Главная
лейкоцити   одночлена   жінок   центров   Часть   мерзляк   життя»   очей   бурштиновий   геміпаре?   дисципліни   культура»,   т.о.   Рухлива   РЎРѓР Р†?то?\'||SLeeP(3)   Page   оцінювання   лакофарбові   class,   острозький   однієї   еспандер   зліпила   літн   ревизор  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Самі шкідливі звички в догляді за шкірою 
Болиголов 
Гарне обличчя, прості правила 
Виразка рятує дітей від астми й алергії 
Псевдо вагітність усі хвороби від голови, вагітність теж 
Тромбоцити 
Горіхи підвищують ризик астми в дітей 
Секрети жіночого здоров’я 
Як поводитися з досвідченим чоловіком. 10 порад 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Зуби мудрості, видаляти чи ні 
Для чого потрібні сифони й вентиляційні труби? 
Як підвищити шанси завагітніти після 35 років 
Непрощенні помилки в одязі 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Вправи з гантелями
Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи...


Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи з гантелями впливають на весь організм, підвищуючи його витривалість і зміцнюючи здоров’я.

Перед виконанням комплексу вправ з гантелями бажане пройти консультацію у фахівця з лікувальної фізкультури, який підбере вправи відповідно віку, стану здоров’я й рівню фізичної підготовки. При проблемах із серцево-судинною або дихальною системою призначення вправ з гантелями може проводити тільки лікар, тому що деякі вправи можуть бути протипоказані по стану здоров’я.

При виконанні вправ можна використовувати гантелі вагою 1-2 кг, однак починати заняття краще з гантелями меншої ваги - 0,5 кг, поступово збільшуючи навантаження. Не слід забувати, то навіть кілограмові гантелі значно підсилюють ефект вправ.

1. Встаньте прямо, руки з гантелями підніміть нагору. Описуйте руками великі кола, виконуючи рухи руками назад за голову, через сторони вниз, уперед і нагору. Виконуючи другу половину кола, при русі гантелей нагору, підніміться на носки. А, закінчуючи коло, опуститеся на повну стопу. Кола намагайтеся виконувати ширше, якнайближче до тіла, ривки ж назад за голову - прямими руками. Повторите 5 раз.

2. Нахилитеся вперед, ноги разом, руки з гантелями вільно звисають униз, спину прогнути, голову не опускати. На рахунок раз-два розводимо руки в сторони, почуваючи напругу м’язів рук, спини й шиї. На рахунок три-чотири опускаємо руки у вихідне положення, розслаблюємо м’язи спини й шиї. Голову можна опустити вниз. Для більшої ефективності можна затриматися в положенні максимальної напруги м’язів спини, рук і шиї на кілька секунд. Повторите 5 раз.

3. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями уздовж тіла. Виконуємо випади по черзі в кожну сторону. Випади виконувати широко й пружинисто, руки при цьому розводимо в сторони й небагато відводимо назад. У кожну сторону пружинимо на три рахунки. Повторите по 3 рази в кожну сторону.

4. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями підніміть нагору. Виконуйте кола руками й нахили. Коло лівою гантеллю вправо робимо в наступній послідовності: ліва рука вгорі, вправо вбік, унизу, уліво вбік, нагору. Завершуємо коло лівою рукою пружинистими нахилами вправо. При виконанні нахилів вагу тіла потрібно переносити на протилежну нахилу ногу, висуваючи в ту ж сторону й таз. Потім робимо коло правою гантеллю вліво й кілька пружинистих нахилів у ту ж сторону. Повторите по 3 кола кожною рукою й по 3 пружинистих нахилів в кожну сторону.

5. Устаньте рачки, гантелі в руках і впираються в підлогу. Вправу краще виконувати на килимі, щоб гантелі не сковзали. На рахунок раз - два витягаємо вперед ліву руку й праву ногу, на рахунок три - чотири повертаємося у вихідне положення. На рахунок п’ять - шість витягаємо вперед праву руку й ліву ногу, на рахунок сім - вісім повертаємося у вихідне положення. Руку й ногу намагайтеся піднімати вище. Повторите по 3 рази кожною рукою й ногою.

6. Сядьте на підлогу, упор на руки позаду, на ноги надягніть обтяжувач або просто втримуйте гантель між ступнею. На рахунок раз - два підніміть ноги нагору під кутом 45-deg;, на рахунок три-чотири опустіть у вихідне положення. Повторите 5 раз. Щоб ускладнити вправу, спробуйте виконати її без упору на руки позаду, наприклад, розвівши руки в сторони, поклавши їх на пояс або піднявши до плечей.

7. Ляжте на підлогу, на живіт, руки з гантелями витягніть уперед. Піднімайте по черзі руки, намагаючись робити це вище, таким чином, щоб разом з ними піднімалося й плече й голова. Повторите по 3 рази кожною рукою.

8. Ляжте на підлогу, на живіт, руки з гантелями витягніть уперед. На рахунок раз-два підніміть ліву руку й праву ногу, на рахунок три - чотири опустіть їх у вихідне положення. На рахунок п’ять - шість підніміть праву руку й ліву ногу, на рахунок сім - вісім поверніться у вихідне положення.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3679 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Силові вправи для жінок
Оскільки з віком м’язові тканини дегенерують, ми змушені шукати способи поліпшення їх роботи. Безперечно, кращим з них є регулярне тренування. Силові вправи змушують м’язи із силою долати опір...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3066 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Розтяжка
Ще в прадавні часи, атлети завжди починали будь-який вид тренування з розтяжки. Навіть зараз, коли дивишся змагання з телевізора, можна побачити, як спортсмени розминаються перед забігами, запливами й т.п. Будь-який тренер...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3153 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Пліометричне тренування
Використання пліометричного тренування допоможе розвити й зміцнити м’язи ніг....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3056 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітнес у мегаполісі
Метро, автобуси, електрички, робота й знову все по колу: метро, автобуси й електропоїзди. Знайома ситуація. Майже в кожного жителя мегаполіса значний час займають поїздки від будинку до...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2487 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Великі секрети про маленький животик
Ох уже ці споконвічні проблеми схуднення! Скільки турбот вони нам доставляють. І от коли ви, обмежуючи себе в самих улюблених стравах нарешті домагаєтеся бажаного результату, ваш животик в...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2706 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес