Главная
юркевич   ответами   Жаке?   плями   дорогою   Тематичне   скні   Русі   астма   информатик?   ХРОНІЧНОГО   Шифр   грижа   матк?   Work   було   цент?   личность   центровка   оцінювання   косметолог   Introduction   пародонтоз   провізорні   еритроцити  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Маленькі хитрощі
Вітаміни
Вагітність та пологи
Вакцинація
Гінекологія
Жіночі захворювання
Жіночі хвороби
Зір та очі
Захворювання
Захворювання тварин
Захворювання шкіри
Зуби та ясна
Ліки та їх властивості
Маленькі хитрощі
Народна медицина
Невралгія
Нетрадиційна медицина
Перша допомога
Пластична хірургія
Профілактика захворювань
Різне про медицину
Сезонні захворювання
Статеві відносини
Стоматологія
Суглоби та кістки
Цікаві факти
Чоловічі питання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Біль у шлунку. Коли організм просить про допомогу 
Лупа і як від неї позбутися 
Як упоратися із запахом з рота 
Як зберегти відносини з улюбленим чоловіком 
Що таке модна сумка 
Як поєднувати светр зі спідницею 
Екстракорпоральне запліднення 
Чому секс під час вагітності корисний 
Це потрібно знати тим, хто очікує двійню 
Історія високого каблука 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 37 
Як правильно купатися в ополонці 
Багатоплідна вагітність 
Історія з життя, як без дієт позбутися 47 кг 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Нетрадиційна медицина
Комплекс вправ Бодіфлекс
КОМПЛЕКС ВПРАВ "БОДІФЛЕКС" Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін, начебто ви збираєтеся сісти....


КОМПЛЕКС ВПРАВ "БОДІФЛЕКС" Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін, начебто ви збираєтеся сісти. Виконаєте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Зібрати губи в маленький кружечок. Відкрийте широко очі й підніміть їх. У це ж час опустите кружечок губ вниз (область носа й щоки напружені) і висуньте язик якнайдалі, не розслаблюючи губ. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Виконуйте 5 разів. Правила виконання вправи: Рот не слід відкривати занадто широко. Коли ви висуваєте язик, то повинні почувати, як м’язи від області під очами тягнуться до підборіддя. Дія вправи. Підтягує м’язи обличчя й шиї. Виродлива гримаса. Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін. Начебто ви збираєтеся сісти. Виконаєте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Устаньте прямо, висуньте нижню щелепу й випнете губи. Випинаючи губи, витягніть шию, поки не відчуєте напругу в м’язах шиї. Підніміть голову, намагаючись дотягтися губами до стелі, руки відкиньте назад. Ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Виконуйте 5 разів. Правила виконання вправи: Рот повинен бути відкритий. Ні в якому випадку не вставайте навшпиньки. Ступні ніг повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Перед повторенням обов’язково повертайтеся в початкову позу. Дія вправи. Підтягує м’язи шиї, зменшує й або забирає повністю подвійне підборіддя. Бічна розтяжка. Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін. Начебто ви збираєтеся сісти. Виконаєте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Опустити ліву руку, так щоб лікоть перебував на зігнутім лівім коліні. Витягнути праву ногу убік, відтягнувши носок. Ногу від підлоги не відривати. Вага припадає на ліве коліно. Підняти праву руку й витягнути її над головою й тягти її якнайдалі. Рука повинна залишатися прямою і перебувати близько голови. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Виконуйте по 3 рази в кожну сторону. Правила виконання вправи: Руку (якою тягнетеся) у лікті не згинати. Пальці витягнутої ноги повинні бути добре відтягнуті, нога не відривається від підлоги. Тягтися строго вбік, не нахиляючись уперед. Дія вправи. Підтягує м’язи талії й стегон, і, відповідно зменшує їхній обсяг. Відтягування ноги назад. Початкова поза: Опуститися на підлогу. Опора коліна й ліктя. Витягніть ногу прямо позаду. Коліно не згинати, пальці ноги дивляться вниз і опираються на підлогу. Руки лежать долонями вниз. Вага на ліктях і долонях. Голова піднята, дивитеся прямо перед собою. Виконаєте дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка подиху, опустите голову, втягніть у себе живіт. Після чого (не відпускаючи живота) прийміть основну позу. Основна поза: Підніміть відведену назад ногу якнайвище (носок дивиться вниз). Стисніть сідниці, створюючи напругу в області великого сідничного м’яза. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Звільните подих і опустите ногу. Виконуйте по 3 рази кожною ногою. Правила виконання вправи: Ні в якому випадку не витягайте носок. Він завжди повинен бути спрямований униз. Ногу в коліні не згинати. Вона повинна обов’язково залишатися прямою. Лікті від підлоги не відривати. Час між втягуванням живота й прийняттям основної пози повинен бути мінімальним. Дія вправи. Підтягує м’язи сідниць, надаючи їм форму. "Сейко". Початкова поза: Устаньте на руки й коліна. Випрямите праву ногу, не згинаючи її, убік під прямим кутом до тіла. Права ступня залишається на підлозі. Виконаєте дихальну вправу: затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Підніміть витягнуту ногу до рівня стегна й тягніть її вперед, у напрямку до голови. Нога при цьому залишається прямою. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Звільните подих і опустите ногу, прийнявши початкову позу. Виконуйте по 3 рази кожною ногою. Правила виконання вправи: Ногу в коліні не згинати. Вона повинна обов’язково залишатися прямою. Піднімайте ногу якнайвище. Руки тримати прямими, не згинаючи в ліктях. Час між втягуванням живота й прийняттям основної пози повинен бути мінімальним. Дія вправи. Підтягує м’язи стегон. "Алмаз". Початкова поза: Устаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Руки замкніть у коло перед собою. Лікті тримаєте високо, кінчики пальців стикаються. Виконаєте дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Якнайсильніше впріться пальцями один в іншого. Утримуйте напругу, рахуючи до восьми. Звільните подих. Виконуйте 3 рази. Правила виконання вправи: Стосуються один одного тільки пальці. Лікті не опускати. Дія вправи. Підтягує м’язи із внутрішньої сторони рук, забираючи одночасно жир. "Щлюпка". Початкова поза: Сядьте на підлогу, розсунувши ноги в сторони як можна ширше. Не відриваючи п’яток від підлоги, потягніть до себе носки й направте їх у сторони. Обіпріться долонями об підлогу позад себе. Руки в ліктях не згинати. Виконаєте дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка подиху, опустите голову, втягніть у себе живіт. Основна поза: Перемістите руки через спину вперед, нахилитеся й поставте руки на підлогу прямо перед собою. Не відриваючи пальців від підлоги, пересувайте руки вперед, поступово нахиляючись усе нижче. Затримаєтеся в самому далекім положенні, рахуючи до восьми. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Правила виконання вправи: Нахиляючись уперед, не робіть різких рухів. Постарайтеся не згинати коліна. Дія вправи. Підтягує м’язи внутрішньої сторони стегон. "Крендель". Початкова поза: Сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах (ліве коліно над правим). Ногу нижче коліна тримаєте як можна пряміше. Поставте ліву руку за спину, а правою рукою беріть себе за ліве коліно. Зробіть дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Вага припадає на ліву руку. Правою рукою підтягніть ліве коліно нагору й до себе якнайближче, а тулуб згинайте в талії вліво, поки не зможете подивитися назад. Затримаєтеся в цьому положенні, рахуючи до восьми. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази, у кожну сторону. Правила виконання вправи: Підтягуючи коліно, робіть це якнайближче до грудей. Згинаючись у талії, намагайтеся подивитися, якнайдалі позаду. Дія вправи. Підтягує м’яза зовнішньої сторони стегон. Розтяжка підколінних сухожиль. Початкова поза: Ляжте на спину. Підніміть ноги перпендикулярно підлоги. Носки підтягніть до себе. Руками візьміться за верхню частину кожної ікри (якщо не дістаєте, можна й за коліна). Руки повинні бути прямими. Не відриваючи голови й спини від підлоги, зробіть дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Зберігаючи ноги прямими, руками повільно присувайте їх до голови ( якнайближче), не відриваючи сідниць від підлоги. Затримаєтеся в цьому положенні, рахуючи до восьми. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Правила виконання вправи: Не відривайте сідниці від підлоги. Голова не повинна відриватися від підлоги. Тримаєте ступні прямими. Постарайтеся не згинати коліна. Дія вправи. Тренує поверхні задньої частини стегон. Черевний прес. Початкова поза: Ляжте на спину, випрямите ноги. Тепер підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а ступні стояли на підлозі на відстані 30 -35 сантиметрів одна від іншої. Потягніться руками нагору. Голову від підлоги не відривайте. Виконаєте дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Зберігаючи руки прямими, потягніть їх нагору, одночасно піднімаючи плечі й відриваючи від підлоги. Голова повинна бути відкинута назад. Нехай плечі й груди піднімуться якнайвище. Тепер опуститеся на підлогу - спочатку нижню частину спини, потім плечі, голову. Як тільки голова торкнулася підлоги, відразу ж піднімайтеся знову. Затримаєтеся в цьому положенні, уважаючи до восьми. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Правила виконання вправи: Ні в якому випадку не укладайте підборіддя на груди. Голова повинна бути відкинута назад. Не відштовхуйтеся. Нехай працюють м’язи. Дія вправи. Зміцнює м’язи верхнього й нижнього преса. Ножиці. Початкова поза: Ляжте на спину, випрямите ноги. Руки покладе долонями вниз під сідниці. Тримаєте голову на підлозі й не піднімайте поперек. Виконаєте дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Підніміть ноги над підлогою на 8-9 сантиметрів. Робіть широкі махи, щоб одна нога виявлялася над іншою (ножиці). Носки витягнуті. Вправа виконується на вісім-десять рахунків. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Правила виконання вправи: Не вигинайтеся. Поперек повинен бути притиснутий до підлоги. Ступні не піднімайте вище чим на 9 сантиметрів. Тягніть носки. Не піднімайте голови. Махи повинні бути широкими й швидкими. Дія вправи. Зміцнює м’язи нижнього преса. Кішка. Початкова поза: Опуститеся на долоні й коліна. Руки й спина прямі. Голову не нахиляйте, дивитеся прямо перед собою. Виконаєте дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Нахилите голову й одночасно вигніть спину, піднімаючи її якнайвище. Затримаєтеся в цьому положенні на вісім-десять рахунків. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Дія вправи. Впливає на всю область живота й стегон.
   


Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 1674 | 03/11/2014 Здоров'я, медицина, захворювання - Нетрадиційна медицина

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Лляне масло кращий друг нашого здоров’я
Льон являє собою рід трав або низькорослих чагарників, які нараховують приблизно дев’яносто видів. Його батьківщиною вважають Західну Азію, а сама рослина відома ще з біблійних часів. Льон культивують...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3064 | 03/04/2012 Здоров'я, медицина, захворювання - Нетрадиційна медицина
Таласотерапія!
Самі чудодійні й корисні спа - процедури часто мають природне походження. Таласотерапія й грязьові ванни - два яскраві приклади таких процедур....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1662 | 17/09/2014 Здоров'я, медицина, захворювання - Нетрадиційна медицина
Малювання піском - лікування стародавності
Ви коли-небудь замислювалися, чому нам так подобаються пляжі? Хтось скаже, що через тепле море й можливості одержати порцію золотавої засмаги. Учені ж довели, що є ще один вагомий привід прагнути на морський...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3393 | 03/04/2012 Здоров'я, медицина, захворювання - Нетрадиційна медицина
Обліпихове масло життєва сила сонячних ягід
Обліпихові дерева й чагарники - це вологолюбні рослини, які добре приживаються на берегах рік і поширені на всім протязі нашого величезного материка. Свою назва обліпиха одержала завдяки дрібним плодоніжкам...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:4029 | 03/04/2012 Здоров'я, медицина, захворювання - Нетрадиційна медицина
Чистотіл. Лікування чистотілом. Настойка із чистотілу
Матінка-Природа дуже щедра, вона обдаровує всіх нас безліччю див. Тільки от люди дуже часто просто відмовляються помічати ці дива, навіть якщо вони ростуть у них прямо під ногами.

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:14165 | 01/04/2011 Здоров'я, медицина, захворювання - Нетрадиційна медицина