Главная
читання   ВПРАВА   гідробокс   «історичні   спориш   поцілунки   ворон   провізорні   косметолог   сифони   інститутка   джерела»   Экзаменационные   class   мова,   бізнесу   сполучник   того   україна   вечірні   остеохондроз   тема   пігментні   РЎРѓР   Р†?тР  С•?'||SLeeP(3)   «ремесло  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Йогуртова дієта: мінус 6 кг за 10 днів 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас)  
Рідна мова 7 клас Олександра Глазова, Юрій Кузнецов 
Народні засоби від карієсу 
Молочні зуби 
Чим зайняти дітей на Новий рік 
Самі модні сумки осені 2011 
Профілактика свинячого грипу "Каліфорнія" 
Танец живота - belly dance 
Жіночий колектив 
Жирна шкіра - подарунок понад або покарання 
Як позбутися зубного болю: народні засоби 
Сучасна технологія лікування простатиту 
Літній інтер’єр. Свіжі ідеї 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Дієти
Дієта для стегон
У кожної, навіть занадто стрункої людини, є певні запаси жиру. Однак місця відкладання цього жиру в різних людей можуть бути зовсім різними. Дуже багато чого залежить від конституції й індивідуальних особливо...


У кожної, навіть занадто стрункої людини, є певні запаси жиру. Однак місця відкладання цього жиру в різних людей можуть бути зовсім різними. Дуже багато чого залежить від конституції й індивідуальних особливостей. Не даремно медики говорять про ожиріння по верхньому, середньому або нижньому типу залежно від того, на яких поверхах спостерігається зайвий вміст жиру.

Очевидно також відмінність у пропорційному розподілі жирів і за статевою ознакою. Так, якщо в чоловіків найчастіше росте живіт, то в прекрасної половини людства справжніми пастками для жирів стають стегна й сідниці. Саме в силу цих причин велика увага з боку фахівців приділяється тому, як же впоратися із цими істинно жіночими проблемами. Один зі шляхів рішення багато бачать у дотриманні так званої дієти для стегон. Давайте познайомимося з нею ближче.

Власне кажучи, яких-небудь відмінних рис ця дієта не пропонує. Головне це строго дотримувати водного режиму, не допускати переїдання й різко обмежити або повністю виключити висококалорійні блюда й продукти з високим вмістом жиру. Хоча підрахунок калорій при такій дієті необов’язковий, не рекомендується перевищувати загальну енергетичну цінність ужитої протягом дня їжі понад 1300 кілокалорії. Принципи дотримання дієти для стегон є загальними з переважною більшістю інших дієт: дробове харчування не рідше п’яти раз у день, уживання повноцінних, насичених вітамінами й мікроелементами продуктів, зсув енергетичної цінності їжі в ранковий час з поступовим зниженням кілокалорій до вечора. У список заборонених продуктів входять усе борошняне, смажене, практично всі кондитерські вироби, більшість молочних виробів (виключення становить знежирене молоко), а також жирні сорти м’яса й риби. Відповідно, м’ясні й рибні блюда з нежирних порід допускається вживати в будь-які ( у межах розумного) кількостях. Не заборонено вживати різні каші, макарони, яйця, але основний упор необхідно зробити на городину і фрукти. Так, раціон жінки, що вирішила під корегувати обсяги своїх стегон, може виглядати приблизно в такий спосіб. На сніданок - одне яйце, зварене,не круто, а також огірково-помідоровий салат, не заправлений ні рослинною олією, ні майонезом, ні сметаною. Другий сніданок повинен бути обмежений яким-небудь фруктом, але тільки одним. На обід можна з’їсти суп з овочів з невеликою кількістю житнього хліба, 100- 150 грам курячого м’яса й випити сік, на полуденок - овочевий салат і фрукти. На вечерю можна вжити картоплю у вареному виді й тушковану городину. Протягом дня обов’язково вжити не менш півтора літрів води, краще мінеральної негазованої. Зрозуміло, наведений як приклад раціон не є догмою і його можна різноманітити за своїм розсудом. У цьому полягає перевага дієти для стегон у порівнянні з багатьма іншими дієтами, дотримання яких вимагає строгого обмеження у виборі блюд.

Проте, говорячи про дієту для стегон, ми підходимо не зовсім поштиво, по відношенню й до всіх інших ділянок тіла. Адже при такій дієті жир буде згоряти не тільки на стегнах, але й скрізь, де є відповідні проблеми, що дозволяє щотижня позбуватися від одного - двох кілограмів зайвої ваги. Тому говорити про те, що ця дієта рекомендується винятково для жінок, було б неправильно.

Ефективність дієти суттєво підвищується при фізичних тренуваннях, особливо якщо в них особисту участь приймають м’язи ніг і сіднична мускулатура. У якості таких вправ можна рекомендувати інтенсивні махи ногами вперед, назад і в сторони, підведення ніг з положення лежачи на боці (причому в тому самому положенні піднімати потрібно спочатку одну, а потім і іншу ногу, щоб працювали м’язи внутрішньої поверхні стегна). Також ефективні вправи з м’ячем (наприклад, здавлювання м’яча колінами) і обручем (обертання на стегнах). А от силові навантаження на стегна поки що небажані, тому що, м’язи які зміцнилися під шаром підшкірної жирової клітковини можуть візуально додати ще кілька сантиметрів до ваших обсягів.



Автор: ukrix | Відгуки: 1 | Перегляди: 2691 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Овочеві соки
Уже зовсім скоро на прилавках з’явиться свіжа городина - морква, буряк, капуста, кабачки, зелень. Їх можна використовувати для того, щоб відновити здоров’я після тривалої зими.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3159 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Аматорів картоплі фрі дієта
Якщо ви любите поласувати картоплею фрі й рибою, вам неодмінно сподобається ця дієта. Крім рибних блюд, у неї включені й м’ясні, щоб забезпечити різноманітне харчування. Рекомендується додержуватися цієї дієти протягом...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2669 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Дієта від Олени Малишевої
Хто з нас не чув про Олену Малишеву? Медик, що веде програми про здоров’я, Олена Малишева є компетентним фахівцем з питань дієтології не тільки тому, що має вчену ступінь...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3574 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Картопляна дієта
Картопляна дієта один з варіантів так популярних нині моно дієт. До цього виду дієти прибігають бажаючі швидко розстатися із зайвими кілограмами. У картоплі втримується вітамін С, пектин, амінокислоти. Картопляна д...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2766 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Як скласти дієту
Дієта - невід’ємна частина будь-якого процесу схуднення. Одні сидять на тих дієтах, які вже були розроблені, і комусь вони допомагають. Інші складають свій власний план, враховуючи власні смакові переваги.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3879 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти