КОМПЛЕКС ВПРАВ "БОДІФЛЕКС" Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін, начебто ви збираєтеся сісти....
КОМПЛЕКС ВПРАВ "БОДІФЛЕКС" Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін, начебто ви збираєтеся сісти. Виконаєте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Зібрати губи в маленький кружечок. Відкрийте широко очі й підніміть їх. У це ж час опустите кружечок губ вниз (область носа й щоки напружені) і висуньте язик якнайдалі, не розслаблюючи губ. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Виконуйте 5 разів. Правила виконання вправи: Рот не слід відкривати занадто широко. Коли ви висуваєте язик, то повинні почувати, як м’язи від області під очами тягнуться до підборіддя. Дія вправи. Підтягує м’язи обличчя й шиї. Виродлива гримаса. Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін. Начебто ви збираєтеся сісти. Виконаєте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Устаньте прямо, висуньте нижню щелепу й випнете губи. Випинаючи губи, витягніть шию, поки не відчуєте напругу в м’язах шиї. Підніміть голову, намагаючись дотягтися губами до стелі, руки відкиньте назад. Ступні повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Виконуйте 5 разів. Правила виконання вправи: Рот повинен бути відкритий. Ні в якому випадку не вставайте навшпиньки. Ступні ніг повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Перед повторенням обов’язково повертайтеся в початкову позу. Дія вправи. Підтягує м’язи шиї, зменшує й або забирає повністю подвійне підборіддя. Бічна розтяжка. Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін. Начебто ви збираєтеся сісти. Виконаєте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Опустити ліву руку, так щоб лікоть перебував на зігнутім лівім коліні. Витягнути праву ногу убік, відтягнувши носок. Ногу від підлоги не відривати. Вага припадає на ліве коліно. Підняти праву руку й витягнути її над головою й тягти її якнайдалі. Рука повинна залишатися прямою і перебувати близько голови. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Виконуйте по 3 рази в кожну сторону. Правила виконання вправи: Руку (якою тягнетеся) у лікті не згинати. Пальці витягнутої ноги повинні бути добре відтягнуті, нога не відривається від підлоги. Тягтися строго вбік, не нахиляючись уперед. Дія вправи. Підтягує м’язи талії й стегон, і, відповідно зменшує їхній обсяг. Відтягування ноги назад. Початкова поза: Опуститися на підлогу. Опора коліна й ліктя. Витягніть ногу прямо позаду. Коліно не згинати, пальці ноги дивляться вниз і опираються на підлогу. Руки лежать долонями вниз. Вага на ліктях і долонях. Голова піднята, дивитеся прямо перед собою. Виконаєте дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка подиху, опустите голову, втягніть у себе живіт. Після чого (не відпускаючи живота) прийміть основну позу. Основна поза: Підніміть відведену назад ногу якнайвище (носок дивиться вниз). Стисніть сідниці, створюючи напругу в області великого сідничного м’яза. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Звільните подих і опустите ногу. Виконуйте по 3 рази кожною ногою. Правила виконання вправи: Ні в якому випадку не витягайте носок. Він завжди повинен бути спрямований униз. Ногу в коліні не згинати. Вона повинна обов’язково залишатися прямою. Лікті від підлоги не відривати. Час між втягуванням живота й прийняттям основної пози повинен бути мінімальним. Дія вправи. Підтягує м’язи сідниць, надаючи їм форму. "Сейко". Початкова поза: Устаньте на руки й коліна. Випрямите праву ногу, не згинаючи її, убік під прямим кутом до тіла. Права ступня залишається на підлозі. Виконаєте дихальну вправу: затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Підніміть витягнуту ногу до рівня стегна й тягніть її вперед, у напрямку до голови. Нога при цьому залишається прямою. Витримаєте цю позу, рахуючи до восьми. Звільните подих і опустите ногу, прийнявши початкову позу. Виконуйте по 3 рази кожною ногою. Правила виконання вправи: Ногу в коліні не згинати. Вона повинна обов’язково залишатися прямою. Піднімайте ногу якнайвище. Руки тримати прямими, не згинаючи в ліктях. Час між втягуванням живота й прийняттям основної пози повинен бути мінімальним. Дія вправи. Підтягує м’язи стегон. "Алмаз". Початкова поза: Устаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Руки замкніть у коло перед собою. Лікті тримаєте високо, кінчики пальців стикаються. Виконаєте дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: Якнайсильніше впріться пальцями один в іншого. Утримуйте напругу, рахуючи до восьми. Звільните подих. Виконуйте 3 рази. Правила виконання вправи: Стосуються один одного тільки пальці. Лікті не опускати. Дія вправи. Підтягує м’язи із внутрішньої сторони рук, забираючи одночасно жир. "Щлюпка". Початкова поза: Сядьте на підлогу, розсунувши ноги в сторони як можна ширше. Не відриваючи п’яток від підлоги, потягніть до себе носки й направте їх у сторони. Обіпріться долонями об підлогу позад себе. Руки в ліктях не згинати. Виконаєте дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка подиху, опустите голову, втягніть у себе живіт. Основна поза: Перемістите руки через спину вперед, нахилитеся й поставте руки на підлогу прямо перед собою. Не відриваючи пальців від підлоги, пересувайте руки вперед, поступово нахиляючись усе нижче. Затримаєтеся в самому далекім положенні, рахуючи до восьми. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Правила виконання вправи: Нахиляючись уперед, не робіть різких рухів. Постарайтеся не згинати коліна. Дія вправи. Підтягує м’язи внутрішньої сторони стегон. "Крендель". Початкова поза: Сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах (ліве коліно над правим). Ногу нижче коліна тримаєте як можна пряміше. Поставте ліву руку за спину, а правою рукою беріть себе за ліве коліно. Зробіть дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Вага припадає на ліву руку. Правою рукою підтягніть ліве коліно нагору й до себе якнайближче, а тулуб згинайте в талії вліво, поки не зможете подивитися назад. Затримаєтеся в цьому положенні, рахуючи до восьми. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази, у кожну сторону. Правила виконання вправи: Підтягуючи коліно, робіть це якнайближче до грудей. Згинаючись у талії, намагайтеся подивитися, якнайдалі позаду. Дія вправи. Підтягує м’яза зовнішньої сторони стегон. Розтяжка підколінних сухожиль. Початкова поза: Ляжте на спину. Підніміть ноги перпендикулярно підлоги. Носки підтягніть до себе. Руками візьміться за верхню частину кожної ікри (якщо не дістаєте, можна й за коліна). Руки повинні бути прямими. Не відриваючи голови й спини від підлоги, зробіть дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Зберігаючи ноги прямими, руками повільно присувайте їх до голови ( якнайближче), не відриваючи сідниць від підлоги. Затримаєтеся в цьому положенні, рахуючи до восьми. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Правила виконання вправи: Не відривайте сідниці від підлоги. Голова не повинна відриватися від підлоги. Тримаєте ступні прямими. Постарайтеся не згинати коліна. Дія вправи. Тренує поверхні задньої частини стегон. Черевний прес. Початкова поза: Ляжте на спину, випрямите ноги. Тепер підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а ступні стояли на підлозі на відстані 30 -35 сантиметрів одна від іншої. Потягніться руками нагору. Голову від підлоги не відривайте. Виконаєте дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Зберігаючи руки прямими, потягніть їх нагору, одночасно піднімаючи плечі й відриваючи від підлоги. Голова повинна бути відкинута назад. Нехай плечі й груди піднімуться якнайвище. Тепер опуститеся на підлогу - спочатку нижню частину спини, потім плечі, голову. Як тільки голова торкнулася підлоги, відразу ж піднімайтеся знову. Затримаєтеся в цьому положенні, уважаючи до восьми. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Правила виконання вправи: Ні в якому випадку не укладайте підборіддя на груди. Голова повинна бути відкинута назад. Не відштовхуйтеся. Нехай працюють м’язи. Дія вправи. Зміцнює м’язи верхнього й нижнього преса. Ножиці. Початкова поза: Ляжте на спину, випрямите ноги. Руки покладе долонями вниз під сідниці. Тримаєте голову на підлозі й не піднімайте поперек. Виконаєте дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Підніміть ноги над підлогою на 8-9 сантиметрів. Робіть широкі махи, щоб одна нога виявлялася над іншою (ножиці). Носки витягнуті. Вправа виконується на вісім-десять рахунків. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Правила виконання вправи: Не вигинайтеся. Поперек повинен бути притиснутий до підлоги. Ступні не піднімайте вище чим на 9 сантиметрів. Тягніть носки. Не піднімайте голови. Махи повинні бути широкими й швидкими. Дія вправи. Зміцнює м’язи нижнього преса. Кішка. Початкова поза: Опуститеся на долоні й коліна. Руки й спина прямі. Голову не нахиляйте, дивитеся прямо перед собою. Виконаєте дихальну вправу й прийміть основну позу. Основна поза: Нахилите голову й одночасно вигніть спину, піднімаючи її якнайвище. Затримаєтеся в цьому положенні на вісім-десять рахунків. Звільните подих, прийміть початкову позу. Повторите 3 рази. Дія вправи. Впливає на всю область живота й стегон.
Льон являє собою рід трав або низькорослих чагарників, які нараховують приблизно дев’яносто видів. Його батьківщиною вважають Західну Азію, а сама рослина відома ще з біблійних часів. Льон культивують...
Ви коли-небудь замислювалися, чому нам так подобаються пляжі? Хтось скаже, що через тепле море й можливості одержати порцію золотавої засмаги. Учені ж довели, що є ще один вагомий привід прагнути на морський...
Обліпихові дерева й чагарники - це вологолюбні рослини, які добре приживаються на берегах рік і поширені на всім протязі нашого величезного материка. Свою назва обліпиха одержала завдяки дрібним плодоніжкам...
Матінка-Природа дуже щедра, вона обдаровує всіх нас безліччю див. Тільки от люди дуже часто просто відмовляються помічати ці дива, навіть якщо вони ростуть у них прямо під ногами.
КОМПЛЕКС ВПРАВ "БОДІФЛЕКС" Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки опираються долонями на два з половиною сантиметра вище колін, начебто ви збираєтеся сісти....