ukrix.com - Дієта для того, щоб набрати вагу

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 22.01.21

Випадкові статті:

Небезпечні випромінювання, правда або вимисел Наші емоції, або чому святі не хворіють Західна - європейська програма спортивних бальних танців Новорічні вбрання зустрічаємо 2012 рік! Плаття на Новий рік 2012. 7 головних помилок молодих мам Добриво суниці Котли прямого горіння (класичні твердопаливні котли з ручною подачею палива)

Гарна й вагітна 5 способів перемогти втому Правильний догляд за мікрохвильовою піччю Порядок виконання робіт під час ремонту Як поводитися на першому побаченні Вибираємо велосипед Як подолати кризу трьох років


Найбільш коментовані:

Поняття творчості свободи і відповідальності We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Хміль - лікар для жирної шкіри Розвиток плода Русско английский разговорник, тема В банке

Зберегти сторінку

Зробити стартовою

Відправити другу

Правильне харчування

Дієта для того, щоб набрати вагу

Більшість людей у наш час стурбована підгонкою власної фігури до загальноприйнятих стандартів. Звичайною справою вважаються дієти, спрямовані на схуднення. Але є люди, які випробовують недолік м’язової й жирової тканини, від чого їх фігури також далекі від ідеалу. Ця спеціальна дієта допоможе тим, хто праг додати у вазі, а також тим, хто прагне схуднути. Одні зможуть довідатися, що варто їсти, щоб придбати округлі форми, інші довідаються, яке харчування приводить до зайвих кілограмів

Від чого ми втрачаємо вагу?

Іноді люди худнуть, не прикладаючи до цього ніяких зусиль і навіть проти власної волі. Найчастіше це пояснюється гормональними порушеннями організму, але бувають випадки, коли до крайньої худорби приводять часті депресії, хронічні стреси, нестача сну, порушення травлення й алергійні реакції. Якщо не виявити причину втрати ваги, пустити хворобу на самоплив, можна довести організм до анорексії. Тому необхідно встигати ловити момент і вибирати правильну дієту.

Із чого почати

Така дієта повинна вводитися поступово, щоб уникнути перевантажень організму. Також важлива систематичність. Якщо починати й кидати дієту раз у кілька місяців, нічого гарного не відбудеться. Спочатку дієта повинна бути низькокалорійною. У підсумку кількість споживаних калорій повинна становити 3000 - 3500 ккал у добу. Кількість білків повинна бути приблизно 15% від добової норми, причому половина білків повинна бути тваринного походження ( приблизно 120 - 150гр. у добу). Жирів повинне бути не більш 30%, вуглеводів не більш 55%. Головна небезпека такої дієти, підвищена кислотність організму. Уникнути її можливо, не забуваючи приймати з їжею близько трьох чайних ложок рослинного (краще маслинового) масла в день (наприклад, у салатах). Не допускайте надлишку вуглеводів, вони приводять до надлишкової жирової маси, що може спровокувати іншу проблему, надлишкові кілограми на талії й стегнах

Основні правила

За півгодини до приймання їжі краще випивати півсклянки свіжого фруктового або овочевого соку; Їсти потрібно завжди в той саме час, не менш 4-х раз у день; Після їжі важливо не допускати зайвих фізичних навантажень; Чай з лимоном і мелісою сповільнює обмін речовин, його краще вживати після їжі; У раціон необхідно включати вітаміни й мінеральні солі, що дозволяють максимально засвоїти їжу, бобові, цукор, мед, білий хліб, фрукти й соки, макаронні вироби;

Дієта

Сніданок

ідеальним сніданком для такої дієти можна вважати різні каші, омлети на молоці, сир, сир, какао. Порада: не варто щоранку їсти те саме, це швидко набридне й дотримуватися дієти стане дуже складно. Каші можна варити з різних круп, з різними наповнювачами (горіхи, сухофрукти, мед), чергуйте продукти. Стежите за тим, щоб кількість уживаної їжі не була занадто великою, тому що переїдання не є запорукою успіху.

Обід

кращим основним блюдом для цієї дієти може вважатися телятина й птах, приправлені соусом і приготовлені на парі. Також підходить морська риба, приготовлена тим же способом, копчена риба. Гарнір допускається кожний. Порада: якщо м’ясо або риба, приготовлені на парі видадуться вам занадто прісними, їх можна злегка присмажити. У цьому випадку гарнір краще підібрати з варених овочів і молочних продуктів. Наприклад, картопляне пюре з маслом і сметаною.

Полуденок

Чудово підійдуть будь-які салати, закуски, екзотичні східні блюда з курагою, ізюмом і горіхами. Порада: експериментуйте! Не бійтеся вживати делікатеси, нову городину, салати й приправи до них. Головна умова, не перетворюйте полуденок у другий обід, він не повинен бути занадто важким.

Вечеря

Яйця в будь-якому виді, запіканки, десерти. Порада: вечеря не повинна копіювати сніданок. Блюда повинні бути досить калорійними, щоб уночі ви не випробовували почуття голоду, але переїдати на ніч украй шкідливо.

Перекуси

Ця дієта хоч і дає можливість додати фігурі більш жіночні форми, але не припускає ожиріння, тому важливо знати міру. Якщо ви захотіли їсти між основними прийманнями їжі, не захоплюйтеся бутербродами, насолодами й жирною їжею. У такому випадку найкраще буде з’їсти банан або манго, бульйон або рідку кашу з ізюмом. Уникайте також дуже холодної або дуже гарячої їжі, різкі перепади температур сповільнюють вироблення ферментів, що не дозволяє засвоювати всі корисні речовини. Таку дієту корисно поєднувати з фізичними навантаженнями в спортзалі, вони допоможуть перетворити всі споживані калорії в м’язи, а не в жирові відкладання. І саме такий раціон необхідно виключити зі свого життя раз і назавжди, якщо ви обтяжені зайвими кілограмами

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2914 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

Дієта при здутті живота

Здуття живота відбувається по різних причинах. Короткочасне здуття живота може викликати вживання великої кількості газованої води або легко засвоюваних вуглеводів, здоби й солодощів...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:10207 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Таблица калорийности продуктов (из расчета на 100 г продукта). А-О

Названия продуктов даны по алфавиту. А-О

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:5562 | 17/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Протеїн

Багато з нас чули, що протеїни являють собою один із продуктів, які часто використовують спортсмени для свого харчування, але далеко не всі чітко можуть відповісти, із чого цей продукт полягає. Деякі навіть під...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2776 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Правила харчування, що захищають від раку

Медики склали звід правил харчування, дотримуючись якого, ми захищаємо організм від виникнення ракових клітин. Для профілактики онкологічних захворювань стравоходу, нирок, а також товстої кишки потрібно щодня...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3647 | 04/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Весняна дієта, 5 помилок, тих хто худне

У березні всі жінки сідають на дієту - помітили спостережливі чоловіки....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3048 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування