Главная
мастера   центр   Поняття   проблем   зубами   жирна   зефир   проект   футбол   геміпарез   Модні   спокою   соло   ЧИСТОТІЛ   дорогою   пруд   грижа   кульбаба   культура»,   основне   Несвіт,   рові   алгебр   коронки   свято  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
10 жіночих питань, неприємних чоловікам 
Зайва вага 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 33 
Як вино стимулює пам’ять 
Це потрібно знати тим, хто очікує двійню 
Погляд на садові меблі 
Планування вагітності й гармонія в сексуальнім житті 
Здорова дитина із пробірки 
Стриптиз для улюбленого 
Хімія життя 
Невідкладні стоматологічні ситуації 
Як схуднути взимку. Грейпфрутова дієта. 
Допінг 
Парфуми, Одяг, Колір волосся 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Гімнастика від безсоння
У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного...


У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного клубу «Омега» Настасія Вікторівна Григор’єва

Перша подібна програма була розроблена в Лос - Анджелесі й одержала назву «Тиха година». Заняття проходять у темній кімнаті під дуже повільну й тиху музику. Під час гімнастики тренер робить своїм підопічним масаж акупунктур них крапок, що впливають на сон і пильнування. Можна заснути й виспатися прямо в залі. Сонною гімнастикою цілком можна займатися й вдома. Для цього потрібна лише добре провітрена кімната, зручний домашній одяг і півгодини часу.
   Секрети розігріву Як відомо, останнє приймання їжі повинне проходити за чотири години до сну. А за дві години можна провести «сонну» гімнастику. Вона містить у собі кілька послідовних стадій – розігрів, розтяжку, дихальні вправи й релаксацію. Першу частину легше всього виконати тим, у кого вдома стоїть бігова доріжка. У цьому випадку треба пробігтися зі швидкістю 3,5–4 км/год. протягом 15 хвилин. Якщо тренажера немає, то його може замінити звичайна скакалка. За 10 хвилин потрібно зробити 200 стрибків, причому вони не повинні бути високими. Досить трохи відривати стопи від підлоги. Хто прагне сполучити заняття фітнесом з домашнім господарством, той може зайнятися миттям підлог. Як не дивно, але це теж прекрасно підійде в якості розігріву. Можна затратити на розігрівання м’язів ще менше часу. Для цього потрібно прийняти теплий душ або теплу ванну. Температура води повинна бути не менш 40 °С, а час процедури – близько 4–6 хвилин. Після ванни треба гарненько розтертися грубим махровим рушником, а потім відразу ж приступити до другої частини тренування – розтяжці.
   Рух від стресу Тепер можна приступати до самих вправ. Подих обов’язково повинен бути глибоким і спокійним. Тому перша вправа спрямована на регуляцію вдиху й видиху. Вдих повинен починатися з живота. Спочатку рухається він, а потім починає розширюватися грудна клітка. Скоординувати це можна за допомогою рук. Одну з них необхідно покласти на груди, а іншу – на живіт. У цьому випадку нижня долоня буде піднімати першу, а верхня – другу. Коли подих, нарешті, узятий під контроль, потрібно перейти до другої частини вправи. Вона полягає в подовженні видиху. Його потрібно максимально продовжити. Ідеально, щоб співвідношення вдиху й видиху було 1:4. Тобто якщо вдих займає 2 секунди, те видих – 8 секунд. Можна ввести в цю вправу ще один нюанс – робити між вдихом і видихом невелику паузу. У цей час потрібно уявити собі щось приємне. Ця «картинка» повинна триматися в уяві кілька секунд, а потім слід зробити видих. У якості «чогось приємного» може виступати все що завгодно – усміхнена обличчя дитини або коханої людини. Цікава книга, яку можна почитати перед сном. Флакон улюблених парфумів, якими варто подушитися на ніч. Недавно куплена кофточка, що висить у шафі. Такий прийом допоможе зосередитися й відволіктися від усіх насущних проблем. Саме це й потрібно від « сонної гімнастики». Адже її ціль – упоратися з тим стресом, який нагромадився за день.
   Вправа « за - за» Подих проти стресу повинен тривати не менш 5 хвилин. Потім наступає черга іншої вправи. Проводиться вона в такий спосіб: людина сідає на стілець, спина пряма, ноги на ширині плечей. Вдих робиться через ніс, потім випливає пауза довжиною в одну секунду. Випускати повітря треба теж через ніс. З кожним разом видих подовжується на 1–2 секунди, і коли він досягне 12 секунд, вправу слід закінчити. Таке тренування базується на штучнім подовженні видиху. На всім його протязі треба часто виголошувати одну голосну букву – «а», « о» або «у». Через кілька хвилин звук необхідно міняти на приголосний – «ш», «ж» або «з». На перший погляд дана вправа схожа на заняття в кабінеті логопеда. І проте ніякого відношення до мови вона не має. Тренуються міжреберні м’язи й діафрагма – структури, відповідальні за глибокий подих, який необхідно для повноцінного сну. На вправу йде 3–5 хвилин.
   Дихаємо животом Після вправи для дихальних м’язів випливає вправа для м’язів преса. Потрібно лягти на спину, ноги ледве зігнути в колінах. Дихаєте досить глибоко й головне – ритмічно. Живіт рухається по одній схемі – округляється, опускається, втягується. Цей подих по діафрагмовому типу триває 2–3 хвилини. Потім до нього приєднується масаж живота за годинниковою стрілкою. Проводити його треба протягом усього видиху – у цьому випадку лімфатичний відтік прискориться до максимуму. Масаж теж треба робити не довше 2–3 хвилин. На закінчення треба провести так зване вібраційне навантаження. Для цього схрестите руки на грудях й покладете долоні на її бічні поверхні. На висоті видиху натискайте на ребра – не сильно, але часто. Це поліпшить мікро циркуляцію крові й лімфи в структурах головного мозку. Такий прийом сприяє розслабленню й спокійному сну. На вправу йде 5–6 хвилин. Уся гімнастика триває близько півгодини. Після вправ потрібно сходити у ванну, обполоснутися теплою водою, і після цього відразу лягти в ліжко. У ньому дуже важливо опинитися за 45–50 хвилин до передбачуваного моменту засипання. Повторювати гімнастику треба щодня протягом 3 тижнів. За цей час сон, як правило, відновлюється в 75–80%, що займаються. Тим, хто не ввійшов у їхнє число, треба продовжувати заняття сонним фітнесом. Якщо він не допоміг за 2 місяця, то необхідно відвідати лікаря. Цілком можливо, він знайде необхідним призначення легких снотворних.



Автор: ukrix | Відгуки: 1 | Перегляди: 3063 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Підводні камені фітнесу
Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати сьогодення пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а от дотримувати техніку безпеки ти ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2785 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Етикет під час занять фітнесом
Як і на будь-якому іншому заході, спортивному або не особливо, на тренуваннях у фітнес центрах ви повинні дотримуватися певного етикету. Поговоримо про нього докладніше. Отже, форма одягу, саме...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2582 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Тренуємося по циклу
Чи варто міняти графік вправ залежно від дня менструального циклу? Чи можна тренуватися під час критичних днів? На запитання читачок відповідає тренер Ганна Володимирівна Яковле...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2857 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
8 вправ від гуру фітнесу Джейн Фонди
Американка Джейн Фонду ввійшла в історію не тільки завдяки успіхам на акторськім і модельнім поприщі. Її головна заслуга - винахід аеробіки, створення вправ, акцентованих на гнучкості й формуванні постави. Wday...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4441 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ці проблемні сідниці
Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме -нижній поверх. І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2722 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес