Досить поширене переконання, що для того, щоб скинути зайву вагу необхідно мати залізну силу волі. Адже потрібно відмовляти собі в багатьох смачних, але шкідливих ласощах, постійно розраховувати по калоріях свій раціон, розморювати організм багатогодинними тренуваннями і т.д. Мало кому вдається витримувати такий спосіб життя досить тривалий час, щоб одержати помітний результат, і це не дивно. Скільки б у людини не було волі, вона дуже скоро закінчується, якщо зусилля не приносять задоволень, а сприймаються як покарання за обжерливість

Фізичне навантаження й схудненняРозповідати про необхідність фізичних вправ і обов’язкової регулярності занять нікому, напевно, уже не треба. Головне вибрати заняття по смакові, і завдання перед собою ставити посильні. У принципі, не можна розглядати фізичні заняття як обов’язок, краще сприймати їх як задоволення - адже тіло саме просить навантаження, йому приємно рухатися й тренуватися, почувати себе активним, бадьорим, гнучким. Можливо, через довге позбавлення цієї фізичної активності тіло й призабуло, як це приємно - рухатися, і от отут і потрібно зусилля волі, щоб почати. А в міру тренувань відчуття радості руху повернеться. І отут головне не переборщити. Важливо не допустити ситуації, коли задоволення від тренувань переростає в примус, вимотування і втому. На одній волі далеко не виїдеш: якщо організм не одержує задоволення від тренувань, то він буде шукати задоволень від неробства й смачної їжі

Золоте правило будь-яких тренувань, не допускати перевантажень. Краще не до тренуватися, чим перетренуватися. Це вірно й для спортсменів і для бажаючих схуднути

Робіть фізичні вправи тільки доти, поки вони вам подобаються! Як тільки вони стали неприємні, спробуйте знизити навантаження або змінити рід занять на іншій, більш приємний. При виборі фізичних занять слід ураховувати й мету, яку ви переслідуєте ( крім самого задоволення від тренувань). Якщо це вага й контури фігури, то спробуйте аеробні тренажери (бігова доріжка, велосипед), аеробіка і її різновиди. Але й тут важливо не перестаратися. Учені помітили, що після години інтенсивних занять аеробікою організм починає перемикатися на м’язову тканину. Замість жиру згоряють білкові амінокислоти. Тому, щоб м’язи не втратили пружність, займатися аеробікою випливає не більш 45 хвилин. З’явилися дослідження, які показують, що помірні тренування сприяють виділенню в кров ендорфінів і дофаміна, і можуть бути не менш ефективними, чим фармакологічні антидепресанти. Так що, втрачаючи зайву вагу, ви ще позбуваєтеся від депресій. Безпрограшний варіант для жінок танці! От уже дійсно - маса задоволення, користі й ніяких протипоказань. Якщо крім скидання ваги ви розраховуєте підкачати м’язи, то включите в тренування вправи на силових тренажерах. Навчитися одержувати задоволення від тренувань дуже просто, треба не допускати пере тренованості, і тоді вправи почнуть приносити величезну користь. Дієта для настрою Як у питанні із тренуваннями, добір меню так само не слід вирішувати за допомогою сили волі. Можливо, вам удасться схуднути, позбавивши себе улюблених блюд і ласощів, але от чи довго ви зможете протриматися на дієті, яка вам не подобається? У всякому разі, не даремно вважається, що в жінок, які дотримуються дієти, псується характер. Фахівці вважають, що, категорично відмовляючись від споживання улюбленого продукту, ми тільки збільшуємо залежність від нього. Так що виробляючи стратегію схуднення, при складанні зразкового меню включайте в нього тільки ті блюда, які не викликають у вас гострого неприйняття, а якщо ви ласунка, то не позбавляйте себе десерту. Питання зменшення споживаних калорій краще вирішувати за рахунок розміру порцій, не знижуючи різноманітності меню. Овочеві салати, фрукти, низькокалорійні йогурти, мюслі, відварна городина і парове м’ясо - звичайно з такого набору блюд полягають дієти, рекомендовані для схуднення. Щоб не впасти в депресію від одноманітності й прісного смаку такого меню, додайте в блюда спецій. Розмарин, кмин, кориця, імбир поліпшують смак і, крім того, прискорюють метаболізм і сприяють схудненню. Не позбавляйте себе гарячих блюд. По-перше, замічене, що гарячі блюда набагато краще пригнічують апетит. По-друге, з погляду психології, наш організм, скільки б ви не з’їли салатів, за справжню їжу їх не сприймає. А от сама маленька тарілочка гарячих тушкованих овочів або каші, їжа, що приносить почуття ситості. Різноманітять дієту й піднімають настрій і рибні блюда, особливо з жирних сортів риб, таких як макрель, лосось, оселедець. Жирні кислоти, що втримуються в них, Омега-3, життєво необхідні нашому організму: і для здоров’я серця, і для правильного функціонування мозкових клітин, і для здоров’я шкіри, волосся, нігтів. Недолік цих кислот мало того, що погіршує зовнішній вигляд, але й може привести до депресії через порушення в роботі мозку. Сам організм не здатний виробляти жирні кислоти, от чому так необхідно споживати їх з морською рибою. У меншій кількості Омега-3 утримуються у волоських горіхах, рослинних оліях (особливо лляній), молоці. До речі, італійськими вченими було проведене дослідження із впливу на стан здоров’я хворих серцево-судинними захворюваннями вживання полі ненасичених кислот Омега-3 на тлі середземноморської дієти (фрукти, свіжа городина, маслинове масло щодня, риба більш одного разу в тиждень). Прихильність до дієти оцінювали шляхом погодинного аналізу приймання продуктів за допомогою анкетування хворих. Ця наукова праця, виконана на базі 172 центрів Італії, показала, що додаткове приймання Омега-3 вірогідно знизив загальну смертність на 20%, серцеву смертність на 30%. Загалом, їжте рибу, і ви зміцните своє серце й судини, станете веселіше й життєрадісніше, і щоб дотримуватися смачного й різноманітного меню вам не прийде застосовувати силу волі. Психологічні аспектиОтже, ми вже з’ясували, що неймовірні зусилля по скиданню ваги - це шлях у нікуди. Набагато ефективніше й безпечніше для здоров’я рухатися манівцями, але не випускати з уваги основну мету здоров’я, краса, нормальна вага. Ми не будемо морити наше тіло голодом, розморювати його тривалими тренуваннями, пропонувати йому несмачне й одноманітне меню. Ми просто спробуємо його обдурити за допомогою деяких психологічних прийомів Правило п’яти секунд Ми сіли за стіл: перед тим як покласти перший шматочок у рот, уважно протягом п’яти секунд розглядаємо те, що лежить на тарілці. Оцінюємо скільки на ній їжі, якого вона кольору. Чим більше різноманітність: зелений огірок, червоний помідорчик, потроху натертого вареного буряка й жовтогарячої моркви і т.д., тим краще. Коли ми дивимося на такий достаток фарб, то відступає внутрішня підсвідома тривога, організм почуває, що має весь необхідний йому набір продуктів і голод йому не загрожує Посуд: важливий розмір і колір Варто поміняти тарілку, з якої ви звикли їсти, на меншу, і ви вже почнете з’їдати менше їжі. А якщо ще й виберете для свого посуду холодну гаму квітів, то напевно знизите апетит, у всякому разі, так затверджують німецькі психологи. Але якщо вам подобається посуд теплих тонів (жовтий, жовтогарячий, відтінки червоного), не варто від нього відмовлятися, і в нього є плюси, уважається, що він піднімає настрій, а гарний настрій є дуже важливим моментом у програмі зниження ваги. Аромати на столі Доведене дослідженнями, що деякі аромати сприяють зниженню апетиту - це запах м’яти, лаванди, яблук, банана, ванілі, апельсина. Тому якщо ви помістите на обідньому столі мішечок з ваніллю або травою м’яти (можна аромат лампу із цими маслами), то зможете зменшити тягу до їжі. Пояснюється цей ефект тим, що, аналізуючи запахи, центр насичення в мозку при вдиханні цих ароматів, одержує неправильний сигнал ситості. Спробуйте худнути із задоволенням, насолоджуючись процесом, і вам не прийдеться застосовувати силу волі, щоб позбутися зайвих кілограмів. Поступова, не насильницька зміна харчових звичок, помірна фізична активність, творче відношення до процесу, це шлях до закономірного успіху