Боротьба за гарний, плоский живіт без зайвого міліметра жиру стала для сучасної жінки те саме що боротьба за рівні права із чоловіками й рівну оплату праці при однакових робочих навантаженнях. І, проте, простіше виграти в чоловіка в боротьбі за крісло генерального директора, чим добитися такого ж плоского й рельєфного преса, як у представників протилежної статі

Мрія або реальність?

Так не хочеться вірити в те, що загальна жіноча мрія про плоский пружний живіт практично недосяжна, хоча головою кожна з нас розуміє, що дамська фізіологія зав’язана на фертильність, і жирок навколо талії й пупка природа помістила саме для того, щоб ми могли виносити дитину всі дев’ять місяців, не змушуючи його фактично голодувати, висмоктувати з нас останні соки, залишаючи захисний шар на випадок амортизації. Але ж ніхто не заборонить нам мріяти… А якщо дуже захотіти, то… Тренери, які допомагають нам добитися ідеальних форм, клянуться, що й для жінок плоский живіт і шість заповітних кубиків — цілком досяжна реальність. Але якщо ви вже поклали півроку часу й зусиль на щоденні скручування й підняття поперемінно верхньої й нижньої частини корпуса, а результату досі немає, виходить, до проблеми треба підійти з іншої сторони

Комплекс навантажень і харчування

Для початку проконсультуйтеся з доктором або тренером, які допоможуть вам виміряти відсоток підшкірного жиру на животі. Адже саме під ним можуть ховатися заповітні кубики, а якщо не зігнати це саме рятувальне коло з жирку, то регулярні вправи на прес зроблять вашу талію не тонше, а скоріше навпаки. М’язи-то ростуть, а шар жиру при цьому не зменшується. Ви трудитеся, а джинси на талії застібати усе складніше. До того ж зайві жирові відкладання навколо живота спричиняють ризик розвитку гіпертонії, підвищення рівня холестерину, захворювання серцево-судинної системи і є одним з факторів розвитку інсуліну залежного діабету. Так що для початку прийдеться позбутися жирових відкладань на корпусі

Як це зробити? Правильно підібрати комплекс навантажень. Справа в тому, що всі відомі вправи для преса розроблені для худих людей, у яких результати будуть видні вже ранком після першого заняття. Якщо ж ваше тіло покрите рівномірним шаром жирку, то за допомогою одних тільки вправ на прес плоского живота вам не побачити.

Отже, вам доведеться попотіти, щоб вийти на пляж у всеозброєнні. Секрет у комбінації правильного здорового харчування (городина, небагато фруктів, як не дивно, обов’язкова яєчня на сніданок і ніяких вуглеводів увечері), обов’язкові силові тренування з комплексом вправ на прес і неодмінно кардіо/аеробні навантаження мінімум 3 рази в тиждень не менше 45 хвилин

Що стосується силових навантажень, не треба кидати всі зусилля винятково на вправи, що розбудовують черевні м’язи ( до речі, про бічні й косі м’язи живота теж не варто забувати). І, до речі, не потрібно підсилювати навантаження, краще збільшити кількість повторень — саме це допоможе вам добитися не обсягу, а м’язового рельєфу. Також дуже важливо прокачувати всі групи м’язів (спину, руки, ноги, плечі, сідниці). Можливо, це вас здивує, але такий ритм тренувань швидше допоможе вам досягти шуканих результатів. А м’язи, які постійно перебувають у тонусі, «з’їдають» набагато більше калорій, що допомагає вам спалювати підшкірний жир набагато інтенсивніше навіть у ті моменти, коли ви відпочиваєте й абсолютно розслаблені

Кардіо тренажер і… присідання

Окрему увагу необхідно приділити саме кардіо навантаженню. Причому, це повинні бути саме рутинні одноманітні заняття на кардіо тренажеру, такому як еліпсоїд, степер або велотренажер, а ви повинні пильно стежити за тим, щоб ваш пульс тримався в чітко заданих рамках (їх вам допоможе розрахувати інструктор з обліком вікових і вагових показників). Не лінуйтеся робити монотонні кардіо вправи як мінімум 3 рази в тиждень по 45 хвилин, і результат не змусить довго чекати, тому що саме такі навантаження допомагають спалювати підшкірний жир особливо активно, що наближає вас до заповітного плоского живота

И останній секрет — присідання. Чомусь у контексті м’язів черевного пресу цю вправу згадують украй рідко. Але саме присідання допомагають зміцнювати нижню частину черевного преса, яка саме в жінок прокачується сутужніше всього

Удачі вам. І помніть, якщо дуже захотіти, можна звернути й гори!