Главная
плями   href   переклади   цент   читание   спориш   мономах   щеплен?   «колонізація»   центр,   читання   turns   завдання   засіб   сімейні   свидригайло   мама   стихи   страница   центров   ртуть   лекції   кориця   туберкульоз  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Фуд - Розвідка 
Молочні зуби 
Аматорів картоплі фрі дієта 
Варікозне розширення вен 
Диетическое питание при стенокардии 
Навіщо потрібно і що дає юридичний супровід бізнесу? 
ДОГОВІР оренди приміщення 
Усе, що робить тебе старіше 
Экзаменационные билеты с ответами по философии. Часть 2 
Практичні ради для стрункої фігури 
Про користь дошок оголошень. 
Як вибрати дезодорант 
Діагностика й швидка допомога при отруєнні дітей 
Вибираємо дезодорант. Правила сухих пахв 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
8 вправ для ідеального пресу
Пружний і сексуальний - таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих,проблемних зон нашого тіла в гарній формі? Вправа № 1Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло п...


Пружний і сексуальний, таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих проблемних зон нашого тіла в гарній формі?

Вправа № 1

Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло повинне сформувати пряму лінію.

Повільно опускайте тіло вниз, поки не відчуєте вагу в передпліччях. Сильно напружте м’язи преса, начебто хтось збирається вдарити вас у живіт. Постарайтеся протриматися в такому положенні 60 секунд, після чого ненадовго розслабтеся. Повторите вправу 15 раз. Тримаєте тіло прямим! Не опускайте стегна й не піднімайте спину.

&

Вправа №2

Початкове положення - лежачи на правому боці, ноги витягнуті. Ліва рука зігнута на поясі

Повільно розгинайте праву руку так, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. Напружте м’язи преса й тримайтеся в такому положенні протягом 60 секунд. Якщо важко, скоротите час до 30 секунд. Поверніться в початкове положення, передихніть. Повторите вправу 15 раз. Переконаєтеся, що ваші стегна й коліна під час виконання вправи не стосуються підлоги!

Вправа № 3

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки розведені.

Повільно піднімайте стегна так, щоб ваше тіло виглядало, як пряма лінія від плечей до колін. Напружте м’язи преса й підніміть праве коліно до грудей. Через кілька секунд опустіть ногу й повторите те ж саме з лівим коліном. Ця вправа не з легких, але її правильне (і щоденне!) виконання забезпечить відмінний результат уже через тиждень.

Вправа № 4

Ця вправа виконується з гантелями. Оптимальна вага - 3 кілограма. Початкове положення - ноги на на ширині плечей, гантелі у витягнутих руках.

Зробіть великий крок уперед лівою ногою й, напружуючи м’язи преса, поверніться ліворуч. Кожне з ваших колін повинне утворювати прямий кут . Розвернувшись назад, поверніться у вихідне положення. Повторите вправу з іншою ногою. Зробіть 2 комплекси по 15 раз. Стежите за руками! Їх потрібно тримати прямо, але при цьому розслаблене, не напружуючи.

Вправа № 5

Під час наступної вправи прийдеться представити, що ви... дошка! Тримаєте тіло у висячому положенні, опираючись на передпліччя (руки зігнуті в ліктях) і пальці ніг.

Ваше тіло повинне бути прямим. Не опускайте стегна! Напружте м’язи преса й обережно перемістите вагу тіла на праву сторону так, щоб можна було витягнути вперед ліву руку . Постарайтеся протриматися в такому положенні не менше 10 секунд. Повільно поверніть руку назад і повторите вправу із правою рукою. Виконаєте 2 комплекси по 15 раз, відпочиваючи по хвилині між комплексами

Вправа № 6

Початкове положення - лежачи на правому боці, ноги витягнуті, ліва рука зігнута на поясі.

Розігніть праву руку так, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. Напружте м’язи живота й підніміть ліву руку нагору. Повільно опускайте руку, немов загортаючи її під себе. Робіть це стільки, доки вистачить сил. В ідеалі ваше тіло повинне повернутися разом з рукою й виявитися в положенні, практично паралельне підлозі. Виконаєте вправу 15 раз на кожному боці.

Вправа № 7

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки розведені.

Випрямите ліву ногу. Опираючись на праву ногу й плечі, підніміть стегна й корпус так, щоб тіло утворювало пряму діагональ . Залишайтеся в такому положенні кілька секунд, потім поверніться в початкове положення й повторите вправу. Зробіть 2 комплекси по 15 раз. Якщо хочеться збільшити навантаження,під час виконання вправи схрестите руки на грудях

Вправа № 8

Ще одна вправа з гантелями. Початкове положення - ноги на ширині плечей, 3-кілограмова гиря у зігнутій лівій руці біля плеча.

Зробіть широкий крок уперед правою ногою так, щоб коліна утворювали прямі кути (ліве коліно повинне майже торкнутися підлоги). Повільно підніміть руку з гирею нагору, не згинаючись і не нахиляючись. Порахуйте до п’яти, поверніть руку в початкове положення ( до плеча) і випрямите ноги. Виконаєте вправу 15 раз, потім перекладете гирю в іншу руку.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2448 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Домашні тренажери, бадмінтон
Бадмінтон — одна із самих прадавніх ігор на Землі. Як свідчать малюнки на прадавніх амфорах, 3000 років тому в Греції грали у волан руками й ногами, а в китайському манускрипті 1122 року до нашої ери описана «цзи дзюу ц...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3419 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Що з’їсти, щоб схуднути? Продукти, що допомагають скинути вагу
Усім жінкам, що активно худнуть, відоме бажання з’їсти що-небудь, щоб схуднути. Як би жартома це не звучало, але, насправді, є ряд продуктів, які крім низької калорійності ще й мають здатність спалювати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2932 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
До зустрічі на татамі
Карате, айкідо, кун-фу, тейквондо – не просто різноманітні системи рухів і приймань, призначені для самозахисту. Глибока філософія, що лежить у їхній основі, формує якість особистості, яких нам часом так не вистачає...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:1941 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Пліометричне тренування
Використання пліометричного тренування допоможе розвити й зміцнити м’язи ніг....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3055 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
П’ять вправ, щоб розтягти задоволення
Зняти стрес, скорегувати поставу, поліпшити травлення, позбутися головного болю й проблем із суглобами – усього цього можна добитися, якщо регулярно практикувати стретчінг, тобто роз...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3706 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес