Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків

Багато уважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами ефективний лише спортзал, а вдома чудес із фігурою не створити. Тим часом американці підрахували, що через півроку занять у фітнес-клубах і спортзалах там залишається лише половина, що починали. Інші кидають. Причини - дорого, нудно, немає часу. А займаючись у домашніх умовах, ви завжди можете вибрати зручний час і змінити хід тренування так, як подобається особисто вамЗакони легкостіГоловне - займатися регулярно. Дослідники з американської Клініки Джона Хопкінса встановили, що позитивний ефект тренувань не залежить від ваги, тиску й рівня холестерину, тих хто тренується. Тобто, який би не був ваш вік, рух і найпростіші вправи принесуть вам тільки користь. За рахунок помірковано інтенсивних, але регулярних фізичних навантажень можна знизити вага на 5-30% навіть без дієт!Займатися досить 30 хвилин у день. Причому, як установили шведські лікарі, можна це робити півгодини підряд, можна - два рази по 15 хвилин, а можна й три рази по 10 хвилин. Результат для схуднення буде однаковий! Не забувайте, що м’язи продовжують спалювати жир ще 30-60 хвилин після закінчення занять, так що не накидайтеся на їжу протягом цього строку. Ті, хто робить вправи ранком, можуть заощадити час. Згідно даним учених із Шанхайського університету (Китай), 10 хвилин ранкової зарядки прирівнюються до півгодинного денного тренування. Виходить, якщо ви займаєтеся до сніданку, не старайтеся довше 10-15 хвилин. Залишилося підібрати ефективний комплекс вправЩодня й без проблемОсновний акцент у нашому комплексі зроблений на м’язи живота, стегон і сідниць. Тому що це найбільші м’язові групи нашого тіла, вправи будуть спалювати максимально можливу кількість калорій. Крім того, проблемні зони стануть щільніше й будуть виглядати менше в обсязі. Кожну вправу повторюйте від 5 до 15 раз, потім відпочиньте й повторите вправу ще 5-15 раз. Зусилля робіть на видиху, втягуючи живіт. Сідниці й коліна тримаєте напруженими, це підвищить ефект вправ. Поперек не прогинайте, по можливості пригорніть його до підлоги. Не робіть ривків, усі рухи повинні бути плавними й ритмічними! Лежачи на підлозі, покладете ступні на стілець. Руки витягніть уздовж тулуба або схрестите на грудях, підборіддя пригорніть до грудей. Акуратно відірвіть плечі від підлоги. У верхній крапці видихніть і постарайтеся затриматися на 1 секунду.# Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Якщо ви в гарній фізичній формі, можете їх підняти так, щоб стегна були вертикально підлоги. Таз і поперек притиснутий до підлоги. Поступово відривайте плечі й лопатки від підлоги, намагаючись не рухати ногами.# Ляжте на спину, руки схрестите за головою, голову й плечі злегка підніміть. Ноги зігніть у колінах і тримаєте у висячому положенні. Відведіть ноги вправо, поступово випрямляючи. Тіло й руки при цьому витягнути вліво. Не відривайте поперек від підлоги. Поміняйте сторони.# Сядьте на край дивана або стільця, упертого в стіну (щоб не зрушився). Руки витягніть перед грудьми, голову не опускайте. Поступово відхиляйтеся назад і вертайтеся у вихідне положення.# Ляжте на живіт, руки підкладете під голову, акуратно піднімайте ноги. Намагайтеся не згинати їх у колінах. Якщо дуже жорстко, під низ живота підкладете складену ковдру або плоску подушечку.# Лежачи на спині, піднімайте випрямлені ноги нагору. Ідеально - під кутом в 45deg; до підлоги, але якщо це важко, піднімайте їх вище. Опустіть на 15 см, затримаєте на 5 рахунків, поверніться у вихідне положення.# Те ж положення. Опустіть праву ногу майже до підлоги, а потім поверніть її у вихідне положення. Те ж саме іншою ногою. Поперек не відривайте від підлоги.# Лежачи на спині, підніміть ноги вертикально нагору. Плавно тягніться носками нагору, намагаючись відірвати таз від підлоги.# Ляжте животом на стілець або фітбол, руки тримаєте за головою. Ноги прямі, носки впираються в підлогу, сідниці напружені, підборіддя не опускайте. Нахилите корпус униз, а потім повільно підніміть.# Лежачи на спині, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу й підніміть таз. Напружуйте сідниці, піднімаючи таз нагору, розслаблюйте, опускаючи його у вихідне положення. Не опускайте таз повністю на підлогу й не смикайте попереком!