Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого.
1. Перед тем як сісти за кермо. Не намагайтеся робити зарядку відразу після пробудження. Однаково м’язи ще сонні і мляві. Перенесіть її на більш підходящий момент — користі буде більше. Швидким кроком підійдіть до машини й обійдіть її кілька разів. Присядьте 3-4 рази біля кожного колеса — може, що цікаве побачите. Відкрийте капот. Кілька разів нагніться й подивитеся, що там усередині, — тим самим ви розімнете м’язи попереку, а заодно й краще довідаєтеся, як улаштований ваш "залізний друг". Кілька разів відкрийте й закрийте кришку багажника — м’язи рук скажуть вам за це "спасибі". 2. У пробці. Замість того щоб нудьгувати або нервувати, спробуйте витягти із пробки користь. Тим самим ви й час скоротаєте, і розімнете затерплі суглоби. А заодно й інших водіїв розважите — з боку це виглядає досить забавно. Із силою впріться долонею однієї руки в стелю, а другу опустите уздовж тулуба. Потім поміняйте руки. Підтягніть коліна якнайближче до грудей, а потім витягніть ноги наскільки це можливо. Повторите 4-5 разів. Зводите стегна, начебто намагаєтеся роздавити ними горіх. При цьому коліна не повинні стикатися. Чергуйте нахили голови вперед з округленою спиною й назад із прогнутою спиною й зрушеними лопатками. Покладете одну руку на кермо, іншу відведіть за спину й потягніться нею якнайдалі нагору, потім поміняйте руки. Стискайте й розтискайте кулаки. 3. Під час руху. Отут головне — не відволікатися від дороги. Якщо ж ви не в змозі одночасно вести машину й виконувати наступні вправи, краще від них відмовитися. Все-таки безпека — насамперед! Сильно стисніть сідниці на кілька секунд, потім розслабте. Повторите 10 разів. Після цього по черзі напружуйте то правий, то лівий сідничний м’яз. Тримаючи спину прямо, удавите поперек у спинку сидіння. Повторите 10 разів. Максимально зведіть лопатки, потім розслабте. Повторите 10 разів. Тепер зведіть лопатки, підніміть плечі, опустите їх і розслабтеся. 4. На стоянці Якщо шлях ваш не близький, через кожні 2-і години робіть зупинку. Вийдіть із машини й 15 хвилин присвятите розслаблюючим вправам. Виконаєте кілька нахилів уперед, повністю розслабивши всі м’язи й вільно звісивши руки. Упріться спиною в дерево або стіну протягом 15—30 секунд надавлюйте на стовбур, після чого нагніться вперед і розслабтеся. Повторите 2-4 рази. Стоячи спиною до дерева ( до стіни), зігніть одну ногу й із силою впирайтеся в нього стопою кілька секунд. Проробіть ту ж маніпуляцію іншою ногою. По 2-4 підходу з кожної ноги. 5. Правильна посадка Сидячи за кермом у неправильній позі, ви ризикуєте заробити розтягання м’язів і зв’язувань спини. Усе це чревате сколіозом і іншими скривленнями хребта. Адже в цей час тиск із ваші хребці в багато разів вище, чим коли ви стоїте. От як можна уникнути неприємностей: перш ніж рушити з місця, відрегулюйте сидіння; підкладете під себе маленьку подушку або згорнутий плед — тим самим ви поліпшите не тільки посадку, але й обзір. Під час руху не напружуйте спину — так ви зменшите навантаження на хребет.
Так уже влаштовані жінки: щодня ми підходимо до дзеркала в надії помилуватися на себе, але замість цього починаємо болісно й копітко вишукувати недоліки у власній фігурі. І,знайшовши...
Багато великих розумів думали про те, як би сполучити приємне з корисним, щоб можна було й справою улюбленою займатися, і худнути при цьому. Зі сторінок глянсових журналів нас призивали заміняти борошняне на нічне, а допитливі...
Загальні уяви про жіночу красу завжди були, є й будуть. Інша справа, що ці рамки із часом постійно міняються. Так, якщо зовсім недавно прекрасну половину населення турбувало лише те, наскільки далекі...
З тих пір, як були придумані вправи Кегля, пройшло п’ятдесят років, однак суперечки в медичних колах із приводу їх ефективності не вщухають дотепер. Одні вважають це досить корисною практикою...
Боротьба за гарний, плоский живіт без зайвого міліметра жиру стала для сучасної жінки те саме що боротьба за рівні права із чоловіками й рівну оплату праці при однакових робочих навантаженнях....
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...