У березні всі жінки сідають на дієту - помітили спостережливі чоловіки. Але ж навесні самопочуття кожної другої дами й без того змушує бажати кращого. Як же схуднути й виглядати навесні карколомно, при цьому залишаючись здоровою й щасливою? Розповідаємо про найпоширеніші помилки, тих хто худне

По статистиці, 55%, тих хто худнуть віддають перевагу експрес-дієтам: скинути вагу за 2-3 дня - дуже приваблива ідея. Однак навесні, у період загострення хронічних захворювань, деякі наважуються так ризикувати. Тим більше, що найчастіше кілограми, скинуті в терміновому порядку, так само швидко вертаються. У чому ще небезпека весняної манії схуднення? У тому, що в нас занадто мало часу (зовсім скоро прийдеться знімати верхній одяг); мало сил (авітаміноз, ослаблений імунітет); і головне - дуже мало знань! Покладаючись на поради подруг, помніть: їх досвід може виявитися для вас зовсім невідповідним! Розробіть свою власну систему харчування, враховуючи найпоширеніші помилки, тих що худнуть: Помилка №1: Мінімум калорій! Навесні більшість із нас не можуть похвастатися активністю й гарним настроєм. У прохолодну дощову погоду хочеться більше часу проводити в теплі й дуже тягне їсти що-небудь солодке. Поступово ми доходимо висновку, треба худнути! А це значить, геть калорії!А от американські дієтологи дійшли висновку про те, що низькокалорійні дієти гарні тільки в тих випадках, коли надлишкова вага дійсно значна. Якщо ж ваша проблема зайві 1,5 см на талії, а ритм життя досить високий, переклад організму на голодний малокалорійний пайок принесе чимало лих, серед яких втрата м’язової маси, зниження працездатності й передчасне старіння. Найкраще розрахувати свою особисту норму за допомогою спеціальної формули. В 2005 році вона була визнана Американською дієтичною асоціацією як універсальна схема підрахунку необхідних калорій для кожної людини. Виглядає вона так:Вага (кг) х 10 + 6,25 х Ріст (см), 5 х Вік (р), 161 = Кількість калорій, необхідна особисто вам Згідно із цією формулою, ви можете довідатися вашу й тільки вашу особисту добову потребу в калоріях. Не можна забувати й про прийнятне фізичне навантаження: як би правильно ви не харчувалися, отримані калорії потрібно витратити!Помилка №2: Відмова від жирівПрихильники вегетаріанства вважають правильним повну відмову від м’ясної їжі, незважаючи на те, що вчені вже не сумніваються, вегетаріанство веде до проблем з м’язовою масою, а це, у першу чергу, небезпечно для серця. Чи варто кидатися в крайності?Дотримуйтеся золотої середини й не створюйте собі додаткових проблем зі здоров’ям: адже навіть жир, не говорячи вже про білки тваринного походження, життєво необхідний людині. Дієтологи визнають нормальним уживання хоча б двічі в тиждень м’ясних блюд. У якості гарніру не рекомендується картопля, капуста й морква, така комбінація, уважають дієтологи, заважає правильному переварюванню їжі. Ще краще й корисніше ввести у свій раціон рибу й морепродукти: у них немає шкідливих насичених жирів, зате є досить корисні для судин, шкіри й волосся жирні кислоти Омега-3.Фахівці довели, що регулярне вживання в їжу риби сприятливо діє ще й на функції мозку, що теж немаловажне для нас навесні, коли ми часто почуваємо втому й розбитість. Головне вибирати правильну рибу: не занадто жирну: судак, минтай, тріска, навага, річковий короп. Вміст жиру в них в 2 рази менше, чим у скумбрії або лососі.-Збалансований раціон працюючої жінки повинен складатися з 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білківПомилка №3: Уся справа в чарівній їжі. Органічна їжа, спеціальне меню, фітнес-харчування, продукти із чарівним словом біо, обіцяють нам правильне, здорове харчування й ідеальну фігуру. На жаль, несумлінність виробників і наша непоінформованість частенько зводить нанівець усі зусилля, а іноді й шкодить. Наприклад, багато уважають популярні фітнес-батончики чудовим способом харчуватися правильно. Але вони складаються зі спеціально підібраної кількості білків і вуглеводів, так що один такий батончик заміняє цілий обід. Це значить, що з’ївши батончик, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а це чи навряд можливо й вже точно не корисно. Друга проблема - ми, як споживачі, занадто мало знаємо про те, які інгредієнти й продукти насправді важливі й корисні. Наприклад:- Хлібці дуже популярні серед тих, що худнуть, але не всі знають, які саме вибирати. Шукати на етикетках дієтологи радять слова із цільного зерна і з борошна грубого млива.-Зерновий хліб ще не означає, що він зроблений із цільне зернового борошна, на етикетці повинне бути написане слово цільний, перед кожним видом борошна. Живі йогурти не можуть зберігатися більше тижня й містити шматочки свіжих фруктів, вони несумісні з кисломолочним середовищем. На етикетах шукайте інформацію про, які втримуються біфідо бактерії їх повинне бути не менш 10млнкое/г. Перемогти авітаміноз, заглушити голод, обдурити апетит. Почнемо з того, що сучасні фрукти й городина містять значно менше корисних речовин, чим пишуть про це підручники про смачну й здорову їжуПомилка №4: Перехід на городину і фруктиПеремогти авітаміноз нинішніми яблуками й апельсинами точно не вдасться, тому насамперед навесні потрібні полівітаміни ті, які продаються в аптеці. Згідно з останніми дослідженнями, взимку фрукти й овочі під час транспортування втрачають до 90% корисних речовин, заради яких, властиво, ми їх і купуємо. Дослідники затверджують, що заморожена городина навіть більш корисна, чим свіжа, яка зберігається подовгу в холодильнику, при приморозку губиться лише 30% живильних речовин, але тільки в тому випадку, якщо вони зберігалися з дотриманням усіх правил і не заморожувалися кілька раз. Не варто забувати й про почуття міри: клітковина, що втримується в овочах і фруктах, дуже корисна, але й для неї існує норма 500г у день. Городина на вечерю, теж не такий удалий варіант, як може здатися: клітковина довго переварюється, а вуглеводи погано засвоюються організмом увечері. Так що краща вечеря для зайнятих людей, що живуть дуже активно, білкова. Сир, йогурт, шматочок нежирного відварного м’яса підуть тільки на користь людині, що активно працювала весь день, яка й засинає не відразу ж після вечері, а не менш чим через 2-3 години після приймання їжіПомилка №5: Активність до упадуПісля зимової сплячки не так вже легко себе розбудити! У березні в нашому організмі проходить складний процес перебудови, і сонливість у цей час - не рідкість. Не варто обвинувачувати себе в ліні й змушувати бігати ранками, тому, що недосипання саме по собі вже є причиною надлишкової ваги: дослідники довели, що недолік сну викликає гормональні порушення, які часто приводять до ожиріння. Навесні необхідність висипатися особливо важлива, так що цифра 8 годин, називана вченими, цілком прийнятна. Що стосується фізичної активності, то краще вибрати той вид фітнесу, який доставляє вам справжнє задоволення. Не проявляйте споконвічно занадто великої запопадливості, за спостереженням відомого бодібілдера Лайола Макдонадла, люди, які в пориві ентузіазму із самого початку брали на себе занадто великі навантаження, дуже швидко переставали втрачати зайву вагу. Навантаження середньої інтенсивності визнані набагато більш ефективними. Останнім часом фітнес-тренери все частіше говорять і про такий важливий фактор, як час тренувань. Якщо ви сова, не треба насилувати себе й повзти із заплющеними очима на пробіжку в 6.30 ранку, набагато ефективніше жити в згоді зі своїми біоритмами!Каша МадонниВідома своєю відмінною фізичною формою співачка Мадонна залишається прикладом для багатьох тих, що худнуть, незважаючи на те, що останнім часом зірку стали дорікати в зайвій худорбі. Але навіть критики погоджуються виглядати й почувати себе так, як співачка, мати таку ж фізичну форму, можуть далеко не всі 50-літні.За словами поп - королеви, її головні союзники прогулянки на свіжім повітрі, життя вдалині від міської суєти, помірність у їжі і йога. А ще каші. Багато з нас багато чули про користь каші на сніданок, але не всі знають про те, що вживати кашу необхідно без цукру й сухофруктів. Інакше суміш клітковини й цукру викличе шумування в кишківнику.