Уважається, що сезонним коливанням настрою піддаються люди з тонкою психічною організацією, ослаблені стресами, незадоволені життям, не цілком фізично й психічно здорові

Тобто основна частина населення планети. Осіннє невдоволення може бути різним - від легкого занепокоєння до повної безпросвітності. Але з такими розповсюдженими варіантами, як занепад сил, млявість, дратівливість і т.п. можна боротися самостійно.

Свіже повітря й фізкультура - це здоров’я

Кількість серотоніну, який лікарі називають гормоном радості, у людському організмі восени різко падає - позначається недолік сонячного світла. Гарний спосіб продовжити світловий день - активно використовувати ранкові світові години. Треба цінувати кожний погожий осінній день. Хоча б один з вихідних слід проводити на повітрі. Це повинна бути повноцінна прогулянка, бажане за містом. На вулиці можна поганяти м’яч із дітьми, можна витягти на прогулянку друга або подружку. Корисно попрацювати на дачі. Заняття фітнесом, шейпінгом, аеробікою також благотворно діють на організм, тому що при фізичній активності в кров виділяються ендорфіни, які також є гормонами задоволення.

Імунітет підвищується від приймання вітамінів

Якщо зниження працездатності вносить корективи в ритм життя, треба спробувати збадьоритися природними стимуляторами типу трав’яних чаїв, фіто бальзамів, китайського лимоннику або відвару шипшини. Восени є можливість уживати в їжу свіжі фрукти й городини. Треба враховувати, що вітаміни не відкладаються про запас, тому організму потрібна постійне підживлення. Щоб покрити добову потребу у вітамінах, треба щодня з’їдати по 400 г фруктів і овочів. Якщо це не виходить, виручать полівітаміни.

Частий супутник депресії - безсоння

Ніч іде, а сну немає, чорні думки лізуть у голову, занепокоєння не дає заснути, ранком хвора голова, подавлений настрій. Простий рецепт гарного сну - прохолодна спальня, тепла ковдра, низька подушка й повна тиша. Якщо це необхідно, можна прийняти м’яке снотворне. Коли ми спимо, час іде швидше, а значить швидше й без хворобливіше закінчиться чорна смуга.

Восени в організмі відбувається перебудова

Хочеться з’їсти щось більш ситне, оскільки організм потребує тепла і йому потрібні додаткові калорії. Не варто цьому противитися. Низькокалорійна їжа рано або пізно викличе стан дискомфорту. Тому краще їсти те, що хочеться, але в розумних кількостях. Нерідко для боротьби з осінньою депресією вживають міцний чай або каву. Дійсно, ці напої бадьорять. Головне - не зловживати ними. Відмовитися від чаю й кави додержуються люди із хворим шлунком, печінкою, нирками, а також при алергії. Корисний під час депресії чай, який одержав у лікарів назву антистрес. Ложку сухої м’яти заварити окропом, дати настоятися 10 хвилин, додати ложку меду, часточку лимона. Пити за півгодини до сну

Яскраві кольори піднімають настрій

Після літнього колірного бенкету восени так не вистачає фарб. Естетичний голод - це не порожній звук. Психологи довели: у непогожу погоду яскраво-червоний колір піднімає настрій. Які-небудь забавні дрібнички в одязі - веселенька шапочка, рукавички, шарфик - можуть підняти настрій.

Головний ворог пригнобленого стану – це все те, що робить приємність

Задушевна розмова, похід у кіно або в ресторан піднімуть настрій. Вечір, проведений у театрі, також подарує чимало позитивних емоцій і надовго запам’ятається. А ще можна послухати улюблену музику, почитати що-небудь оптимістичне, побалувати себе чимсь смачненьким, купити обновку. Можна покликати друзів і влаштувати свято

Взагалі, осінь при всіх її недоліках - прекрасна пора року. Просто треба вміти нею насолоджуватися: помилуватися золотаво-багряним лісовим убором, послухати тишу лісу, походити по шарудливих опалих листах, подихати цілющим осіннім повітрям