Ви занадто зайняті, щоб займатися гімнастикою? А як щодо того, щоб скористатися її корисними плодами? Подумайте гарненько. Спалюючи 100 зайвих калорій у день, ви не тільки значно скинете вагу, але й знизите ризик виникнення серцевої недостатності, діабету, гіпертонії. Що саме чудове - у вас це займе не більш 15 хвилин вдень.

От усього лише 10 способів, які дадуть старт вашому починанню, причому вони годяться й для роботи, і для гри, і для занять у спортивному залі.1. Пройдіть пішки один кілометр. Ви можете скористатися тренажером, а можете йти по тротуару - головне, щоб ваша хода була такою, начебто ви квапитеся. Якщо під час ходьби ви не зможете розмовляти не задихаючись, - виходить, ви вибрали занадто швидкий темп.2. Крутите педалі зі швидкістю 10 кілометрів у годину. Сенс швидкого спалювання калорій під час їзди на двох колесах полягає в тому, щоб увесь час підтримувати задану швидкість при внесенні деякої різноманітності в русі - скажемо, імітувати спуски й підйоми, збільшувати швидкість обертання педалей на більш низькій передачі. Головне - щоб у вас перед очами завжди був спідометр.3. Виконаєте швидкий цикл вправ по зниженню ваги. Щоб добитися найкращого результату в тренажерному залі, визначите основні групи м’язів, яким потрібно приділити увагу: ноги, прес, корпус. Зробіть по 2 підходи до кожного тренажера без перепочинку по 8-10 вправ на кожному снаряді.4. Стрибайте зі скакалкою. Якщо ваша фігура далека від досконалості, стрибайте зі скакалкою протягом 1-2 хвилин. Потім зробіть перепочинок. Маршируйте на місці, робіть присідання, піднімайте гантелі. Коли подих відновиться, пострибайте ще в плині однієї - двох хвилин, потім повторите вправу.5. Почніть грати в теніс. Якщо вам подобаються змагальні ігри, знайдіть собі компаньйона для гри в теніс. Ви не тільки одержите задоволення від біганини по корту, але навіть не замітите, як 15 хвилин перетворилося в 30, а це значить, що ви спалили не сто, а двісті калорій або навіть більше.6. Пропливіть 20 кіл. Або скільки зможете за 15 хвилин. Стиль плавання не має значення.7. Поставте свій улюблений компакт-диск і танцюйте. Чим вище темп музики, тим більше калорій ви втратите.8. Затійте гру на свіжім повітрі. Ви не побачите цього в жодній з ранкових оздоровчих програм, однак немає нічого краще ігор у дворі будинку в компанії зі своїми дітьми, чоловіком, навіть із собакою.9. Посадите кілька чагарників. Копати ямки й саджати чагарники або деревця у своєму саду на дачі - краще заняття. Корисно зайнятися мульчуванням рослин.10. Покосите галявину ( або хоча б частину її ). Щоб витягти із цього заходу максимальну користь для здоров’я, заміните свою електричну косарку на ручний варіант. Вашої енергії цілком вистачить. Переваги вправ з підвищеним кисневим обміном ,спалюють калорії під час занять і після них. Це відбувається тому, що обмін речовин зростає на 10% у плині майже 24 годин після виконання вправ. Крім того, при виконанні більшості видів вправ кількість витрачених калорій пропорційно ваги тіла: чим більше ваша вага, тим більше калорій ви спалюєте. Регулярні заняття спортом насправді зменшують апетит. Іншими перевагами занять фізичними вправами є підвищення рівня енергії, поліпшення здатності зосереджуватися й поліпшення сну