Главная
напівпериферію   358.   візажист   мова,   Тематичне   більшості   своєрідність   т.о.   362.   информатик?.   English,   завдань   Виділення   Вправ   Nesvit.   візитна   120.   показання   афазія   скло   фото   безпека   вагітності   Франко   exercise  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Дитячі суміші, труднощі вибору Частина 1 
Костюми 2011 назад у майбутнє 
Сексуальний побут або побутовий секс 
Докладніше про імплантацію зубної емалі 
Классический китайский танец 
Виразкова хвороба 
Ці проблемні сідниці 
Душові кабіни. Поради 
Молочні зуби 
Остеохондроз грудного відділу хребта 
Гарбузова дієта. Зимові диєти. 
Корисні властивості айви 
Молочарка при вагітності 
Перша допомога. Сонячний опік 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Йога проти безсоння
Після стомлюючого дня ми нерідко мріємо лише про одне: скоріше б у ліжко Але не варто брати із собою в нічний відпочинок вантаж денних турбот і м’язової напруги, який не дозволить нашому сну стати по-справжньому цілющим...


Після стомлюючого дня ми нерідко мріємо лише про одне: скоріше б у ліжко. Але не варто брати із собою в нічний відпочинок вантаж денних турбот і м’язової напруги, який не дозволить нашому сну стати по-справжньому цілющим

Позбутися настирливих думок, зняти нервове збудження, напругу, стрес допомагає практика йоги. Цей простий комплекс, розроблений викладачем йоги Віржині Коен (Virginie Cohen), можна виконувати лежачи в постелі, прямо в піжамі, без спеціальної підготовки й особливих зусиль. Розслабити тіло, заспокоїти подих, поліпшити кровообіг можна за допомогою трьох простих поз, які практикувати прямо перед сном. Втім, ви можете вибрати з них і одну-дві найбільш комфортні ефект від цих вправ не змусить себе чекатипів містокЛежачи на спині, витягніться в постелі; коліна зігнуті, ноги на ширині плечей. Розкладете нижню частину спини таким чином, щоб зона нирок максимально щільно прилягала до матраца. Повільно піднімайте нижню частину живота нагору; потім таз цілком; потім поступово спину, хребець за хребцем, до рівня лопаток, поки груди не торкнуться підборіддя. Залишаючись у цій позі, у природному ритмі зробите сім вдихів і видихів, потім повільно, хребець за хребцем, поверніть спину у вихідне положення. Полежите нерухомо кілька митей, потім тричі повторите все із самого початку. Ця поза повертає гармонію всьому тілу. Вона допомагає розслабити ноги й таз і стимулює органи верхньої частини тіла. За допомогою її можна зняти напругу зі спини й послабити болі в хребті.

Скручування сидячиСядьте по-турецьки із прямою спиною. Повільно поверніть верхню частину корпуса разом з головою праворуч, упираючись пальцями правої руки в матрац за собою, близько лівої сідниці; лівою долонею тримаєтеся за праве коліно. Глибоко дихаєте через ніс, відзначаючи, як живіт і низ грудної клітини наповнюються при вдиху й обпадають при видиху. Зробіть глибокий вдих, витягаючи хребет нагору, і на видиху виконаєте скручування. Намагайтеся не піднімати плечі. Виконаєте сім вдихів і видихів і поверніться у вихідне положення. Повторите рух в іншу сторону. Ця поза відкриває грудну клітину й звільняє область сонячного сплетення, де до кінця дня нерідко накопичується напруга. Скручування рятує хребет від тих навантажень, які він випробовує протягом дняМудра центрів енергіїСлово мудра на санскриті означає - поза рук. Лежачи на ліжку, покладете під потилицю невелику подушку; ноги розведені на ширину таза. Закрийте очі й покладете руки на лобок, праву на ліву, великий палець правої руки на великий палець лівої. Глибоко вдихніть, затримаєте повітря в легенях на три секунди й повільно видихніть. Повторите сім раз. Потім покладете руку на живіт трохи нижче пупка, помінявши руки (ліву на праву, великий палець лівої на великий палець правої), і знову зробіть сім вдихів-видихів. Продовжуйте дихати в тому ж ритмі, поклавши руки на область сонячного сплетення; потім на груди на рівні серця; потім на горло, щораз міняючи місцями праву й ліву. Витягніть руки уздовж тіла, прикрийте очі й уявіть собі блакитне небо. По ньому пливуть легкі хмари, вас обдуває легкий бриз, ви вдихаєте приємні запахи... і повільно поринаєте в сон. Ця поза дає відпочити серцю й заспокоює розум. П’ять нижніх чакр знову наповнені легкістю й енергією. З верхніми чакрами (чоло й верхівка) увечері краще не працювати, щоб не стимулювати мозкову активність перед сном



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2326 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Спінінг і сайклінг Джона Голдберга
Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3263 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зоряний фітнес (2)
Нам треба прикладати багато зусиль, для того що б бути у формі. Дієта, спорт і здоровий спосіб життя – одного разу ступивши на дорогу краси, уже не можна звертати. Інакше, усі зусилля підуть порохом, а вам доведеться починати все...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1771 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
До зустрічі на татамі
Карате, айкідо, кун-фу, тейквондо – не просто різноманітні системи рухів і приймань, призначені для самозахисту. Глибока філософія, що лежить у їхній основі, формує якість особистості, яких нам часом так не вистачає...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:1862 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Богиня м’яча й ракетки
Ти вирішила стати зіркою великого тенісу? Або просто прагнеш грати " для себе"? Наш портал радить, із чого почати твій тріумфальний шлях до перемоги. Насамперед, потрібно визначитися з "м...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2646 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренування, як схуднути за 10 хвилин
Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків. Багато вважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами е...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2330 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес