Багато в чому настрій жінки залежить від того, що вона побачила ранком у дзеркалі. Напевно, у кожної з нас знайдеться привід для невдоволення. Хтось мріє схуднути, а хтось, навпаки, придбати жіночні форми. Жінки...
Багато в чому настрій жінки залежить від того, що вона побачила ранком у дзеркалі. Напевно, у кожної з нас знайдеться привід для невдоволення. Хтось мріє схуднути, а хтось, навпаки, придбати жіночні форми. Жінки сідають на строгі дієти, але в результаті не досягають бажаного результату. Справа в тому, що оптимальна вага - це не головне. Набагато важливіше зміцнити м’язи, і тоді з будь-якою фігурою ви будете виглядати легкою, підтягнутою й граціозною...У цій статті ми приведемо корисні поради й рекомендації щодо харчування й способу життя, які допоможуть вам у вашому прагненні досягти досконалості. Ви зможете познайомитися з дуже ефективним комплексом вправ, який допоможе в мінімальний термін підтягти фігуру після довгої "зимової сплячки". Він під силу будь-якій жінці, навіть із самою низкою фізичною підготовкою. Кілька тижнів регулярних занять - і результат не змусить себе чекати! Підсилить ефект гімнастика "на щогодини", яку можна виконувати в будь-яку вільну хвилину в будь-якому місці, абсолютно не залучаючи до себе уваги. Якщо ви виявите наполегливість і не забудете якнайчастіше повторювати ці вправи протягом 6-7 хвилин, то в результаті одержите досить велике фізичне навантаження. ГАРНА ФІГУРА: ЯК ДОБИТИСЯ ВІДМІННОГО РЕЗУЛЬТАТУ! Бажаючи виправити в’ялу або розжирілу фігуру, позбавте свій організм від шкідливих впливів (нікотин, алкоголь, кофеїн і різні медичні препарати), які перешкоджають нормальній циркуляції крові, а також утрудняють виведення шлаків з організму, і, як наслідок - знижують рівень обміну речовин. Стежите за щоденним раціоном харчування: надлишкові живильні речовини відкладаються в жирових клітинах, збільшуючи їх. Ніколи не зневажайте гарним сніданком! Починайте день із білкової їжі, яка стимулює жировий обмін. Приміром, якщо ви з’їсте на сніданок білок одного яйця, то жирненька куряча ніжка на обід не принесе шкоди вашій фігурі. Навесні - на початку літа лікарі взагалі не рекомендують дотримуватися строгої дієти. Немає необхідності виключати з раціону улюблені продукти. Просто потрібно їх правильно готовити. Судите самі: у ніжці курчати зі шкірочкою втримується 14 г жиру, якщо шкірочку зняти - усього 5,4 г; у порції вареної картоплі з маслом - 53 г жиру, без масла - усього 1 г і т. п. Обов’язково включите в раціон корисні продукти: броколі, соєві продукти, нежирний сир, свіжу зелень, хліб з висівками. Ви забезпечите стимуляцію процесу травлення, пружність сполучних тканин, поставку в організм необхідних мікроелементів. Не їжте: а) якщо ви не випробовуєте почуття голоду; б) пізніше, чим за 4 години до сну; в) поспіхом. Якщо все-таки довелося перекусити "на бігу", то замість чіпсів похрустите овочами, замість шоколадки з’їжте банан, замість коли випийте сік. Бути в тонусі допоможе кращий засіб усіх часів - вода! Непогано було б придбати абонемент у басейн або записатися на заняття по водній аеробіці. Через опір води кожний рух в 12 раз ефективніше, чим на суші. Ну або хоча б приймайте ранками прохолодний душ із гелем, що містять вербену або масло чайного дерева. Включите в процедуру масаж твердою щіткою або рукавицею з люфи або сизалю, і ви неодмінно помітите, як вирівнюється ваша шкіра, як поліпшується її стан. І, все-таки, до дряблості м’язів в основному приводить відсутність регулярного фізичного навантаження. Але навіть за допомогою фізичних вправ багатьом людям досить важко зміцнити своє тіло. Адже при цьому ви задієте далеко не всі м’язи. Тому ми пропонуємо сполучити ефективний комплекс вправ із вправами-п’ятихвилинками, які додадуть навантаження на м’язи. Непогано одночасно використовувати спеціальні пояси або шорти для схуднення. Прискорити процес розщеплення жиру й витрати накопиченої в жирових клітинах енергії допоможуть також корисні звички: по можливості переміщатися по місту пішки, а не на транспорті; відмовитися від ліфта; не зневажати фізичною роботою по будинку ( за годину домашнього прибирання спалюється 250 ккал!). КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ КОРЕКЦІЇ ФІГУРИ. Вправа 1.Виберіть спокійне місце, приємний килимок. Ляжте на спину. Злегка зігніть ноги в колінах і розведіть у сторони. Руки простягніть за голову. Полежите, відпочиньте хвилини 3.Вправа 2.Не міняючи положення рук, енергійно сядьте, потягніться. Застигніть у такому положенні хвилини на 2.Вправу 3.Ляжте на килимок, руки зігніть у ліктях, покладете під голову. Зведіть коліна, підніміть, випрямите ноги. Не опускаючи ніг на килимок, зігніть їх у колінах. Знову випрямите під кутом в 45 градусів від підлоги. Виконуйте кілька разів, поки не відчуєте приємну втому в стегнах. Вправу 4.Ляжте, зігніть ноги в колінах. Носок правої ноги покладете на коліно лівої. Долоня правої руки - на живіт. Ліву руку - під голову, повільно піднімайте голову нагору й вправо. Праву руку тримаєте на животі. Потім поміняйте положення: носок лівої ноги - на праве коліно, праву руку - під голову, ліву долоню - на живіт. Допомагайте долонею правої руки піднімати голову, не міняючи положення, цього разу нагору й у ліву сторону. Вправа 5.Сядьте на край килима. Згрупуйтеся: підтягніть зігнуті коліна до грудей, обхопите їх руками. Переверніться на спину шкереберть назад у тій же позі, зупините вагу тіла на плечах і потилиці. Не опускайте колін, руки зчепите вузлом. Прийміть вихідне положення, перенесіть вагу на "п’яту крапку", носками торкайтеся підлоги. Повторите, скільки зможете. Вправа 6.Ляжте обличчям вниз. Руки зігніть у ліктях, покладете долонями в обличчя. Упираючись руками й колінами, підніміть "п’яту крапку". Прогніться якнайсильніше. Повторите 5 разів. Вправа 7. Знову ляжте обличчям вниз, руки зігніть у ліктях, долоні біля обличчя. Повертайте нижню частину тіла вправо й уліво кілька разів (поки не набридне). Вправа 8.Лежачи обличчя вниз, розведіть ноги й руки. Піднімайте, наскільки можете, верхню частину тулуба. Вправа 9. Перед тим як встати, виконаєте найпершу вправу - просто полежите на спині, злегка зігнувши коліна, закинувши руки за голову. ГІМНАСТИКА "НА ЩОДНЯ"1) У положенні сидячи ступні разом. Не відриваючи п’яток від підлоги, поперемінно із зусиллям підніміть носки, імітуючи ходьбу в гору. Повторите 60 разів.2) Положення те ж, але, не відриваючи носки від підлоги, поперемінно із зусиллям підніміть п’яти. Повторите 60 разів.3) Дайте навантаження сідничним м’язам. Напружуйте з силою, а потім розслаблюйте. Повторите 30 разів.4) Втягніть живіт, напружуючи м’язи, вдихніть; на видиху втримуйте в напрузі м’язи протягом 3 секунд. Повторите 15 разів.5) Зведіть і розведіть лопатки. Повторите 30 разів.6) Стискайте й розтискайте кисті рук. Повторите 60 разів.
Синдром хронічної втоми - останнім часом цей термін усе частіше згадується в нашому індустріально розвиненім суспільстві. Утома - недуга, що вражає людський організм точно так само, як грип або всілякі вірусні...
Останнім часом ви стали звертати увагу, що, гладячи на світло, ви бачите перед очами чорні крапки, якісь ниточки, а то й спалаху світла. Якщо ви переводите погляд в іншу сторону, вони відразу ж...
Влітку хочеться ходити босоніж, але, на жаль, не завжди це можливо. У жару наші ніжки швидко утомлюються, потіють, і на ногах з’являються потертості й мозолі. Із хворими ж ногами ні до походів, піших прогулянок і романтичних побачень...
Якщо в дзеркалі показують жахи, мозок відмовляється включатися, а тіло слізно просить перевести його в горизонтальне положення, то висновок напрошується сам собою: приплили... тобто, занедужали...Той, хто лікується по медичному...
В березні відзначається Всесвітній день сну. Він проводиться в рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВОЗ) із проблем сну й здоров’я. По статистиці, сьогодні понад 10% населення індустріально розвинених країн страждає...
Багато в чому настрій жінки залежить від того, що вона побачила ранком у дзеркалі. Напевно, у кожної з нас знайдеться привід для невдоволення. Хтось мріє схуднути, а хтось, навпаки, придбати жіночні форми. Жінки...