Главная
одяг   Love   зефи   Рідн   геміпаре   Модні   племінний   пруд   English,   стафілокок   очей   редька   міокарда   корисна   основне   бурштиновий   Українська   Nesvit.   Ангіна   оповідання   Прищ   візитн?   вибрати   шоколаде   клас  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
5 способів досягти свого під час сімейної сварки 
Невралгія сідничного нерва 
Житло в Криму.Бар'єр свiдомостi. 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з історії України  
Культ паління виявився фальшивкою 
Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 8-9 
Лутца дієта 
Хронічний коліт 
Учені виступили проти часнику 
Ботфорти чоботи з манією величності 
Українська мова 8 клас А.А. Ворон, В.А Солопенко. Вправа 340. 
I go to аеробіка 
Флірт у відпустці за знаком зодіаку 
Причини кашлю 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Русско английский разговорник, тема В банке 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Зміцнюємо м’язи за кермом
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...


Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого.

1. Перед тем як сісти за кермо. Не намагайтеся робити зарядку відразу після пробудження. Однаково м’язи ще сонні і мляві. Перенесіть її на більш підходящий момент — користі буде більше. Швидким кроком підійдіть до машини й обійдіть її кілька разів. Присядьте 3-4 рази біля кожного колеса — може, що цікаве побачите. Відкрийте капот. Кілька разів нагніться й подивитеся, що там усередині, — тим самим ви розімнете м’язи попереку, а заодно й краще довідаєтеся, як улаштований ваш "залізний друг". Кілька разів відкрийте й закрийте кришку багажника — м’язи рук скажуть вам за це "спасибі". 2. У пробці. Замість того щоб нудьгувати або нервувати, спробуйте витягти із пробки користь. Тим самим ви й час скоротаєте, і розімнете затерплі суглоби. А заодно й інших водіїв розважите — з боку це виглядає досить забавно. Із силою впріться долонею однієї руки в стелю, а другу опустите уздовж тулуба. Потім поміняйте руки. Підтягніть коліна якнайближче до грудей, а потім витягніть ноги наскільки це можливо. Повторите 4-5 разів. Зводите стегна, начебто намагаєтеся роздавити ними горіх. При цьому коліна не повинні стикатися. Чергуйте нахили голови вперед з округленою спиною й назад із прогнутою спиною й зрушеними лопатками. Покладете одну руку на кермо, іншу відведіть за спину й потягніться нею якнайдалі нагору, потім поміняйте руки. Стискайте й розтискайте кулаки. 3. Під час руху. Отут головне — не відволікатися від дороги. Якщо ж ви не в змозі одночасно вести машину й виконувати наступні вправи, краще від них відмовитися. Все-таки безпека — насамперед! Сильно стисніть сідниці на кілька секунд, потім розслабте. Повторите 10 разів. Після цього по черзі напружуйте то правий, то лівий сідничний м’яз. Тримаючи спину прямо, удавите поперек у спинку сидіння. Повторите 10 разів. Максимально зведіть лопатки, потім розслабте. Повторите 10 разів. Тепер зведіть лопатки, підніміть плечі, опустите їх і розслабтеся. 4. На стоянці Якщо шлях ваш не близький, через кожні 2-і години робіть зупинку. Вийдіть із машини й 15 хвилин присвятите розслаблюючим вправам. Виконаєте кілька нахилів уперед, повністю розслабивши всі м’язи й вільно звісивши руки. Упріться спиною в дерево або стіну протягом 15—30 секунд надавлюйте на стовбур, після чого нагніться вперед і розслабтеся. Повторите 2-4 рази. Стоячи спиною до дерева ( до стіни), зігніть одну ногу й із силою впирайтеся в нього стопою кілька секунд. Проробіть ту ж маніпуляцію іншою ногою. По 2-4 підходу з кожної ноги. 5. Правильна посадка Сидячи за кермом у неправильній позі, ви ризикуєте заробити розтягання м’язів і зв’язувань спини. Усе це чревате сколіозом і іншими скривленнями хребта. Адже в цей час тиск із ваші хребці в багато разів вище, чим коли ви стоїте. От як можна уникнути неприємностей: перш ніж рушити з місця, відрегулюйте сидіння; підкладете під себе маленьку подушку або згорнутий плед — тим самим ви поліпшите не тільки посадку, але й обзір. Під час руху не напружуйте спину — так ви зменшите навантаження на хребет.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 1773 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Домашні тренажери м’яч
М’ячів для різних видів фітнесу в магазинах сьогодні предосить. Як не згубитися в цій різноманітності й правильно вибрати м’яч? Фітбол тренуватися із цим м’ячем можуть навіть ті, яким протипоказані заняття будь-якими друг...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3254 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренажери фрісбі
Забави з перекиданням один одному пластикової тарілки з небагато загнутими краями настільки популярні в усьому світі, що суперечки про те, кому ж дістанеться почесне звання винахідника фрісбі, ідуть дотепер. По одній з версій...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3108 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Скандинавська ходьба альтернатива фітнесу!
Цей вид фітнесу популярний у Європі, а тепер набирає оберти в Росії. Секрет його успіху простий: він мало коштує і може дозволити тримати себе у відмінній формі цілий рік....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3459 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ці проблемні сідниці
Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме -нижній поверх. І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2610 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Чому від плавання худнуть не всі
Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2714 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес