Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням степ-платформ. Це легко пояснити. Степ-Аеробіка зовсім невитратний вид фітнесу. Для того щоб займатися ним, потрібно придбати всього лише одну степ-платформу, яка прослужить кілька років. Займатися можна й вдома, і в клубі (причому, абсолютно в кожному).Крім того, що це дуже практичний вид фітнесу, напевно, варто згадати ще й про те, що він дуже діючий. Що ж, давайте згадаємо

Степ-Аеробіка ставиться до класу аеробних вправ (або, як тепер модно говорити, кардіє навантажень). Суть аеробних вправ полягає в тому, що, виконуючи певні рухи у швидкому темпі протягом тривалого часу, ми навантажуємо серцевий м’яз, змушуючи організм споживати більшу кількість кисню. Кисень допомагає спалювати жирові відкладання. Із цього ми одержуємо, що кардіє навантаження: а) зміцнюють серце; б) сприяють спалюванню жиру. Прекрасно, чи не правда?У степ-аеробіці в якості рухів, що повторюють, виступають різноманітні кроки на спеціальну платформу. Кроки виконуються як самі по собі, так і з додатковими елементами: поворотами, стрибками. Як обважнювачі використовуються гантелі або боді-бари. У цілому, займатися степ-аеробікою складно тільки спочатку, коли ще не знаєш основних рухів. Згодом усі рухи запам’ятовуються, і тренування перетворюється в радість. Незважаючи на те, що основні кроки легко запам’ятати, ваші заняття не стануть рутинними. Варіантів їх комбінацій не порахувати, і обмежуються вони тільки фантазією тренера. Якщо тренера поблизу немає, але є степ-платформа, можна приступитися до занять вдома. Включите музику гучніше й для початку просто піднімайтеся на степ-платформу, по черзі міняючи ноги. Намагайтеся попадати в такт і помніть, що ступня не повинна спадати із платформи, ставте її повністю. Нижче Наш портал опише кілька базових кроків, комбінуючи які можна придбати гарну фігуру й відмінний настрійОсновні кроки: Устаньте на платформу правою ногою, і приставити до неї ліву. Потім спочатку опустіть праву ногу на підлогу, потім ліву. Ці рухи можна виконувати якийсь час або тільки однієї ногою, або міняючи ноги через кожний крок. Устаньте на платформу однієї ногою, іншу ногу підніміть, але не ставте на платформу. Потім поставте неробочу ногу на підлогу, а робочу зніміть із платформи. Устаньте на платформу робочою ногою, одночасно іншу ногу зігніть у коліні й підніміть уперед. Розігніть її й поставте на підлогу, зніміть робочу ногу із платформи. Поміняйте ноги. Устаньте на платформу робочою ногою, іншу ногу зігніть у коліні й постарайтеся ступнею торкнутися сідниць. Розігніть, поставте на підлогу й зніміть робочу ногу із платформи. Устаньте на платформу правою ногою, поставивши її ледве в бік. Приставте до неї ліву, так щоб ноги на платформі виявилися ледве ширше плечей (нагадую, п’ята не повинна звисати вниз). Носки розгорнуті назовні. Зніміть ліву ногу, потім праву. Повторите, перемінивши ноги. Устаньте на платформу робочою ногою, іншу ногу відведіть убік. Відпустите на підлогу, зніміть робочу ногу. Усі вправи виконуйте в такт музиці не менш 15 хвилин, комбінуючи базові кроки й придумуючи свої. Активно працюйте руками й тримаєте спину прямою. Оптимальна частота занять: 3 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Не забувайте починати тренування з розминки й закінчувати розтяжкою. Ви можете комбінувати степ-аеробіку з будь-якими іншими видами фітнесу