М’ячів для різних видів фітнесу в магазинах сьогодні предосить. Як не згубитися в цій різноманітності й правильно вибрати м’яч? Фітбол тренуватися із цим м’ячем можуть навіть ті, яким протипоказані заняття будь-якими друг...
М’ячів для різних видів фітнесу в магазинах сьогодні предосить. Як не згубитися в цій різноманітності й правильно вибрати м’яч?
Фітбол
Тренуватися із цим м’ячем можуть навіть ті, яким протипоказані заняття будь-якими іншими видами спорту. Гімнастика на фітболі сприяє розвитку рухової координації й витривалості, поліпшує поставу, зміцнює основні групи м’язів, забезпечує тренування серцево-судинної й дихальної систем. Гімнастика на м’ячі не тільки зміцнює м’язи й спалює жир. Створювана м’ячем вібрація виявляє знеболюючу дію, підсилює перистальтику кишечнику, благотворно впливає на роботу шлунку, печінки й нирок. Крім того, фітбол рятує від стресу й знімає напруга
Фітболи бувають різні: спеціальні м’ячі з ніжками (заміна стільцю), з ріжками (у якості ручок), з масажною поверхнею. Щоб вибрати «правильний» м’яч, перед покупкою:
сядьте на фітбол, ноги поставте на підлогу (посадка, як на стільці). Коліна й стегна повинні утворювати кут 90 градусів; «надутість» і опірність м’яча перевіряється просто. Ваші коліна не повинні бути вище стегон, сидіти ви повинні стійко, не провалюватися; вибирайте м’яч по зросту. Якщо ви нижче 152 см, купуйте фітбол діаметром 45 см Якщо ваш ріст у межах 152-165 см, вам необхідний м’яч діаметром 55 см При росту 165-185 см купуйте фітбол діаметром 65 см Якщо ріст у межах 185-202 см, необхідний м’яч діаметром 75 см При росту понад 202 см діаметр м’яча — 85 см; зверніть увагу на якість матеріалу, з якого виготовлений фітбол. У випадку проколу м’яч повинен здутися, а не вибухнути. Тому матеріал повинен бути еластичним і дуже міцним; у випадку ушкодження м’яча для його реконструкції використовуйте спеціальний клей; зберігайте фітбол у надутому стані вдалині від нагрівальних і опалювальних приладів, не піддаючи впливу прямих сонячних променів
Гімнастичний м’яч
Цей м’яч можна використовувати під час щоденних тренувань по гімнастиці. Вправи з таким м’ячем впливають на весь організм. У результаті занять знижується навантаження на хребет і розслаблюються м’язи спини. За допомогою гімнастичного м’яча виконують обертання, погойдування, різні рухи, під час яких підкидають, а потім ловлять м’яч, балансування й багато чого іншого. Вибираючи м’яч, зверніть увагу на якість матеріалу й еластичність м’яча (досягається завдяки додаванню латексу). Діаметр м’яча може коливатися від 18 до 21 см, а вага — у межах 400-420граммів.
Медичний м’яч
Медичні м’ячі стали особливо популярні з появою програм для функціонального й циклічного тренінгу. Такі м’ячі ідеально підходять для вправ з обтяженням. Від гімнастичного м’яча відрізняється вагою. Медбол може «потягнути» на 1-5 кг Тому, вибираючи такий м’яч, обов’язково зверніть увагу на те, щоб він був виготовлений з литої гуми й мав нековзну поверхню! Тренування обернеться походом у травмпункт, якщо навіть саме маленьке, кілограмове, «чудо» випаде під час вправи з рук і звалиться на ногу
Bossu
У народі — « півм’яч». Його часто використовують замість платформи й домагаються унікальних результатів. Адже вправи на пів м’ячі — це тренування балансу й координації в комбінації із силовими вправами й аеробними рухами. Він відмінно спалює зайві калорії й чудово зміцнює всі групи м’язів. І не дивно, адже стриматися на нестабільній балансуючій основі ой як не просто. Складність тренування з пів м’ячем можна варіювати за допомогою різної інтенсивності надування. Використовується він на тренуваннях по пілатесу, при фізіотерапії, реабілітації, проприоцепції, ЛФК, підготовці в командних видах спорту, дитячому фітнесі, вело тренування.
Тип фігури - Перевернений трикутник ще називають атлетичним. Цим жінкам і повезло, і не повезло. З одного боку, вони рідко набирають вагу, з іншого - на пляжі проблематично виглядати пропорційно. Загальні рекомендації...
Ви взяли себе в руки й із завтрашнього дня починаєте ходити в спортзал? Відмінно! Вам слід урахувати деякі нюанси. Якщо ви настроєні на серйозну роботу, приготуйтеся до активного потовиділення. Саме тому крім одягу...
Три головні компоненти гарної фізичної форми — це сила, витривалість і гнучкість. Більшість бодібілдерських тренувальних програм націлені на розвиток перших двох. Рідко можна побачити бодібілдера, який виконує вправи...
М’ячів для різних видів фітнесу в магазинах сьогодні предосить. Як не згубитися в цій різноманітності й правильно вибрати м’яч? Фітбол тренуватися із цим м’ячем можуть навіть ті, яким протипоказані заняття будь-якими друг...