Главная
однієї   103.   щеплення   РЎРѓР Р†?то?'||SLeeP(3)   обличчя   Суглоб   відносин   класс   Unit   358.   світло   Урок?   ярослав   Жінка   проект   английский   щитовидної   скло   фінансове   «ремесло   материальное   джинси   зацікавити   ними  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Протеїновий коктейль 
Худнемо із задоволенням 
Як вибрати пудру 
Виділення в жінок, хвороба або норма 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 29 
Батьківські маніпуляції 
Кращі дієтичні продукти схуднення без голодування 
Русско английский разговорник, тема Повседневные фразы 
Постільне питання. Хто ваш чоловік? 
Гарне обличчя, прості правила 
Запах шоколаду зміцнює здоров’я 
Біль 
Весняна дієта, 5 помилок, тих хто худне 
Секрети ефективного тренування 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Чим цікавий аква-пілатес
Що таке пілатес, знають у наш час практично всі. Можна було б назвати його різновидом гімнастики або аеробіки, якби в пілатесу не було своїх чітко виражених принципів, які відрізняють його від інших видів ф...


Що таке пілатес, знають у наш час практично всі. Можна було б назвати його різновидом гімнастики або аеробіки, якби в пілатесу не було своїх чітко виражених принципів, які відрізняють його від інших видів фізичних вправ. Чимсь пілатес схожий на йогу, якщо згадати про те, як важливо тут глибокий подих і концентрація

Людина, що займається по цій системі, повинна навчитися зберігати баланс між концентрацією на м’язах і частинах тіла, задіяних у певній вправі, і розслабленістю всіх інших мускулів. Крім цього, дуже важлива концентрація уваги на м’язах живота, де, згідно із принципами пілатесу, перебуває основний енергетичний центр. Пілатес фантастично впливає на тіло. Він здатний не тільки повністю перетворити наші пропорції, але й подарувати нам величезну владу над нашим тілом. У цього комплексу вправ, винайденого близько 100 років тому Джозефом Пілатесом, безліч шанувальників по усьому світу. У цей час, крім класичного комплексу вправ, існує система аква-пилатесу, що володіє не меншою ефективністю. Долаючи опір води, людина додає в чотири рази більше мускульної сили, чим якби вона робила ці вправи на землі. Це приводить до дуже швидкого зміцнення мускулів. Крім цього, вода сприяє плавності й неквапливості виконання комплексу, що теж дуже важливо в пілатесі. Спробуйте виконати кілька вправ аква-пілатесу й перевірте їхню ефективність в справі.Вправа 1: гарні ніжкиОтже, ви вже у воді. Устаньте спиною до краю басейну, покладете руки на бортик. Ця позиція допоможе вам утримувати тіло в певному положенні. Дихаєте спокійно й глибоко. Ваша спина повинна бути випрямлена, плечі розслаблені. Почніть описувати витягнутою ногою кола у воді. Спочатку відведіть ногу убік (наприклад, вправо), потім підніміть її до рівня коліна іншої ноги, перенесіть в іншу сторону (вліво), опустіть ногу. Увесь цей час описуйте ногою кола, спочатку маленькі, потім більшого радіуса. Повторите це 5 раз, потім займіться іншою ногою. Рух іде від стегна. Згинати ногу не можна!Вправа 2: пружні сідниціУстаньте обличчям до краю басейну. Витягніть руки й покладете їх на бортик. Повільно перенесіть праву ногу назад, одночасно нахиляючи тіло вперед. Зверніть увагу на те, що тіло й відведена назад нога повинні утворювати одну лінію. Не нахиляйтеся занадто сильно. Залишайтеся в цьому положенні якийсь час, після чого в стрибку відведіть назад ліву ногу, а праву, відповідно, зробіть опірною. Потім підстрибніть ще раз і знову поміняйте ноги. Повторите цю вправу 10 раз. Вправа 3: ідеальний живітТепер поверніться боком до краю басейну й покладете одну руку на бортик. При виконанні цієї вправи ви не повинні напружувати м’язи плеча й руки або піднімати плечі. Ваше тіло випрямлене, ви глибоко дихаєте. На вдиху витягніть назад ногу, яка перебуває далі від краю басейну. Робіть це повільно, пальці ноги повинні бути при цьому витягнуті проти руху, тобто вперед. На видиху по можливості дуже швидко повернути ногу у вихідне положення. Рух повинний бути подібно тому, як якби ви били м’яч. Однак нога повинна залишатися абсолютно прямою. Повторите цю вправу від 7 до 10 раз, потім поверніться до краю басейну іншим боком і приділите увагу іншій нозі. Існує дуже велика кількість вправ аква-пілатесу, спрямованих на різні групи м’язів. Ви можете зміцнити груди, підкачати руки, суттєво поліпшити поставу. Якщо ви маєте намір зробити своє тіло більш привабливим і витривалим, то аква-пілатес є кращим варіантом для вас. З його допомогою ви неодмінно змінитеся на краще!



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2464 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Каланетика вдосконалюємо тіло, оздоровлюємо організм
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:4046 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Жінка й спорт
Після 30 років більшість спортсменок перестають регулярно тренуватися й брати участь у змаганнях. Однак було б помилкою зовсім рвати зі спортом. Існують багато видів рекреаційного спорту, придатні й для жінок старше...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2985 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Підводні камені фітнесу
Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати сьогодення пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а от дотримувати техніку безпеки ти ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2788 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зроблене тіло за 4 тижні
Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2589 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вагітність і аквааеробіка
Організм вагітної жінки працює за двох, тому дуже болісно й різко реагує на недолік рухів: від погіршення настрою до серйозних погіршень самопочуття. Крім того, здоров’я...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3472 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес