються тільки окремі працюючі органи: звичайно руки, спина, зір або слух. Це пов’язане з особливостями монотонної роботи, що викликає підвищену нервово-психічну напругу. Мають значення й особливості психіки людини – існує кілька типів людей, що відрізняються за рівнем працездатності. Відновлення працездатності гарантує навіть маленька перерва зі зміною діяльності. Пропонуємо вам комплекс по «реставрації» працездатності й зняттю нервової напруги, який заснований на гімнастиці йогів.
   1. Звичайно ж, у першу чергу важлива гімнастика для очей. Більшість сучасних офісних працівників цілий день дивляться в монітори, що саме по собі досить утомливо для очей і для всього організму в цілому. Вправи для очей, наведені нижче, сприяють підвищенню здатності до концентрації, знімають утому очей і поліпшують зір. Необхідна кількість циклів – 3: - необхідно сісти прямо й розслабитися; - на вдиху погляд спрямований вліво, на видиху – праворуч; - потім на вдиху погляд спрямований нагору, на видиху – вниз.
   2. Масаж обличчя сприяє концентрації уваги, оскільки на обличчі перебуває безліч крапок, що впливають на стан організму. Необхідна кількість циклів – 3: - сісти прямо, плечі розправлені й опущені, подих вільний; - руки зігнуті в ліктях, кисті розслаблені, кінчики пальців на очах; - масажні рухи здійснюються по напрямкові від очей до підборіддя – м’яко, тиск рук на обличчя невеликий. Перед початком масажу обличчя руки можна потерти друг об друга для їхнього зігрівання. Такий масаж виявляє розслаблюючий ефект, допомагає при головному болі, крім того, відзначається й косметичний ефект. Під впливом масажу поліпшується кровообіг шкіри, нормалізується колір обличчя, поступово усуваються дрібні зморщечки.
   3. Наступна вправа підвищує гостроту зору, знімає нервову напругу, підвищує здатність до концентрації. Необхідна кількість циклів – 3: - сісти прямо, плечі розправлені й опущені, подих вільний, руки покласти на коліна; - потім потрібно вказівний палець правої руки помістити на перенісся й спробувати сконцентрувати погляд на пучці; - затриматися в цьому положенні на 5-7 секунд.
   4. Наступна вправа є продовженням вправи №3. Необхідна кількість повторень – 3: - після того як Ви сконцентрували погляд на кінчику вказівного пальця правої руки, необхідно повільно відвести вказівний палець максимально далеко, продовжуючи концентрувати на ньому увагу; - потім відкинути голову назад і сконцентрувати погляд на кінчику носа.
   5. Нарешті, вправа, що поліпшує слух і увагу. Необхідна кількість повторень – 3-5: - сісти прямо, плечі розправлені й опущені, подих вільний, руки покласти на коліна; - потім зігнути руки в ліктях, великими пальцями закрити вуха, а середніми пальцями затиснути крила носа. Вказівні пальці закривають очі; - необхідно затриматися в цьому положенні на 4-5 секунд. Природно, кожне із цих вправ можна робити окремо, але їх ефективність підвищується в комплексі. Варто відзначити, що техніка вправ йоги відточена століттями застосування. Крім того, кожну асану можна пояснити з погляду сучасної медицини. Якими б простими не видалися виконувані вправи, вони несуть у собі певне значеннєве й фізичне навантаження. Наприклад, ефективність масажу обличчя, вушних раковин заснована на наявності в цих областях безлічі рефлекторних крапок, що впливають на весь організм у цілому. У цьому сенсі деякі асани по своєму впливу схожі на китайський масаж щіацу.

Автор: ukrix | Відгуки: 3 | Перегляди: 3085 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

Пілатес розкриває секрети

Основним засобом підтримки фігури в ідеальному стані багато зірок називають пілатес: Шерон Стоун, Мадонна, Гвінет Пелтроу, Шарліз Терон і Ілзе Лієпа - от далеко не повний список зірок...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2736 | 19/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Правильний подих при заняттях фітнесом

При правильній комбінації дихальної гімнастики із вправами на певні групи м’язів «зайве» із проблемних областей людського тіла забирається легше, чим якщо займатися винятково...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2643 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Легка хода - радісний настрій!

З настанням весни підвищується й наша активність, хочеться скоріше перемінити "окови" зимового періоду на щось більш витончене, підкреслити жіночність стильними туфельками на високих каблуках...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2811 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Тренуємося по циклу

Чи варто міняти графік вправ залежно від дня менструального циклу? Чи можна тренуватися під час критичних днів? На запитання читачок відповідає тренер Ганна Володимирівна Яковле...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2995 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Вагітність і аквааеробіка

Організм вагітної жінки працює за двох, тому дуже болісно й різко реагує на недолік рухів: від погіршення настрою до серйозних погіршень самопочуття. Крім того, здоров’я...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3606 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес