Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого.
1. Перед тем як сісти за кермо. Не намагайтеся робити зарядку відразу після пробудження. Однаково м’язи ще сонні і мляві. Перенесіть її на більш підходящий момент — користі буде більше. Швидким кроком підійдіть до машини й обійдіть її кілька разів. Присядьте 3-4 рази біля кожного колеса — може, що цікаве побачите. Відкрийте капот. Кілька разів нагніться й подивитеся, що там усередині, — тим самим ви розімнете м’язи попереку, а заодно й краще довідаєтеся, як улаштований ваш "залізний друг". Кілька разів відкрийте й закрийте кришку багажника — м’язи рук скажуть вам за це "спасибі". 2. У пробці. Замість того щоб нудьгувати або нервувати, спробуйте витягти із пробки користь. Тим самим ви й час скоротаєте, і розімнете затерплі суглоби. А заодно й інших водіїв розважите — з боку це виглядає досить забавно. Із силою впріться долонею однієї руки в стелю, а другу опустите уздовж тулуба. Потім поміняйте руки. Підтягніть коліна якнайближче до грудей, а потім витягніть ноги наскільки це можливо. Повторите 4-5 разів. Зводите стегна, начебто намагаєтеся роздавити ними горіх. При цьому коліна не повинні стикатися. Чергуйте нахили голови вперед з округленою спиною й назад із прогнутою спиною й зрушеними лопатками. Покладете одну руку на кермо, іншу відведіть за спину й потягніться нею якнайдалі нагору, потім поміняйте руки. Стискайте й розтискайте кулаки. 3. Під час руху. Отут головне — не відволікатися від дороги. Якщо ж ви не в змозі одночасно вести машину й виконувати наступні вправи, краще від них відмовитися. Все-таки безпека — насамперед! Сильно стисніть сідниці на кілька секунд, потім розслабте. Повторите 10 разів. Після цього по черзі напружуйте то правий, то лівий сідничний м’яз. Тримаючи спину прямо, удавите поперек у спинку сидіння. Повторите 10 разів. Максимально зведіть лопатки, потім розслабте. Повторите 10 разів. Тепер зведіть лопатки, підніміть плечі, опустите їх і розслабтеся. 4. На стоянці Якщо шлях ваш не близький, через кожні 2-і години робіть зупинку. Вийдіть із машини й 15 хвилин присвятите розслаблюючим вправам. Виконаєте кілька нахилів уперед, повністю розслабивши всі м’язи й вільно звісивши руки. Упріться спиною в дерево або стіну протягом 15—30 секунд надавлюйте на стовбур, після чого нагніться вперед і розслабтеся. Повторите 2-4 рази. Стоячи спиною до дерева ( до стіни), зігніть одну ногу й із силою впирайтеся в нього стопою кілька секунд. Проробіть ту ж маніпуляцію іншою ногою. По 2-4 підходу з кожної ноги. 5. Правильна посадка Сидячи за кермом у неправильній позі, ви ризикуєте заробити розтягання м’язів і зв’язувань спини. Усе це чревате сколіозом і іншими скривленнями хребта. Адже в цей час тиск із ваші хребці в багато разів вище, чим коли ви стоїте. От як можна уникнути неприємностей: перш ніж рушити з місця, відрегулюйте сидіння; підкладете під себе маленьку подушку або згорнутий плед — тим самим ви поліпшите не тільки посадку, але й обзір. Під час руху не напружуйте спину — так ви зменшите навантаження на хребет.
М’ячів для різних видів фітнесу в магазинах сьогодні предосить. Як не згубитися в цій різноманітності й правильно вибрати м’яч? Фітбол тренуватися із цим м’ячем можуть навіть ті, яким протипоказані заняття будь-якими друг...
Забави з перекиданням один одному пластикової тарілки з небагато загнутими краями настільки популярні в усьому світі, що суперечки про те, кому ж дістанеться почесне звання винахідника фрісбі, ідуть дотепер. По одній з версій...
Цей вид фітнесу популярний у Європі, а тепер набирає оберти в Росії. Секрет його успіху простий: він мало коштує і може дозволити тримати себе у відмінній формі цілий рік....
Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме -нижній поверх. І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці...
Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...