Главная
афаз   Newspapers   імунітет   «бронзовий   історичний   Подагра   блискавка   tense   захворюван?   answer   паркінсона   Вивих   алла   рілейшнз   food   тканина   одяг   плеврит   виділенн   оборудования   «ремесло»,   багатоводдя   Торговая   велосипед   Українська  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Карпаччo - кухонна гомеопатія 
Етапи будівництва 
Безпека немовляти. Перша допомога немовляті 
Плач на здоров’я! 
Хто в родині добувач 
Психологія любові 
МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ ДО ВИВЧЕННЯ ДИСЦИПЛІНИ ТА ВИКОНАННЯ КОНТРОЛЬНОЇ РОБОТИ із курсу “Основи бізнесу”  
Кому не варто дотримувати Великий піст 
Чи можна вилікуватися від мігрені 
Весняна йога сприяє рятуванню від зайвої ваги 
Аборт за допомогою пігулки 
Для кого наряджаються жінки 
П’ять причин переїдання 
Одержання поза сезонних ягід суниці 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Ці проблемні сідниці
Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме -нижній поверх. І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці...


Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме нижній поверх І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці дійсно додають сексуальної привабливості. Щоб зробити свої сідниці такими, про які мріють мільйони жінок, не потрібно багато. Вам допоможуть кілька вправ, про які ви довідаєтеся із цієї статті.

Сідниці: усе, що вам потрібно знати

М’язи сідниць діляться на верхні, середні й нижні. Усі вони відповідають за рухи стегон, такі як відведення назад і обертання. На жаль, крім чоловічих поглядів, жіночі стегна нерідко притягають ще й зайві кілограми. Аеробні навантаження, такі як ходьба, біг і велосипед, позитивно позначаються на тонусі м’язів сідниць і зовнішньої поверхні стегна. Особливо ефективний рух у гору, який задіє нижні м’язи й спалює більше калорій. Якщо ви прагнете скинути вагу й упорядкувати сідниці, вибирайте велосипед. Він відмінно зміцнює всі ;потрібні групи м’язів, але, як у спортзалі, так і на свіжім повітрі, будуть потрібні регулярні інтенсивні тренування як мінімум по 30 хвилин кожне. Якщо ви любите плавати, сміливо відправляйтеся в басейн, або на найближчу водойму. Регулярні запливи зміцнять не тільки сідниці, але й м’язи всього тіла.

Крім аеробного навантаження необхідне й силове. Адже біг або велосипед впливають на весь організм у цілому, а щоб тренування потрапили в крапку, необхідно попрацювати над проблемною зоною окремо. Щоб будь-які тренування не пройшли даром, вам буде потрібно переглянути й свій раціон: скоротите споживання калорій, відмовтеся від цукру й тваринних жирів.

Нескладні вправи для зміцнення сідниць

Краща вправа для стегон і сідниць - присідання. Краще, якщо ви будете виконувати їх перед дзеркалом: у такий спосіб ви завжди будете підтримувати правильне положення й вправи будуть ефективніше. Поставте ноги на ширину плечей, випрямите спину. Згинайте коліна доти, поки стегна не будуть паралельні підлоги. Інший різновид цієї вправи - присідання зі стільцем. Ви присідаєте на стілець, поставлений за вашою спиною, не переносячи на нього вага тіла. Розставивши ноги ширше, ви підсилите навантаження на м’язи сідниць.

Поштовхи. Ця вправа робиться з положення стоячи рачки. Розподілите вагу тіла рівномірно. Зігнувши коліно, підтягніть його до грудей, а потім випрямите ногу назад і злегка нагору. Цю вправа потрібно виконувати обережно, але в темпі. Стежите за тим, щоб спина не провисала занадто сильно. Щоб підсилити вправу, закріпите на щиколотках спеціальні ремені з вагою. Повторюйте вправу по 15 раз для кожної ноги, можна зробити кілька таких підходів.

Інша ефективна вправа з елементом розтяжки - випади. Їх варто робити не вперед, а назад, щоб навантаження припадало на самі проблемні зони. І помніть, що ключ до рішення проблеми неідеальних сідниць - регулярність. Прості, але регулярні тренування принесуть більше користі, чому складні, але рідкі.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2657 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Фітнес, що треба брати із собою в спортзал
Настала осінь і багато з нас повернулися з відпусток, на роботу, у фітнес-центри....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:4976 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
5 порад як вижити, займаючись спортом
Літо не за горами, а виходить, що зовсім скоро всі рвонуть купувати велосипеди, відправляться із друзями грати у футбол і баскетбол або просто знову згадають про пробіжку. Небезпечніше всього – баскетбол. Журнал Forbes склав список ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3005 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи з гантелями
Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3612 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренажери . Еспандер
Цей тренажер практичний у всіх можливих сенсах. Вправи на еспандері або, як його ще називають, амортизаторі, впливають практично на всі групи м’язів, допомагають позбутися накопичених на «цікавих» місцях л...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4778 | 04/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фізіотерапія відмінний спосіб підтримати здоров’я
Лікар- Фізіотерапевт натискає кнопки, клацає тумблерами, мигають лампочки, тихо гудуть загадкові прилади, а нам тільки й залишається, що сидіти або лежати, нудьгуючи відведений час. Ні яскравих вражень ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2910 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес