Главная
Прищі   того   таблиця   маникюр   володимир   життя»   Подагра   проект   статевих   серйозних   Уроки   юркеви   варв   українська   мова   клас   А.А.   Ворон   свидригайло   Прищ?   безопасности   Lessons   вступ   розфарбувати   ответами   реферат   Основи   бореліоз   завдання  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Бажаючим мати гарну сідницю! 
Русско английский разговорник, тема Повседневные фразы 
Ліпосакція. Переваги й недоліки 
Нейродерміт, тримаємо нерви під контролем 
Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 15 
Хронічний коліт 
Передчасне сім’явивергання, що під цим розуміють сьогодні 
Малювання піском - лікування стародавності 
Капитальный ремонт квартир 
Зарядка на борту літака 
Психологія любові 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 32 
Стрижка 
Чому діти розмовляють у сні 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Степ-Аеробіка. Крок за кроком
Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням...


Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням степ-платформ. Це легко пояснити. Степ-Аеробіка зовсім невитратний вид фітнесу. Для того щоб займатися ним, потрібно придбати всього лише одну степ-платформу, яка прослужить кілька років. Займатися можна й вдома, і в клубі (причому, абсолютно в кожному).Крім того, що це дуже практичний вид фітнесу, напевно, варто згадати ще й про те, що він дуже діючий. Що ж, давайте згадаємо

Степ-Аеробіка ставиться до класу аеробних вправ (або, як тепер модно говорити, кардіє навантажень). Суть аеробних вправ полягає в тому, що, виконуючи певні рухи у швидкому темпі протягом тривалого часу, ми навантажуємо серцевий м’яз, змушуючи організм споживати більшу кількість кисню. Кисень допомагає спалювати жирові відкладання. Із цього ми одержуємо, що кардіє навантаження: а) зміцнюють серце; б) сприяють спалюванню жиру. Прекрасно, чи не правда?У степ-аеробіці в якості рухів, що повторюють, виступають різноманітні кроки на спеціальну платформу. Кроки виконуються як самі по собі, так і з додатковими елементами: поворотами, стрибками. Як обважнювачі використовуються гантелі або боді-бари. У цілому, займатися степ-аеробікою складно тільки спочатку, коли ще не знаєш основних рухів. Згодом усі рухи запам’ятовуються, і тренування перетворюється в радість. Незважаючи на те, що основні кроки легко запам’ятати, ваші заняття не стануть рутинними. Варіантів їх комбінацій не порахувати, і обмежуються вони тільки фантазією тренера. Якщо тренера поблизу немає, але є степ-платформа, можна приступитися до занять вдома. Включите музику гучніше й для початку просто піднімайтеся на степ-платформу, по черзі міняючи ноги. Намагайтеся попадати в такт і помніть, що ступня не повинна спадати із платформи, ставте її повністю. Нижче Наш портал опише кілька базових кроків, комбінуючи які можна придбати гарну фігуру й відмінний настрійОсновні кроки: Устаньте на платформу правою ногою, і приставити до неї ліву. Потім спочатку опустіть праву ногу на підлогу, потім ліву. Ці рухи можна виконувати якийсь час або тільки однієї ногою, або міняючи ноги через кожний крок. Устаньте на платформу однієї ногою, іншу ногу підніміть, але не ставте на платформу. Потім поставте неробочу ногу на підлогу, а робочу зніміть із платформи. Устаньте на платформу робочою ногою, одночасно іншу ногу зігніть у коліні й підніміть уперед. Розігніть її й поставте на підлогу, зніміть робочу ногу із платформи. Поміняйте ноги. Устаньте на платформу робочою ногою, іншу ногу зігніть у коліні й постарайтеся ступнею торкнутися сідниць. Розігніть, поставте на підлогу й зніміть робочу ногу із платформи. Устаньте на платформу правою ногою, поставивши її ледве в бік. Приставте до неї ліву, так щоб ноги на платформі виявилися ледве ширше плечей (нагадую, п’ята не повинна звисати вниз). Носки розгорнуті назовні. Зніміть ліву ногу, потім праву. Повторите, перемінивши ноги. Устаньте на платформу робочою ногою, іншу ногу відведіть убік. Відпустите на підлогу, зніміть робочу ногу. Усі вправи виконуйте в такт музиці не менш 15 хвилин, комбінуючи базові кроки й придумуючи свої. Активно працюйте руками й тримаєте спину прямою. Оптимальна частота занять: 3 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Не забувайте починати тренування з розминки й закінчувати розтяжкою. Ви можете комбінувати степ-аеробіку з будь-якими іншими видами фітнесу



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2513 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Пліометричне тренування
Використання пліометричного тренування допоможе розвити й зміцнити м’язи ніг....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2938 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Каланетика вдосконалюємо тіло, оздоровлюємо організм
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:3969 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ефективні вправи для сідниць
Хто не мріє про гарні й підтягнуті сідниці? Жінки з ідеальними формами з радістю носять відкриті шорти, коротенькі спідниці, що й обтягають джинси, ловлячи захоплені погляди чоловіків і насолоджуючись...

Автор: ukrix |Відгуки:328 | Перегляди:4453 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Популярні види сучасних танців
Танець живота, брейк данс, латина, клубний танець, хіп-хоп, rnb… Який стиль ближче вам - залежить тільки від вашої індивідуальності. Танець живота (bellydance) Це жіночий танець, що володіє великою терапевтичною користю...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1909 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Правда про розтяжку
Три головні компоненти гарної фізичної форми — це сила, витривалість і гнучкість. Більшість бодібілдерських тренувальних програм націлені на розвиток перших двох. Рідко можна побачити бодібілдера, який виконує вправи...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2043 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес