ukrix.com - Дієта для того, щоб набрати вагу

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 17.04.21

Випадкові статті:

ЛЕКЦІЇ З ПАБЛІК РІЛЕЙШНЗ СТУДЕНТАМ-ЗАОЧНИКАМ, ч.6 Як полегшити прибирання по будинкові Чи лікують секс і мастурбація головний біль Фуд - Розвідка Сальса, Латина Про табу в сексі Бізнес-ідея: відкриття автосервісу

10 причин, які змушують чоловіка піти від жінки Як почати жити разом Що заважає зробити секс чудовим (антирейтинг) Лупа і як від неї позбутися Дієта при подагрі Атлетична гімнастика скульптурна робота над тілом Ніч ніжна


Найбільш коментовані:

Поняття творчості свободи і відповідальності We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Хміль - лікар для жирної шкіри Розвиток плода Русско английский разговорник, тема В банке

Зберегти сторінку

Зробити стартовою

Відправити другу

Правильне харчування

Дієта для того, щоб набрати вагу

Більшість людей у наш час стурбована підгонкою власної фігури до загальноприйнятих стандартів. Звичайною справою вважаються дієти, спрямовані на схуднення. Але є люди, які випробовують недолік м’язової й жирової тканини, від чого їх фігури також далекі від ідеалу. Ця спеціальна дієта допоможе тим, хто праг додати у вазі, а також тим, хто прагне схуднути. Одні зможуть довідатися, що варто їсти, щоб придбати округлі форми, інші довідаються, яке харчування приводить до зайвих кілограмів

Від чого ми втрачаємо вагу?

Іноді люди худнуть, не прикладаючи до цього ніяких зусиль і навіть проти власної волі. Найчастіше це пояснюється гормональними порушеннями організму, але бувають випадки, коли до крайньої худорби приводять часті депресії, хронічні стреси, нестача сну, порушення травлення й алергійні реакції. Якщо не виявити причину втрати ваги, пустити хворобу на самоплив, можна довести організм до анорексії. Тому необхідно встигати ловити момент і вибирати правильну дієту.

Із чого почати

Така дієта повинна вводитися поступово, щоб уникнути перевантажень організму. Також важлива систематичність. Якщо починати й кидати дієту раз у кілька місяців, нічого гарного не відбудеться. Спочатку дієта повинна бути низькокалорійною. У підсумку кількість споживаних калорій повинна становити 3000 - 3500 ккал у добу. Кількість білків повинна бути приблизно 15% від добової норми, причому половина білків повинна бути тваринного походження ( приблизно 120 - 150гр. у добу). Жирів повинне бути не більш 30%, вуглеводів не більш 55%. Головна небезпека такої дієти, підвищена кислотність організму. Уникнути її можливо, не забуваючи приймати з їжею близько трьох чайних ложок рослинного (краще маслинового) масла в день (наприклад, у салатах). Не допускайте надлишку вуглеводів, вони приводять до надлишкової жирової маси, що може спровокувати іншу проблему, надлишкові кілограми на талії й стегнах

Основні правила

За півгодини до приймання їжі краще випивати півсклянки свіжого фруктового або овочевого соку; Їсти потрібно завжди в той саме час, не менш 4-х раз у день; Після їжі важливо не допускати зайвих фізичних навантажень; Чай з лимоном і мелісою сповільнює обмін речовин, його краще вживати після їжі; У раціон необхідно включати вітаміни й мінеральні солі, що дозволяють максимально засвоїти їжу, бобові, цукор, мед, білий хліб, фрукти й соки, макаронні вироби;

Дієта

Сніданок

ідеальним сніданком для такої дієти можна вважати різні каші, омлети на молоці, сир, сир, какао. Порада: не варто щоранку їсти те саме, це швидко набридне й дотримуватися дієти стане дуже складно. Каші можна варити з різних круп, з різними наповнювачами (горіхи, сухофрукти, мед), чергуйте продукти. Стежите за тим, щоб кількість уживаної їжі не була занадто великою, тому що переїдання не є запорукою успіху.

Обід

кращим основним блюдом для цієї дієти може вважатися телятина й птах, приправлені соусом і приготовлені на парі. Також підходить морська риба, приготовлена тим же способом, копчена риба. Гарнір допускається кожний. Порада: якщо м’ясо або риба, приготовлені на парі видадуться вам занадто прісними, їх можна злегка присмажити. У цьому випадку гарнір краще підібрати з варених овочів і молочних продуктів. Наприклад, картопляне пюре з маслом і сметаною.

Полуденок

Чудово підійдуть будь-які салати, закуски, екзотичні східні блюда з курагою, ізюмом і горіхами. Порада: експериментуйте! Не бійтеся вживати делікатеси, нову городину, салати й приправи до них. Головна умова, не перетворюйте полуденок у другий обід, він не повинен бути занадто важким.

Вечеря

Яйця в будь-якому виді, запіканки, десерти. Порада: вечеря не повинна копіювати сніданок. Блюда повинні бути досить калорійними, щоб уночі ви не випробовували почуття голоду, але переїдати на ніч украй шкідливо.

Перекуси

Ця дієта хоч і дає можливість додати фігурі більш жіночні форми, але не припускає ожиріння, тому важливо знати міру. Якщо ви захотіли їсти між основними прийманнями їжі, не захоплюйтеся бутербродами, насолодами й жирною їжею. У такому випадку найкраще буде з’їсти банан або манго, бульйон або рідку кашу з ізюмом. Уникайте також дуже холодної або дуже гарячої їжі, різкі перепади температур сповільнюють вироблення ферментів, що не дозволяє засвоювати всі корисні речовини. Таку дієту корисно поєднувати з фізичними навантаженнями в спортзалі, вони допоможуть перетворити всі споживані калорії в м’язи, а не в жирові відкладання. І саме такий раціон необхідно виключити зі свого життя раз і назавжди, якщо ви обтяжені зайвими кілограмами

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3026 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

У гучних місцях чіпси видадуться менш солоними

Співробітники Університету Манчестера задалися метою з’ясувати, як впливають зовнішні шуми на наше сприйняття смакових якостей продуктів харчування. Їм удалося довести, що ми оцінюємо вживану їжу залежно від чутних...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3547 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Дієта й харчування по групі крові

Кожна жінка, хоча б раз у житті, сиділа на якій-небудь із відомих дієт. Але чи замислюємося ми про принципи дії дієти й про те, як відреагує на неї наш організм. Не секрет, що основа більшості дієт - обмеження...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3606 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Дієта по Аткінсу- 4 фази

Якщо ви прагнете спробувати слідувати їй, вам слід знати її основні принципи. Тому ми сьогодні розглянемо 4 фази дієти Аткінса.1 фаза дієти по Аткінсу, в цій фазі вам потрібно зрозуміти основні принципи й поняття дієт...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:3760 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Де ховаються калорії

З понеділка почалася дієта й гонка за калоріями? Знайомий випадок. До речі, навіть якщо ви їх не рахуєте, то вам, напевно, буде цікаво довідатися, де ховаються сховані калорії. Від них ми найчастіше й поправляємося....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3326 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Користь або шкода від засобів для схуднення

Останнім часом стало дуже модно вживати всілякі рослинні набори, у тому числі чаї, які нібито сприяють схудненню. Як відомо ці напої виготовляються звичайно на основі трав. Але виявляється, ...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2436 | 10/07/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування