Що таке пілатес, знають у наш час практично всі. Можна було б назвати його різновидом гімнастики або аеробіки, якби в пілатесу не було своїх чітко виражених принципів, які відрізняють його від інших видів фізичних вправ. Чимсь пілатес схожий на йогу, якщо згадати про те, як важливо тут глибокий подих і концентрація

Людина, що займається по цій системі, повинна навчитися зберігати баланс між концентрацією на м’язах і частинах тіла, задіяних у певній вправі, і розслабленістю всіх інших мускулів. Крім цього, дуже важлива концентрація уваги на м’язах живота, де, згідно із принципами пілатесу, перебуває основний енергетичний центр. Пілатес фантастично впливає на тіло. Він здатний не тільки повністю перетворити наші пропорції, але й подарувати нам величезну владу над нашим тілом. У цього комплексу вправ, винайденого близько 100 років тому Джозефом Пілатесом, безліч шанувальників по усьому світу. У цей час, крім класичного комплексу вправ, існує система аква-пилатесу, що володіє не меншою ефективністю. Долаючи опір води, людина додає в чотири рази більше мускульної сили, чим якби вона робила ці вправи на землі. Це приводить до дуже швидкого зміцнення мускулів. Крім цього, вода сприяє плавності й неквапливості виконання комплексу, що теж дуже важливо в пілатесі. Спробуйте виконати кілька вправ аква-пілатесу й перевірте їхню ефективність в справі.Вправа 1: гарні ніжкиОтже, ви вже у воді. Устаньте спиною до краю басейну, покладете руки на бортик. Ця позиція допоможе вам утримувати тіло в певному положенні. Дихаєте спокійно й глибоко. Ваша спина повинна бути випрямлена, плечі розслаблені. Почніть описувати витягнутою ногою кола у воді. Спочатку відведіть ногу убік (наприклад, вправо), потім підніміть її до рівня коліна іншої ноги, перенесіть в іншу сторону (вліво), опустіть ногу. Увесь цей час описуйте ногою кола, спочатку маленькі, потім більшого радіуса. Повторите це 5 раз, потім займіться іншою ногою. Рух іде від стегна. Згинати ногу не можна!Вправа 2: пружні сідниціУстаньте обличчям до краю басейну. Витягніть руки й покладете їх на бортик. Повільно перенесіть праву ногу назад, одночасно нахиляючи тіло вперед. Зверніть увагу на те, що тіло й відведена назад нога повинні утворювати одну лінію. Не нахиляйтеся занадто сильно. Залишайтеся в цьому положенні якийсь час, після чого в стрибку відведіть назад ліву ногу, а праву, відповідно, зробіть опірною. Потім підстрибніть ще раз і знову поміняйте ноги. Повторите цю вправу 10 раз. Вправа 3: ідеальний живітТепер поверніться боком до краю басейну й покладете одну руку на бортик. При виконанні цієї вправи ви не повинні напружувати м’язи плеча й руки або піднімати плечі. Ваше тіло випрямлене, ви глибоко дихаєте. На вдиху витягніть назад ногу, яка перебуває далі від краю басейну. Робіть це повільно, пальці ноги повинні бути при цьому витягнуті проти руху, тобто вперед. На видиху по можливості дуже швидко повернути ногу у вихідне положення. Рух повинний бути подібно тому, як якби ви били м’яч. Однак нога повинна залишатися абсолютно прямою. Повторите цю вправу від 7 до 10 раз, потім поверніться до краю басейну іншим боком і приділите увагу іншій нозі. Існує дуже велика кількість вправ аква-пілатесу, спрямованих на різні групи м’язів. Ви можете зміцнити груди, підкачати руки, суттєво поліпшити поставу. Якщо ви маєте намір зробити своє тіло більш привабливим і витривалим, то аква-пілатес є кращим варіантом для вас. З його допомогою ви неодмінно змінитеся на краще!