Як ви знаєте, пілатес - це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг...
Як ви знаєте, пілатес це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг перед традиційною аеробікою: він не виснажливий і дуже ефективний для схуднення стегон, сідниць і живота
Переваги пілатесу
Пілатес не даремно називають вправами для ледачих. На відміну від аеробіки й степу, на пілатесі не потрібно стрибати, як скажена. Усі рухи виконуються в повільному темпі, тому на серцево-судинну систему лягає мінімальне навантаження. Після тренувань по системі пілатеса почуваєш не втому, а навпаки, бадьорість. Для стійкого результату ( зокрема, для проблемних зон: стегон, сідниць, талії, преса) досить займатися 10-15 хвилин у день, а це зовсім небагато. Пілатес робить тіло гнучким, легким і граціозним. Невипадково цю систему брали на озброєння балерини. Зайвий жир іде із проблемних зон, але великого приросту м’язової маси не відбувається. Тому пілатес ідеальний для тих, хто прагне зменшити обсяги фігури в стегнах, сідницях і талії
Вправи пілатесу для проблемних зон
Тут ми відібрали вправи по системі пілатесу, які ефективніше всього борються із зайвим жиром, що відкладається на жіночих проблемних зонах: стегнах, сідницях і животі
Коли будете займатися пілатесом, помніть про повільний темп, він найголовніше. Рухайтеся повільно, максимально концентруючись на напрузі м’язів. Не поспішайте, кожне положення тіла тримаєте близько 3-х секунд
Вправа пілатесу 1: Сотня
Сотня є базовою вправоюі. Вона відмінно проробляє м’язи живота й сідниць, а також тренує шийні м’язи
Як виконувати:Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, носки витягніть уперед. Підніміть обидві ноги нагору, зігніть у колінах. Витягніть руки уздовж тулуба долонями вниз, ледве підніміть їх над підлогою. Тепер підніміть голову й плечі. Тягніться руками вперед. Випрямите ноги, носки при цьому увесь час тягніть. Тепер вам треба робити рухи руками нагору-вниз, амплітуда цих рухів зовсім невелика. Вам треба зробити 100 таких рухів. Стежите за подихом, не збивайтеся. Спочатку м’яко опустіть на підлогу голову, потім зігніть ноги в колінах і теж опустіть їх на підлогу.
Вправа пілатесу 2: Витягування обох ніг
Ця вправа пілатесу чудово тонізує шию, м’язи живота, рук і ніг. Воно задіє безліч дрібних м’язів, саме тому вона так ефективна!
Як виконувати:Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, обхопите їх руками й підтягніть до грудей. Вдихніть, при цьому тягніть живіт до хребта. Видих, поступово відривайте від підлоги голову й плечі. Голова повинна бути розташована так, щоб ви бачили свій пупок. Вдих, випрямите руки під кутом 45 градусів до підлоги. Потім ноги, під кутом 45 градусів нагору до стелі. Ноги ви тягнете не просто нагору, але й назовні, тобто, ви тягнетеся пальцями ніг вліво й вправо. Тягніться руками й ногами в сторони, поступово підсилюючи розтяжку. Представляйте, що ви рослина, і тягнетеся до сонця. На видиху поверніться у вихідне положення. Стежите за животом, він повинен бути увесь час втягнутий. Не напружуйте шию, вона повинна бути максимально розслаблена. Вправу треба повторити 10 раз
Вправа пілатес 3: Кола на воді
Ця вправа тренує всі самі проблемні зони нашої фігури: прес, стегна, сідниці.
Як виконувати:Лежачи на спині, піднімаємо одну ногу. Руки при цьому лежать на підлозі долонями вниз. Ногою робимо широкі кола в повітрі, одночасно тягнемо ногу до стелі. Пальці напружені. Інша нога повинна бути притиснута до підлоги, її відривати не можна. Кожною ногою робимо по 5 кіл по черзі проти годинникової стрілки, потім міняємо ногу
Вправа пілатес 4: Витягування ніг по черзі
Ця вправа не тільки гарно тонізує стегна й сідниці, але й зміцнює спину, шию, зменшує обсяг талії.
Як виконувати:Ляжте на спину, руки покладете за голову. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх так, щоб щиколотки були паралельні підлоги. Тягніть носки. Відірвіть голову, шию й лопатки від підлоги так, щоб ви бачили пупок. Зробіть вдих і тягніть живіт до спини. Видих, підніміть ліву ногу під кутом 45 градусів і не прогинаючись у попереку, потягніть верхню частину тулуба вправо, лікті при цьому не зводите. Вдих. Видих - поверніть тіло у вихідне положення. Те ж саме зробіть в іншу сторону. Виконаєте вправу по 10 раз у кожну сторону
Вправа пілатес 5: Махи ногою
Ця вправа чудова впливає на стан усіх проблемних зон. Відчуйте її, не поспішаєте, і ви одержите від нього максимальний ефект
Як виконувати:Ляжте на бік. Руку витягніть, покладете на неї голову. Іншу руку впріть у підлогу перед грудьми. Втягніть живіт. Талію на підлогу не кладіть, вона повинна бути у висячому положенні!Ноги треба небагато зігнути в колінах, носки при цьому тягнемо на себе. На вдиху верхню ногу ледве підняти й зробити мах вперед. На видиху ногу відвести назад. Талію на підлогу не класти! Усе тіло, крім цієї ноги, повинне залишитися нерухливим. Ногу під час виконання вправи не опускати, вона повинна бути завжди у висячому положенні. Повторюємо 5 раз на цьому боці, потім перевертаємося на інший і повторюємо 5 раз для іншої ноги
Цей вид фітнесу популярний у Європі, а тепер набирає оберти в Росії. Секрет його успіху простий: він мало коштує і може дозволити тримати себе у відмінній формі цілий рік....
Досить поширене переконання, що для того, щоб скинути зайву вагу необхідно мати залізну силу волі. Адже потрібно відмовляти собі в багатьох смачних, але шкідливих ласощах, постійно розраховувати по калоріях ...
Сучасна мода просто не залишає жінкам вибору. Визнаний еталон краси сьогодні - це доглянута струнка панянка, неодмінно із плоским животом і тонкою талією. Звичайно, природа не всіх обдарила ідеальними формами...
Якщо ви задалися метою назавжди розпрощатися з жировими відкладаннями, то мужайтеся - битва буде важкою. Більшість жінок набирають від 10 до 15 кілограмів між 20 і 55 роками, від 5 до 10 ...
Щораз, збираючись на тренування, ви шукайте причини, щоб піти? Або може бути ви шукайте причини, щоб не піти, але не знаходите їх? Розслабтеся! Ми знайшли 7 відмінних причин, щоб забити...
Як ви знаєте, пілатес - це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг...