В березні відзначається Всесвітній день сну. Він проводиться в рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВОЗ) із проблем сну й здоров’я. По статистиці, сьогодні понад 10% населення індустріально розвинених країн страждає від безсоння. Через збільшення психічних і фізичних навантажень людина перестала спати стільки, скільки потрібно ЇЇ організму для нормального відновлення сил, тому в кожного другого дорослого жителя Землі відзначається один або кілька симптомів розладу сну, а 13% порушень носять хронічний характер. За даними Мінздраву, майже 45% незадоволені своїм сном, а 20% населення потребують серйозного лікування порушень сну. В основному в ці 20% входять практично всі, що переступили 50-річний рубіж, а також жінки всіх віків. Безсоння в першу чергу не дає спокою працюючим у сферах юриспруденції й освіти, діячам культури й мистецтва. Медики називають поганий сон щаблем до майбутніх інсультів, інфарктів, гіпертонії й іншим серйозним захворюванням. У той же час нормальний сон - один з діючих способів профілактики серцевих і багатьох інших захворювань. Фахівці затверджують, що недосипання не тільки знижує працездатність, але й приводить до нервових розладів. Як виспатися правильно

Для того щоб висипатися, виявляється, досить слідувати декільком простим правилам. По-перше, заради власного здоров’я необхідно відмовитися від звички спати по 5-6 годин у будень, а решту надолужувати у вихідні. Такий ритм згубний для людини, адже в організму не існує понять будень і вихідний. Тому найголовніше - дотримувати режиму, спати щодня не менш 8 годин. По-друге, перед сном не рекомендується приймати алкоголь, тому що він порушує сон і негативно впливає на нервову систему. Не варто лягати в постіль голодним або, навпаки, щільно поївши. У першому випадку людині важко заснути через гурчання в шлунку, а в другому - через вагу. Про кава перед сном знають, мабуть, усі. Кофеїн досягає піка дії через 2-4 години, тому кофеїну утримуючі продукти перед сном також краще не вживати. Збуджує нервову систему й цукор. По-третє, доброчинні для здорового сну й водні процедури. Але не варто перестаратися із гарячими ваннами: вони не заспокоюють, а збуджують. Тепер про умови сну. У спальні не повинне бути дуже холодно або дуже пекуче, оптимальна температура для сну - 21°С. Годинники,що цокають краще з кімнати прибрати. Взагалі, кімнату, у якій хтось спить, краще відгородити від зайвого світла й шуму. Ліжко повинне бути досить широким для того, щоб була можливість зробити хоча б два повороти. Також краще відмовитися від м’якої перини й купити ортопедичний матрац. Учені не рекомендують спати на лівому боці, тому що із цієї сторони перебуває серце. Небажане спати й на животі: так пережимаються внутрішні органі й енергетичні канали. А спати на спині - шкідливо для шлунку. Для багатьох, швидше за все, стане новиною, що рахунок слоників, ягничок і т.п. зовсім не допомагає заснути. Людина, яка рахує, не може до кінця розслабитися й мимоволі зосереджується на числах. Найкраще представити себе лежачим на березі моря або з тіні пальм. Також перед сном не рекомендується приймання снотворного. Воно приводить до ненатурального сну, людина майже не міняє положення й прокидається розбитою і утомленою. Якщо ж трапилося так, що немає можливості як потрібно виспатися, треба виділити на сон хоча б чотири години. Ідеальний для цього час - з 2.30 до 6.30 ранку.