Главная
афаз?   весільна   прохолодно   бізнесу   язык   полезные   навколо   brackets   тварин   301.   362.   мама   href=   патент   Переклад   центр,   Экзаменационные   стрижк?   ограждения   lifestyle   nesvit   року   Тема:   новорічне   тема2  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Ідемо до горщика. Яким шляхом? 
Мигдальна олія для гарної шкіри 
Підземні води. Як їх понизити? 
Догляд за шкірою в зимовий час 
Утро в Донецке 
Дев’ять місяців радості й задоволення 
Русско английский разговорник, тема Экскурсии 
Як забрати жовтизну із освітлення волосся 
Экзаменационные билеты с ответами по философии. Часть 4 
Тепле задоволення 
Самомасаж і гімнастика обличчя 
Печемо млинці на Масницю! 
Кішки-Домашні лікарі 
Запалення молочної залози 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Зміцнюємо м’язи за кермом
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...


Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого.

1. Перед тем як сісти за кермо. Не намагайтеся робити зарядку відразу після пробудження. Однаково м’язи ще сонні і мляві. Перенесіть її на більш підходящий момент — користі буде більше. Швидким кроком підійдіть до машини й обійдіть її кілька разів. Присядьте 3-4 рази біля кожного колеса — може, що цікаве побачите. Відкрийте капот. Кілька разів нагніться й подивитеся, що там усередині, — тим самим ви розімнете м’язи попереку, а заодно й краще довідаєтеся, як улаштований ваш "залізний друг". Кілька разів відкрийте й закрийте кришку багажника — м’язи рук скажуть вам за це "спасибі". 2. У пробці. Замість того щоб нудьгувати або нервувати, спробуйте витягти із пробки користь. Тим самим ви й час скоротаєте, і розімнете затерплі суглоби. А заодно й інших водіїв розважите — з боку це виглядає досить забавно. Із силою впріться долонею однієї руки в стелю, а другу опустите уздовж тулуба. Потім поміняйте руки. Підтягніть коліна якнайближче до грудей, а потім витягніть ноги наскільки це можливо. Повторите 4-5 разів. Зводите стегна, начебто намагаєтеся роздавити ними горіх. При цьому коліна не повинні стикатися. Чергуйте нахили голови вперед з округленою спиною й назад із прогнутою спиною й зрушеними лопатками. Покладете одну руку на кермо, іншу відведіть за спину й потягніться нею якнайдалі нагору, потім поміняйте руки. Стискайте й розтискайте кулаки. 3. Під час руху. Отут головне — не відволікатися від дороги. Якщо ж ви не в змозі одночасно вести машину й виконувати наступні вправи, краще від них відмовитися. Все-таки безпека — насамперед! Сильно стисніть сідниці на кілька секунд, потім розслабте. Повторите 10 разів. Після цього по черзі напружуйте то правий, то лівий сідничний м’яз. Тримаючи спину прямо, удавите поперек у спинку сидіння. Повторите 10 разів. Максимально зведіть лопатки, потім розслабте. Повторите 10 разів. Тепер зведіть лопатки, підніміть плечі, опустите їх і розслабтеся. 4. На стоянці Якщо шлях ваш не близький, через кожні 2-і години робіть зупинку. Вийдіть із машини й 15 хвилин присвятите розслаблюючим вправам. Виконаєте кілька нахилів уперед, повністю розслабивши всі м’язи й вільно звісивши руки. Упріться спиною в дерево або стіну протягом 15—30 секунд надавлюйте на стовбур, після чого нагніться вперед і розслабтеся. Повторите 2-4 рази. Стоячи спиною до дерева ( до стіни), зігніть одну ногу й із силою впирайтеся в нього стопою кілька секунд. Проробіть ту ж маніпуляцію іншою ногою. По 2-4 підходу з кожної ноги. 5. Правильна посадка Сидячи за кермом у неправильній позі, ви ризикуєте заробити розтягання м’язів і зв’язувань спини. Усе це чревате сколіозом і іншими скривленнями хребта. Адже в цей час тиск із ваші хребці в багато разів вище, чим коли ви стоїте. От як можна уникнути неприємностей: перш ніж рушити з місця, відрегулюйте сидіння; підкладете під себе маленьку подушку або згорнутий плед — тим самим ви поліпшите не тільки посадку, але й обзір. Під час руху не напружуйте спину — так ви зменшите навантаження на хребет.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 1868 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Післяпологова гімнастика. Швидке відновлення жіночого організму
Вагітність і пологи є серйозним випробуванням для організму жінки. Відбудовний період може займати від декількох тижнів до декількох місяців, залежно від індивідуальних особливостей жіночого організм...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3893 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Пілатес вправи для проблемних зон
Як ви знаєте, пілатес - це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2682 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ручна пластика, худнемо там, де потрібно!
Загальні уяви про жіночу красу завжди були, є й будуть. Інша справа, що ці рамки із часом постійно міняються. Так, якщо зовсім недавно прекрасну половину населення турбувало лише те, наскільки далекі...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2826 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Тренування вдома - техніка безпеки
Хтось воліє тренуватися в спортзалі, хтось вдома. По суті, це справа смаку й наявності вільного часу. Заняття вдома можуть бути цілком ефективними, тільки травмонебезпека домашніх тренувань трохи вище.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3302 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
У спорткомплекс не пускає комплекс
Так уже влаштовані жінки: щодня ми підходимо до дзеркала в надії помилуватися на себе, але замість цього починаємо болісно й копітко вишукувати недоліки у власній фігурі. І,знайшовши...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2559 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес