Главная
остеохондрозу   маски   маникюр   механизмы   вечірні   Прищ?   паблік   тема2   інформаційна   Англійська   Жаке   Глазов?   вправи   alla   однієї   «неоліт»,   велосипед   розфарбувати   право   посуд   переклади   проблем   Плейфера   Художня   теоретична  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Як одягатися при повній фігурі 
Прожарене червоне м’ясо небезпечне для здоров’я 
Реолекс чудо-засіб або черговий опіум для народу 
7 причин піти в лазню 
Таблица калорийности продуктов (из расчета на 100 г продукта) 
Волосся, як додати блиску 
Підлітковий вік - типові помилки батьків 
http://www.auto-components.ru/ Брелок Старлайн В92 starline В92.
Гіперандрогенія 
Як діагностується стан вагітності 
Фібробласти 
Всесвітній день без тютюну 
Секс-комплекси. Отелло й Попелюшка в одній постелі 
Рідна мова 7 клас Олександра Глазова, Юрій Кузнецов 
Народні засоби від застуди, нежитю й кашлю 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Вправи для колін
Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки навантажень припадає на колінний суглоб дорослої людини? Ми піднімаємося по сходах, нагинаємося, бігаємо, ходимо, займаємося спортом - і всі ці важкі завдання звалюються на ...


Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки навантажень припадає на колінний суглоб дорослої людини? Ми піднімаємося по сходах, нагинаємося, бігаємо, ходимо, займаємося спортом - і всі ці важкі завдання звалюються на коліна.

Вправи для зміцнення колін абсолютно необхідні для вагітних жінок і спортсменів. Щоб не збільшувати навантаження на суглоби, важливо зберігати масу тіла постійною. Але це не виходить, що, скинувши пари зайвих кілограмів, ви суттєво звільните коліна від навантаження. Важливо не те, які навантаження, а те, наскільки ваші коліна треновані. Тому кілька простих вправ для зміцнення колін - те, що вам потрібно.

Коліна - тендітний елемент

Колінний суглоб складається із чотирьох елементів:

* Зовнішнього суглоба або окістя (ACL) * Основної підложки (PCL * Колінної чашечки (MCL * Нижнього додаткового суглоба (LCL)

Зовнішня й середня частини суглоба найбільше уразливі й найчастіше є причиною проблем. Проблеми з колінними суглобами частіше спостерігаються в жінок, чим в чоловіків. Незважаючи на те, що багато медиків уважають болі в колінах ознакою артриту, це може бути зв’язане й з інтенсивністю фізичних навантажень. Дослідження показали, що з віком суглоби тоншають, і знову ж, це сильніше виражене в жінок.

Однієї з можливих причин тоншання суглоба, може бути вплив гормонів на синтез хрящових клітин. Але інші дослідження показують, що розміри м’язів у літніх чоловіків скорочуються помітно повільніше, чим у жінок того ж віку. У жінок-спортсменок набагато вище ризик травми окістя, чим в спортсменів чоловічої статі. До того ж, навантаження на коліна суттєво зростає в тих жінок, які, приземляючись, не згинають коліна. Саме жінки схильні виконувати повороти на більш прямих ногах, що може викликати ушкодження окістя. Важливе вміння, як для спортсмена, так і для будь-якої людини, - приземлятися й виконувати рухи на м’яких колінах, що суттєво полегшує навантаження на коліна й стегна.

Програма для зміцнення колінних суглобів

Правильні вправи довели свою ефективність і користь не тільки для здорових людей, але навіть для хворих артритом. Зміцнюючи коліна, ви піднімаєте загальний рівень активності й приходите в кращу фізичну форму. Вправи, представлені нижче, не тільки роблять суглоби більш рухливими, але й захищають їх від подальшого ушкодження. Щоб запобігти травмам, спортсменам рекомендують використовувати їх як розминку. Давайте своєму тілу відчутне навантаження, але не мучте себе тренуваннями. Коли ваші суглоби й м’язи зміцніють, вправи можна виконувати з вагою.

Розтяжка підколінних сухожиль. Ляжте або сядьте, зігнувши коліна під кутом близько 10 градусів. Натягніть носки на себе, напружуючи м’язи задньої поверхні ноги. Затримаєте в такому положенні на 7-10 секунд, а потім розслабте. Повторите по 10 раз для кожного коліна.

Випад. Устаньте прямо, ноги разом. Поклавши руки на стегна, зробіть великий крок уперед. Зігніть обоє коліна, так, щоб заднє коліно майже лягло на підлогу. Повільно підніміться, випрямляючи переднє коліно. Потім так само повільно ступніть із іншої ноги. Зберігаючи статичність кожного положення, зробіть по 10 випадів з кожної ноги.

Розтяжка з положення стоячи. Устаньте ледве осторонь від стіни, поклавши ліву долоню на стіну для підтримки. Правою рукою візьміться за підйом правої ноги. Натягнувши пальці на себе, випрямите праву ногу й затримаєтеся в цьому положенні на 15 секунд. Повторите з іншої ноги.

Включати вправи для зміцнення колін у програму тренувань стало звичайною практикою для спортсменів і всіх тих, хто прагне підвищити стійкість суглобів і захистити себе від травм. Такі вправи допоможуть збільшити ваш контроль над м’язами й підвищать стійкість суглобів. Проте, перед початком вправ краще порадитися з лікарем. Ці вправи навіть призначають тим, хто переніс операцію на колінному суглобі. Але такі тренування можуть бути не однаково корисні для кожного пацієнта й припускають медичний контроль.



Автор: ukrix | Відгуки: 1 | Перегляди: 3384 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Розумне тіло
У тому, що займатися фітнесом – добре й правильно, сьогодні нікого переконувати не треба. Але добре, якщо ви – підготовлена людина, яка займається системно й з дитинства дружить зі спортом....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2558 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітнес як стиль життя
Твердження, що фітнес — це «зовсім порожнє проведення часу», а якщо вже так хочеться посоватися, то краще зайнятися яким-небудь «справжнім видом спорту» — не нове. Подібні скептичні...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2828 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Степ-Аеробіка. Крок за кроком
Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2588 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для стегон
Як несправедливо влаштоване життя! Ну чому кожний новий кілограм осідає саме на стегнах, додаючи їм усе більше зайвих сантиметрів?! А отут ще шкіра на них стала в’ялою й пухкою - з’явився целюлит. Не зневіряйтеся...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2765 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Який вид спорту вибрати
Ви твердо вирішили зайнятися своїм здоров’ям і фігурою? Якщо від настільки важливого кроку вас відокремлює тільки один нюанс, – ви не знаєте, який вид спорту вибрати, ми допоможемо ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3442 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес