Pole dance - это одно из направлений современного танца. Его еще называют «танец на пилоне» или «танец с жердью». В Украине это направление появилось сравнительно недавно, но уже приобрело характер эпидемии.
И это не удивительно. Pole dance - это интересно, это развивает пластику, улучшает растяжку и координацию, дает огромную нагрузку на мышцы и невероятно повышает самооценку.
В классическом понимании pole dance - это часть стриптиза. Однако, перекочевав из стрип- в фитнес-клуби, стриптиз стал называться стрип-пластикой, а элементы на пилоне, получили свое собственное развитие, и появилось новое направление в фитнесе - pole dance. Не нужно путать pole dance с обычным стриптизом или стрип-пластикой. Потому что это спорт, который требует значительных физических нагрузок. Вы можете себе представить гимнаста на перекладине? Вот с пилоном приблизительно также, только в вертикальном положении.
Конечно, существуют разные уровни профессионализма «танцоров». Если нет стремления добиться каких-то серьезных результатов, то можно обойтись стрип-пластикой и простыми элементами с жердью. Простые элементы - это самые основные, элементарные. Например - вы держитесь руками за жердь и цепляетесь за нее ногой под коленом. Следует сказать, что пилоны существуют крутящиеся и статические. Обычно используются крутятящиеся, однако в хороших школах и фитнес-центрах есть и то и другое.
Элементарные вращения нужны для того, чтобы привыкнуть к пилону, овладеть им, научиться удерживать свой вес руками. На это у вас пойдет 2-4 занятия, в зависимости от вашей физической подготовки. Дальше начинается работа сложнее. Вам следует разучивать вращения наверху пилона (а для этого нужно будет научиться на него подниматься), вращения со шпагата. Опытная танцовщица, например, может удерживать свое тело одними руками параллельно пилону, находясь вниз головой, да еще и изобразив красивый шпагат в воздухе.
Если вы прониклись желанием испытать это занятие на себе, то мы попробуем дать вам некоторые рекомендации.
Во-первых - будет сложно. Вы даже не представляете, насколько. На первом занятии у вас абсолютно точно ничего путного не выйдет, так что даже не думайте огорчаться. Что-то получаться начинает обычно только раза с третьего.
Во-вторых - вам скажут брать на занятие туфли на высоких каблуках. Но на самом деле обувь на занятиях совсем не обязательна. А от обычных туфель вы сильно устанете. Вам знакомоеощущение, когда вы весь день пробегали на каблуках?
Для такого танца подойдет только профессиональная обувь, так называемые стрипы - туфли или сапоги на платформе и огромных каблуках. Высота платформы бывает 1,5 см, 4,5-5 см, 6,5 см, 8,5-9,5 см, а также совсем экстремальная, «фриковая» обувь, используемая только танцовщицами в стрип-клубах. Такие туфли не дают сильной нагрузки на голеностоп, а значит, ноги в них утомляются намного меньше, чем в обычных. И не следует пугаться высоченного каблука, когда вы их примерите, сами поймете, что они очень удобны.
Профессиональная обувь на платформе удобна еще и тем, что, при выполнении оборотов вам придется по возможности сильнее отталкиваться от пола, а они здорово увеличивают силу толчка и, следовательно, улучшают качество выполнения вращения. Для начала занятий подойдут босоножки с платформой 1,5-4,5 см. Если же вам не принципиально, то занимайтесь просто босиком. Это намного удобнее дилетантских вариантов.
В-третьих - на занятиях у вас должны быть обнажены ноги и руки до плеч. Наилучший вариант - это короткие шорты и топик. Дело в том, что для выполнения вращений необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить, и у вас ничего не выйдет. Сейчас некоторые фирмы выпускают специальную одежду для занятий pole dance из нескользящих тканей.
В-четвертых, очень важный момент - травмы. Травма номер один, от которой вас ничто и никогда не спасет - синяки. Первые пару-тройку недель ваши ноги будут просто покрыты черными огромными синяками. Однако со временем кожа привыкает, и синяки проходят. Ускорить процесс их заживления помогут специальные кремы.
Дальше - вывихи и растяжения. Ясно, что в pole dance важна растяжка. Разминка и упражнения на растяжку должно проводиться в начале каждого занятия. Если вы не гимнастка и шпагат для вас - это что-то из разряда фантастики, не старайтесь. Иначе можете легко дернуть нерв, потянуть или даже порвать мышцу и утратить работоспособность на длительное время. Кроме этого, вы можете выбить сустав или вывихнуть руку. Последняя травма, между прочим, весьма распространенная.
Еще один нюанс - мозоли на ладонях. Они могут быть весьма серьезными. Многие терпят, а тренера, как правило, всегда занимаются с голыми руками. Однако мы советуем купить обычные кожаные автомобильные перчатки. Они обезопасят ваши ручки от мозолей, сохранят вам силы и вообще - заниматься в них намного проще и удобнее.
Еще пара ухищрений - перед тренировкой нельзя мазать тело кремами или маслами, а во время открывать окна или включать кондиционер, так как холодный пилон становится очень скользким.
Вот и все. Остается добавить пару слов о том, какими бывают тренеры. А тренеры pole dance - это бывшие профессиональные танцоры или спортсмены, танцовщицы стрип-клубов и те, кто сам когда-то начинал как ученик и со временем втянулся. Лучше всего, конечно, учиться у профессионалов. Потому что они могут научить вас даже сложнейшим вращениям, грамотно провести разминку и дать нужную нагрузку.
Выбирая место для тренировок, руководствуйтесь не престижностью зала, а профессионализмом тренера. Хотя эта рекомендация, скорее, для тех, кто уже занимался какими-то танцами или видом спорта раньше, для тех, кому нужны серьезные нагрузки. Для дам же, менее опытных в этом деле с выбором тренера все намного проще. Вы можете пойти к любой танцовщице, которая поможет овладеть вам основами pole dance.
Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой бутылку воды, кожаные перчатки, разогревающий крем от растяжений и ударов, крем от усталости ног, булавке на волосы и хорошее настроение.
Классический китайский танец является одним из самых сложных, выразительных и многогранных видов искусства в мире, и в Нью-Йорке компания Shen Yun Performing Arts взяла на себя миссию возродить эту божественно духовную культуру.
Стретчинг - упражнения, направленные на растягивание мышц и связок. Они помогают сделать ваше тело более гибким и подтянутым, суставы подвижными, а мышцы сильными и эластичными.
Танец живота в последнее время стал настолько популярным, что его танцуют и профессиональные танцовщицы, и домохозяйки. Если вы еще не принадлежите к армии почитателей belly dance, советуем посетить уроки танцев в фитнес-клубе или танцевальной студии.
Капоэ́йра — бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры, и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.
Давайте сначала посмотрим на календарь и поймем: сколько времени осталось до свадебного торжества?! Еще месяца полтора? – замечательно – перед Вами полная свобода выбора.
Pole dance - это одно из направлений современного танца. Его еще называют «танец на пилоне» или «танец с жердью». В Украине это направление появилось сравнительно недавно, но уже приобрело характер эпидемии.