Іноді, особливо в ті моменти, коли аврал на роботі або збільшення числа обов’язків змушують нас думати в першу чергу про кар’єру, ми дозволяємо собі забути про регулярні заняття спортом доти, поки все не прийде в норму. Замість безуспішного планування тренувань ми радимо вам підійти до фізичного навантаження з деякою часткою фантазії.

Ця стаття - 20 варіантів занять, кожне з яких допомагає спалити додаткові 100 калорій. Ви можете запланувати по одному заняттю в день або трохи - на весь тиждень. «Але сто калорій - це так мало! - швидше за все, скажете ви. І будете не зовсім праві, тому що ефект цього способу - у довгостроковому результаті. Якщо ви витратите на такий незвичайний фітнес близько 20 хвилин у день ( а саме стільки буде потрібно для виконання більшості вправ), це допоможе вам спалити близько 700 калорій у тиждень або 3000 на місяць, що приблизно дорівнює ефективності двох годинні занять аеробікою в тиждень. Помніть, що успіх полягає не у величезних зусиллях, а в сталості.

От 20 незвичайних способів спалити ті самі 100 калорій. Спробуйте, це може бути захоплююче!

1. Чищення килимів пилососом. 25 хвилин не тільки позбавлять від сотні калорій, але й допоможуть упорядкувати 2-3 середні кімнати.

2. Робота в саду або на дачі. Любите доглядати за рослинами? Тоді вас, імовірно, зацікавить той факт, що скопування й прополка грядок досить ефективні, як вид фітнесу. Роблячи енергійні рухи на свіжім повітрі, ви спалите не менш 100 калорій усього за 15 хвилин.

3. Ходьба - самі легкі й самі природні рухи, доступні всім людям. П’ятнадцять хвилин швидкої ходьби спалять близько сотні калорій, а можливо й ;доведуть вас від будинку до роботи, або від метро до будинку. Виконуючи таку вправу щодня, ви здобуваєте незвичайно корисну звичку.

4. Біг на місці. Не можете як слід прокинутися перед початком робочого дня? Через брак місця або при поганій погоді ви можете пробігтися на місці навіть без бігової доріжки. За 12 хвилин перегонів підтюпцем, у вас вийде спалити навіть трохи більше ста калорій.

5. Танці - усього 20 хвилин цього приємного заняття будуть коштувати вам ста калорій. Ми знаємо: ви обожнюєте танцювати, так чому б не повеселитися небагато?

6. Прасування білизни. Якщо вам доводиться ворушити праскою за всю родину (і витрачати на це чимало свого часу у вихідні), корисно знати, від скількох калорій вас рятує цей малоприємний обов’язок. Прасування в середньому темпі - це близько 100 калорій за 25 хвилин.

7. Бадмінтон. Помахайте ракеткою протягом 20 хвилин, не занадто опікуючись про рахунок і про те, наскільки добре ви граєте, і тих самих калорій наче й не було.

8. Робота по будинку. На інтенсивну роботу в будинку протягом 20 хвилин ви витратите приблизно 100 калорій. Вам однаково доводиться робити це; чому б не врахувати користь не тільки для будинку, але й для себе особисто?

9. Волейбол. Усього дванадцять хвилин - і ви біля мети. Веселий і невимушений спосіб для аматорок пляжного відпочинку.

10. Велосипед. Як щодо велосипедної прогулянки в останні теплі деньки року? Спокійна їзда зі швидкістю 15-17 кілометрів у годину протягом 40 хвилин зробить вас легше на сотню калорій і зарядить гарним настроєм на цілий день.

11. Ви ніколи не пробували грати в гольф? Тоді спробуйте: двадцяти хвилинна спроба нагородить вас не тільки новими враженнями, але й допоможе в боротьбі із зайвою вагою.

12. Плавання. Ні-ні, не варто плавати швидко, я не говорю про Олімпійську збірну. Навіть у спокійному темпі вам знадобиться заплив не довше п’ятнадцяти хвилин.

13. Силова аеробіка. Ви не помилилися, цей пункт дійсно є в нашому списку, хоча ви зовсім не збираєтеся йти у фітнес-клуб на 10 або 15 хвилин. Але якщо ви берете роботу додому, або просто не можете знайти час для фітнесу, купите диск із вправами, записаними на відео. Включайте його на 10 хвилин після легкої розминки - і всього за 10 хвилин вам будуть забезпечені цілих 120 калорій.

14. Миття машини. Забудьте про візит на авто мийку - зробіть це самі в жаркий сонячний день! Усього 20 хвилин зженуть 100 калорій, а якщо ви доведете справу до кінця, корисний ефект буде набагато більше (у сенсі, як калорій, так і чистої машини).

15. Фрісбі. Весела півгодинна гра з дитиною або подругою, спалить необхідні калорії й буде набагато приємніше роботи по будинку, або нудних вправ на тренажері.

16. Вибирайте сходи! Я маю на увазі тих, хто працює у великому офісному будинку або живе в будинку з ліфтом. Забудьте про ліфт - і всього 20 хвилин у день приведуть вас до заповітної мети. Не обов’язково шукати такі сходи, підйом по яких зайняв би у вас 20 хвилин: цю вправу не обов’язково робити за один раз. Просто переконаєтеся, що витрачаєте на підйом по сходах не менш 20 хвилин щодня.

17. Хитання коляски. Якщо у вас є маля - прекрасно, якщо немає - допоможіть сусідам або подрузі, вони будуть дуже раді. Півгодинна прогулянка дасть вам можливість виконати денну норму, навіть ні крапельки не спітнівши!

18. Стрижка газону. Якщо у вас є газон, виконання поставленого завдання з його допомогою займе 25 хвилин. Також як і будь-яка робота по будинку, стрижка газону ставиться до необхідних занять, які необхідні в кожному разі.

19. Фарбування стін. Вирішили перемінити колір однієї з кімнат? Усього 20 хвилин фарбування спалять 100 калорій, а приємним доповненням до такого фітнесу стане гарний, свіжий вигляд кімнати.

20. Силове тренування. Усього 15 хвилин будуть коштувати вам 100 калорій, тому не варто пропадати на тренажерах годинами. Три тренування в тиждень по 15-20 хвилин кожна допоможуть не тільки схуднути, але зміцнити м’язи й кістки, поліпшити поставу. Крім цього вас чекає приємний факт про силові тренування: після тренування, ваш організм настроюється на посилену витрату калорій і якийсь час після заняття, продовжує худнути вже без вашої допомоги.

На жаль, у цьому списку немає читання статей... Тому саме час піти й попробувати один із запропонованих способів. Але, перш ніж вибирати між такими,як фітнес-системою і звичайними вправами, проконсультуйтеся з лікарем.