ukrix.com - Вправи Кегля

			Каталог статей
			Будівництво та ремонт


			Відносини чоловіка та жінки


			Готові домашні завдання (ГДЗ)


			Дієтологія, косметологія, фітнес
			Дієти
			Дієти при захворюваннях
			Косметологія
			Обладнання для фітнесу
			Правильне харчування
			Психологія схуднення
			Різне про схуднення та харчування
			Фітнес


			Діти та родина


			Документи для роботи


			Захоплення та хобі


			Здоров'я, медицина, захворювання


			Конспекти, лекції, курсові роботи


			Красота, імідж, одяг


			Кулінарні рецепти


			Мода та стиль


			Питання психології


			Подорожі та туризм


			Працевлаштування та освіта


			Шкільні реферати

Вхід

Статистика :: 02.03.21

Випадкові статті:

Латиноамериканська програма спортивних бальних танців We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Ізюминка вашого інтер’єру Тварини в будинку We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Краще гір можуть бути тільки гори Договор аренды помещения

Питання до вступного іспиту з предмету “Політологія” Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 7-8 Дієта при панкреатиті Ігри-п’ятихвилинки А топічний дерматит не заразне, але дуже неприємно Шлюби з великою різницею у віці і їх підводні камені Алергія - чи можна її уникнути


Найбільш коментовані:

Поняття творчості свободи і відповідальності We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) Хміль - лікар для жирної шкіри Розвиток плода Русско английский разговорник, тема В банке

Фітнес

З тих пір, як були придумані вправи Кегля, пройшло п’ятдесят років, однак суперечки в медичних колах із приводу їх ефективності не вщухають дотепер. Одні вважають це досить корисною практикою, інші затверджують, що в них немає особливого змісту. пропонуємо розібратися, що ж таке насправді вправи Кегля й хто правий: оптимісти або скептики

Будучи гінекологом, Арнольд Кегель прекрасно знав, з якими проблемами зустрічаються жінки після пологів, особливо багаторазових. Для них у першу чергу й була придумана методика, названа «вправи Кегля». Як відомо, дуже часто після пологів жінки страждають нетриманням сечі, що обумовлене слабістю м’язів тазового дна. Ціль вправ і полягає в тому, щоб за допомогою напруги й розслаблення зміцнити м’язи промежини. У наслідок вправи Кегля рекомендувалися не тільки жінкам, але й чоловікам, і не тільки у зв’язку з нетриманням сечі. Було виявлено, що вправи Кегля допомагають позбутися ряду гінекологічних розладів, захворювань прямої кишки, порушень сексуальних функцій. Чоловікам даний вид тренування м’язів тазового дна рекомендувався також для лікування простатиту. Існує також комплекс вправ Кегля для вагітних, виконання якого підготовляє внутрішню мускулатуру жінки до родів, а також прискорює загоєння травм після пологів. Вправи Кегля можна умовно розділити на три типи: стиснення, швидкі скорочення й виштовхування. Перш, ніж приступитися до освоєння методики, потрібно знайти в себе той самий м’яз, який необхідно тренувати. Найпростіший спосіб виглядає так. Потрібно сісти на унітаз, розсунувши ноги, і почати мочитися. У середині процесу зусиллям м’язів промежини потрібно зупинити струмінь, не зрушуючи ноги з місця. Коли це буде зроблено, ви відчуєте, який саме м’яз при цьому напружується — це і є потрібний вам лобково-куприковий м’яз.

Тепер можна починати освоювати вправи Кегля

Стиснення Потрібно сильно напружити м’язи промежини, як під час сечовипускання, до того, як ви його перервали. Затриматися в цьому положенні на 3 рахунки й розслабитися. Швидкі скорочення М’язи промежини стискуються й розслаблюються у швидкому темпі. Виштовхування Тут потрібно напружити внутрішні м’язи на зразок того, як це робиться під час родових потуг, але не занадто сильно. При цьому ви відчуєте напругу черевних м’язів і розслаблення м’язів ануса. Починати рекомендується з десяти повторень кожного з видів вправ по 5 раз у день. Через 7 днів потрібно додати ще по 5 вправ до кожної групи, і так робити ще кілька раз, поки не доведете кількість кожної вправи до тридцяти по 5 раз у день. В остаточному підсумку, ви повинні будете виконувати по 150 вправ Кегля у день. Робити це сидячи на унітазі зовсім необов’язково. Виконувати вправи Кегля можна в будь-якому іншому місці й положенні: сидячи, лежачи, стоячи, як і коли вам зручно. Якщо в процесі ви відчуєте утому, можна небагато відпочити й продовжити тренування. Часто, починаючи вправлятися, жінки відзначають, що м’язи промежини їх майже не слухаються, не бажають напружуватися як потрібно. Ця справа практики, чим далі ви будете тренуватися, тим сильніше будуть відчуття. Виконуючи такі вправи регулярно, можна досить зміцнити м’язи тазового дна, піхви, інші внутрішні м’язи. У результаті такі проблеми, як нетримання сечі й недостатність відчуттів при статевому акті перестануть вас турбувати. Крім того ці вправи викликають приплив крові до області тазового дна, що теж корисно для харчування й зміцнення внутрішніх і зовнішніх статевих органів. Так чому ж фахівці з гінекологічних і урологічних розладів настільки прохолодно ставляться до вправ Кегля? Уся справа в трохи невірнім трактуванні самих вправ і методики їх виконання. По-перше, багато уважають, що вправи Кегля полягають у перериванні струменя під час сечовипускання й не більш того. Як ми бачимо з опису вправ, це зовсім не так. І головна причина — методика. Справа в тому, що Кегель створив не тільки опис вправ. Спеціально для їхнього виконання був створений тренажер Кегля. Це пристосування містилося в піхву й перебувало там під час вправ. Більше того, тренажер був постачений спеціальним обладнанням, що дозволяють жінці бачити величину тиску м’язів, тобто, простіше говорячи, прибор був зі зворотним зв’язком. Сам Кегель уважав застосування тренажера зовсім необхідною умовою для успішності й прогресу в тренуваннях. У своїх замітках він писав про те, що бачачи наочно, як росте тиск м’язів усередині піхви, навіть на парі розподілів, жінка одержувала підтвердження правильності своїх дій, а, отже, стимул до подальших занять. До того ж лобкові м’язи — це ціла група м’язів, які розташовано один глибше іншого, і той, який відповідає за горезвісне переривання струменя, — самий верхній з них. Тренування більш глибоких м’язів, які відповідають за розвиток мускул піхви й прямої кишки, відстежити при зовнішньому спостереженні й орієнтуючись на відчуття, практично неможливо. Тренажер же сам по собі створював додатковий протитиск у піхву, змушуючи працювати більш глибокі м’язи. Сьогодні цьому факту стали приділяти усе більше уваги, і багато фахівців радять жінкам вправи Кегля саме із застосуванням тренажера. Вправлятися чи ні, в остаточному підсумку, вирішувати вам, однак, якщо ви все-таки вирішитеся, краще, напевно, прислухатися до поради автора вправ Кегля і користуватися тренажером.

Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 4436 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:

Інші статті цього автора

Пліометричне тренування

Використання пліометричного тренування допоможе розвити й зміцнити м’язи ніг....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3562 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Сінди Кроуфорд - супер фігура за 30 хвилин

По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3605 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Правильний подих при заняттях фітнесом

При правильній комбінації дихальної гімнастики із вправами на певні групи м’язів «зайве» із проблемних областей людського тіла забирається легше, чим якщо займатися винятково...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2970 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Пілатес розкриває секрети

Основним засобом підтримки фігури в ідеальному стані багато зірок називають пілатес: Шерон Стоун, Мадонна, Гвінет Пелтроу, Шарліз Терон і Ілзе Лієпа - от далеко не повний список зірок...

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3058 | 19/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Зроблене тіло за 4 тижні

Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу....

Читати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3073 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес