Багато уважають, що схуднути - дуже складно, але це твердження не зовсім вірне. Не настільки важко схуднути, наскільки після удержати вагу, про яку ви мріяли і якої домагалися з такою працею. Як зробити так, щоб після закінчення дієти не повернулися загублені кілограми? На сторінках Енциклопедії жіночого життя Elitensk поради бажаючим бути стрункими до й після дієт!

Звичайно, будь-яка дієта - стрес для всього організму. Добре, якщо вам вистачило сили волі протриматися на одній з них до переможного кінця й добитися бажаного результату. Насамперед, вибираючи дієту, слід пам’ятати, що обмеження в харчуванні за рахунок тих або інших продуктів не варто призначати собі самостійно, - адже ви зовсім не лікар. Саме дієтолог або ендокринолог можуть призначити вам правильну дієту, а точніше - вірний раціон харчування, розроблений і заснований тільки й особисто для вас. Але багато жінок найчастіше соромляться звертатися з настільки специфічною проблемою до лікаря, - адже ми всі так ретельно прагнемо сховати всі свої недоліки. А визнавати, що у вас дійсно є проблеми - не так вже легко. Навіть подругам часто не говорять про переживання, пов’язані з фігурою, віджартовуючись від проблеми й демонстративно показуючи, що всякі там складочки й целюлит вас зовсім не хвилюють, - ви, мов, вище цього. Саме тому люди часто призначають собі дієти самостійно, вибираючи за принципом 10 кг за тиждень - це не межа!, шукаючи методи швидше позбутися надлишкової ваги1. Якщо ви тільки збираєтеся сісти на дієту Звичайно, перед дієтою непогано було б раціоналізувати своє харчування, щоб зменшити дієтний стрес. Приміром, якщо ви щодня їли на сніданок булку з маслом або млинчики - можна, підготовляючись до дієти, відмовитися від подібного сніданку, замінивши жирне й борошняне на мюслі й каші. Та й на фітнес непогано записатися десь за місяць до початку дієти - не варто в один день звалювати на організм і заняття спортом, і відмову від певних продуктів! Природно, організму буде важко витримати подібне, і він почне протестувати, виявляючи своє невдоволення ситуацією,що склалася,підвищеним апетитом і сильними болями в суглобах і м’язах, і пережити дієту буде набагато складніше. Але, покладемо, дієта ваша – справа в минулому. Ви закінчили її день або два назад, і з жахом починаєте очікувати появи ненависних кілограмів, від яких ви так довго тікали. Дієта-то у вас, швидше за все, не перша, і ви точно знаєте, що вони завжди вертаються, приводячи із собою пару-трійку друзів - кілограмів. І ви зі смутком в очах обмірковуєте, через скільки тижнів або місяців вам доведеться знову сісти на ненависну дієту...Чи знаєте ви, що удержати вагу після закінчення дієти вдається лише 10% схудлих - протягом першого року й 5% - протягом перших 2-х років? Чи не тому відсоток перемігших повернення кілограмів так малий, що почату дієтою справу люди попросту не доводили до переможного кінця?Удержати вагу - заняття нескладне, але потребуюче, безсумнівно, більше зусиль і терпіння, чим дієта. Адже дату закінчення дієти ви знаєте, а підтримка форм - справа всього подальшого життя, що починається після. І проте, це можливо, якщо виконувати ряд вказівок дієтологів, які сьогодні й озвучить наш Інтернет - журнал2. ХарчуванняЦе, мабуть, найважливіша складова життя після дієти. Погодьтеся, переставши відмовляти собі в багатьох продуктах, після закінчення дієти так і хочеться сходити в найближчий супермаркет, накупити всього, що до цього дня вважалося заборонним, і наїстися до відвалу. Це називається харчовим зривомА чи знаєте ви, що наш організм при правильно підібранім харчуванні ще 1,5 місяця після дієти продовжує худнути? Саме тому зриви в перші 1,5-2 місяця після закінчення дієти - найстрашніші й приводять до того, що весь ваш вистражданий курс схуднення сходить нанівець. Тому щоб не зірватися? Легше всього це буде зробити, якщо ви сиділи на більш-менш збалансованій дієті, яка просто обмежувала ваш раціон у калоріях, а не категорично забороняла, приміром, білкові або вуглеводні продукти. Тоді за час дієти ваш організм уже почав будувати альтернативну харчову поведінку, підтримувати яку набагато легше, ніж формувати нові харчові звички. Якщо ж дієта була строгою ( приміром, по Аткінсу), то все прийдеться починати спочатку. У кожному разі, є кілька порад, які допоможуть вам залишитися у формі після закінчення дієти. А якщо дотримувати їх все життя, що залишилося, або хоча б довгий проміжок часу - це назавжди позбавить вас від зайвих кілограмів-1. Час. Те, що їсти не можна після 18.00 - не зовсім вірне твердження. Їсти потрібно припиняти за 3 години до сну. Але це в ідеалі. Привчати до подібного організм потрібно поступово. І якщо їсти дуже хочеться - не можна відмовляти собі в їжі. але це зовсім не виходить, що можна сміливо йти на кухню й споруджувати собі бутерброд з ковбасою, - цілком можна обійтися чашкою чаю із зерновим хлібцем, намазаним медом-2. Кількість. Звичайно, відразу після дієти - так, у принципі, і завжди - не варто заповнювати тарілку їжею до самих країв, радіючи тому, що пів голодування уже закінчене. Фахівці радять їсти близько 5 раз у день, але при цьому порції не повинні перевищувати 150 грамів (або 180 мол).Завжди помніть крилату фразу: Якщо ти встав із-за столу з почуттям легкого голоду - ти наївся; якщо ти почуваєш себе ситим - виходить, ти переїв; якщо ти - об’ївся, - виходить, ти отруївся. Адже почуття ситості наступає тільки по закінченні півгодини після поглинання їжі. Саме тому їсти потрібне повільно!-3. Якість. Цей пункт стосується не тільки якості їжі, але й того, як ви їсте. Що стосується продуктів харчування, скажіть вибачай усім видам фаст-фуду, раціон повинен бути різноманітним і містити в собі всі продукти (у розумній кількості, як уже було сказано раніше).Але що їсти - вам і так відомо, - інформації про правильні продукти предосить. Але не так часто говорять про те, що поглинати їжу теж потрібно правильно: неквапливо, ретельно розжовуючи кожний маленький шматочок до стану кашки, смакуючи не тільки смак, але й після смак їжі. Якщо немає часу поглинати їжу правильно, то перерва на трапезу не повинна містити в собі тверду їжу або різні рагу й котлети - ви просто не зможете з’їсти їх правильно, а ваше травлення - правильно витягти живильні речовини. У результаті організм попросту запасе незрозуміле й не перероблене до кращих часів-4. Рідини. Пити 2 літра рідини в день - не цілком розумна порада. Якщо ви - власниця пишних форм, то надлишки води не підуть вам на користь, - вони будуть тільки сприяти відкладанню зайвого жиру в області грудей і на стегнах. Якщо ж ви розжиріли після пологів або внаслідок неправильного способу життя, і зайві кілограми відклалися практично на кожній частині тіла (не тільки на талії, практично знищивши її, але й на руках, шиї й щиколотках), то 2 літра рідини в день - необхідний захід для схуднення-5. Перекуси. Від них вас може позбавити тільки пророблений режим харчування - боротися іншими способами мало ефективно. Прийдеться виробити в собі якусь педантичність веде.Порада Обдуріть організм, який вирішив, що ви припинили худнути, а тому йому настав час запасати взапас жирову тканину на випадок майбутніх голодувань. Заплануйте схуднення після дієти на 1-2 кг щомісяця, - тоді ви постійно будете тримати себе в тонусі.3. Спорт Як би вам не хотілося подібно Омельку, влягтися під теплою ковдрою, нічого не роблячи, але радісно очікуючи виконання всіх своїх бажань, але подібний захід у боротьбі за ідеальну фігуру заздалегідь приречений на провал. Особливо в тому випадку, якщо під час дієти ви почали відвідувати фітнес-центр-1. Задоволення. Спорт, безсумнівно, повинен приносити вам задоволення. І якщо, приміром, відвідування групи по аеробіці викликає у вас стійке подразнення й при думці про чергове заняття хочеться втекти на незаселений острів, де ваші проблеми вже точно не принесуть вам стільки неприємностей і небажаних емоцій - пора щось міняти. Приміром, можна порадити спробувати перемінити напрямок і звернути увагу на щось зовсім інше. Можна записатися на танці живота або плавання, - ви адже давно цього прагли, чи не так?Або просто обмежиться вечірніми прогулянками по місту або в лісопарковій зоні - це принесе й моральне задоволення, і користь при боротьбі із зайвою вагою. От тільки не потрібно забувати, що така прогулянка повинна бути активною: сидіння на травичці в парку не приводить до бажаного результату-2. Регулярність. Нічого вже не поробиш: як мінімум 2 години на тиждень необхідно присвятити фізичним навантаженням. Найголовніше - не придумувати собі неіснуючих проблем: я не можу, вечорами в мене так багато справ, я сьогодні пропущу заняття, тому що неважливо себе почуваю, у мене немає грошей на подібні витрати. Хто прагне - той шукає можливості, хто не прагне - відмовки-3. Альтернатива. Прекрасною заміною фітнесу можуть стати домашні справи. Тільки от працювати по дому потрібно активніше, не розтягуючи миття підлоги на 2-3 години. Усе потрібно робити не тільки якісно, але й швидко. І якщо ви активно потієте, - виходить, потрібний ефект отриманий. А для домашніх справ найкраще купити спортивний костюм яскравого відтінку - це бадьорить і набудовує на потрібний лад. Не варто забувати й про секс. І користь для фігури, і задоволення разом - хіба можна цим зневажати. Помніть, що найбільша кількість енергії під час статевого акту віднімають... попередні пещення!4. Шкідливі звичкиЗ ними прийде боротися. Нікотин і алкоголь насичують організм шлаками, а це веде до зайвих кілограмів. Хіба про це ви мріяли, коли мучили себе дієтою?- 1. Спиртне. Виключати взагалі - не потрібно. Але от супроводжувати кожну трапезу коктейлем - нерозумно й непрактично. Усім видам спиртовмісних напоїв слід віддати перевагу вину - причому, краще - біле. Природні барвники, що втримуються в червоному й рожевому винах, осідають на стінках стравоходу й шлунку, заважаючи правильному усмоктуванню їжі. Від ігристого вина краще відмовитися зовсім: шампанське викликає підвищений апетит і підвищує рівень усмоктування не тільки спирту, але й шкідливих речовин, що втримуються в спиртних напоях.- 2. Паління. Твердження про те, що людина повніє, кинувши курити - помилково. До набору зайвих кілограмів після рятування від паління може привести тільки обман організму їжею. Тобто, тоді, коли при бажанні викурити сигарету людина починає шукати їй заміну. Небезпека в тому, що найчастіше такими замінниками служать льодяники або фрукти - і в тих, і в інших найчастіше втримується багато цукру, який вашому схудлому організму ні до чого.5. НастрійХоча він й став останнім пунктом у нашій програмі по втриманню ваги, він далеко не другий! Тримати вагу потрібно із задоволенням, одержуючи від процесу насолоду. Отут головну роль відіграє мотивація: адже ви боретеся за стрункість, а зовсім не мучите свій організм!Не думайте про те, що кілограми, від яких ви позбулися в процесі дієти, обов’язково повернуться, - вони не повернуться, тому, що ви робите все для того, щоб цього не трапилося. Помніть: харчуватися правильно - це здорово, займатися спортом - дуже корисно, не мати шкідливих звичок - просто чудово! Ви адже прагнете стати самою-самою, тому й настрій ваш повинен бути самим-самимПорада Не будуйте плани, що далеко йдуть: не потрібно продумувати, що ви будете робити і їсти на наступному тижні, наприклад. Будуйте плани тільки на день-два вперед - це позбавить вас від розчарувань, якщо щось раптом зірветься. І допоможе жити повноцінно, не думаючи постійно про те, якою ви будете, скажемо, через пару років. Ви адже все зможете, чи не так? Зрештою, ви ж зуміли схуднути. Що може бути простіше, чим стати ще досконаліше, - адже в досконалості немає межі!