У березні всі жінки сідають на дієту - помітили спостережливі чоловіки....
У березні всі жінки сідають на дієту - помітили спостережливі чоловіки. Але ж навесні самопочуття кожної другої дами й без того змушує бажати кращого. Як же схуднути й виглядати навесні карколомно, при цьому залишаючись здоровою й щасливою? Розповідаємо про найпоширеніші помилки, тих хто худне
По статистиці, 55%, тих хто худнуть віддають перевагу експрес-дієтам: скинути вагу за 2-3 дня - дуже приваблива ідея. Однак навесні, у період загострення хронічних захворювань, деякі наважуються так ризикувати. Тим більше, що найчастіше кілограми, скинуті в терміновому порядку, так само швидко вертаються. У чому ще небезпека весняної манії схуднення? У тому, що в нас занадто мало часу (зовсім скоро прийдеться знімати верхній одяг); мало сил (авітаміноз, ослаблений імунітет); і головне - дуже мало знань! Покладаючись на поради подруг, помніть: їх досвід може виявитися для вас зовсім невідповідним! Розробіть свою власну систему харчування, враховуючи найпоширеніші помилки, тих що худнуть: Помилка №1: Мінімум калорій! Навесні більшість із нас не можуть похвастатися активністю й гарним настроєм. У прохолодну дощову погоду хочеться більше часу проводити в теплі й дуже тягне їсти що-небудь солодке. Поступово ми доходимо висновку, треба худнути! А це значить, геть калорії!А от американські дієтологи дійшли висновку про те, що низькокалорійні дієти гарні тільки в тих випадках, коли надлишкова вага дійсно значна. Якщо ж ваша проблема зайві 1,5 см на талії, а ритм життя досить високий, переклад організму на голодний малокалорійний пайок принесе чимало лих, серед яких втрата м’язової маси, зниження працездатності й передчасне старіння. Найкраще розрахувати свою особисту норму за допомогою спеціальної формули. В 2005 році вона була визнана Американською дієтичною асоціацією як універсальна схема підрахунку необхідних калорій для кожної людини. Виглядає вона так:Вага (кг) х 10 + 6,25 х Ріст (см), 5 х Вік (р), 161 = Кількість калорій, необхідна особисто вам Згідно із цією формулою, ви можете довідатися вашу й тільки вашу особисту добову потребу в калоріях. Не можна забувати й про прийнятне фізичне навантаження: як би правильно ви не харчувалися, отримані калорії потрібно витратити!Помилка №2: Відмова від жирівПрихильники вегетаріанства вважають правильним повну відмову від м’ясної їжі, незважаючи на те, що вчені вже не сумніваються, вегетаріанство веде до проблем з м’язовою масою, а це, у першу чергу, небезпечно для серця. Чи варто кидатися в крайності?Дотримуйтеся золотої середини й не створюйте собі додаткових проблем зі здоров’ям: адже навіть жир, не говорячи вже про білки тваринного походження, життєво необхідний людині. Дієтологи визнають нормальним уживання хоча б двічі в тиждень м’ясних блюд. У якості гарніру не рекомендується картопля, капуста й морква, така комбінація, уважають дієтологи, заважає правильному переварюванню їжі. Ще краще й корисніше ввести у свій раціон рибу й морепродукти: у них немає шкідливих насичених жирів, зате є досить корисні для судин, шкіри й волосся жирні кислоти Омега-3.Фахівці довели, що регулярне вживання в їжу риби сприятливо діє ще й на функції мозку, що теж немаловажне для нас навесні, коли ми часто почуваємо втому й розбитість. Головне вибирати правильну рибу: не занадто жирну: судак, минтай, тріска, навага, річковий короп. Вміст жиру в них в 2 рази менше, чим у скумбрії або лососі.-Збалансований раціон працюючої жінки повинен складатися з 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білківПомилка №3: Уся справа в чарівній їжі. Органічна їжа, спеціальне меню, фітнес-харчування, продукти із чарівним словом біо, обіцяють нам правильне, здорове харчування й ідеальну фігуру. На жаль, несумлінність виробників і наша непоінформованість частенько зводить нанівець усі зусилля, а іноді й шкодить. Наприклад, багато уважають популярні фітнес-батончики чудовим способом харчуватися правильно. Але вони складаються зі спеціально підібраної кількості білків і вуглеводів, так що один такий батончик заміняє цілий обід. Це значить, що з’ївши батончик, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а це чи навряд можливо й вже точно не корисно. Друга проблема - ми, як споживачі, занадто мало знаємо про те, які інгредієнти й продукти насправді важливі й корисні. Наприклад:- Хлібці дуже популярні серед тих, що худнуть, але не всі знають, які саме вибирати. Шукати на етикетках дієтологи радять слова із цільного зерна і з борошна грубого млива.-Зерновий хліб ще не означає, що він зроблений із цільне зернового борошна, на етикетці повинне бути написане слово цільний, перед кожним видом борошна. Живі йогурти не можуть зберігатися більше тижня й містити шматочки свіжих фруктів, вони несумісні з кисломолочним середовищем. На етикетах шукайте інформацію про, які втримуються біфідо бактерії їх повинне бути не менш 10млнкое/г. Перемогти авітаміноз, заглушити голод, обдурити апетит. Почнемо з того, що сучасні фрукти й городина містять значно менше корисних речовин, чим пишуть про це підручники про смачну й здорову їжуПомилка №4: Перехід на городину і фруктиПеремогти авітаміноз нинішніми яблуками й апельсинами точно не вдасться, тому насамперед навесні потрібні полівітаміни ті, які продаються в аптеці. Згідно з останніми дослідженнями, взимку фрукти й овочі під час транспортування втрачають до 90% корисних речовин, заради яких, властиво, ми їх і купуємо. Дослідники затверджують, що заморожена городина навіть більш корисна, чим свіжа, яка зберігається подовгу в холодильнику, при приморозку губиться лише 30% живильних речовин, але тільки в тому випадку, якщо вони зберігалися з дотриманням усіх правил і не заморожувалися кілька раз. Не варто забувати й про почуття міри: клітковина, що втримується в овочах і фруктах, дуже корисна, але й для неї існує норма 500г у день. Городина на вечерю, теж не такий удалий варіант, як може здатися: клітковина довго переварюється, а вуглеводи погано засвоюються організмом увечері. Так що краща вечеря для зайнятих людей, що живуть дуже активно, білкова. Сир, йогурт, шматочок нежирного відварного м’яса підуть тільки на користь людині, що активно працювала весь день, яка й засинає не відразу ж після вечері, а не менш чим через 2-3 години після приймання їжіПомилка №5: Активність до упадуПісля зимової сплячки не так вже легко себе розбудити! У березні в нашому організмі проходить складний процес перебудови, і сонливість у цей час - не рідкість. Не варто обвинувачувати себе в ліні й змушувати бігати ранками, тому, що недосипання саме по собі вже є причиною надлишкової ваги: дослідники довели, що недолік сну викликає гормональні порушення, які часто приводять до ожиріння. Навесні необхідність висипатися особливо важлива, так що цифра 8 годин, називана вченими, цілком прийнятна. Що стосується фізичної активності, то краще вибрати той вид фітнесу, який доставляє вам справжнє задоволення. Не проявляйте споконвічно занадто великої запопадливості, за спостереженням відомого бодібілдера Лайола Макдонадла, люди, які в пориві ентузіазму із самого початку брали на себе занадто великі навантаження, дуже швидко переставали втрачати зайву вагу. Навантаження середньої інтенсивності визнані набагато більш ефективними. Останнім часом фітнес-тренери все частіше говорять і про такий важливий фактор, як час тренувань. Якщо ви сова, не треба насилувати себе й повзти із заплющеними очима на пробіжку в 6.30 ранку, набагато ефективніше жити в згоді зі своїми біоритмами!Каша МадонниВідома своєю відмінною фізичною формою співачка Мадонна залишається прикладом для багатьох тих, що худнуть, незважаючи на те, що останнім часом зірку стали дорікати в зайвій худорбі. Але навіть критики погоджуються виглядати й почувати себе так, як співачка, мати таку ж фізичну форму, можуть далеко не всі 50-літні.За словами поп - королеви, її головні союзники прогулянки на свіжім повітрі, життя вдалині від міської суєти, помірність у їжі і йога. А ще каші. Багато з нас багато чули про користь каші на сніданок, але не всі знають про те, що вживати кашу необхідно без цукру й сухофруктів. Інакше суміш клітковини й цукру викличе шумування в кишківнику.
Инфекция, которая проникла в почку лоханки и мочевой пузырь, вызывает их воспаление, которое может приобрести хронический ход. Назначая диету, обязательно учитывают реакцию мочи, чтобы путем ее изменения…shot>Инфекция, которая проникла в почку лоханки и мочевой пузырь, вызывает их воспаление, которое может приобрести хронический ход. Назначая диету, обязательно учитывают реакцию мочи, чтобы путем ее изменения создать неблагоприятные условия для развития микробов. При кислой реакции мочи используют щелочную диету. ЦЕЛЬ ДИЕТЫ — содействовать сдвигу реакции мочи в щелочную сторону за счет увеличения количества щелочных продуктов (молоко и молочные продукты, овощи, фрукты). В диете умеренно ограничивают кухонную соль, уменьшают количество белков и жиров, а при сопутствующем ожирении значительно ограничивают углеводы. Содержимое белков — 70-80 г, жира — 80-90 г (30% растительных), углеводов — 350 г, в том числе 70 г сахара. При ожирении количество углеводов сокращают до 200-250 г (рафинированный сахар исключают полностью), кухонной соли до 10 г, свободной жидкости — 2-2,5 л. На фоне этой диеты (если нет других противопоказаний) для промывания мочевых путей рекомендуется употреблять большое количество жидкости (2-3 л) за счет чая, отвара шиповника, минеральных вод, сока, морса. Из диеты исключают продукты, которые содержат эфирные масла (лук, чеснок, хрен, редька, редис), а также пряности. РЕЖИМ ПИТАНИЯ: 4 раза в день, в промежутках и натощак - питье. НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ: мясные, рыбные и грибные бульоны; супы из щавеля, шпината, бобовых; мяса; кулинарные жиры; соленая рыба, икра; соленые сыры; бобы, особенно свежие стручки бобовых; грибы, шпинат, щавель, ревень, цветная капуста, пастернак, соленные и маринованные овощи, соленые закуски; шоколад, инжир, малина, клюква; соусы на рыбном и грибном бульонах; перец, горчица, хрен, какао, крепкий чай, кофе. Полностью исключается алкоголь. РЕКОМЕНДУЮТСЯ: • хлеб и хлебобулочные изделия: пшеничный и ржаной хлеб из муки первого и второго сортов; разные выпеченные изделия, в том числе с включением молотых пшеничных отрубей; • супы: вегетарианские — борщи, овощные щи, тминный суп; картофельные с добавлением круп; холодные (окрошка, свекольник), молочные, фруктовые; • рыба: нежирные сорта (серебристый хек, навага, морской окунь, нежирная селедка, карп и др.) в отварном виде. После отваривания рыбу используют для приготовления тушеных, запеченных блюд; • молоко и молочные продукты: молоко, кисломолочные продукты — кефир, простокваша, ряженка, творог и блюда из него ( вареники, пудинги, галушки с сыром,); сметана и сыр; • яйца: одно яйцо в день, в любой кулинарной обработке; • крупы: в воздержанном количестве любые крупы. Особенно полезные гречневая и овсяная крупы, поскольку в них много витаминов группы В і натуральных пищевых волокон, которые нормализуют функцию органов пищеварения. Количество круп в день — до 30 г; • овощи: картофель и овощи в любой кулинарной обработке; часть овощей — обязательно в сыром виде; • закуски: салаты из свежих и квашеных овощей, фруктов; винегреты; овощная, кабачковая, баклажанная икра; • фрукты и сладость: в большом количестве фрукты и ягоды — свежие и в любой кулинарной обработке; сухофрукты; кремы и молочные кисели; мармелад, пастила, варенье, мед. При избыточном весе сладость ограничивают; • соусы и пряности: соусы на овощном отваре: томатный, сметанный, молочный; лимонная кислота, ванилин, корица, лавровый лист, укроп, зелень петрушки, красный молотый сладкий перец; • жиры: коровье масло и растительное масло; • напитки: чай с лимоном или молоком, слабый кофе с молоком; соки фруктов и ягод, овощей; морсы; отвары шиповника или пшеничных отрубей, сухофруктов, дрожжевой напиток. В диете рекомендовано употребления повышенного количества напитков: витаминный напиток с шиповника, настой плодов шиповника, чай из плодов шиповника и ягод черной смородины, чай из плодов шиповника и изюма, чай из плодов шиповника и ягод рябины, дрожжевой напиток, отвар из пшеничных отрубей. Для нормального функционирования органов пищеварения, профилактики, лечение запоров и ожирения необходимо включать в диету натуральные пищевые волокна, которые в большем количестве содержатся в пшеничных отрубях, меньше — в овощах, картофеле. Пшеничные отруби богатые витаминами группы В, адсорбируют и частично обеззараживают токсичные вещества, которые образовываются в процессе пищеварения, их можно употреблять в натуральном виде (1-2 столовые ложки в день) или готовить блюда из них. Рецепты блюд из пшеничных отрубей. Каша гречневая с отрубями. В рассыпчатую гречневую кашу прибавляют подсушенные в негорячей духовке пшеничные отруби (1 столовая ложка). Перед подачей на стол кладут кусочек коровьего масла. Коржи с отрубями. Ксилит или мед растворяют в кефире, муку смешивают с отрубями, прибавляют кефир, растительное масло, яйца и тщательно перемешивают. Тесто расстилают на лист, смазанный маслом, и выпекают 10-15 минут при температуре 200-220° С. Нарезают горячим. Рекомендовано один раз в неделю проводить разгрузочные дни. Рецепты сборов лечебных растений, которые используют при данной патологии Рецепт №1 корни солодки 10,0г кукурузные селезенки 15,0 г листву березы бородавчатой 15,0 г листву толокнянки обычной 25,0 г Принимать по полстакана отвара 3 раза на день перед едой. Рецепт №2 корни петрушки огородной 10,0г трава чистотела обычного 10,0 г листву толокнянки обычной 40,0 г Стакан отвара выпить глотками в течение дня. Рецепт №3 трава перстача гусиного 30,0 г трава хвоща полевого 30,0 г листву подорожника большого 40,0 г Употреблять по стакану теплого настоя 2 раза на деньДиетическое питание при мочекаменной болезни и подагре В основе мочекаменной болезни и подагры лежит нарушение белкового (пуринового) обмена, который приводит к увеличению содержимого мочевой кислоты в крови, отложение мочекислых солей (уратов...
Схуднути - не таке вже легке завдання, як може здатися тому, хто сам жодного разу не пробував худнути. Якщо говорити відверто, однієї дієтою проблему не розв’яжеш. Процес припускає наявність сильної волі й застосування цілого...
Инфаркт миокарда (ИМ) — это омертвения участка мышцы сердца вследствие тромба или продолжительного спазма одной из ветвей коронарной артерии. Одним из главных симптомов есть боль, которая локализуется за грудиной...
Этот вид диатеза вызывается нарушением белкового обмена и характеризуется выпадением из мочи у осадок солей щавелевой кислоты, которое связано с недостаточным количеством защитных веществ, которые содействуют сохранению...
Струнке тіло – це не тільки невід’ємна складова краси, але й застава здоров’я. Надлишкова вага спричиняє безліч негативних наслідків для всього організму: порушення роботи серцево-судинної системи ...
У березні всі жінки сідають на дієту - помітили спостережливі чоловіки....
Инфекция, которая проникла в почку лоханки и мочевой пузырь, вызывает их воспаление, которое может приобрести хронический ход.