Главная
шляхів   Уроки   философи?.   горішки   повільна   силові   лактостаз   Фінансов?   Жаке?   туберкульоз   Рухлива   центров   ископаемые   терміни:   Поняття   lifestyle   І?С‚?   into   енергія   безпека   візитна   стрижк?   франція   текст   юшка  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Скільки обробних дощок у гарної господарки 
Усиновлення - привід задуматися 
Таласотерапія! 
Визначні пам’ятки Іспанії. Символ Сарагоси. 
Невинесення вагітності 
ДОЛЖНОСТНАЯ ИНСТРУКЦИЯ начальника отдела кадров  
УЗД при вагітності 
Чому діти розмовляють у сні 
Таласотерапія! 
ДОГОВОР АРЕНДЫ нежилого помещения (бокса) 
Міць вашого серця: рівень холестерину в крові 
Поради косметолога. Професійний погляд на проблему догляду за шкірою 
Модні чоботи зими 2010-2011 войовнича хода холодного сезону 
Рідка дієта. П’ємо й худнемо 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Ці проблемні сідниці
Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме -нижній поверх. І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці...


Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме нижній поверх І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці дійсно додають сексуальної привабливості. Щоб зробити свої сідниці такими, про які мріють мільйони жінок, не потрібно багато. Вам допоможуть кілька вправ, про які ви довідаєтеся із цієї статті.

Сідниці: усе, що вам потрібно знати

М’язи сідниць діляться на верхні, середні й нижні. Усі вони відповідають за рухи стегон, такі як відведення назад і обертання. На жаль, крім чоловічих поглядів, жіночі стегна нерідко притягають ще й зайві кілограми. Аеробні навантаження, такі як ходьба, біг і велосипед, позитивно позначаються на тонусі м’язів сідниць і зовнішньої поверхні стегна. Особливо ефективний рух у гору, який задіє нижні м’язи й спалює більше калорій. Якщо ви прагнете скинути вагу й упорядкувати сідниці, вибирайте велосипед. Він відмінно зміцнює всі ;потрібні групи м’язів, але, як у спортзалі, так і на свіжім повітрі, будуть потрібні регулярні інтенсивні тренування як мінімум по 30 хвилин кожне. Якщо ви любите плавати, сміливо відправляйтеся в басейн, або на найближчу водойму. Регулярні запливи зміцнять не тільки сідниці, але й м’язи всього тіла.

Крім аеробного навантаження необхідне й силове. Адже біг або велосипед впливають на весь організм у цілому, а щоб тренування потрапили в крапку, необхідно попрацювати над проблемною зоною окремо. Щоб будь-які тренування не пройшли даром, вам буде потрібно переглянути й свій раціон: скоротите споживання калорій, відмовтеся від цукру й тваринних жирів.

Нескладні вправи для зміцнення сідниць

Краща вправа для стегон і сідниць - присідання. Краще, якщо ви будете виконувати їх перед дзеркалом: у такий спосіб ви завжди будете підтримувати правильне положення й вправи будуть ефективніше. Поставте ноги на ширину плечей, випрямите спину. Згинайте коліна доти, поки стегна не будуть паралельні підлоги. Інший різновид цієї вправи - присідання зі стільцем. Ви присідаєте на стілець, поставлений за вашою спиною, не переносячи на нього вага тіла. Розставивши ноги ширше, ви підсилите навантаження на м’язи сідниць.

Поштовхи. Ця вправа робиться з положення стоячи рачки. Розподілите вагу тіла рівномірно. Зігнувши коліно, підтягніть його до грудей, а потім випрямите ногу назад і злегка нагору. Цю вправа потрібно виконувати обережно, але в темпі. Стежите за тим, щоб спина не провисала занадто сильно. Щоб підсилити вправу, закріпите на щиколотках спеціальні ремені з вагою. Повторюйте вправу по 15 раз для кожної ноги, можна зробити кілька таких підходів.

Інша ефективна вправа з елементом розтяжки - випади. Їх варто робити не вперед, а назад, щоб навантаження припадало на самі проблемні зони. І помніть, що ключ до рішення проблеми неідеальних сідниць - регулярність. Прості, але регулярні тренування принесуть більше користі, чому складні, але рідкі.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2726 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
10 кроків до фітнес-перемоги
Ви настроєні тримати себе у формі, і починаєте прямо з ранку. Але пройшло всього кілька днів, і Ваш заряд енергії начебто станув у повітрі. Усього через місяць радісне нетерпіння змінилося відворотом. У Вас усе ще ...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2546 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Західна - європейська програма спортивних бальних танців
Програму Європейських танців або Стандарт (Standard,St) становлять 5 танців: Повільний Вальс (Slow або English Waltz), Повільний Фокстрот (Slow Foxtrot), Танго (Tango), Квікстеп або Швидкий Фокстрот (Quickstep) і Віденський...

Автор: ukrix |Відгуки:6 | Перегляди:3323 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ручна пластика, худнемо там, де потрібно!
Загальні уяви про жіночу красу завжди були, є й будуть. Інша справа, що ці рамки із часом постійно міняються. Так, якщо зовсім недавно прекрасну половину населення турбувало лише те, наскільки далекі...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2857 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для хребта щоб спина не боліла
Здоровий хребет – основа гарного самопочуття людини, нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи для хребта спрямовані на профілактику захворювань хребта й відновлення...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:5265 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи Кегля
З тих пір, як були придумані вправи Кегля, пройшло п’ятдесят років, однак суперечки в медичних колах із приводу їх ефективності не вщухають дотепер. Одні вважають це досить корисною практикою...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3920 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес