Главная
міома   Глазов   бронхолітики   шоколаде   борьбы   данія   многочленів   Карієс   Прищ   роботи   безопасности   answer   остеохондроз   тема   инфраструктура   захворюван   варв   Виділення   глазова   Р В Р’ Р’Р’ Р вЂ™Р’Р’ Р Р’ Р’Р’ Р Р’ РІР‚в„–Р Р’ Р’Р’ Р Р’ РІР‚Р’ Р Р’ Р’Р’ Р Р†Р вЂљРЎв„ўР Р’ Р Р‹Р РЋРІР‚С”?\\\\\\\\\\\\\\\'||SLeeP(3   стихи   електрокамін   флористика   візитн   зефир  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Рідна мова 7 клас Олександра Глазова, Юрій Кузнецов 
Зміцнюємо м’язи за кермом 
Как научиться танцевать?  
Оазиси радості 
Продукти, які допоможуть повернути свіжий подих 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) 
Модні зачіски в Радянському Союзі 
Дієта 2 тижня 
ВІТАМІН D 
Касторове масло не тільки проносне 
Фізіотерапія 
Правила догляду за немовлям 
Нестача кальцію в організмі 
Як підвищити шанси завагітніти після 35 років 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Психологія схуднення
Як зменшити апетит
Зайва вага - це не тільки немодно, це ще й погано для здоров’я людини, насамперед, тим, що з’являється зайве навантаження на серце.


Тому багато з нас намагаються схуднути, але, як правило, перешкодою на цьому шляху є апетит. Саме він зводить нанівець усі зусилля після того, як був зроблений «подвиг» зі скиданням декількох кілограмів за допомогою жорсткої дієти.

Чому з’являється підвищений апетит

Причин підвищеного апетиту може бути багато. Але найчастіше підвищений апетит буває наслідком психологічних проблем. Їжа стає одночасно замінником щастя й заспокійливим засобом. Спочатку підвищений апетит «нападає» на людину тільки в стресових ситуаціях, але згодом він стає постійним супутником людини. Тобто формується невроз, стан при якому нормалізується за допомогою їжі. Це формує у хворих постійне почуття провини, яке змушує їх видаляти з’їдене за допомогою блювоти й регулярно сидіти на дієтах. Це вже захворювання, яке зветься булімія й воно ще більш обтяжується, якщо є якісь проблеми з боку ендокринної системи або шлунково-кишкового тракту.

Але булімія буває далеко не у всіх, а підвищений апетит турбує багатьох, що найчастіше буває пов’язано з неправильними харчовими звичками. Підвищений апетит може з’явитися й при недосипанні, коли людина відчуває нестачу енергії й мерзлякуватість.

Що потрібно зробити для того, щоб зменшити апетит

Насамперед, якщо з’явилися виражені проблеми з апетитом і це нагадує вже булімію, потрібно звернутися до лікаря, провести обстеження й лікування. А людям зі звичайними проблемами можуть допомогти наступні ради:


    відрегулювати свій день, приймати їжу по годинам, невеликими порціями, влаштовуючи між сніданком, обідом, полуденком і вечерею невеликі перекуси у вигляді фруктів, горвшквв і насіння, свідомо пригнічуючи в такий спосіб свій апетит;
   у жодному разі не дотримуватися жорстких дієт – це прямий шлях до булімії й іншим проблемам із психікою; потрібно твердо знати основні принципи раціонального харчування й дотримуватися їх; помніть: якщо в харчуванні недостатньо якихось компонентів, то людина починає відчувати почуття голоду;
   за півгодини до їжі можна випити склянку води – це розбавить шлунковий сік і знизить почуття голоду; воду не можна заміняти соком – сік стимулює апетит; починати їжу краще із салату зі свіжих овочів і фруктів; їсти потрібне не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу – насичення наступає не відразу, а тільки через 20-30 хвилин;
   висипатися – для кожної людини час сну це індивідуально, комусь потрібно 8-9 годин для того, щоб виспатися, а комусь досить і 5-6 годин;
   вести активний спосіб життя і якнайбільше часу проводити на свіжому повітрі – це нормалізує обмінні процеси, а виходить, і апетит;
   уникати стресів, а якщо це зовсім уже неможливо, потрібно навчитися справлятися з ними не за допомогою їжі, а іншим способом;
   краще, якщо цим способам вас навчить психотерапевт, але дещо можна зробити й самим.

Чи можна для придушення апетиту приймати якісь лікарські засоби?
   Тільки по призначенню лікаря – як правило, це сильні психотропні засоби, які пригнічують центри в головному мозку, відповідальні за апетит. Вони мають багато протипоказань і тому продаються в аптеках тільки по рецепту лікаря.
   
   Китайські БАДи, які рекламуються як чисто рослинні речовини, приймати не варто – вони можуть бути небезпечними для життя, тому що іноді містять сильнодіючі препарати, наявність яких не вказується на впакуванні.

Народні засоби для зменшення апетиту

Для придушення апетиту можна застосовувати випробувані народні засоби:


    три зубчика часнику натерти на тертці, залити літром кип’яченої води кімнатної температури, поставити в темне місце на добу, приймати по столовій ложці за 30 хвилин до їжі;
   за 30 хвилин до їжі можна з’їсти невеликий листик алое;
   склянку промитого вівса залити літром холодної води, довести до кипіння, прокип’ятити 10 хвилин, остудити, процідити й пити протягом дня;
   дві чайні ложки сухого здрібненого коріння оману ввечері покласти в термос, залити склянкою окропу, настояти протягом ночі, процідити й пити по чверті склянки за 30 хвилин до їжі.
   

Психотерапевтичні методи придушення апетиту

Психотерапевтичних методів керування собою дуже багато й при правильному застосуванні вони виявляють прекрасний вплив, адже нашим організмом керує головний мозок. Якщо ви навчитеся передавати інформацію, якою володіє ваша свідомість, у підсвідомість, то тіло буде підкорятися вам у всьому.

От приклад простої психотерапевтичної методики (створення пускового механізму) для придушення апетиту:

входимо в стан легкої загальмованості: лежачи або сидячи в спокійній обстановці закрити очі, зробити глибокий вдих і на видиху тричі подумки вимовити й уявити собі (подумки намалювати) цифру три; те ж саме проробіть ще двічі, із цифрами два й один; вийде: вдих-видих – три, три, три; вдих-видих – два – два – два; вдих-видих – один – один – один; потерти вказівним пальцем правої руки корінь носа й подумки або вголос сказати: «Тепер щораз, як я потру корінь носа, у мене буде пропадати апетит, я буду приймати їжу, але в невеликому обсязі»; після цього прорахуйте від трьох до одного й відкрийте ока;
   цю вправу потрібно робити на ніч і ранком (відразу після сну) протягом тижня, після чого перед кожним прийманням їжі потрібно просто потирати корінь носа для того, щоб пропав апетит.

Можливо, у когось не відразу вийде повністю придушити апетит, але при завзятих вправах такою методикою може опанувати будь-яка людина. За допомогою цієї методики можна миттєво викликати почуття спокою в стресових ситуаціях, просто змінивши команду («Я спокійний»).



Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 6249 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Психологія схуднення

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Чи можна схуднути за тиждень на 10 кг
В епоху, коли культ тіла набагато значніше культу особистості, і ідеєю зробленого зовнішнього вигляду одержима вся планета, схуднути, здається, не бажає тільки ледачий. Однак худнути за схемою - тихіше їдеш - далі будеш погоджуються...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4200 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Психологія схуднення
Як схуднути в ногах
Відомо, що коли губиться вага, то обсяг фігури дуже часто зменшується не там, де потрібно. А чи можна зробити так, щоб жир станув саме там, де треба? Виявляється, можна, але для цього потрібно неабияк попрацювати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4648 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Психологія схуднення
Дієта домогосподарки
Видалося б, жінка займається будинком, у неї є вільний час для себе, можливість дотримувати дієти й дотримуватися принципів здорового харчування. Усе це, звичайно, здорово, але коли ти кілька раз у день проходиш...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2654 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Психологія схуднення
Практичні ради для стрункої фігури
Схуднення - тема вічна, часто й гаряче обговорювана. Усі знають, що набагато корисніше й ефективніше схуднення повільне й планомірне, але не кожному вдається прямувати на протязі довгого часу якійсь системі. Насправді...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3082 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Психологія схуднення
Самі дурні способи скинути вагу
Зараз проблемою зайвої ваги не стурбовані хіба що вже зовсім худі. Усі інші жахливо мріють схуднути. От сидять за столом, уминають пироги з капустою й мріють. Намріявшись, приступають до дій. І добре б...

Автор: ukrix |Відгуки:8 | Перегляди:2945 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Психологія схуднення