Главная
напівпериферію   калорійності   Несвіт,   Жакет   аденоміоз   виділенн   велосипед   фото   answer   інформаційна   логофобія   мелірування   коклюш   монома   таблиця   свято   української   теоретична   материальное   ВПРАВА   информатик?   догляд   Жаке   инфраструктура   грижа  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Крем для жирної шкіри, в пошуках матової досконалості 
Очищення кишечнику 
Саморобні "гірчичники" 
Секрети дієти від Синді Кроуфорд 
Бодіфлекс, погляд з боку 
Тепла підлога для вашої квартири 
Рідна мова 7 клас Олександра Глазова, Юрій Кузнецов. Вправа 348.  
Зуби вимагають особливого догляду 
Практичні оздоблювальні матеріали 
Зайва вага йде на користь сімейного життя 
Жульєн 
П’ять вправ, щоб розтягти задоволення 
Нейтрофіли 
Будуємо будинок самі 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Правильне харчування
Формула ідеального сніданку
Чим далі, тим більше наукових доказів, що сніданок у справі схуднення - найважливіша ланка. Якщо вам удасться правильно вибудувати перше приймання їжі, то проблема безконтрольного перекусу й вечірнього - жору відпаде ...


Чим далі, тим більше наукових доказів, що сніданок у справі схуднення – найважливіша ланка. Якщо вам удасться правильно вибудувати перше приймання їжі, то проблема безконтрольного перекусу й вечірнього «жора» відпаде сама собою

Ранком - жири, увечері - вуглеводи

Якщо ранком ви з’їдаєте що-небудь корисно-жирне, скажемо, пару скибочок шинки або сиру на тості/зерновому хлібці, салат з авокадо й кедровими горішками, те…швидше худнете. Жирний по перевазі сніданок запускає в організмі програму по спалюванню зайвих жирових клітин. І триває цей процес протягом усього дня.

"Перша трапеза програмує наш обмін речовин на день уперед", - говорить Мартін Янг, науковий співробітник кафедри епідеміології з університету Алабами. Якщо ви влаштуєте собі багате простими вуглеводами приймання їжі (випічка, мюслі - суміші, макарони, насолоди), решта дня, щоб ви не їли, організм буде черпати енергію в основному із запасів вуглеводів, а не жирів. А от якщо зробити ставку на жирні продукти – природно, у розумних межах – тіло буде використовувати й вуглеводні, і жирові калорії.

Як це довідалися: одну групу лабораторних мишей відразу по пробудженню годували білково-жирним сніданком, а наприкінці дня давали легку вуглеводну вечерю. Другу – навпаки: ранком вуглеводи, увечері жири й білки. У підсумку тварини з першої групи зберегли здорову вагу, а їх побратими із другої розтовстіли й у них порушився обмін речовин.

Підказка: намагайтеся правильно поєднувати час приймання й конкретний вид їжі (білки, вуглеводи, жири). Ви будете втрачати кілограми швидше, якщо берете за правило починати день із продуктів, багатих корисними жирами, а закінчувати – складними вуглеводами (городина, фрукти, бобові, цільні крупи). Білкові блюда найкраще засвоюються в першій половині дня.

Омлет на сніданок – мінус 18% калорій вдень

Нутріціологи з університету Коннектикуту дослідним шляхом довели: яйця ранками – кращі друзі, що худнуть. А от вуглеводна їжа, начебто булочок, печив, пластівців і мюслі- сумішей, навпаки, - поганий початок. Вона викличе апетит, сприяє різким перепадам настрою, емоційному голоду й ставить хрест на мрії про струнку фігуру.

Як це довідалися: у перший день учасники експерименту з’їли на сніданок омлет із трьох яєць і тост. У другий – велику булку (бейгл) з 12 ч. л. м’якого сиру й 90г йогурту – і те, і інше зниженої жирності. Обоє приймання їжі були однаковими по кількості калорій, але привели до різних результатів. Після «булочного палива», як показав аналіз крові, рівень гормону голоду греліну в організмі виявився помітно вище, чим після омлету й тосту. Плюс випробувані відзначали підвищений апетит протягом усього дня. У підсумку в перший день (омлет і тост) вони з’їли на 400 ккал менше, чим у другий (велика булка + небагато сиру і йогурту).

Підказка: голод відступить і вам буде легше дотримуватися наміченого здорового меню, якщо частіше включати в меню сніданку яєчні блюда.

Недосип веде до ранкової обжерливості

Французький дієтолог Лоран Брондель і його колеги з Європейського центру вивчення смаку виявили: після 4-вартового люди з нормальною вагою з’їдають у середньому на 560 ккал більше (це рівнозначно одному Биг Маку), чим після повноцінного 8-годинного нічного відпочинку. Причому налягають на зайву їжу за сніданком і вечерею, але не обідом. Згодом це неминуче приводить до ожиріння.

Як це довідалися: 12 здорових молодих чоловіків попросили два дні вести свій звичайний спосіб життя, але записувати, скільки годин вони спали, що їли і які фізичні/розумові навантаження випробовували за день. На третій день добровольців відправили в постіль опівночі й розбудили у вісім ранку. На четвертий вони, під контролем дослідників, лягли о другій годині ночі, а прокинулися в шість ранку. Ці два дні їх ніяк не обмежували в їжі.

Кожний з учасників компенсував відсутність декількох годин сну тим, що з’їв більше звичайного – у середньому на 540 ккал у день, за сніданком і вечерею.

Підказка: якщо прагнете швидше влізти в «стрункі «джинси, стежите за тим, щоб висипатися. Сім - вісім годин в добу, не більше й не менше, оптимальна перерва на сон. Це гарантія, що на сніданок ви не влаштуєте собі свято живота, щоб заїсти втому.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3278 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Диетическое питание при хроническом нефрите
ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ДИЕТЫ — щажение функций почек, снижение кровяного давления, улучшение вывода азотных и других продуктов обмена. Содержимое белков в диете ограниченно, жиры и углеводы — в пределах физиологической...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2932 | 02/08/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Де ховаються калорії
З понеділка почалася дієта й гонка за калоріями? Знайомий випадок. До речі, навіть якщо ви їх не рахуєте, то вам, напевно, буде цікаво довідатися, де ховаються сховані калорії. Від них ми найчастіше й поправляємося....

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2766 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Правильне харчування проти целюліта
Про вплив харчування на здоров’я й красу людини відомо протягом багатьох століть. Багато косметичних дефектів шкіри, а також надлишкове відділення шкірного сала пов’язані з порушенням обміну речовин. Такі дефекти можуть...

Автор: ukrix |Відгуки:6 | Перегляди:3321 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Міцна кава є легальним допінгом
Шість років тому кофеїн був виключений зі списку заборонених препаратів Світового антидопінгового агентства. Тому спортсмени мають законне право на пару чашок міцної кави перед змаганням у силі й витривалості. ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3092 | 04/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Що потрібно їсти восени
Разом з літом пішли численні пікніки із шашликами й відпустки з гарним харчуванням, так що вже настав час подумати, як схуднути, як позбудеться зайвих кілограмів і оздоровити організм.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3444 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування