Нескладна "літна" зарядка зробить перепади тиску під час повітряної подорожі менш відчутними. Вихідне положення для всіх вправ буде єдиним: сидячи на пасажирськім кріслі лайнера...
Нескладна "літна" зарядка зробить перепади тиску під час повітряної подорожі менш відчутними. Вихідне положення для всіх вправ буде єдиним: сидячи на пасажирськім кріслі лайнера. До речі, це чудове положення для гімнастики. У старослов’янських методах оздоровлення комплекс "Сидень", у якім вправи на розтяжку м’язів виконувалися в розслабленім положенні, сидячи на печі й на призьбі, допомагав нагромадити силу й міць Іллі Муромцеві і його "команді" богатирів
Спеціальні вправи допоможуть комфортно перенести самий тривалий переліт. Консультує Володимир В’ячеславович Анісімов - головний тренер жіночої футбольної збірної команди, що блискуче виграла чемпіонат Європи по класу футзала. Вправи перед стартом Перед зльотом - дихальні вправи: зручно розташувавшись у кріслі, носом зробіть десять глибоких вдихів. Коли літак пішов на зліт, десять раз глибоко вдихніть ротом, видихаючи повітря через ніс. Під час виконання вправ спина повинна бути прямій, голова - зручно лежати на підголівнику. Зарядка після зльоту Коли літак набрав висоту, зробіть вправи, які допоможуть вам зняти напруга в м’язах і суглобах: • - максимально витягніть ноги й руки й потягніться 5-6 раз; • по 10 раз стисніть і розтисніть кулаки; • зробіть 5 повільних обертань кистями рук з витягнутими пальцями; • підніміть зігнуту ногу, обхопивши її руками під коліном, і 10 раз проверніть ступнями. Повторите іншою ногою. Вправи під час польоту В основному це вправи на розтягування грудної клітки, які слід повторювати по 5-7 раз щогодини: • руки підняті нагору, пальці сплетені - потягніться, втягуючи живіт і розправляючи груди; • пальці зчепите замком на потилиці, лікті розведені й дістають до спинки крісла. Зробіть глибокий вдих, щоб розпрямилася грудна клітка, лопатки направилися б назустріч одна одній, а хребет прогнувся; • поверніться всім тулубом праворуч, покладете обидві руки на правий підлокітник крісла й, глибоко зітхнувши, повільно поверніть голову ліворуч. Повторите з іншої сторони; • зігнуту праву руку заведіть за голову, кисть руки стосується лівого плеча, і повільно нахиляйтеся, потягуючись, ліворуч. Та ж вправа - у протилежному напрямку; • покладете долоні на нижні ребра, з боків, і повільно вдихайте через ніс, відчуваючи руками, як розсовується ваша грудна клітка. Перед посадкою Наприкінці польоту варто підготувати свій організм до посадки: повільно й розслаблено нахиляємо голову до лівого плеча, затримуємося в цьому положенні на кілька секунд і плавно піднімаємо голову. Потім тим же розслабленим прийомом опускаємо голову вперед, на груди й потім - до правого плеча. Друга вправа - руки витягнути нагору, глибоко зітхнути із затримкою подиху й широко позіхнути. Кожна вправу повторюємо по 5 раз. Ці нехитрі вправи допоможуть вам комфортно перенести будь-який, самий тривалий переліт. І вам не знадобиться витрачати дорогоцінні дні на те, щоб відпочити від польоту.
Якщо ви задалися метою назавжди розпрощатися з жировими відкладаннями, то мужайтеся - битва буде важкою. Більшість жінок набирають від 10 до 15 кілограмів між 20 і 55 роками, від 5 до 10 ...
Здоровий хребет – основа гарного самопочуття людини, нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи для хребта спрямовані на профілактику захворювань хребта й відновлення...
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...
Для життя кожному з нас необхідна постійна «підзарядка», яку ми одержуємо із трьох джерел: їжі, води й повітря. Але самий необхідний вид «енергії» для нашого тіла, звичайно, — повітря. Прагнете посперечатися? Затримайте...
Ще в прадавні часи обруч використовувався для підтримки тонусу й поліпшення фізичної форми. Масажний обруч – це тренажер, здатний додати стрункість вашій фігурі. Він також розв’яже деякі проблеми зі здоров’ям...
Нескладна "літна" зарядка зробить перепади тиску під час повітряної подорожі менш відчутними. Вихідне положення для всіх вправ буде єдиним: сидячи на пасажирськім кріслі лайнера...