Можливостей займатися спортом, щоб бути у формі, на сьогоднішній день хоч відбавляй. Фітнес-Клубів відкрилася величезна кількість, вони перестали бути недозволенною розкішшю, а зробилися цілком демократичними.

Це значить, що в кожної жінки з’явилася можливість наблизитися до ідеалу й почати, нарешті, боротьбу за гарне тіло. Треба тільки знати, як.

Багато з нас займаються аеробікою або шейпінгом досить довго, однак бажаних результатів досі немає й немає. Ненависні складочки на животі й боках ніяк не бажають нас залишати. Як же позбутися жиру, який приховує наше супер - тіло?

Програма-Максимум

Перш, ніж почати тренуватися, потрібно скласти свою фітнес-програму. Було б не зайвим відвідати лікаря, який є в багатьох фітнес-клубах, провести виміри, тести на витривалість, на силу, розтяжку. Вам скажуть про співвідношення м’язової й жирової маси, що дуже важливо при виборі занять. Не потрібно соромитися своєї ваги або обсягу талії, головне, прагнути щось поліпшити в собі.

Результати тестування зберігаються в комп’ютері лікаря, щоб через пару місяців регулярних тренувань ви змогли ще раз протестуватися й зрівняти результати. Такий підхід дозволить вам дійсно працювати на результат, а не просто ходити заради галочки й дивуватися, чого це ви ще не придбали фігуру Клаудії Шиффер.

Важкий вибір

Головна проблема багатьох, неправильний вибір занять. Розклад фітнес-клубів рясніє усілякими тренуваннями, прямо очі розбігаються. Хочеться ходити й на йоги, і на латину, на степ і рок-н-рол. Проте, краще підійти до тренувань раціонально. Для початку вам потрібно скинути зайвий жир, адже хитання м’язів в іншому випадку не приведе ні до чого, крім як до збільшення обсягу. А проблемні місця нікуди не дінуться.

Підготуй своє тіло

Перед тренуваннями обов’язково потрібно розігрітися в тренажерному залі. Так ваше тіло краще настроїться на заняття й допоможе жиру згоріти. Адже ми починаємо дійсно худнути через півгодини після початку роботи. Значить 20-30 хвилин потрібно присвятити розігріву. Вибирайте кардіє-тренажери: бігові доріжки, степери, велотренажери. Вони допоможуть підвищити витривалість.

Для початку віддавайте перевагу аеробним навантаженням, поки не позбудетеся зайвої жирової маси. Вам допоможуть танці, пілатес, йога, тай-бо. Якщо є можливість ходити в басейн, обов’язково регулярно плавайте й займайтеся аква - аеробікою , для бажаючих схуднути це дійсно корисні заняття.

Робимо рельєф

Після того, як жирові складки підуть, можете додати у свій спортивний раціон заняття, пов’язані з хитанням м’язів і силовими тренуваннями, звичайно вони називаються body sculpt, super sculpt, interval training, тобто заняття, де крім аеробіки більша частина часу приділена вправам з гантелями, паличками, гумками, коли ви проробляєте ту або іншу групу м’язів.

Тренуватися потрібно хоча б два рази на тиждень, а краще три. Помніть це й намагайтеся приходити на фітнес регулярно, а не час від часу. Якщо ви, звичайно, дійсно прагнете добитися серйозних результатів.

Фітнес-Харчування

Та, звичайно ж, дуже важливий момент - харчування. Як і має бути, за дві години до тренувань краще не їсти важкої їжі. Але безпосередньо перед заняттям можна з’їсти що-небудь легке, займатися на голодний шлунок шкідливо й малоефективне. З’їжте який-небудь фрукт або легкий йогурт.

Після заняття знову ж не їжте години дві. Якщо справа йде до сну, перекусите чим-небудь легким. Якщо до сну залишається ще дві години можете з’їсти м’ясо або рибу з овочами. Не забувайте пити якнайбільше рідини днем, як мінімум два літри води, соку.

Під час занять так само не забувайте пити воду й не думайте, що якщо будете морити себе спрагою, то жир у вигляді рідини покине ваш організм. Навпаки, вода допомагає обміну речовин, до того ж зневоднювання організму погано позначається на стані шкіри й самопочутті.

Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 1998 | 10/07/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: