Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці зовсім не універсальні. До того ж багато прагнуть, щоб фітнес містив у собі більше, ніж просто набір рухів

Калан Пінкні балерина, що була, винайшла новий вид гімнастики для реабілітації після сильної травми. По видах вправ каланетика - це суміш хореографії, гімнастики й декількох видів національних танців - індійських, арабських і африканських. Дві третини вправ типово «жіночі» і спрямовані на корекцію проблемних зон, тобто живота, стегон і сідниць, допомагають підтягти м’язи після пологів і, навпаки, підготуватися до родів, поліпшивши розтяжку. Каланетика не має обмежень за віком, вона - один з найбільш безпечних видів фітнесу. Такого роду гімнастика відмінно підходить усім, хто любить спокійну зміну позицій, повільні ритми музичного супроводу, неспішний хід занять і готовий терпляче очікувати результату. При всій зовнішній плавності каланетика впливає на м’язи, і ефект від неї нехай і не швидкий, але помітний. Не даремно каланетику називають гімнастикою незручних поз. У нашому організмі багато «сплячих» м’язів, які не задіяні у звичайнім житті й не звикли працювати, їхнє місце швидко займає жир. Це й м’язи грудей, тренування яких поліпшує форму погруддя, і м’язи черевного преса, відповідальні за тонку талію, і м’язи стегон, що надають фігурі гарні форми. Часу, який потрібно для втримання кожної пози каланетики, досить, щоб дати м’язам необхідний рівень навантаження й зробити їх сильними, але не надмірно вираженими. Якщо займатися 3 рази в тиждень протягом півроку, то результатом стане рятування від зайвих сантиметрів, збільшення гнучкості, підвищення тонусу м’язів - і при цьому ніякого збільшення м’язової маси. Вправи колишньої балерини ретельно продумані з урахуванням особливостей жіночого організму, тому можна сміливо займатися каланетикою хоч щодня, не побоюючись перетворитися в накачаного атлета. Уважається, що година занять каланетикою рівна п’яти-шести годинам класичного шейпінгу або навіть двадцятьом годинам аеробіки. Така думка поширена серед тренерів через спеціальні дихальні вправи й східну гимнастику, включених у цю систему. Ще великий плюс каланетики в тому, що вправи змушують працювати всі м’язи тіла, навіть якщо основне навантаження припадає на проблемні зони. Каланетика популярна ще і як один із самих ощадливих видів фітнесу - вона не вимагає ні спеціального устаткування, ні занять під керівництвом індивідуального тренера, ні навіть відвідування спортзалу. Комплекс вправ легко виконувати вдома самостійно, у будь-якому зручному одязі, у спортивнім взутті або босоніж. Фахівці рекомендують починати з годинних занять 2-3 рази в тиждень. Вихідне положення для всіх вправ - ноги на ширині плечей, спина пряма, живіт втягнуть. Кожну необхідну позу слід утримувати від 40 до 100 секунд залежно від рівня вашої спортивної підготовки - при цьому ви повинні почувати напругу у всіх м’язах. Не забувайте про невелику розминку - з неї треба починати кожне тренування. П’ятихвилинна розминка:- Устаньте навшпиньки, підніміть руки нагору, і потягніться всім тілом. Плечі розправлені, ви немов прагнете вгору. - Виконавши пів присід, небагато зігнувши ноги в колінах, корпус злегка нахиліть вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед і ледве нагору, зберігаючи спину абсолютно прямою .- Із цього ж положення відведіть прямі руки (долонями нагору) назад. Шию й підборіддя витягніть уперед, спина бездоганно рівна. - Нахиліть корпус уперед так, щоб він розташовувався паралельно підлозі, руки витягніть у сторони, коліна прямі. Потягніться