Главная
його   онкомаркер   центров   ПОРУШЕННЯ   кашемір   щеплення   одночлена   зефи   позбутися   афаз?   дорогою   юркеви   кори?   передчасні   зефи?   нови?   ЦИКЛУ   св?то   переводи   прав?   Ангіна   футбол   глазова   2011-12   діалог  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Фіто естрогени 
Вправи для зменшення талії 
Шлюби з великою різницею у віці і їх підводні камені 
Як освоїти Камасутру 
Перша допомога. Харчові отруєння 
Зміни грудей при вагітності 
Оргазм зі стимуляцією й без 
Вправи Кегля 
Правильний добір дієти 
Стильові напрями в дизайні квартири 
Погляд на садові меблі 
Туніки 2011 самі модні моделі 
Лавровий лист і його корисні властивості 
Сімейний доктор 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Русско английский разговорник, тема В банке 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Йога, розслаблюємося й дихаємо правильно
Для життя кожному з нас необхідна постійна «підзарядка», яку ми одержуємо із трьох джерел: їжі, води й повітря. Але самий необхідний вид «енергії» для нашого тіла, звичайно, — повітря. Прагнете посперечатися? Затримайте...


Для життя кожному з нас необхідна постійна «підзарядка», яку ми одержуємо із трьох джерел: їжі, води й повітря. Але самий необхідний вид «енергії» для нашого тіла, звичайно, — повітря. Прагнете посперечатися? Затримайте на кілька секунд подих, і ви усвідомлюєте, що повітря — дійсно основний постачальник життєвих сил. Адже ми можемо якийсь час обходитися без води і їжі, але без кисню — просто ніяк. Тому подвійно дивно, що ми так мало звертаємо увагу на якість нашого дихального процесу. У йогу існує ціла наука про подих — пранаяма — спеціальна дихальна гімнастика, яка практикується з асанами (позами), криями (рухами), мудрами (певними положеннями пальців рук, ніг, очей) і концентрацією

Подих — це життя!

Йога надає величезного значення дихальній практиці: насамперед новачки освоюють саме техніку правильного повного подиху, і тільки потім переходять до фізичних вправ. Суть цієї науки в тому, щоб замінити неусвідомлений спосіб подиху усвідомленим. Адже тільки тоді, коли ми дихаємо усвідомлено, ми можемо керувати своїм життям — говорили мудреці. І це далеко не порожні слова. Наші дії й учинки народжуються з несвідомих рефлексів і думок, які у свою чергу залежать від наших емоцій. Вони можуть нести як гнів і руйнування, так і любов і творення. Часто наші думки стають діями з, що випливають наслідками. Напевно, кожний з нас має досвід необдуманих учинків, про які навіть не хочеться згадувати. Але контролювати, а тим більше управляти, емоціями під силу далеко не кожному. Тому не дивно, що в багатьох культурах існують знання й методики, що ведуть до свідомого використання свого енергетичного потенціалу. У йогу частина цих знань можна знайти в пранаяме. Згідно із цією наукою, якщо людина розів’є в собі здатність управляти автономною нервовою системою, його тіло й розум не будуть піддані крайностям

Перший крок до пранаяме — усвідомлення процесу подиху. Ми дихаємо безупинно, 24 години на добу, щодня, протягом усього, життя без яких-небудь свідомих зусиль. Неусвідомленим подихом управляє довгастий мозок, розташований у верхній частині хребетного стовпа. Він же відповідає за частоту серцебиття, травлення й інші автоматичні функції тіла. Основний м’яз, що забезпечує дихальний процес — діафрагма. Вона розділяє органи грудної клітини (серце й легені) від органів черевної порожнини й здійснює повноцінний газообмін. Коли вона опускається, повітря наповнює легені, а коли піднімається, то виштовхує перероблене повітря з легеневої тканини. Є ще міжреберні м’язи, які розсовують ребра на вдиху й зрушують їх на видиху. Крім того, важливо дихати носом — коли повітря проходить через ніс, воно очищається, воложиться, зігрівається й тільки потім входить в легені.

Вправа

Ляжте на спину, поставте стопи на підлогу. Ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тіла, долонями нагору. Закрийте очі й відчуйте, як м’язи обличчя, розслаблюючись, опустилися вниз. Розслабте все тіло, і спостерігайте, як повітря входить у легені й виходить із них. Не намагайтеся управляти подихом, або якось його змінювати. Усвідомте чудо дихального процесу. Із вдихами в тіло тече енергія, яка не тільки пожвавлює тіло, але й з’єднує його зі свідомістю, а з видихом енергія випливає, м’язи розслаблюються, ідуть токсини, шлаки, негативні емоції, тіло очищається. Виконайте 10 спокійних вдихів і видихів

А тепер починайте дихати усвідомлено. На вдиху підніміть нагору живіт, а потім розширюйте груди. Наприкінці глибокого вдиху затримайтеся на пару секунд, усвідомте наповненість. Видихаємо у зворотній послідовності: опускаємо груди, потім живіт, і тримаємо паузу пари секунд наприкінці видиху, відчуваючи чистоту й розслабленість. Розслаблюючи живіт на початку вдиху ми опускаємо діафрагму, дозволяючи самим нижнім відділам легенів наповнитися. М’яко втягуючи живіт наприкінці видиху, ми піднімаємо діафрагму, виштовхуючи залишки повітря, разом з токсинами й шлаками з легенів

Рух діафрагмою на кожному вдиху й видиху повинен стати звичкою! Свідомо управляючи подихом, ми переміщаємо дихальну функцію з довгастого мозку в лобові частки. Несвідома діяльність стає свідомою. Це і є пранаяма — заміна несвідомого подиху свідомим. Повторіть 10 раз гарні, хвилеподібні рухи животом і грудьми: знизу нагору на вдиху й зверху вниз на видиху. Вдихи завжди більш напружені й вимагають більших зусиль у порівнянні з видихами. Це пов’язане з тим, що вдихаючи, ми долаємо природне притягання землі, піднімаючи повітря нагору, до голови. Видихи не вимагають зусиль, вони течуть униз і все тіло розслаблюється

Мистецтво розслаблення

Наші тіла — це фабрики по виробництві енергії. Ми самі робимо енергію й самі її використовуємо. Наш енергетичний потенціал безмежний. Але іноді виникає відчуття недоліку енергії. Усе тому, затверджують прадавні трактати, що ми постійно напружені. Настільки напружені, що не можемо розслабитися навіть у сні! На підтримку цієї напруги (м’язового й нервового) іде колосальна кількість енергії. Як же подолати хронічну напругу й навчитися розслаблюватися? Уміння відпускати проблеми й дозволяти собі таку розкіш, як повне розслаблення є одним із самих складних для людини. Це особливо помітно під час практики розслаблення наприкінці заняття йогою. Як правило, новачкам дуже важко просто полежати без руху якийсь час. Вони піднімають голову й дивляться по сторонах, на годинник, починають почухуватися, деякі встають і йдуть, уважаючи пошукам дану вправу. Усе тому, що розум не в змозі заспокоїтися — він уже жене людину далі: купити продукти, встигнути до перукаря… Насправді, розслаблення — найважливіший етап заняття! Тільки в процесі регулярної практики людина знаходить умиротворення й здатність до моментального, повного розслаблення не тільки м’язів, але й розуму! У цьому випадку вивільняється величезна кількість енергії, яка раніше нерозумно витрачалася на підтримку стресового стану в тілі.

Практично у всіх людей м’язи верхньої частини тулуба перебувають у безперервній напрузі. Від звички нескінченно напружувати м’язи обличчя, ми одержуємо глибокі зморшки на чолі, а шийний і поперековий відділи хребта в кожного першого перебувають у жалюгідному стані! Існує такий взаємозв’язок: якщо напружені м’язи, то й психіка напружена, і, навпаки, якщо м’язи тіла розслаблені, те й психіка розслаблена. Тому навчитися правильно, фізично й психічно, розслаблюватися — життєво необхідно.

Вправа

Виберіть приміщення для відпочинку, тепле й тихе. Прийміть найбільш зручну для вас позу в положенні лежачи, у якій ви звичайно розслаблюєтеся (йога рекомендує положення лежачи на спині). Руки уздовж тіла, долоні спрямовані нагору. Поворухніть ногами й злегка їх розведіть, носками назовні. Направте підборіддя вперед. Закрийте очі. Дихаєте спокійно. Щоб навчитися розслаблюватися, потрібно відчути контраст: напруга-розслаблення. Для цього напружуйте певну частину тіла, а потім розслаблюйте. Починайте знизу, з пальців ніг. Спробуйте напружити пальці, потім розслабити. Повільно переміщайте концентрацію нагору: до литкових м’язів, м’язів стегон, сідниць, спини, грудей, рук, передпліччя, кісток, шиї, обличчя. Одночасно розслаблюйте й внутрішні органи. Якщо ви розслаблюєтеся правильно, повинне з’явитися відчуття «танення й розтікання» тіла. Крім того, під час таких вправ, активізується парасимпатична нервова система. Усього 15 хвилин такого стану по оздоровчому ефекту прирівнюється до декількох годин глибокого сну. Не переживайте, що ваш розум постійно працює. Нехай думки й звуки вас не тривожать, не викликають ніяких емоцій

Навчившись дихати й розслаблюватися правильно, ви навчитеся жити гармонійно й легко, затверджують прадавні практики. А що може бути краще, чим усвідомлення — світ прекрасний!



Автор: ukrix | Відгуки: 4 | Перегляди: 2748 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Вправи для зменшення талії
Талія — та частина нашої фігури, на яку звертають увагу чоловіки. З тих пір, як пішли в минуле плаття із широкими спідницями до підлоги, нам трапилася можливість похвастатися й іншими перевагами...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3195 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
На зарядку - лягай! Кінезії терапія
Прокинутися ранком і настроїтися на роботу, навчання або дачні турботи вже через 15 - 20 хвилин цілком реально....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2811 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
I go to аеробіка
і- го-то! Заманливо. Та й слово дуже життєрадісне й гарне, таке ж гарне, як стрункі ніжки, гнучка талія й підтягнутий живіт, і таке ж життєрадісне, як ми самі, коли ...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2721 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ручна пластика, худнемо там, де потрібно!
Загальні уяви про жіночу красу завжди були, є й будуть. Інша справа, що ці рамки із часом постійно міняються. Так, якщо зовсім недавно прекрасну половину населення турбувало лише те, наскільки далекі...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2744 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Бодіфлекс, погляд з боку
Ідея створити універсальний спосіб рятування від целюлиту й зайвої ваги, напевно, не покине людство ніколи. Одна з останніх тенденцій у цій області - система вправ бодіфлекс....

Автор: ukrix |Відгуки:28 | Перегляди:3313 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес