Після стомлюючого дня ми нерідко мріємо лише про одне: скоріше б у ліжко. Але не варто брати із собою в нічний відпочинок вантаж денних турбот і м’язової напруги, який не дозволить нашому сну стати по-справжньому цілющим

Позбутися настирливих думок, зняти нервове збудження, напругу, стрес допомагає практика йоги. Цей простий комплекс, розроблений викладачем йоги Віржині Коен (Virginie Cohen), можна виконувати лежачи в постелі, прямо в піжамі, без спеціальної підготовки й особливих зусиль. Розслабити тіло, заспокоїти подих, поліпшити кровообіг можна за допомогою трьох простих поз, які практикувати прямо перед сном. Втім, ви можете вибрати з них і одну-дві найбільш комфортні ефект від цих вправ не змусить себе чекатипів містокЛежачи на спині, витягніться в постелі; коліна зігнуті, ноги на ширині плечей. Розкладете нижню частину спини таким чином, щоб зона нирок максимально щільно прилягала до матраца. Повільно піднімайте нижню частину живота нагору; потім таз цілком; потім поступово спину, хребець за хребцем, до рівня лопаток, поки груди не торкнуться підборіддя. Залишаючись у цій позі, у природному ритмі зробите сім вдихів і видихів, потім повільно, хребець за хребцем, поверніть спину у вихідне положення. Полежите нерухомо кілька митей, потім тричі повторите все із самого початку. Ця поза повертає гармонію всьому тілу. Вона допомагає розслабити ноги й таз і стимулює органи верхньої частини тіла. За допомогою її можна зняти напругу зі спини й послабити болі в хребті.

Скручування сидячиСядьте по-турецьки із прямою спиною. Повільно поверніть верхню частину корпуса разом з головою праворуч, упираючись пальцями правої руки в матрац за собою, близько лівої сідниці; лівою долонею тримаєтеся за праве коліно. Глибоко дихаєте через ніс, відзначаючи, як живіт і низ грудної клітини наповнюються при вдиху й обпадають при видиху. Зробіть глибокий вдих, витягаючи хребет нагору, і на видиху виконаєте скручування. Намагайтеся не піднімати плечі. Виконаєте сім вдихів і видихів і поверніться у вихідне положення. Повторите рух в іншу сторону. Ця поза відкриває грудну клітину й звільняє область сонячного сплетення, де до кінця дня нерідко накопичується напруга. Скручування рятує хребет від тих навантажень, які він випробовує протягом дняМудра центрів енергіїСлово мудра на санскриті означає - поза рук. Лежачи на ліжку, покладете під потилицю невелику подушку; ноги розведені на ширину таза. Закрийте очі й покладете руки на лобок, праву на ліву, великий палець правої руки на великий палець лівої. Глибоко вдихніть, затримаєте повітря в легенях на три секунди й повільно видихніть. Повторите сім раз. Потім покладете руку на живіт трохи нижче пупка, помінявши руки (ліву на праву, великий палець лівої на великий палець правої), і знову зробіть сім вдихів-видихів. Продовжуйте дихати в тому ж ритмі, поклавши руки на область сонячного сплетення; потім на груди на рівні серця; потім на горло, щораз міняючи місцями праву й ліву. Витягніть руки уздовж тіла, прикрийте очі й уявіть собі блакитне небо. По ньому пливуть легкі хмари, вас обдуває легкий бриз, ви вдихаєте приємні запахи... і повільно поринаєте в сон. Ця поза дає відпочити серцю й заспокоює розум. П’ять нижніх чакр знову наповнені легкістю й енергією. З верхніми чакрами (чоло й верхівка) увечері краще не працювати, щоб не стимулювати мозкову активність перед сном