Главная
вагітність   тема   плями   інформаційна   позбутися   школа   спориш   выражение   Прищ?   Жаке   зліпила   року   олег   онкомаркер   soup   сказ   волосся   очей   козинаки   геометрі   пародонтоз   класс   11-12   енергія   зефи  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Технологія виробництва алкідних лаків 
Ревізія в косметичці 
Як доглядати за сухою шкірою оюличчя взимку. 6 простих порад 
Спінінг і сайклінг Джона Голдберга 
Як вибрати штучну ялинку 
Як за допомогою одягу сховати недоліки фігури 
Весна-Літо 2011 повернення в сімдесяті 
7 проблем, 7 рішень! 
Флірт у відпустці за знаком зодіаку 
Цінність різних сортів суниці 
Практичні ради для стрункої фігури 
Водопостачання для заміського будинку. Що до чого? 
Зайва вага й сила волі 
Еротична гра Читання думок 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Гімнастика від безсоння
У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного...


У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного клубу «Омега» Настасія Вікторівна Григор’єва

Перша подібна програма була розроблена в Лос - Анджелесі й одержала назву «Тиха година». Заняття проходять у темній кімнаті під дуже повільну й тиху музику. Під час гімнастики тренер робить своїм підопічним масаж акупунктур них крапок, що впливають на сон і пильнування. Можна заснути й виспатися прямо в залі. Сонною гімнастикою цілком можна займатися й вдома. Для цього потрібна лише добре провітрена кімната, зручний домашній одяг і півгодини часу.
   Секрети розігріву Як відомо, останнє приймання їжі повинне проходити за чотири години до сну. А за дві години можна провести «сонну» гімнастику. Вона містить у собі кілька послідовних стадій – розігрів, розтяжку, дихальні вправи й релаксацію. Першу частину легше всього виконати тим, у кого вдома стоїть бігова доріжка. У цьому випадку треба пробігтися зі швидкістю 3,5–4 км/год. протягом 15 хвилин. Якщо тренажера немає, то його може замінити звичайна скакалка. За 10 хвилин потрібно зробити 200 стрибків, причому вони не повинні бути високими. Досить трохи відривати стопи від підлоги. Хто прагне сполучити заняття фітнесом з домашнім господарством, той може зайнятися миттям підлог. Як не дивно, але це теж прекрасно підійде в якості розігріву. Можна затратити на розігрівання м’язів ще менше часу. Для цього потрібно прийняти теплий душ або теплу ванну. Температура води повинна бути не менш 40 °С, а час процедури – близько 4–6 хвилин. Після ванни треба гарненько розтертися грубим махровим рушником, а потім відразу ж приступити до другої частини тренування – розтяжці.
   Рух від стресу Тепер можна приступати до самих вправ. Подих обов’язково повинен бути глибоким і спокійним. Тому перша вправа спрямована на регуляцію вдиху й видиху. Вдих повинен починатися з живота. Спочатку рухається він, а потім починає розширюватися грудна клітка. Скоординувати це можна за допомогою рук. Одну з них необхідно покласти на груди, а іншу – на живіт. У цьому випадку нижня долоня буде піднімати першу, а верхня – другу. Коли подих, нарешті, узятий під контроль, потрібно перейти до другої частини вправи. Вона полягає в подовженні видиху. Його потрібно максимально продовжити. Ідеально, щоб співвідношення вдиху й видиху було 1:4. Тобто якщо вдих займає 2 секунди, те видих – 8 секунд. Можна ввести в цю вправу ще один нюанс – робити між вдихом і видихом невелику паузу. У цей час потрібно уявити собі щось приємне. Ця «картинка» повинна триматися в уяві кілька секунд, а потім слід зробити видих. У якості «чогось приємного» може виступати все що завгодно – усміхнена обличчя дитини або коханої людини. Цікава книга, яку можна почитати перед сном. Флакон улюблених парфумів, якими варто подушитися на ніч. Недавно куплена кофточка, що висить у шафі. Такий прийом допоможе зосередитися й відволіктися від усіх насущних проблем. Саме це й потрібно від « сонної гімнастики». Адже її ціль – упоратися з тим стресом, який нагромадився за день.
   Вправа « за - за» Подих проти стресу повинен тривати не менш 5 хвилин. Потім наступає черга іншої вправи. Проводиться вона в такий спосіб: людина сідає на стілець, спина пряма, ноги на ширині плечей. Вдих робиться через ніс, потім випливає пауза довжиною в одну секунду. Випускати повітря треба теж через ніс. З кожним разом видих подовжується на 1–2 секунди, і коли він досягне 12 секунд, вправу слід закінчити. Таке тренування базується на штучнім подовженні видиху. На всім його протязі треба часто виголошувати одну голосну букву – «а», « о» або «у». Через кілька хвилин звук необхідно міняти на приголосний – «ш», «ж» або «з». На перший погляд дана вправа схожа на заняття в кабінеті логопеда. І проте ніякого відношення до мови вона не має. Тренуються міжреберні м’язи й діафрагма – структури, відповідальні за глибокий подих, який необхідно для повноцінного сну. На вправу йде 3–5 хвилин.
   Дихаємо животом Після вправи для дихальних м’язів випливає вправа для м’язів преса. Потрібно лягти на спину, ноги ледве зігнути в колінах. Дихаєте досить глибоко й головне – ритмічно. Живіт рухається по одній схемі – округляється, опускається, втягується. Цей подих по діафрагмовому типу триває 2–3 хвилини. Потім до нього приєднується масаж живота за годинниковою стрілкою. Проводити його треба протягом усього видиху – у цьому випадку лімфатичний відтік прискориться до максимуму. Масаж теж треба робити не довше 2–3 хвилин. На закінчення треба провести так зване вібраційне навантаження. Для цього схрестите руки на грудях й покладете долоні на її бічні поверхні. На висоті видиху натискайте на ребра – не сильно, але часто. Це поліпшить мікро циркуляцію крові й лімфи в структурах головного мозку. Такий прийом сприяє розслабленню й спокійному сну. На вправу йде 5–6 хвилин. Уся гімнастика триває близько півгодини. Після вправ потрібно сходити у ванну, обполоснутися теплою водою, і після цього відразу лягти в ліжко. У ньому дуже важливо опинитися за 45–50 хвилин до передбачуваного моменту засипання. Повторювати гімнастику треба щодня протягом 3 тижнів. За цей час сон, як правило, відновлюється в 75–80%, що займаються. Тим, хто не ввійшов у їхнє число, треба продовжувати заняття сонним фітнесом. Якщо він не допоміг за 2 місяця, то необхідно відвідати лікаря. Цілком можливо, він знайде необхідним призначення легких снотворних.



Автор: ukrix | Відгуки: 1 | Перегляди: 2983 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Атлетична гімнастика скульптурна робота над тілом
Багато мріють про силует з помірковано розвиненими рельєфними м’язами. Для того щоб знайти бажані форми, зробити фігуру підтягнутою й позбутися зайвого жиру не потрібно професійно займатися спортом. Треба озброїтися...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3793 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як зменшити талію
Сучасна мода просто не залишає жінкам вибору. Визнаний еталон краси сьогодні - це доглянута струнка панянка, неодмінно із плоским животом і тонкою талією. Звичайно, природа не всіх обдарила ідеальними формами...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3643 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Сінди Кроуфорд - супер фігура за 30 хвилин
По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3087 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
10 способів спалити 100 калорій усього за 15 хвилин
Ви занадто зайняті, щоб займатися гімнастикою? А як щодо того, щоб скористатися її корисними плодами? Подумайте гарненько. Спалюючи 100 зайвих калорій у день, ви не тільки значно скинете вагу, але й знизите р...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2211 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Післяпологова гімнастика. Швидке відновлення жіночого організму
Вагітність і пологи є серйозним випробуванням для організму жінки. Відбудовний період може займати від декількох тижнів до декількох місяців, залежно від індивідуальних особливостей жіночого організм...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3849 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес