Главная
моделі   Прищ   121.   ХРОНІЧНОГО   олів   бізнесу   зефи   переводи   плов   тема   читання   догляд   аденоміоз   геометрі   English   kids   Перерва   жіночі   більшості   Урок   проект   весільна   kitchen   109.   тварин?  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
У чому користь шкідливих продуктів 
Бізнес-ідея: відкриття автосервісу  
Дикі орхідеї у вашому будинку 
Ринок світлопрозорих конструкцій в Україні 
Поради по догляду за волоссям. 
Як зачати здорову дитину потрібної статі 
Що таке модна сумка 
Хімія життя 
Правда про розтяжку 
Благое дело от Алексея Чеботарева 
Ручна пластика, худнемо там, де потрібно! 
Як захистити вагітну жінку 
Житло в Криму.Бар'єр свiдомостi. 
Гіподинамія мій особистий ворог 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Фітнес - секрети для ідеального тіла
Можливостей займатися спортом, щоб бути у формі, на сьогоднішній день хоч відбавляй. Фітнес-Клубів відкрилася величезна кількість, вони перестали бути недозволенною розкішшю, а зробилися цілком демократичними. Це...


Можливостей займатися спортом, щоб бути у формі, на сьогоднішній день хоч відбавляй. Фітнес-Клубів відкрилася величезна кількість, вони перестали бути недозволенною розкішшю, а зробилися цілком демократичними.

Це значить, що в кожної жінки з’явилася можливість наблизитися до ідеалу й почати, нарешті, боротьбу за гарне тіло. Треба тільки знати, як.

Багато з нас займаються аеробікою або шейпінгом досить довго, однак бажаних результатів досі немає й немає. Ненависні складочки на животі й боках ніяк не бажають нас залишати. Як же позбутися жиру, який приховує наше супер - тіло?

Програма-Максимум

Перш, ніж почати тренуватися, потрібно скласти свою фітнес-програму. Було б не зайвим відвідати лікаря, який є в багатьох фітнес-клубах, провести виміри, тести на витривалість, на силу, розтяжку. Вам скажуть про співвідношення м’язової й жирової маси, що дуже важливо при виборі занять. Не потрібно соромитися своєї ваги або обсягу талії, головне, прагнути щось поліпшити в собі.

Результати тестування зберігаються в комп’ютері лікаря, щоб через пару місяців регулярних тренувань ви змогли ще раз протестуватися й зрівняти результати. Такий підхід дозволить вам дійсно працювати на результат, а не просто ходити заради галочки й дивуватися, чого це ви ще не придбали фігуру Клаудії Шиффер.

Важкий вибір

Головна проблема багатьох, неправильний вибір занять. Розклад фітнес-клубів рясніє усілякими тренуваннями, прямо очі розбігаються. Хочеться ходити й на йоги, і на латину, на степ і рок-н-рол. Проте, краще підійти до тренувань раціонально. Для початку вам потрібно скинути зайвий жир, адже хитання м’язів в іншому випадку не приведе ні до чого, крім як до збільшення обсягу. А проблемні місця нікуди не дінуться.

Підготуй своє тіло

Перед тренуваннями обов’язково потрібно розігрітися в тренажерному залі. Так ваше тіло краще настроїться на заняття й допоможе жиру згоріти. Адже ми починаємо дійсно худнути через півгодини після початку роботи. Значить 20-30 хвилин потрібно присвятити розігріву. Вибирайте кардіє-тренажери: бігові доріжки, степери, велотренажери. Вони допоможуть підвищити витривалість.

Для початку віддавайте перевагу аеробним навантаженням, поки не позбудетеся зайвої жирової маси. Вам допоможуть танці, пілатес, йога, тай-бо. Якщо є можливість ходити в басейн, обов’язково регулярно плавайте й займайтеся аква - аеробікою , для бажаючих схуднути це дійсно корисні заняття.

Робимо рельєф

Після того, як жирові складки підуть, можете додати у свій спортивний раціон заняття, пов’язані з хитанням м’язів і силовими тренуваннями, звичайно вони називаються body sculpt, super sculpt, interval training, тобто заняття, де крім аеробіки більша частина часу приділена вправам з гантелями, паличками, гумками, коли ви проробляєте ту або іншу групу м’язів.

Тренуватися потрібно хоча б два рази на тиждень, а краще три. Помніть це й намагайтеся приходити на фітнес регулярно, а не час від часу. Якщо ви, звичайно, дійсно прагнете добитися серйозних результатів.

Фітнес-Харчування

Та, звичайно ж, дуже важливий момент - харчування. Як і має бути, за дві години до тренувань краще не їсти важкої їжі. Але безпосередньо перед заняттям можна з’їсти що-небудь легке, займатися на голодний шлунок шкідливо й малоефективне. З’їжте який-небудь фрукт або легкий йогурт.

Після заняття знову ж не їжте години дві. Якщо справа йде до сну, перекусите чим-небудь легким. Якщо до сну залишається ще дві години можете з’їсти м’ясо або рибу з овочами. Не забувайте пити якнайбільше рідини днем, як мінімум два літри води, соку.

Під час занять так само не забувайте пити воду й не думайте, що якщо будете морити себе спрагою, то жир у вигляді рідини покине ваш організм. Навпаки, вода допомагає обміну речовин, до того ж зневоднювання організму погано позначається на стані шкіри й самопочутті.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 1818 | 10/07/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Секрети ефективного тренування
Те саме тренування може бути більш-менш ефективним Від чого це залежить? Кожна з вас назве кілька об’єктивних причин. Але, може бути, щось ви все-таки упускаєте?Ми розберемо сьогодні на прикладах кілька...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2738 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Атлетична гімнастика скульптурна робота над тілом
Багато мріють про силует з помірковано розвиненими рельєфними м’язами. Для того щоб знайти бажані форми, зробити фігуру підтягнутою й позбутися зайвого жиру не потрібно професійно займатися спортом. Треба озброїтися...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3858 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи проти целюліту. Як правильно виконувати
Позбутися целюліту непросто. Безумовно, допомагають біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, обертання обруча. Але цим обмежуватися не можна. Якщо ви всерйоз розв’язали позбутися целюліту, то без спеціальної...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2999 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Бодіфлекс, погляд з боку
Ідея створити універсальний спосіб рятування від целюлиту й зайвої ваги, напевно, не покине людство ніколи. Одна з останніх тенденцій у цій області - система вправ бодіфлекс....

Автор: ukrix |Відгуки:173 | Перегляди:3773 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Йога, розслаблюємося й дихаємо правильно
Для життя кожному з нас необхідна постійна «підзарядка», яку ми одержуємо із трьох джерел: їжі, води й повітря. Але самий необхідний вид «енергії» для нашого тіла, звичайно, — повітря. Прагнете посперечатися? Затримайте...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2862 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес